Venez ici raconter vos ressentis désagréables en cours de journée
Hello les linecoachés
je ne sais pas pour vous, mais moi pendant des années j'ai eu des compulsions presque exclusivement au moment du coucher du soleil, genre entre 17h et 19h
Dieu merci, c'est de l'histoire ancienne, merci LC!
d'ailleurs il y a dans le parcours alimentaire la fameuse étape "gérer vos fins de journée" qui m'a été très profitable
qu'est-ce qui fait que c'est le soir, quand tout va "bien", qu'on veut soudain décompresser en mangeant au delà de sa faim?
entre autres, tout ce qui s'est "accumulé" dans la journée, comme si à chaque réflexion, à chaque ressenti un peu pénible, on met ça dans son 'sac à dos' et puis le soir c'est devenu trop lourd à porter....
Je propose ce sujet pour qu'au moment où vous vivez un ressenti désagréable, en cours de journée, ou le soir bien sûr, vous puissiez venir en parler, et ainsi mettre des "mots" sur ce vécu qui ne viennent ainsi pas alourdir le sac virtuel de nos griefs de la journée.....
les contrariétés aussi.....
pas de censure et de jugements, si on se sent mal-aimé parce que notre yaourt était périmé, on a le droit de le dire!!!! (si si j'ai déjà vu ça...)
à vos claviers!
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moi je n'ai 'que' celui de Christophe André. La méditation, ca me trottait dans l'esprit depuis un petit moment. Et donc avec le début de ce programme, j'ai ressorti mon Christophe André des étagères. J'aime vraiment beaucoup. Le livre est un bel objet en soi, avec en prime des textes très clairs et compréhensibles. Voilà pour ma petite contribution.
J'en profite pour rebondir sur la bienveillance envers soi : c'est une révélation pour moi. En fait, je n'avais jamais mesuré à quel point je pouvais être un juge si dur et exigeant envers moi. Beaucoup plus qu'envers mes proches. C'est un long chemin que d'arriver à cette bienveillance. Et j'espère qu'elle participera à conforter la confiance qui elle aussi est aux abonnés absents.
Sinon pas de ressenti (trop) désagréable aujourd'hui. Juste un petit coup de gueule contre ces personnes qui ne savent même pas articuler un bonjour de politesse. Ca m'énerve !
Bonsoir,
Comme je suis fan de pleine conscience je prends l'info de "méditer jour après jour" pour le CD surtout. Merci Bliss de l'info.
Tu écris aussi : "méditer pour ne plus déprimer" est vraiment axé sur la prévention de la rechute dépressive et le cd n'est pas le meilleur à mon avis. Ce sont des fichiers courts."
Il est axé sur la dépression et l'anxiété. Je ne suis pas dépressive et je l'ai trouvé intéressant, car très basique, pour la novice que j'étais. Mais, il est vrai que ce n'est pas pas mon préféré de Jon Kabat Zin
J'aime énormément le CD et de mémoire ce sont des fichiers de 10 à 30 mn (y a le bodyscan, du yoga de pleine conscience, sur les pensées sur les sons cer c'est avec ce CD que comme Ferdi j'ai découvert la bienveillance envers moi. Ca été une révélation aussi.
//aux ressentis désagréables. de ne pas avoir pris de médicament, m'a fait ressentir mes douleurs articulaires plus fort...J'ai du mal à accepter...Ca me crispe dans la tête aussi. Et je crois que si j'ai mangé un peu audelà de ma faim ce soir, c'est aussi pour cela....
Bonne soirée
Lorraine
Hello Belleetsereine,
eh bien justement cette méthode est faite pour toi....
je comprends ta frustration à voir tout ce chantier, de plus avec ton "background" de petit gendarme dans la tête
je crois que bien au contraire, tu n'es pas du tout passé à côté, mais ça prend du temps, de faire ce chemin-là....
