Venez ici raconter vos ressentis désagréables en cours de journée

qu'est-ce qui t'énerve ?

Belle et sereine, 15 mn que je cherche le post que j'avais fait sur le sommeil, je commençais à m'énerver mais voici la première partie que je recolle ici; je vais chercher la partie où je mettais des trucs pour mieux dormir. Courage

[quote=liegama]

Contente d'avoir pu t'aider Florilège, en ce moment j'ai plus de temps alors j'essaie de participer aux forums, ça me fait du bien car j'apprends pleins de choses, j'aime beaucoup ces échanges. C'est nouveau pour moi, je n'avais jamais participé à des forums avant.

Et un super bravo pour tes 10 mn, en une seule fois, comme quoi tu y arrives très très bien à ce que je vois. 

Enfin je voulais ajouter que je viens de lire un article intéressant sur le manque de sommeil et la prise de poids.

C'est une expérience réalisée à l'université de Chicago en octobre dernier. Les chercheurs ont contraint 7 adultes en bonne santé et sans problèmes de poids particulier à dormir moins de 5h par nuit 4 nuits d'affilées. Leur activité physique et leur ration calorique étaient imposées et étroitement contrôlées. Une semaine plus tard, leurs cellules adipeuses ont été passées au crible. Verdict : elles s'avéraient 30% moins efficaces pour stocker et libérer les graisses qu'auparavant. En d'autres termes, le déficit de sommeil les a fait basculer dans un état de prédiabète, comme si les participants à l'expérience avaient soudain vieilli prématurément! Le seul moyen de renverser la vapeur est de renouer rapidement avec des nuits copieuses.

Une autre étude a montré que plus la restriction de sommeil se prolonge, plus le métabolisme de repos diminue. Or c'est durant la nuit que l'on peut libérer les graisses car c'est le seul moment où l'insuline n'est pas sollicitée car le pancréas est au repos.

Enfin une autre étude de l'univesrtié de Chicago, publiée en avril 2012 dans la revue "American journal of Human biology" (//www.huffingtonpost.com/2012/04/18/sleep-deprivation-obesity-risk-appetite_n_1432358.html) montre que l'estomac des petits dormeurs produit plus de ghréline (hormone qui stimule l'appétit, elle augmente avant les repas et diminue après). En parallèle, leurs adipocytes larguent moins de leptine (hormone opposée à la ghréline elle induit la satiété). 

Difficile d'être à l'écoute de ses besoins et de sa satiété si on dort pas assez et que nos hormones jouent contre nous vous trouvez pas?

Après avoir lu cela, et en me basant sur ma petite expérience (mon appétit grandissant pour du pain et des choses sucrées les lendemains des jours où j'avais pas assez dormi), je me suis dit qu'il est vraiment important d'avoir une quantité d'heures de sommeil suffisante.

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