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Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
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et bon démarrage avec la méthode!
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[quote=sévi]
je commence demain la partie découvrir sa faim, et je dois normalement ne plus faire de petits déjeuners pendant 4 jours !! et là j'angoisse !!!
le petit déjeuner est mon repas préféré mais si je ne me lache pas non plus : citron préssé et orange préssée frais, un café sans sucre et du pain complet avec beurre allégé et confiture ( petit plaisir car c'est de la confiture maison !! )
j'ai peur car je me lève à 6h45, que je commence ma journée par le petit déjeuner et que je ne vois pas comment je vais faire sans, et surtout pour tenir au boulot jusqu'à 12h !!
surtout que je ne sais pas quoi emmener en collation au boulot ??
est ce que je peux prendre tout de même un citron préssé frais et un café ?
[/quote]
bien sûr prend tes boissons, ça c'est sur !!!
ensuite, tu sais que tu n'a pas à "tenir" jusqu'à 12h
oui il faut prendre une collation, eh bien pourquoi pas un ptit sandwich beurre-confiture???
puisque c'est ton aliment habituel du matin, ça sera plus facile pour toi, moins destabilisant
c'est normal d'avoir peur, tu sais, de se confronter à la faim, mais justement dans cette expérience tu pourras vraiment t'apercevoir qu'il n'y a aucun risque, aucun danger, à ressentir la faim
oui, car quand la faim est "bonne" tu manges ta collation, elle est là, sous la main......
au début c'était presque impossible pour moi de faire ça, maintenant ça me semble juste normal d'attendre que mon estomac réclame pour lui donner sa pitance
et avec une collation si je ne suis pas chez moi
ça reste la même nourriture, où qu'elle soit prise
courage à toi!!!
Bonjour les filles,
Je viens d'essayer ma 1ere rpc suis inscrite depuis début Janvier et je n'arrive pas à me concentrer et limite cela m'opresse je ne saurais pas vous expliquer pourquoi, Enjoylife m'avait dit qu'Izabelle avait bien détaillée la manière d'appréhender l'exercie, est ce que cela te dérangerait de le copier et me l'envoyer je n'arrive pas à retrouver ce que tu avais écris sur le fil de discussions, je te remercie
Sinon j'arrive mieux à gérer mes EME depuis que j'ai décidé de lâcher prise et que tanpis les résultats sur la balance et devinez quoi j'ai perdu 800g c'est une petite victoire
sONIA
a+
[quote=Sonyspoo74]
Bonjour les filles,
Je viens d'essayer ma 1ere rpc suis inscrite depuis début Janvier et je n'arrive pas à me concentrer et limite cela m'opresse je ne saurais pas vous expliquer pourquoi, Enjoylife m'avait dit qu'Izabelle avait bien détaillée la manière d'appréhender l'exercie, est ce que cela te dérangerait de le copier et me l'envoyer je n'arrive pas à retrouver ce que tu avais écris sur le fil de discussions, je te remercie
Sinon j'arrive mieux à gérer mes EME depuis que j'ai décidé de lâcher prise et que tanpis les résultats sur la balance et devinez quoi j'ai perdu 800g c'est une petite victoire
sONIA
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Coucou les filles pouvez vous me dire comment vous vous y prenez pour les rpc
Merci
[quote=Sonyspoo74]
[quote=Sonyspoo74]
Bonjour les filles,
Je viens d'essayer ma 1ere rpc suis inscrite depuis début Janvier et je n'arrive pas à me concentrer et limite cela m'opresse je ne saurais pas vous expliquer pourquoi, Enjoylife m'avait dit qu'Izabelle avait bien détaillée la manière d'appréhender l'exercie, est ce que cela te dérangerait de le copier et me l'envoyer je n'arrive pas à retrouver ce que tu avais écris sur le fil de discussions, je te remercie
Sinon j'arrive mieux à gérer mes EME depuis que j'ai décidé de lâcher prise et que tanpis les résultats sur la balance et devinez quoi j'ai perdu 800g c'est une petite victoire
sONIA
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Coucou les filles pouvez vous me dire comment vous vous y prenez pour les rpc
Merci
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suis les rpc du site , elles sont bien faites ;-)
sinon le principe c'est de se concentrer sur ta position, puis sur ta respiration, le mouvement de l'air, qui sort, qui rentre, en laissant tes pensées défiler...tu vas inévitablement avoir des pensées qui vont te détourner de ta respiration, dès que tu t'en rends compte, tu laisses filer la pensée, tu ne luttes pas contre elle, mais tu ne la retiens pas pour te recentrer sur ta respiration. ça peut t'arriver 1à, 100 ou 1000 fois, c'est pas grave, l'essentiel est de revenir à sa respiration. pour t'aider à laisser filer la pensée, tu peux t'imaginer la déposer sur un feuille dans un cours d'eau et la regarder partir.
