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et bon démarrage avec la méthode!
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Lua : je ne sais pas te répondre, car je n'ai pas encore commencé cette étape. une marraine le pourra surement.
Loli, moi je n'ai pas repris le carnet de gestion des EME, car étant toujours un peu malade, je me laisse un peu de temps (je vais être la fille qui va mettre un an pour faire tout le programme, mais tant pis !!). en fait, je pense que je dois prendre du temps pour pratique l'espace de respiration, pratiquer la RPC et le bodyscan. comme je n'en fais pas assez, ça tient encore un peu trop du pensum pour moi..... faut que ça devienne une activité agréable et quasi automatique. je suis sure qu'après, ça sera d'un grand bénéfice pour moi (comme le dit Izabelle). En plus, c'est bête, car quand je finis une séance, je suis vraiment bien, contente et sereine.
Eleo, tu as raison, on doit garder notre esprit critique, même si c'est franchement pas évident, car on entend et on lit tout et son contraire (je cotoies des scientifiques dans différents domaines et suis abonnée à des revues, et bien difficile d'avoir un vrai esprit éclairé....).
ce qu'il faut, c'est faire les choses qu'on a envie de faire, se faire plaisir. la vie est courte 
comment allez vous les autres ? tout se passe bien ?
bonne semaine, à bientot
bonjour tout le monde !
eh bien, moi aussi comme toi Lua Nova, j'ai débuté le carnet de la faim (pour 10 jours) et je m'aperçois aussi que, bien souvent je ne mange pas par faim, mais par habitude, envie ou même sans savoir pourquoi ... quand on se met à noter toutes les prises alimentaires, c'est là qu'on s'en aperçoit. Espérons que le fait d'en prendre vraiment conscience me permettra de changer mes habitudes et de ne pas me laisser avoir par mes EME.... Il y a encore tellement de choses que je fais sans vraiment m'en apercevoir ....
J'ai un autre fort doute dont je vous fais part : avoir envie de manger un aliment, quel qu'il soit, et le faire ... ok, mais quand c'est vraiment quelque chose de pas super, super, pour perdre du poids ??? alors bien sûr, je sais qu'il ne faut pas culpabiliser, mais voyez ce soir, je suis passée acheter du pain à la boulangerie. Je devais juste acheter du pain, mais il y avait de jolis beignets qui me tendaient les bras
... je ne leur ai pas résisté, je me suis dit : allez, tu ne dois pas culpabiliser, tu as le droit d'en manger ... mais finalement, à présent, je m'en veux terriblement, j'en ai mangé et je ne suis même pas certaine de les avoir appréciés. Alors, bien sûr, on ne doit pas se culpabiliser, mais je ne suis pas certaine d'avoir fait le bon choix ce soir. Qu'en pensez vous ? Et avez vous aussi ce genre d'état d'âme ? Franchement, ça me perturbe ...
Je vous souhaite une belle soirée, on sent que le printemps arrive, l'air est de plus en plus doux.
il y a tant de choses à apprendre et à comprendre
déjà la culpabilité de toute façon n'arrangera rien et les beignets avalés et bien ils sont avalés alors autant ne pas culpabiliser ! et puis la procahine fois n'en enachète que si tu en as vraiment envie où alors un truc que tu aimses super bien
et puis là, bien attend d'avoir faim pour manger autre chose (de bon ) et tout va renter dans l'ordre facilement
bien sûr c'est pas facile et les EME c'est pas (du gaâteau") si je puis dire mais ça viendra doucement
il faut du temps de l'indulgence avec soi et puis ça devrai aller ! là je viens de manger dse petits biscuits et du chocolat mais j'avais envie de chocolat et il m'a franchement dégoûté je le croyais bon ! zut encore une marque à éliminer ça fait 2 déjà ... et je suis bien sur que la prochaine EME et bien je prendrai autre chose à déguster
ce soir je ne vais pas manger puisque on sort dans 1/2 h et rien à midi parce que gym alors demain est jour nouveau mais sans choco ...
c'est tout un apprentissage pas évident mais quand ça fonctionne c'set super motivant
courage les filles ça va marcher
Moi, pas très motivée aujourd'hui..... Après 10 jours de "carnet", c'est comme si je me lâchais. N'importe quoi. Comme je ne note plus mes prises alimentaires, c'est comme si je m'autorisais à ne plus suivre la faim. Je me replonge dans mes mauvaises habitudes. Sentiment d'échec. Nul !!!!!
Mais je n'ai pas fait de sport non plus...
Une journée à oublier !
Bonsoir,
Gogi,
on peut décider de manger sans faim mais par envie. Il n'existe pas d'aliment qui soit super ou pas pour perdre du poids.
