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Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
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et bon démarrage avec la méthode!
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Bonjour,
Je suis sur la faim, expérience des 3 faims sur la semaine avec 3 respirations d'1 mn mais je ne suis pas.
Je ne fais plus de RPC, je remange en quantité avec faim et sans faim, l'EME est quasi continue. j'ai quelques pistes pour ces EME (cf mon blog) mai le fait de les noter ne les a pas apaisées. il doit donc y en avoir d'autres.
J'ai à la fois envie de tout lâcher, de revenir au contrôle bien que je ne contrôle plus , tout en sachant que LC est la solution pour prendre soin soin de moi, en perdant ud poids et en trouvant une relation saine avec la nourriture.
noter les EME n'est pas suffisant, il faut vraiment intégrer la pleine conscience pour développer une nouvelle relation à ses émotions
je sais que cest dur quand on est en lutte, mais intègre-toi des petites minutes par ci par là
ne serait-ce que se centrer sur le mouvement de son thorax pendant trois quatre respir nous permet déjà de nous recadrer sur le présent
il faut le répéter régulièrement, non pas dans l'optique de se calmer ou de controler
mais bien dans l'optique de revenir au présent
trop penser ne t'aidera pas, il faut t'autoriser à ressentir
et la pleine conscience nous aide beaucoup pour ça, car ressentir en pleine conscience (dans le moment présent) est beaucoup plus tolérable
Bonjour les filles!
Ce matin je reprends le programme par une étape qui m'embête beaucoup. POur tester ma satiété je dois réduire mes portions alimentaire... pendant 7 jours et en remplissant un carnet.
J'ai bienentendu droit à une collation si la faim vient avant l'heure du repas, mais même sachant cela l'idée de ne pas re remplir mon assiette m'est très pénible.
Il faudra sans doute de la RPC pour traverser les peurs et autres inconforts liés à l'idée de la faim.
Parlant des émotions j'ai été hier avec mes filles voir Vice-versa, le nouveau film de Pixar. Super! Il représente très bien ma conception de la fonction des émotions.
Bon dimanche à toutes!
coucou à toutes,
pour ma part, j'ai laché depuis pas mal de temps.... du mal à faire l'étape d'attendre la faim pour prendre du plaisir avec un aliment qu'on préfère....
avec un peu de recul, je me dis que j'ai bien plus préféré travailler sur la partie gestion des émotions (même si c'est très loin d'être ok pour moi) que sur la partie gestion des sensations de faim (que je ne sais toujours pas bien appréhender).
Cette partie du programme ne m'intéresse pas en fait (même si je vois l'intéret primordial de la partie).
j'ai envoyé un message à une coach pour voir comment je vais continuer, soit je zappe cette étape et je passe à la suivante, soit mon programme doit être modifié.
j'attends de voir la réponse.
en attendant, mes objectifs à court terme : reprendre la médiation, continuer et améliorer ma pratique sportive, et surtout, faire attention à nouveau à mes sensations alimentaires.
bref, on va voir, on s'accroche 
et vous ??
moi je pars en vacances dans quelques heures, d'un côté j'espère que ce moment de détente va me permettre d'appliquer sereinement LC, d'un autre j'ai peur que l'excitation très forte associée à ces vacances (tellement espérées et attendues) n'amène imanquablement des EME.
Je reviens vous raconter tout ça dans quelques jours.
Gros bisous à vous toutes et plein de courage pour toi Sealine et celles qui pataugent un peu avec le programme en ce moment.
Salut les filles!
Je suis heureuse de vous lire. Oui, déjà 5 mois de programme, j'entame mon 6ème mois... et la question se pose: stop ou encore?
J'avance petit à petit et ma perte de poids est presque nulle: 1kg. Par contre je suis sortie de la restriction alimentaire et j'apprends à être attentive à mes sensations alimentaires et émotionnelles. Cela ne veut pas dire que je les respecte, einh?