en faisant ça, on se rend compte que les pensées ne sont que des pensées, on laisse de la place pour autre chose, on reprend conscience de son corps, des bruits extérieurs, qu'on est là ici et maintenant dans son corps et non pas avec la liste de course à faire, en train de parler en réunion ou à son patron... je sais pas si c'est clair? si la rpc de G Apfeldorfer ne te convient pas, tu peux t'aider de celles de Cristophe André, (un super livre à s'acheter:" méditer jours après jours" )qui sont diffusées sur internet.
bon voilà bonjour aux nouvelles je viens de vous lire et c'est encourageant , chacun avec son cheminement perso mais malgré tout on se retrouve en chacun des messages , enfin pour moi, les difficulté de la RPC ça c'est rude ! et attendre la faim presque impossible sauf quelques soirs par semaine et encore si je suis seule et bien je risque de craquer sur n'importe quoi ... alors qu'avec mon mari au moins je fais un repas équilibré
il y en a du boulot ... pour me libérer de tout ça
je peux manger sans spécialement avoir des EME mais juste par envie et gourmandise surtout vers 17h même sans faim parce que ayant mangé normalement à midi
puis si je me dis : bon je vais faire des RPC avant de manger et bien une voix se révolte en moi ! laisse tomber tout ça et régale toi !
les vieux démons des régimes réapparaissent calcul des repas précédents pas trop riches et activité physique faite ou à faire , cours de gym en soirée etc...
je marchande avec ma pensée , j'ai lu ça !!!! et c'est une mauvaise méthode donc je voudrai m'en guérir !
donc encore du pain sur ma planche si je peux dire , mais du bon pain
Eleo, comme je me retrouve dans ce que tu viens d'écrire ! L'envie et la gourmandise, surtout vers 17 h !
Et les négociations avec sa pensée....
Yep ! Il y a du boulot !
Hier dimanche, il faisait un temps trèèèèès hivernal: pas envie de mettre mon nez au vent glacial, alors je n'ai pas bougé de la maison. En fin d'après-midi, début des hostilités. Préméditées, il faut croire, parce que j'avais une envie de tarte au citron, et je l'ai fabriquée en début d'après-midi. Impossible de me contenter d'une seule et unique part ! Et après, j'ai enchaîné sur une GROSSE poignée de noix de cajou. Puis le dîner.
Ce matin, passage hebdomadaire sur la balance (c'est moi qui me suis fixé ce rythme de pesée): repris 500 g par rapport à la semaine dernière. Punie !!!!
Mais, nouveauté.... comme je n'avais pas faim au lever, je n'ai pas pris de petit-déjeuner. Du coup j'ai "travaillé" sur la sensation de faim, qui est arrivée vers 11 h. Et je l'ai faite durer. Voilà comment je positive.....
Question qui me turlupine: à quoi est dûe cette débauche de grignotage ? Pourquoi ne me suis-je pas arrêtée ? Gourmandise, OK, mais je ne pense pas que ça explique tout. Y avait-il de l'émotionnel la-dessous ? Comment le savoir ?
Cécadi, on peut chercher du réconfort dans lle goûter de 17 heures, par ennui, pour se donner du courage...On peut aussi avoir envie de partager un moment de convialité avec ses proches, ses amis ou même avec soi-même.