La perte de poids c'est une histoire de balance énergétique. Si je mange plus que mes besoins sur une longue période, je grossis, si je mange moins je maigris, si j'équilibre les entrées et les sorties mon poids est stable. Ce qui compose mes apports n'a absolument aucune importance , ce qui compte c'est le total global de l'énergie apportée à mon organisme.
Si je décide de manger, par plaisir, par envie, je peux le faire mais il faut savoir que seuls les aliments mangés sous couvert de la faim correspondent aux besoins énergétiques pour faire fonctionner mon corps.Manger sans faim peut permettre de mainteneir ou de rétablir un équilibre émotionnel perturbé et cela a aussi son importance. Cependant on ne peut en annuler les effets sur le poids que si on attend le retour de la faim pour manger à nouveau.
Voilà c'est aussi simple que ça , enfin sur le papier et je comprends qu'il soit difficile de se débarrasser de cette fichue culpabilité. Et si tu t'accordais le droit à l'erreur ? Tu as cru que ça tu apprécierais ces beignets , tu t'es trompée, ce n'est pas si grave. Le plaisir n'a peut-être pas été au RV car la faimétait elle aussi absente. Le plaisir s'est peut-être vite estompé et tu n'as su le détecter et tu as continué à manger et tu es donc passé dans le déplaisir...Il est peut-être intéressant d'essayer de décortiquer un peu ce qui s'est passé pour faire autrement la prochaine fois...C'est de ses erreurs qu'on en tire les meilleurs enseignements.
c'est vrai capucino, je pense qu'il faut que je réfléchisse et que je décortique ce qui s'est passé, comme tu le dis, pour tirer profit de cette situation. C'est l'envie de manger qui est passée par là, à ce moment là, pas la faim !
en tout cas, merci pour ces judicieux conseils.
bonne soirée à tout le monde
Lua : je t'ai répond en MP, mais pour ceux que ça intéresse : les tartines, c'est UNE seule U.A.
Cecadi, ne t'en fais pas, t'en auras souvent des phases comme ça, il suffit simplement de s'y remettre, ça prend un certain temps avant d'installer les nouveaux comportements
Goji, les beignets achetés le soir, sur un coup de tête, à la boulangerie? la journée aurait-elle été difficile? ça "sent" l'EME de fin de journée
qui en soit n' a rien de répréhensible... on peut en effet diner d'un beignet, ou faire son dessert d'un tiers-quart de beignet.... peut importe, ça dépend des appétits....
en fait pour ces aliments-là, les hautement caloriques, ils sont très vite rassasiants, c'est à dire qu'une petite quantité apporte autant d'énergie qu'un repas, par exemple......
donc si on écoute sa faim, en mangeant ces aliments-là, on maigrit tout aussi vite
(je me souviens de la blogueuse Caro qui disait qu'elle avait perdu 15k en mangeant chaque jour un croissant, dans mon souvenir...)
simplement on en mange de plus petites quantités
il n'y a pas de "bonne solution" quand on a envie de se réconforter le soir, il y a celle qui nous convient et ça peut varier
pour ma part, ce qui me rend le plus "heureuse", c'est d'acheter le beignet, puis de rentrer, de faire un sas de décompression, d'accueillir tout ce que j'ai vécu dans ma journée, de lacher tout ça, de revenir au présent, de prendre une bonne douche
et..... de profiter de ma soirée
avec un morceau de beignet en dessert, dégusté, apprécié, à fond
en dessert seulement pour moi, car je n'aime pas faire mon repas d'un beignet.... (en fait j'aime pas les beignets, mais ça serait une autre patisserie dans mon cas)
mais parfois je mange mon repas, ensuite le beignet
et puis je ne mange pas le lendemain jusqu'à la bonne faim.....
ça marche aussi !!!!
c'est vrai que c'est moins satisfaisant pour moi, mais en fait on n'a pas besoin d'être toujours satisfaits.....
[quote=izabelle]
Lua : je t'ai répond en MP, mais pour ceux que ça intéresse : les tartines, c'est UNE seule U.A.