Quand j'ai commencé LC, rien qu'à l'idée d'accepter mes émotions au lieu de m'échiner à les combattre ou les faire disparaitre, ça me filait des boutons......
au bout de quelques mois, les émotions telles que la colère étaient devenues faciles à accepter
mais il m'a fallu encore plusieurs mois pour accepter les ressentis moins "physiques" et plus liés aux pensées tel que le sentiment d'échec, de rejet, par exemple
ouvre-toi juste cette porte dans ta tête : un jour (bientôt) la lutte contre ce que tu ressens ne sera plus nécessaire....
c'est vraiment une révolution dans la tête quand on s'est construit, dans un environnement particulier, avec pour toi une mère qui "est ce qu'elle est"
depuis que tu es toute enfant, tu a subi ces ressentis, et quand tu étais enfant ils étaient intolérables.... peu à peu tu es entrée "en lutte" avec ces ressentis
mais aujourd'hui tu es adulte et tu as l'opportunité d'apprendre autre chose : arrêter de lutter, gagner la bataille en déposant les armes
quand j'aborde ce sujet avec des adolescents, je leur fais visualiser deux enfants qui luttent contre le "monstre des émotions" en tirant à la corde de part et d'autre d'un fossé : d'un côté le monstre des émotions, et eux de l'autre, ils tirent, ils luttent pour le faire tomber dans le fossé, le faire "disparaitre", avec le rêve d'en être débarrassé pour toujours... ils utilisent beaucoup d'énergie et parfois ils semblent gagner, mais parfois ils s'épuisent tant.......
à un moment donné dans cette histoire, l'un des enfants décide de "lâcher la corde" (donc symboliquement arrêter de lutter contre ce qu'il ressent), et voilà que le monstre, de l'autre côté, commence à trépigner, hurler, proférer des menaces.... mais l'enfant se rend compte que le monstre ne peut rien faire à part lui balancer des insultes... alors si c'est que ça......
c'est un peu pareil ici.... pour certains d'entre nous (j'en ai fait partie) on arrive avec une "lutte contre nos émotions" bien réelle, un mode de fonctionnement qui s'est installé avec le temps....
les EME sont les témoins de cette lutte, elles servent à faire "disparaitre" ou atténuer les émotions que l'on n'aiment pas, dont on a honte, ou tout ce qu'on voudrait ne pas ressentir
mais peu à peu, en cheminant, en lisant, on découvre une nouvelle façon de fonctionner : c'est ce qu'on appelle ici la bienveillance
moi je préfère dire : acceptation ..... j'accepte d'être comme ça, maintenant, de ressentir ce que je ressens maintenant, dans cet instant
ça veut dire je gagne la bataille, je n'ai plus à me battre contre mes émotions (c'est ce que je voulais, non?) tout simplement parce que j'ai compris que c'est une lutte avec un faux ennemi...
mes émotions ne sont pas ennemis, elles ne peuvent rien faire, en vrai,
mes pensées négatives ne sont pas mes ennemis, ce ne sont que des mots
en me connectant à ma respiration (RPC) j'apprends à "être" malgré tout ce qui s'agite en moi, et peu à peu, avec le temps, la peur des émotions et des pensées négatives diminue, diminue......
il y avait un très beau post de Liegama un peu plus haut là-dessus..........
Voilà, tout ce bla-bla pour te donner un horizon
ensuite, pour ne pas te sentir débordée, fais une chose à la fois
peut-être simplement d'être attentive à ta sensation de faim, l'observer
et puis écouter aussi "le petit gendarme", comme un programme radio qui te balancerait 15 .000 mots à la minute, mais en "baissant un peu le son" ou bien en lui prêtant une oreille distraite
accueillir tes ressentis difficiles en leur faisant de la place, quand tu respires, tu fais de la place pour le rejet, la tristesse, la colère, tous ces sentiments qui te font humaine
Il est important en effet de ne pas utiliser les carnets comme des outils de contrôle, ce sont des outils d'observation, l'observation est un processus thérapeutique extraordinaire, mais bien sûr il faut s'observer avec bienveillance, comme tu le ferais avec quelqu'un qui compte pour toi
voilà belleetsereine, garde espoir et patience car je suis persuadée, à te lire depuis ton arrivée ici, que tu pourras transformer ton rapport à l'alimentation et aussi à tes émotions, elles deviendront de vieilles connaissances.....
grosses bises!!!
Belle et Sereine, je me souviens d'un de tes premiers post où tu semblais ne pas comprendre ce que veut dire bienveillance envers soi-même.
