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Bonsoir tout le monde,
Capuccino, merci de partager ton parcours avec nous: il est très touchant et encourageant.
Aujourd'hui, j'ai réussi davantage à écouter ma faim. Je n'ai pris le petit déjeuner qu'a 10h30, en ayant vraiment faim. Étant partie de la maison à 9h30, j'ai senti la faim s'installer doucettement, puis augmenter jusqu'à devenir franchement inconfortable, puis, curieusemnet, s'amenuiser ! Bon, je n'ai aucun mérite à avoir résisté, puisque j'étais en voiture et obligé de patienter. Mais l'expérience était intéressante. Jusqu'à présent, je sautais sur le frigo dès que j'avais un petit creux, je pensais que ressentir la faim était vraiment désagréable. Je me surprends à constater que c'est supportable.
Avant d'attaquer le déjeuner, j'ai également été à l'écoute de mes sensations. J'avais une petite faim en commençant, mais comme tout le monde se mettait à table, il m'était difficile d'attendre plus longtemps. Et de fait, j'en profite pour poser la question aux plus expériementées : étant encore en phase d'observation, je n'ai pas reçu de ligne de conduite à tenir, et ce que je sais, je l'ai déduit des différents posts que j'ai pu lire. Mais si on est tenues, idéalement, d'attendre cette "bonne faim" pour manger, ce n'est pas franchement difficile à concilier avec la vie personnelle ou sociale ? Comment faites-vous ? Vous mangez plus tard que ne le fait votre famille ? Et au boulot ? Pour ma part, je suis prof. J'ai une heure pour déjeuner entre deux cours, point. Si je ne déjeune pas là, je vais déjeuner à l'heure du goûter ! Et sentir rugir mon estomac que je subodore intolérant à de tels bouleversements !
Déjeuner (picnic) plutôt calorique, mais j'ai été très modérée quant aux rations. Bref, bonne journée. Je sens que je vais avoir beaucoup plus de mal avec tout ce qui concerne la satieté, mais pour ce qui de reconnaître la faim, je crois que ça va aller. Mini victoire, donc, mais je suis contente quand même.
Et pour finir, le pompon : 15º cet après-midi à Madrid, un soleil magnifique, j'ai pris le café sur une terrasse, un vrai luxe.
Bonne soirée !
Conciler bonne faim et contraintes sociales est un casse-tête quand on ne sait pas trop à quoi ressemble sa bonne faim et comment on va la gérer. Ce sont les privilèges de l'apprentissage...
Gardez toujours à l'esprit qu'il ne faut en aucun cas se mettr en difficulté et ne faire que ce qu'on peut faire en toute sécuité. Comme dans tout apprentissage, on y va en tatonnant.
Tout d'abord s'observer et ensuite partir de cette observation pour changer les choses.
A quelle heure prenez-vous votre petit-déjeuner ? De quoi est-il composé ? Sans modifier quoi que ce soit observez où en est votre faim au moment où vous allez déjeuner/diner ? Quelle est son intensité, comment je me sens avec cette faim-là ?
Votre bonne faim apparait tôt dans la matinée ? vous avez alors 2 possibilités soit prendre une collation (c'est une micro prise alimentaire qui permet d'avoir encore faim à l'heure du repas), soit vous augmenter légèrement la comosition de votre petit-déjeuner. C'est à vous de voir. Je sais par exemple en fonction de l'état de ma faim le matin, s'il me faut une biscotte en plus ou en moins pour tenir jusqu'au déjeuner. Et si je me trompe ce n'est pas grave, c'est de ses expériences qu'on peut apprendre.
Vous passez à table et votre bonne faim n'est pas présente ? Pour cette fois-là adaptez la contenu de votre repas à la taille de votre faim et la prochaine fois, modifiez le contenu de votre petit-déjeuner pour que la bonne faim coîncide avec vos horaires de repas.
Quant à cette faim qui disparait, bien observé Elda, effectivement la faim est comme une vague, elle arrive, se retire, revient plus forte, pour disparaitre à nouveau et ainsi de suite...
Bonne journée de travail et bonne découverte.
[quote=CrumbleTea]
Avez-vous des suggestions pour concilier la bonne faim avec les heures de travail au début ?[/quote]
eh bien au début, il va falloir faire "au mieux" et ne pas être trop perfectionniste
pour ma part, pouvoir manger une collation en pleine matinée parce que pas faim le matin, c'est un truc que je n'ai pas réussi tout de suite
faut déjà réapprivoiser la faim, qu'elle ne fasse plus "peur" qu'elle devienne une bonne copine
ensuite un peu se connaitre, les collations qui nous conviennent, tout ça
tout ceci ne vient que par l'expérience, donc bien sûr au début c'est plus compliqué
dans l'idéal, c'est vrai, au début quand on travaille sur la faim, ça serait super de ne travailler "que" sur ça, en s''affranchissant donc des horaires sociaux
mais dans la pratique ce n'est pas toujours possible
alors on fait "au mieux"
par exemple on peut s'affranchir des horaires quand on ne travaille pas
et quand on travaille, essayer de faire comme on peut, tout simplement
ça ne sera pas parfait mais tant pis
et on pourra toujours décaler le repas du soir pour attendre la bonne faim
mais je te rassure, par la suite, il y a cette fameuse étape d'appétit prévisionnel qui vient nous aider à nous recaler sur des horaires sociaux
mais il est vrai qu'avant d'aborder cette compétence là, il faut vraiment être bien au fait de la faim, surtout la bonne faim (notre meilleure amie)
oui, il y en a déjà pas mal des sujets traitant des horaires de boulot et de la faim sur son lieu de travail....
