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et bon démarrage avec la méthode!
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bravo Grégory , tu es sur la bonne route continue comme ça et tu vas voir, ton ciel va devenir bien plus bleu
bon we à toi
[quote=gregory__]
Ce matin pensées régimes, diététique, contrôle, "dépression". J'accueille ces pensées, je les observe, je le laisse filer et reviens à moi-même et ma respiration.
[/quote]
[quote=Lua Nova]J'ai eu du monde à la maison ce weekend, alors c'est plus difficile de rester centrée sur mon appétit et la pleine conscience. Pas fait les exercices de RPC et j'ai mangé au délà de ma faim.
[/quote]
eh bien pas de problème, il suffit de s'y remettre!
[quote=Sealine]
je sens que la tension monte sévèrement, je tache de ne pas m'emporter contre mon petit, qui n'y est pour rien, et je débarasse la table. je suis à bout, fatiguée, énervée, dépassée, angoisée.... j'ai ENVIE de me jeter sur tous les kinder qui trainent, sur tout le fromage qui reste dans le frigo, bref, n'importe quoi.
là, je me dis, c'est pile le moment pour tenter l'espace de respiration. mon fils est sur sa tablette quelques minutes, j'ai un tout petit peu de temps devant moi. et vlan, je le fais. 3 minutes 48 avec le Dr A.
je ne vais pas dire que je ne vais pas manger un peu de kinder (je pense même ne pas avoir besoin de la barre entière), mais j'ai pu commencer à accepter mes émotions, à me dire qu'elles sont là, que je dois les accepter, ne pas vouloir les refouler, etc...
[/quote]
bravo Sealine, que tu manges du kinder ou non n'a pas d'importance, l'important est que tu as eu le COURAGE de te confronter à ces choses que tu ressentais : colère, sensation de dépassement, d'angoisse, etc....
tu t'y es confrontée trois minutes et en pleine conscience, c'est à dire dans le moment présent
c'est ça qui change tout, le moment présent
c'est une expérience très positive, puisque tu es véritablement en train, avec ce genre de moments (qu'il faut répéter) de changer ton fonctionnement de mangeuse émotionnelle
tu es en train de faire en sorte que ressentir tout ceci ne soit plus un drame, un problème, mais juste qqchse qui arrive
qu'on n'a pas besoin de calmer avec du chocolat et du fromage parce qu'il n'y a pas de danger à ressentir tout cela
cela n'est pas agréable, mais cela n'est pas dangereux
et là, on commence à sortir des compulsions
essaie de répéter cette expérience le plus souvent possible et surtout n'oublie pas : le but n'est pas d'éviter de manger, mais de se confronter à ces choses, ces sentiments qui semblent si pénibles
mais s'y confronter en pleine conscience c'est à dire dans le moment présent, sans réveiller des tonnes de vieux souvenirs, en les lachant s'ils s'invitent
non juste dans le présent, se sentir débordée, énervée, sentir qu'on ne maitrise pas, peut-etre qu'on est seule, voire même pas aimé, abandonné
ce sont des ressentis très durs à ressentir en général, mais quand on les ressent dans le moment présent, ça n'a plus rien à voir, c'est juste..... un peu de vide
rien d'insurmontable
et même après coup si tu prends du kinder, n'éhsite pas à bien le déguster, à sentir comment ça te réconforte, les sensations agréables que cela te procure
je te félicite Sealine!!
izabelle, je crois que tu as mis le doigt justement sur ce qui me pose pb et le risque de basculer vers un fonctionnement inverse à celui recherché....
on verra bien, merci
Bonsoir Grégory,
Ce qui est primordial c'est d'être en accord avec ce qui est important pour nous à condition de ne pas se leurrer, se voiler la face.
On peut manger sans gras, sans sucre et ne pas être en RC. J'ai fait une hépatite virale très jeune et j'ai pris l'habitude de cuisiner fréquemment sans matière grasse, de pulvériser l'huile sur ma salade et de mettre du beurre allégé sur mon pain du matin et préférer des confitures peu sucrées...mais je peux aussi manger su foie gras, manger un bon pain frais avec du beurre dessus ou des frites mayonnaise...Je ne m'oblige pas à manger des confitures traditionnelles que je trouve trop sucrées ou faire baigner ma salade dans la vinaigrette...sous prétexte que j'ai fait LC...Je peux aussi décider de limiter ma consommationde matières grasses pour être en bonne santé sans que cela me coûte et ne me provoque des EME ou des compulsions...
C'est comme imaginer qu'il nous suffira de perdre du poids pour que notre vie change. S'il est vrai que perdre du poids peut améliorer notre quotidien pour bouger, s'habiller, être moins essouflée...il est utopique de croire que seul notre poids est responsable de notre vie insatisfaisante...
Bonjour à vous,
j'espère que le weekend ensoleillé vous a fait du bien!
Pour ma part je tousse toujours et une grande fatigue me pèse. Mon parcours forme et alimentaire est mis entre parenthèses... J'ai eu du monde à la maison ce weekend, alors c'est plus difficile de rester centrée sur mon appétit et la pleine conscience. Pas fait les exercices de RPC et j'ai mangé au délà de ma faim.
