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[quote=marieal]
[quote=Sonyspoo74]
[quote=Sonyspoo74]
Bonjour les filles,
Je viens d'essayer ma 1ere rpc suis inscrite depuis début Janvier et je n'arrive pas à me concentrer et limite cela m'opresse je ne saurais pas vous expliquer pourquoi, Enjoylife m'avait dit qu'Izabelle avait bien détaillée la manière d'appréhender l'exercie, est ce que cela te dérangerait de le copier et me l'envoyer je n'arrive pas à retrouver ce que tu avais écris sur le fil de discussions, je te remercie
Sinon j'arrive mieux à gérer mes EME depuis que j'ai décidé de lâcher prise et que tanpis les résultats sur la balance et devinez quoi j'ai perdu 800g c'est une petite victoire
sONIA
a+
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Coucou les filles pouvez vous me dire comment vous vous y prenez pour les rpc
Merci
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suis les rpc du site , elles sont bien faites ;-)
sinon le principe c'est de se concentrer sur ta position, puis sur ta respiration, le mouvement de l'air, qui sort, qui rentre, en laissant tes pensées défiler...tu vas inévitablement avoir des pensées qui vont te détourner de ta respiration, dès que tu t'en rends compte, tu laisses filer la pensée, tu ne luttes pas contre elle, mais tu ne la retiens pas pour te recentrer sur ta respiration. ça peut t'arriver 1à, 100 ou 1000 fois, c'est pas grave, l'essentiel est de revenir à sa respiration. pour t'aider à laisser filer la pensée, tu peux t'imaginer la déposer sur un feuille dans un cours d'eau et la regarder partir.
en faisant ça, on se rend compte que les pensées ne sont que des pensées, on laisse de la place pour autre chose, on reprend conscience de son corps, des bruits extérieurs, qu'on est là ici et maintenant dans son corps et non pas avec la liste de course à faire, en train de parler en réunion ou à son patron... je sais pas si c'est clair? si la rpc de G Apfeldorfer ne te convient pas, tu peux t'aider de celles de Cristophe André, (un super livre à s'acheter:" méditer jours après jours" )qui sont diffusées sur internet.
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tiens je t'en ai trouvé une sur inernet:
//jonathanlehmann.fr/meditation-matin-10-mn/
[quote=Sonyspoo74]
Coucou les filles pouvez vous me dire comment vous vous y prenez pour les rpc
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pour les RPC, il suffit de se centrer "un moment" sur le mouvement de sa respiration
dans l'idéal, dans une posture digne (genre assis bien droit) et pendant 10 min
ma façon à moi de faire c'est un peu différent : je m'allonge sur le tapis, ainsi je sens bien tous les points de contacts de mon corps avec le sol
et je sens aussi mieux ma respiration
on peut même faire comme pour les enfants : mettre un truc sur le ventre et se fixer sur son mouvement
l'important n'est pas tant de rester totalement concentré que de se "rendre compte" à chaque fois que notre pensée part ailleurs et de reporter notre attention sur notre respiration, à chaque fois
à chaque fois que l'on reporte notre attention sur la respiration, on revient dans le "présent"
et c'est comme un entrainement, un exercice qui sera très salutaire pour développer une meilleure relation à ses états intérieurs
[quote=sévi]
bonjour
je commence demain la partie découvrir sa faim, et je dois normalement ne plus faire de petits déjeuners pendant 4 jours !! et là j'angoisse !!!
le petit déjeuner est mon repas préféré mais si je ne me lache pas non plus : citron préssé et orange préssée frais, un café sans sucre et du pain complet avec beurre allégé et confiture ( petit plaisir car c'est de la confiture maison !! )
j'ai peur car je me lève à 6h45, que je commence ma journée par le petit déjeuner et que je ne vois pas comment je vais faire sans, et surtout pour tenir au boulot jusqu'à 12h !!
surtout que je ne sais pas quoi emmener en collation au boulot ??
est ce que je peux prendre tout de même un citron préssé frais et un café ?
j'essaye de suivre scrupuleusement le programme, même si je ne vois pas beaucoup de changement chez moi depuis une semaine, mais là ça me stress ...
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l'autre solution aussi c'est de commencer en fin de semaine pour avoir les deux jours de we pour tester la grande faim...pas d'obligation à faire tout , en urgence ;-)
Bonsoir ,
J'ai une question : quelle est la différence entre rassasier et satiété ? Ou peut être synonymes ?
Bonne soirée
[quote=Pascale7556]
J'ai une question : quelle est la différence entre rassasier et satiété ? Ou peut être synonymes ?
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je ne voudrais pas dire de betise
mais le rassasiement je crois que c'est lorsqu'on a assez d'un aliment
alors que la satiété c'est quand globalement on a assez mangé
après je ne suis pas sûre
il y a un lexique dans la section "outils", tu y trouveras certainement une définition plus substantielle
Webinar & Chats à venir
[quote=eleo1240]
je peux manger sans spécialement avoir des EME mais juste par envie et gourmandise surtout vers 17h même sans faim parce que ayant mangé normalement à midi
puis si je me dis : bon je vais faire des RPC avant de manger et bien une voix se révolte en moi ! laisse tomber tout ça et régale toi !
les vieux démons des régimes réapparaissent calcul des repas précédents pas trop riches et activité physique faite ou à faire , cours de gym en soirée etc...
je marchande avec ma pensée , j'ai lu ça !!!! et c'est une mauvaise méthode donc je voudrai m'en guérir !
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ben envie et gourmandise, sans faim, ce sont des EME
les EME c'est simplement des envies de manger sans faim, parfois ça correspond à une sorte de tension, mais souvent pas vraiment, c'est léger, juste c'est irrespressible, genre "trop envie"
surtout vers 17h, c'est le moment de prédiliction des EME ( les fins de journée en général)
mais les EME ce n'est pas mauvais en soi non plus, c'est juste que quand il y en a beaucoup, la régulation des apports, naturelle, n'arrive plus à s'exercer
dans ton cas Eléo, je pense qu'elle s'exerce puisqu'à mon souvenir tu n'as pas de problème de poids
on n'est pas obligé d'éradiquer les EME !
c'est un processus normal
elles ne deviennent genantes que lorsqu'elles nous conduisent à manger en excès et que notre corps ne parvient plus à réguler
si tes envies de manger restent petites, vites satisfaites, ne te coupent pas l'appétit et ne gene pas ton poids, eh bien ma foi.... c'est que tout va bien !
n'oublie pas que tu peux prendre un moment de pleine conscience ET manger ton aliment en le dégustant
c'est sans doute ce qui te serait le plus profitable
pour continuer à te confronter à ce que tu ressens mais tout en dégustant en pleine conscience
en continuant donc à te réconcilier avec la nourriture
à chaque fois que la "calculatrice folle" s'active dans ta tête, pense à reporter ton attention sur ton corps, tes sensations
tu vas apprendre à lui faire confiance, ça se fait peu à peu, mais pour moi le plus efficace a été de reporter consciemment mon attention sur les sensations de mon corps à chaque fois que des pensées de controle viennent me prendre à la gorge
au bout d'un moment, elles passent vraiment au second plan