Cecadi, ne t'en fais pas, t'en auras souvent des phases comme ça, il suffit simplement de s'y remettre, ça prend un certain temps avant d'installer les nouveaux comportements
Goji, les beignets achetés le soir, sur un coup de tête, à la boulangerie? la journée aurait-elle été difficile? ça "sent" l'EME de fin de journée
qui en soit n' a rien de répréhensible... on peut en effet diner d'un beignet, ou faire son dessert d'un tiers-quart de beignet.... peut importe, ça dépend des appétits....
en fait pour ces aliments-là, les hautement caloriques, ils sont très vite rassasiants, c'est à dire qu'une petite quantité apporte autant d'énergie qu'un repas, par exemple......
donc si on écoute sa faim, en mangeant ces aliments-là, on maigrit tout aussi vite
(je me souviens de la blogueuse Caro qui disait qu'elle avait perdu 15k en mangeant chaque jour un croissant, dans mon souvenir...)
simplement on en mange de plus petites quantités
il n'y a pas de "bonne solution" quand on a envie de se réconforter le soir, il y a celle qui nous convient et ça peut varier
pour ma part, ce qui me rend le plus "heureuse", c'est d'acheter le beignet, puis de rentrer, de faire un sas de décompression, d'accueillir tout ce que j'ai vécu dans ma journée, de lacher tout ça, de revenir au présent, de prendre une bonne douche
et..... de profiter de ma soirée
avec un morceau de beignet en dessert, dégusté, apprécié, à fond
en dessert seulement pour moi, car je n'aime pas faire mon repas d'un beignet.... (en fait j'aime pas les beignets, mais ça serait une autre patisserie dans mon cas)
mais parfois je mange mon repas, ensuite le beignet
et puis je ne mange pas le lendemain jusqu'à la bonne faim.....
ça marche aussi !!!!
c'est vrai que c'est moins satisfaisant pour moi, mais en fait on n'a pas besoin d'être toujours satisfaits.....
[/quote]
iSABELLE
moi je me demandais justement la bonne faim je n'arrive pas trop à l'identifier je sais quand j'ai faim, et quand j'attends je deviens agressive et la nourriture me hante, donc j'ai fais l'expérience une fois j'ai encore attendu et ai eu mal à la tête, et curieusement je ne pouvais pas manger j'étais à l'extérieur et je préfère manger qqch qui me câle de toute façon puis le temps de rentrer cette faim était passée, c'est fou non?
Par contre moi 1 beignet ne va pas me câler et au contraire je vais apprécier un petit beignet puis éventuellement un 2 eme, je m'arrête parce que plus envie ou parce que je me dis pourquoi? même si la prise s'est produite en fin de repas ou au goûter, mais une à 2 heures après j'ai de nouveau faim, donc parfois suis un peu perdue dans cette phase d'expérimentation§
Merci de votre aide
[quote=Sonyspoo74]
moi je me demandais justement la bonne faim je n'arrive pas trop à l'identifier je sais quand j'ai faim, et quand j'attends je deviens agressive et la nourriture me hante, donc j'ai fais l'expérience une fois j'ai encore attendu et ai eu mal à la tête, et curieusement je ne pouvais pas manger j'étais à l'extérieur et je préfère manger qqch qui me câle de toute façon puis le temps de rentrer cette faim était passée, c'est fou non?
Par contre moi 1 beignet ne va pas me câler et au contraire je vais apprécier un petit beignet puis éventuellement un 2 eme, je m'arrête parce que plus envie ou parce que je me dis pourquoi? même si la prise s'est produite en fin de repas ou au goûter, mais une à 2 heures après j'ai de nouveau faim, donc parfois suis un peu perdue dans cette phase d'expérimentation§
[/quote]
un beignet peut ne pas "caler" mais nourrir
c'est tout un apprentissage que de pouvoir se rassasier avec ds aliments caloriques : parce qu'ils apportent beaucoup d'énergie par rapport à leur poids, on est "rassasié" sans avoir le ventre plein (du tout)
c'est une compétence que l'ona pprend dans le programme, avec des exercices où l'on remplace son déjeuenr par des aliments très caloriques, pour "appprendre" la façon de les consommer
il ne faut pas chercher les même sensations qu'avec les aliments habituels peu énergétiques, que l'on est obligé de manger selon certaines habitudes
pour les hautement énergétiques, il faut être très attentif à ses sensations en bouche
franchement c'est plus simple d'attendre d'en être à cette étape, pour être guidé, je trouve
pour l'identification de la bonne faim, moi c'est l'activité "pleine conscience sur la faim" qui m'a aidé
parce qu'on peut être agressif avec une bonne faim, si on est "peu tolérant" à cette sensation
c'était mon cas
mais j'ai augmenté ma tolérance émotionnelle en général, et donc la bonne faim ne me rend plus agressive
en revanche le mal de tête, s'il n'est pas psychosomatique ou répondant à d'autre problématiques, c'est plutôt la "grande faim"
la faim progresse par vagues, alors elle peut s'atténuer si on attend, mais il ne faut pas hésiter à manger tout de même, elle s'est juste mise en "stand by"
des fois ce sont des EME que l'on peut confondre avec la faim
en cours de route, on les confond de moins en moins
Webinar & Chats à venir
bon ça patauge ce matin j'ai repris pour corriger mais c'est bizarre ! enfin on prend comme c'est !!!!