Je suis à l'étape de la satiété où il faudrait diminuer ses portions... dur dur: je suis presque incapable de manger moins par repas, même en sachant que j'ai le droit à une collation "si nécessaire"!
Bref, j'avance pas à pas, doucement... il me faudra plus que 6 mois pour "boucler" le programme. Il se pet que je sois déjà à mon poids d'équilibre, puisque j'ai un IMC normal et que le poids que j'essaie d'atteindre est difficile à maintenir...
Hier je t'avais écrit un message privé, Sea Line, mais j'ai l'ai perdu avant l'envoi! Je reprenais de mes nouvelles et te demandais comment ça allait pour toi. ;)
Bises à toutes,
Coucou Lua Nova,
Ton idée du poids d'équilibre est peut-être judicieuse. Tu le sauras quand globalement tu pourras respecter tes SA, que tes prises alimentaires émotionnelles (il en restera toujoursun peu) te permettront de trouver le réconfort recherché et que tu auras augmenté ta tolérance émotionnelle...Je pense effectivement que 6 mois, c'est un peu court pour vivre vraiment le programme...
Bonne route.
oui c'est fort possible Lua que tu sois à ton poids d'équilibre, mais je te conseille quand même de finir le programme pour gagner en "flexibilité" et que tout ceci devienne naturel
pour la satiété, ce qui m'a aidé, c'est par exemple d'enlever une partie de mon dessert et de le garder au frigo pour la collation si nécessaire, cela me rassurait de visualiser qu'au final je ne serai pas "privée" si j'ai faim
par contre la première fois que je l'ai fait, j'avais trop réduit donc c'était vraiment inconfortable, quand je l'ai refait par la suite, j'ai un peu moins réduit mes portions pour que ça soit plus facile à vivre
ce qui est important dans ton cas, je pense que c'est de ne pas vouloir "trop " en faire, comme on dit le mieux est l'ennemi du bien
progresse à ton rythme et pense que tout ceci s'installera aussi dans le temps
mes news : j'attends la réponse de la coach.
demain, je vais participer aux deux chats avec le Dr A (pour une fois que je pourrais), car j'avais beaucoup aimé la première fois où je l'ai fait. il est à l'écoute et donne de très bons conseils (comme les marraines).
pour que ça rentre dans mon petit crane, j'ai besoin d'entendre mille fois les choses....
j'ai repris le sport, gainage, abdos, gym sur replay de D8 et sport ici. je fais aussi des étirements et postures type yoga. je n'en fais pas beaucoup ni longtemps, mais je préfère en faire peu (qqs minutes) mais régulièrement.
pour ce qui est de mes sensations, c'est bof, je ne suis pas vraiment à l'écoute. ce midi, je me suis goinfrée et j'ai eu beaucoup beaucoup de difficultés à m'arrêter, alors que mon corps (pour une fois je l'ai entendu) me disait STOP !!
du coup, ballonée tout l'après midi et un bide énormissime 
je vais essayer sur les prochains repas de faire attention, de faire des pauses, etc...
allez, je vais dodo, je suis super crevée.
biz à bientot
Webinar & Chats à venir
Coucou les filles,
Lua Nova, ne te décourage pas ! Rappelle-toi pourquoi tu t'es inscrite au programme et dis-toi que le chemin est long et pas toujours évident, mais que c'est LA bonne méthode pour retrouver un rapport sain à la nourriture et perdre les kilos en trop par rapport à ton poids forme. On a toutes des coups de mou, c'est normal, une petite pause et puis c'est reparti ;-) !
Sealine, je viens de commencer la même étape que toi, je crois qu'on avance dans le programme dans le même ordre. Je commence la première activité aujourd'hui (sauter le petit déjeuner et attendre la faim). J'ai justement quelques jours avec des horaires de table plus souples, c'est le moment (même si c'est une préiode stressante qui risque de déclencher des EME mais une chose à la fois ^^).
Passez une bonne journée !