Du mal à m'arrêter et à ralentir...
Bonjour,
Voilà, je viens vers vous pour vous faire part d'un souci récurrent que je rencontre dans ma progression : je ne mange QUE quand j'ai faim (quand j'ai une EME, c'est davantage le corps qui trinque qu'une envie de manger qui me prend... du coup, je respire, je "défuse" et je retrouve le sourire, ou au moins ça va mieux et le corps se détend).
Je ne mange QUE ce dont j'ai envie. Là-dessus, pas de problème non plus.
En revanche, j'ai une fâcheuse tendance à manger vite... très vite... trop vite. Et ça, que je mange devant la TV en dégustant (vite...), ou que je mange sans autre activité. Comme une sorte de "stress" que je n'arrive pas à contrôler, et qui me fait accélérer la cadence. Du coup, je dépasse généralement ma faim : par exemple, je n'ai pris mon petit déj ce matin que vers 10h30, car pas faim avant, mais j'ai pris 3 tartines beurrées alors que 2 m'auraient suffi. Mais comme j'ai mangé vite, je ne m'en suis rendu compte qu'après coup.
J'en suis encore au tout début (2ème étape, pour moi "apprendre à gérer ses sensations et ses émotions"), et je trouverai sans doute des exercices adaptés à mon cas par la suite, mais j'aurais voulu savoir si vous aviez des "astuces" en attendant, pour que manger plus lentement devienne naturel. A table, j'essaie de poser mes couverts régulièrement, mais je ne mange pas mes tartines avec des couverts 
Bon, ok, je n'ai qu'à poser la-dite tartine...
Des suggestions ?
Merci de vos précieux conseils.
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Il existe plusieurs étapes, plus loin dans le programme, où on nous apprend à "déguster". Ca été un passage difficile car je mangeais vite, comme toi et je n'arrivais pas à programmer 20 minutes sur le même aliment en dégustation.
Puis petit à petit ça vient, parce qu'en dégustant on dois remplir un carnet avec des questions sur la texture, l'odeur, le goût, la vue etc...et ça, ça prend du temps.
Ne te décourage pas, ça va venir ! sinon, poser ses couverts après chaque bouchée à mâcher, bien mâcher, boire un gorgée d'eau entre chaque plat, faire une RPC d'une à 2 minutes en changeant de plat (entrée, plat, dessert) déjà passer du salé au sucré devrai te faire faire une pause.
Bon courage.
Merci Nanou84 !
Je ne me décourage pas, non ! Enfin, je suis sans doute un peu impatiente, mais c'est parce que j'intellectualise : et quand je comprends les choses "dans ma tête" mais que mes actes n'évoluent pas en conséquence, c'est vrai que ça m'agace un peu... Alors que justement, c'est tout le contraire qu'il faut apprendre ici, car "intellectualiser", c'est "garder le contrôle", d'une certaine façon.
Au départ, je me suis inscrite pour me recentrer sur moi , car j'avais un deuil très difficile à faire et que je sentais que je perdais pied. LC m'a permis de me recentrer et d'accepter la tristesse qui est toujours présente, le sentiment de vide et d'abandon aussi, mais sans compenser par la nourriture, et sans martyriser mon corps en tentant de lutter contre les émotions qui l'envahissent (j'ai tendance, en cas de situation difficile, de me tendre comme un arc, et en découlent tout un tas d'inconforts -dans le meilleur des cas - et de douleurs physiques importantes).
Donc, "rien que ça" (et c'est énorme !), c'est déjà une belle victoire. Le reste va donc venir petit à petit.
J'attendrai donc l'étape "dégustation", et ferai de mon mieux d'ici là :)
je mange aussi trop vite même si depuis mon inscription j'ai fait de réels progrès ; je crois même que j'ai pris le défi pour ce comportement ;
mais quand je me rends compte que j'ai "oublié" je repense au temps de mon anneau gastrique où il fallait mâcher 25 à 30 fois la même bouchée sinon ça ne passait pas et je retrouve ce palisir, car c'est en fait de la dégustation, sauf pour la viande ou le poisson car là c'est franchement dégueu et je recrache ce qu'il rest en bouche
Ceci est une suggestion car les conseils !
Merci ladyl56 pour ta réponse (sauf pour l'idée de mâcher du poisson 30 fois... heureusement que j'ai mangé mes 3 tartines ce matin et que je n'ai plus faim, car ça m'aurait coupé l'appétit 
J'ai aussi fait le défi de manger plus lentement 1 repas par jour lors de ma 2ème semaine, je crois, mais les vieilles habitudes sont comme les kilos en trop : bien accrochées ! Et quand je parle des vieilles habitudes, ce n'est pas seulement de manger trop vite, mais les stratégies d'évitement mises en place pour éviter de ressentir, etc...
Finalement, plus j'y pense et plus je me rends compte que ceux que j'appelle "mes kilos en trop" sont sans doute bien davantage lestés par les émotions non écoutées, le sentiment de mal-être, la culpabilité... que par le gras.
En parcourant un autre fil, j'ai réalisé que le fait de ne pas m'arrêter à temps était sans doute également lié à une émotion toute simple : la frustration de stopper quelque chose qui m'apporte du plaisir. Je n'avais jamais envisagé les choses de cette façon, et ça me permet de me rendre compte que, bien que connaissant la méthode depuis des années, grâce aux bouquins, j'ai encore une longue route devant moi pour me l'approprier...
Mais le voyage consiste davantage dans le cheminement que dans la destination atteinte, n'est-ce pas ? 
En tout cas, demain matin, je n'avalerai plus que des bouts de tartines tout mâchouillés !! 
Mavo,
Je viens de parcourir les 1ers messages du fil, et, en effet, cela correspond très bien à ce que je vis.
Je te remercie beaucoup pour le lien !