Bon, j'espère que la semaine qui vient s'annoncera meilleure pour moi...
Au plaisir de lire vos témoignages!
bon rétablissement Lua, vaut mieux te consacrer à ton repos pour mieux récupérer.
pour ma part, je vais vous faire partager une bonne chose : je viens à l'instant d'avoir une EME assez sévère, sur la fin d'un repas (qui aurait pu se transformer en quasi début d'un repas, si je m'étais empiffrée derrière....).
mais, comme mon mari bosse ce soir, je finis le repas avec mon fils, je sens que la tension monte sévèrement, je tache de ne pas m'emporter contre mon petit, qui n'y est pour rien, et je débarasse la table. je suis à bout, fatiguée, énervée, dépassée, angoisée.... j'ai ENVIE de me jeter sur tous les kinder qui trainent, sur tout le fromage qui reste dans le frigo, bref, n'importe quoi.
là, je me dis, c'est pile le moment pour tenter l'espace de respiration. mon fils est sur sa tablette quelques minutes, j'ai un tout petit peu de temps devant moi. et vlan, je le fais. 3 minutes 48 avec le Dr A.
je ne vais pas dire que je ne vais pas manger un peu de kinder (je pense même ne pas avoir besoin de la barre entière), mais j'ai pu commencer à accepter mes émotions, à me dire qu'elles sont là, que je dois les accepter, ne pas vouloir les refouler, etc...
faut dire que depuis ce matin, je lis sur le forum la partie "verte" : Mieux gérer ses EME, j'en suis à lire les 4 pages de "sortir du mode lutte, initié par Izabelle.
j'apprends beaucoup de choses, à presque 40 ans, ça fait peur (mais comme dit mon mari, certains passent leur vie sans savoir).
bref, des progrès et d'un autre coté, je suis tellement loin de la sérénité.....
bon, à chaque jour suffit sa peine , j'espère que vous allez toutes et tous bien
ah dernière chose : c'est possible que ça "fatigue" ?? là, je sens une grande lassitude. pas énervée, mais pas totalement sereine, juste fatiguée, ni heureuse, ni malheureuse.
bizarre ?
allez, je vais faire un peu d'abdos, puis pleine conscience, puis dodo
Sealine, la fatigue oui c'est possible
accueille-là simplement en pleine conscience et si c'est possible, repose-toi
quand on commence à accueillir ses émotions, on le fait aussi avec ses inconforts physiques
car bien souvent on mange aussi pour "calmer" la fatigue, laquelle est tout à fait incalmable autrement qu'en se reposant
Greg, dirige-toi simplement au gout !!!
pour ma part j'ai horreur des beignets, de tout ce qui est gras, même des trucs trop huilé
par contre j'adore le beurre frais sur une tartine, mais bien frais, bien froid
pour les trucs sucrés, plus j'écoute mes papilles, plus je trouve que le sucre diminue, anesthésie les saveurs, donc j'en mets moins pour ressentir les vrais gouts, ou je mets d'autres sucres, pour varier les saveurs, faire ressortir les gouts
je trouve que se diriger au gout et à l'envie est la meilleure façon de s'écouter sans pour autant être dans la restriction
Tiens, j'ai oublié de me peser, ce matin ! On verra ça demain... ou plus tard 
Je poursuis le programme: je viens de commencer le carnet 10 jours de dégustation. J'ai toujours du mal à me mettre en mode Pleine Conscience. J'effleure, et je me dis que c'est toujours mieux que rien. Pour la dégustation, pareil: j'y vais assez vite. C'est tout moi: l'impatiente qui veut que ce soit fini à peine commencé ! 
Izabelle, je dis ouiiiiii !!!!! Le goût et l'envie, ça me va complètement !
Webinar & Chats à venir
Marieal
tu sais on est tous différents moi ce bouquin m'a changé la vie! c'est "le piège du bonheur" mais il ne suffit pas de le lire , il faut PRATIQUER sinon c'est comme si tu continuais à manger n'importe quoi , n'importe comment en lisant des bouquins de régimes! et te demandais pourquoi tu ne maigris pas
d'ailleurs il le dis et le répète , lâcher le livre, faites l'exercice et revenez ensuite avec votre expérience
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je n'ai pas terminer ce livre mais mets en pratique et c'est là que ça avance , enfin je suis tellement incoditionnelele vu les résultats dans tous les comportements de ma vie et surtout la vision des choses je pense qu'il me faudra plusieurs mois pour arriver au bout et ensuite , sûrement, le reprendre !
je sourit et rie ce qui était devenu rare et la bonne humeur est là je me réveille heureuse le matin ... miracle ! et attaque ma journée en conscience et joyeuse cela ne veux pas dire que les soucis disparaissent mais on ne les abordes plus de la même façon
et ça c'est formidable
mais je le répète c'est UN TRAVAIL ET IL FAUT Y METTRE DU SIEN