C'est normal de chercher du réconfort dans un aliment qui nous fait du bien, ce qui est anormal c'est de ne pas y arriver, alors, on continue à chercher quelque chose qu'on ne trouvera pas...
Pour trouver du réconfort dans un aliment, il faut que celui ci soit riche énergétiquement, riche de sens, de souvenirs...et surtout il faut en penser du bien. Si lorsque tu manges une part de tarte au citron et que dans le même moment tu penses, que c'est pas bien, que ça va compromettre ta perte de poids, que vraiment tu feraait mieux de manger autre chose, ou de ne pas manger du tout...et bien tu ne peux pas trouver le réconfort et même plus si sécrètes du cortisol qui est l"hormone du stress qui est inconfortable et que tu vas chercher à apaiser, en mangeant...
Il y a une idée conductrice à retenir : soit tu manges par faim, soit c'est émotionnel (positif ou négatif). Je peux aussi éprouver tellement de plalsiir que je cherche à le prolonger, à l'intensifier en continuant à manger...mais ça ne marche pas à tous les coups...
Merci Capuccino, je vais donc essayer ça...
AUre chose: est-ce que quelqu'un ici a déjà lu "Ecoute et mange" ou "Les 5 blessures qui empêchent d'être soi même" de Lise Bourbeau?...........
C'est plus sur la réflexion intérieure, et l'approche a l'air intéressante...?
[quote=Cecadi]
Question qui me turlupine: à quoi est dûe cette débauche de grignotage ? Pourquoi ne me suis-je pas arrêtée ? Gourmandise, OK, mais je ne pense pas que ça explique tout. Y avait-il de l'émotionnel la-dessous ? Comment le savoir ?
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bien sûr qu'il y avait de l'émotionnel !
à n'en pas douter
ensuite que tu n'aies pas encore conscience des émotions que tu ne tolères pas et qui t'incites à manger outre-mesure des choses grasses et sucrées, c'est aussi normal au début
manger en excès a pour "fonction" de nous faire éviter de ressentir
du coup, on évite, et du coup on ne sait même plus ce qu'on cherche à éviter
pour ma part c'est la pleine conscience qui m'a permis, avec le temps (et pas du jour au lendemain) de sortir de ce fonctionnement, car elle nous apporte la compétence de vivre les choses dans le moment présent
et dans le moment présent, la plupart des émotions sont beaucoup plus tolérables
du coup, plus besoin de les éviter, on peut en prendre conscience
on peut toujours manger un peu pour se réconforter, mais pas besoin de finir la tarte car on n'a plus "besoin" de faire disparaitre à tous prix ces émotions difficiles
hier j'ai mangé de la mousse au chocolat maison très bonne
au bout de deux cuillèrees jétais rassasiée, satisfaite au niveau de mes papilles, pas besoin d'en manger plus, ni envie
ça c'est quand il n'y a pas d'évitement émotionnel
par contre quand je n'arrive pas à m'arrêter sur la mousse, c'est en général que j'essaie d'éviter de ressentir autre chose
Webinar & Chats à venir
bonjour
je commence demain la partie découvrir sa faim, et je dois normalement ne plus faire de petits déjeuners pendant 4 jours !! et là j'angoisse !!!
le petit déjeuner est mon repas préféré mais si je ne me lache pas non plus : citron préssé et orange préssée frais, un café sans sucre et du pain complet avec beurre allégé et confiture ( petit plaisir car c'est de la confiture maison !! )
j'ai peur car je me lève à 6h45, que je commence ma journée par le petit déjeuner et que je ne vois pas comment je vais faire sans, et surtout pour tenir au boulot jusqu'à 12h !!
surtout que je ne sais pas quoi emmener en collation au boulot ??
est ce que je peux prendre tout de même un citron préssé frais et un café ?
j'essaye de suivre scrupuleusement le programme, même si je ne vois pas beaucoup de changement chez moi depuis une semaine, mais là ça me stress ...