Je suis désemparée.
J'ai fini le programme.
Dès que j'ai arrêté de faire les exercices de faim et de satiété, j'ai recommencé à grossir. Je n'ai maigri qu'au cours de ces exercices. C'est comme si ces exercices étaient un régime. D'ailleurs, en faisant les exercices de satiété, j'avais le sentiment d'être au régime et cela me mettait en colère.
A ce jour, j'ai repris tous les kilos perdus depuis mon inscription.
Je bute sur la satiété au repas du soir. Je n'arrive pas à la respecter. J'ai la "petite voix" en fin de repas qui me dit "il faut finir". J'ai été programmée pour finir mes assiettes par mes parents (parents pauvres, ne pas gâcher de nourriture, surtout ce qui coûtait cher à l'époque) et la cantine (collège privé, obligation pour la tablée de finir les plats avant de sortir de table). Je ne parviens pas à me déprogrammer.
J'ai d'abord essayé d'ignorer ces injonctions à finir l'assiette. Mais elles reviennent. J'ai essayé la RPC dans ces moments-là, pas facile. C'est comme si les injonctions étaient au-dessus de moi, comme le doigt de Dieu (un peu comme celui du plafond de la Chapelle Sixtine) pointé vers moi, et je ne peux qu'optempérer. Ca me dépasse. Je sais qu'il faut que je prenne du recul et que je laisse passer, mais dans ces moments-là, je n'y arrive pas. C'est comme s'il y avait une urgence, un risque vital. Et cela se produit même si j'ai fait des poses de RPC dans la journée et que j'ai pris un goûter.
Je ne sais plus trop quoi faire.
J'ai encore toute ma confiance dans la méthode, je ne sais juste plus comment l'appliquer.
En ce moment, je fais les 8 semaines de méditation du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn en autodidacte, avec son livre et des enregistrements audio. Je suppose qu'à l'issue des 8 semaines, je serai plus à l'aise avec la pleine conscience et je pourrais réessayer de laisser passer les pensées automatiques de fin de repas.
En attendant, si quelqu'un peut m'aider...
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Bonjour Marie,
Les EME de fin de repas sont fréquentes et tu as réussi à les repérer chez toi ce qui est une grande avancée. Ces EME peuvent être en relation avec des émotions vécues plus tôt, des pensées sur les moments à venir (la soiréé à passer seule, ou à faire des activités difficiles pour toi...ou cela réveille effectivement des souvenirs douloureux, des injonctions qui remontent à l'enfance et surment beaucoup d'autres choses).
Ta décision de faire le porgramme MBSR est une très bonne idée et cela t'aidera surement à repérer tes émotions, tes pensées automatiques et de décider de les suivre ou pas.
A la lecture de ta façon de vivre les expériences sur la faim et la satiété, j'ai le sentiment que tu étais encore en restriction cognitive et que tu as fait tes exercices effectivement comme on fait un régime avec OBLIGATION de respecter sa faim, de suivre sa stiété et de ne pas la dépasser...
Quelle est cette peur vis à vis de la satiété ? y aurait-il un risque pour toi à manger moins ? Aurais-tu vécu des expériences douloureuses avec ce "ne pas manger assez", avec cette sensation de frustration à ne pas pouvoir manger tout ce que tu as devant toi ? Quelle est cette colère qui vient te visiter lorsqu'il te faut abandonner la nourriture dont tu n'as plus besoin ?
Comment as-tu vécu les expériences de dégustation, sur le plaisir alimentaire ? As-tu remarqué que les aliments n'ont plus d'attrait quand on a pas faim ? Alors à quoi bon manger au-delà de sa faim quand le plaisir a disparu ? Qu'y a-t-il de si urgent à calmer lorsque tu veux continuer à manger alors que la faim a disparu ? As-tu réussi à faire une place à la dégustation au cours de tes repas, manges-tu selon tes envies les aliments qui te semblent vraiment attirants ?
On peut faire le programme, le terminer alors que la RC est encore présente, alors que l'envie de maigrir est tellement présente, qu'on se met la pression.
Voilà quelques pistes de réflexion qui me viennent à l'esprit, et puis surtout, n'hésite pas à contacter ta coach qui a la lecture de tes différents bilans et qui pourra t'aiguiller sur des exercices à refaire par exemple.
J'entends ton conditionnement à finir ton assiette pour être aimable.
Mais peut-être est ce aussi une EME déguisée? Arrives tu à faire des sas de décompression le soir en rentrant de ta journée? Tu précises que c'est le repas du soir. Quid du déjeuner?
Est ce que tu arrives à sentir ce que te fait cette injonction de ton mental dans le corps?
Dans ces cas là, je trouve déjà super que tu aies conscience de cette petite voix qui te somme de finir ton assiette car même si pour le moment tu n'arrives pas à faire autrement tu la vois et c'est très encourageant pour faire autrement dans un second temps!
Peut-être dans ce cas là serait-il bon de pratiquer la défusion avec tes pensées. Si tu ne connais pas notre marraine Izabelle en a expliqué les principes sur son blog avec beaucoup de clarté.
J'espère que ça t'aidera.