perso, je déjeune vers 7H45,mais beaucoup moins qu'avant car je me forçais à manger pour partir au boulot. En effet, mon repas du midi est entre 14 et 15h quand ce n'est pas 15H30 et je voulais tenir juqu'à ce moment là... je mange donc quand j'ai faim quelques ammendes ou un barre, je rpends deux minutes pour me poser et manger un peu vers 11H...
coucou les filles, demain, reprise du boulot pour moi aussi et horaires contraints jusqu'à fin mai, donc on verra bien.
Capucino merci pour ton partage, ça m'apprend beaucoup pour la suite.
Elda, impatiente tu es
tu veux déjà les outils pour tout réussir alors qu'on est en période d'observation. je trouve aussi que c'est dur (aujourd'hui, j'ai mangé à chaque fois sans faim, juste par envie et sans m'arrêter). mais je me dis qu'il va y avoir l'étape : je découvre la faim (qui se fait sur 4 jours apparemment donc que je ferai en week end) et qui me donnera des clés.
je regarde souvent le sommaire de mon parcours alimentaire, ça m'aide à voir où j'en suis, ce qui me reste à découvrir et je me dis : ah cool, normal que je ne sache pas encore gérer ceci ou cela, car c'est un module qui vient après (moi qui suis actuellement en formation de 6 mois pour le boulot pour pouvoir occuper un poste d'un niveau supérieur, je peux vous dire que ça me parle bien la progression pédagogique ^^).
du coup, ça m'apaise un peu
alors captainofmysoul ? comment s'est passé ton repas ce midi ??
et pour finir, aujourd'hui, je n'ai rien fait du tout niveau forme.... bon, j'ai tapissé toute seule la future chambre de mon fils (il prend une chambre plus grande), j'ai bien sué, ça vaut bien du sport non ??
bonne fin de week end à toutes, bonne reprise demain, à demain soir surement ^^
[quote=Goji]
Je me souviens d'un médecin que je consultais pour mes pb de poids et qui me disait de me forcer à manger le matin, même sans faim, soit disant pour "lancer la machine", je n'ai jamais compris ça, se forcer à manger, même sans faim. Et moi, bêtement, j'obtempérais et je le faisais, quelle idiote j'étais !! Je me trouvais trop incompétente pour savoir ce qui était bon pour moi, je faisais confiance aux médecins.
D'ailleurs, même chez WW, qui sont pourtant plutôt corrects au niveau alimentation, on te dit de manger TOUT ce que tu dois manger, donc finalement, là aussi on te force à manger sans faim.
Et c'est la raison pour laquelle on perd de vue ses sensations. Quand je pense à toutes ces idées reçues qu'on nous a mises dans la tête !! Il va y avoir du boulot pour faire le grand nettoyage ! Mais quel bonheur si on arrive enfin à savoir et à sentir ce qui est bon pour notre corps (et notre esprit) et à se faire enfin du bien.
[/quote]
Autre idée reçue qui est la cause de pas mal de prise de poids, c'est lorqu'on lit qu"il ne faut surtout pas sauter de repas", sinon le corps stocke au repas suivant, ou autre ineptie de ce genre.
C'est vrai que le discours WW est surprenant ; j'ai une amie qui le fait depuis longtemps (elle perd 9 kgs, puis en reprend 12, est souvent frustrée, se refuse tel ou tel aliment parce que ça fait trop de points), je suis effarée par la quantité de nourriture qu'elle se sent obligée de manger, justement parce qu'il faut manger TOUT (une crudité + protéines + féculent + légume + laitage + fruit - le tout avec un poids ou quantité assez précis).
La méthode LC est difficile à faire accepter à l'entourage, je trouve, justement parce qu'elle laisse de côté plein d'idées reçues. Quand au restau avec des amis je ne prends pas de plat principal parce que j'ai déjà repéré un dessert fort appétissant pour lequel je souhaite garder une place après l'entrée, je suis très critiquée, style "c'est pas raisonnable de préférer des sucreries à des protéines", je réponds "ah bon ?" avec un grand sourire (volontairement niais, parfois, le sourire
).
[quote=Sealine]
et pour finir, aujourd'hui, je n'ai rien fait du tout niveau forme.... bon, j'ai tapissé toute seule la future chambre de mon fils (il prend une chambre plus grande), j'ai bien sué, ça vaut bien du sport non ??
[/quote]
Ouiiiii, tout à fait, le Dr Apfeldorfer l'a d'ailleurs dit quelque part : "si vous ne pouvez pas faire de sport, faites du ménage", ou quelque chose comme ça.