Je crois que c'est une problématique importante chez toi. J'ai l'impression que tu te mets la barre très haut, que tu considères que tu peux et tu dois te contrôler : ton corps, ton esprit, ton comportement. Pas le droit d'avoir des écarts, pas le droit de se reposer, toujours en train de se comparer avec les autres qui eux y arrivent, etc etc… Que des "je devrais", "il faut", "je dois", "c'est comme ça", dans ta tête. Sans compter les "je suis nulle". J'étais exactement comme ça avant, et je faisais des dépressions à répétition. Comme toi j'ai pris des antidépresseurs (sauf erreur de ma part, je confonds peut-être avec une autre LCée).
Le livre qui a vraiment changé tout ça pour moi c'est "méditer pour ne plus déprimer" de Segal et coll. Je l'ai lu et relu, au moins 7 fois, pendant des mois, pour bien comprendre tout et commencer à changer tout ça. Je te le recommande vraiment. Je me suis forcée à faire les exercices de pleine conscience avec le CD qui accompagne le livre. Et puis j'ai lu plein d'autres ouvrages sur la PC ensuite. Un an après, je vais beaucoup mieux ! J'ai lâché du leste, j'accepte de ne pas tout contrôler, j'accepte de ne pas tout comprendre, j'accepte de ne pas être la meilleure… enfin, j'ai fait beaucoup de progrès… Je profite du moment présent quand je peux, je suis heureuse globalement. J'ai redécouvert ma sensibilité aussi.
Ce qui est amusant c'est que toute cette pression, c'est qu'on ne l'applique qu'à soi-même : c'est normal pour quelqu'un d'autre d'avoir besoin de se reposer, c'est normal pour quelqu'un d'autre d'avoir des faiblesses, c'est normal pour quelqu'un d'autre d'écouter son corps, d'être gentil envers lui-même, etc. MAIS PAS POUR MOI ! En ce qui me concerne, ce travail est passé par un changement des pensées (j'ai fait aussi de la TCC par ailleurs), par la pratique de la pleine conscience, par de très nombreuses lectures, par l'ACCEPTATION, qui est le mot-clé, et qui me semblait vraiment fumeux avant (tout comme "être dans le moment présent", je ne comprenais pas ce que ça voulait dire).
En tout cas, ce qui est sûr, c'est que tu es vraiment au bon endroit ici.
Continue bien et tiens-nous au courant.
Bises
Coucou
Bientot les examens (samedi 9 et lundi 11). J'ai eu beaucoup de mal à me mettre à mes "devoirs" (lecture du cours de socio notamment) et pour me donner du courage j'ai pris une petite collation ... maintenant que j'ai lu mon dernier cours j'ai envie de pleurer (c'est difficile de se sentir intelligente quand tu ne comprends pas ce que tu lis .... par ex :
En fait, tout se passe comme si, dans la phase actuelle du management, la recherche d'une harmonisation des conduites individualisées prenait la forme d'une instrumentalisation de la subjectivité de chacun, comme si, donc, la recherche d'adéquation des hommes au procès de production passait par une rationalisation hétéronome du contrôle sur des individus convoqués dans leur intériorité
ou des termes comme taxinomie, ou sociodicée ...
Voila ... et maintenant il faut que j'arrive à trouver l'énergie et le courage pour étudier un peu ma compta ...
.
je me sens trop bete !!! (j'ecris parce que cela m'aide) j'aurais du ecrire sur le blog tant pis
Merci Bliss
Cette année je ne vise que le 10 ! juste pour ne pas avoir à repasser les épreuves et pouvoir à terme valider ma licence...
Rolala j'aimerai en être où tu en es !!! Pouvoir s'écouter - arriver à déguster et se réconforter !!!
Je vais aller me mettre au lit en attendant la fin de mon émission. et avant de dormir une petite RPC pour retrouver un certain équilibre émotionnel !!!
Bonne soirée à toutes !
Webinar & Chats à venir
"méditer pour ne plus déprimer" est vraiment axé sur la prévention de la rechute dépressive et le cd n'est pas le meilleur à mon avis. Ce sont des fichiers courts.
"méditer jour après jour" est très beau, poétique même et avec des tableaux effectivement. Le CD est super bien je trouve.Il y a des fcihiers sonores plus ou moins longs ca te permet de varier et sur des thèmes tels que la douceur, les pensées, la respiration etc.