Question au sujet de la respiration en pleine conscience
Bonjour à toutes! (et à tous)
Depuis que je pratique la pleine conscience, j'ai une question qui m'embête: Pendant combien de temps dois-je accorder de l'attention aux pensées ou images mentales qui se présentent à mon esprit pendant une séance?
En fait, j'ai l'impression que, si j'y accorde trop d'attention, je m'éloigne de l'objectif de la séance qui est de me centrer sur ma respiration. Par contre, en y accordant trop peu d'attention, j'ai l'impression de les "chasser" de mon esprit et de ne pas les "accueillir avec curiosité et bienveillance" comme l'indique de Dr G.A.
Ma question face à ces notions de "accueillir avec bienveillance", "tout est à contempler, rien n'est à rejeter" est donc "D'accord, mais pendant combien de temps?"
J'aurais aimé savoir si vous aviez des "petites phrases" à vous dire pour faire face à ces pensées et les accueillir adéquatement avant de revenir à la respiration?
Cela m'aiderait beaucoup...
Merci à l'avance!
Véronique
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oui du coup je me rends compte que parmi les pensées à ne pas suivre il y a aussi les pensées neutres du genre "je dois faire ça et ça" mais qui correspondent à des choses que je sais déjà et dont la poursuite ne servira à rien. Donc celles-là quand je m'en rends compte je reviens à la respiration et je sais que je ne "rate" rien.
En fait les 1% c'est en général des pensées un peu "créatives"
Très bonne question, je me la suis posée et me la pose encore parfois. C'est vrai, des fois j'ai des pensées qui viennent pendant la pleine conscience formelle, mais qui sont "intéressantes" dans le sens où ce serait utile de les suivre, par exemple une idée pour le boulot, quelque chose dont je me souviens et que je ne dois pas oublier. J'ai peur qu'en me recentrant trop vite sur la respiration je vais les oublier ou que je vais passer à côté de leur développement qui peut être très utile. Ce que je fais c'est que quand je me rends compte que je ne suis plus dans l'exercice mais que la pensée est intéressante et bien je vais jusqu'au bout de son développement et quand elle est terminée, là je reviens à la respiration.
Attention, les pensées dont je parle sont neutres émotionnellement, et elles sont différentes de par leur nature des pensées automatiques chargées émotionnellement du genre "je n'y arrive pas, je suis nulle", ou "machin m'énerve" ou encore "je suis fatiguée"… Les pensées dont je parle c'est peut-être 1% des pensées qui me viennent. Les 99% restant doivent être suivies d'une prise de conscience et d'un retour à la respiration sans ménagement (mais avec bienveillance !)
Mais c'est surement une bonne question à poser à nos docteurs !!
ah bon ben moi c'est à 100 pour cent des pensées neutres émotionnellement du type : je dois faire ci, ça, ça.....
alors autant te dire que si je commence à les suivre...
bon je dois avouer que lorsque j'ai une idée genre 
qui me vient pour un écrit que je dois faire ou pour un de mes patients, je m'arrête une seconde pour la noter, mais c'est vraiment une exception
mais a priori l'exercice il ne faut suivre aucune pensée, même les plus anodines.... pour prendre le pli.....
enfin si c'est de l'ordre de 1%, à mon avis c'est bon, j'aimerais bien déjà pour réussir à ne suivre que 1% de mes pensées....
bonjour Véronique
eh bien en fait tu leur accordes très peu de temps, dès que tu te rends compte que tu penses, tu peux te dire "tiens j'ai telle pensée" et paf tu te reconcentres sur ta respiration
tu ne les chasses pas, simplement tu en prends conscience et dès que tu en as conscience, en effet, tu ne commences pas à vouloir les décortiquer, savoir ce qu'elles sont exactement, tu te reconcentres direct sur la respiration, ça ne prend pas plus d'une seconde
c'est le processus de se re-focaliser sur la respiration qui est important, et de laisser les pensées venir tout en ne suivant pas leur cours.... néanmoins des fois, ça y est on se rend compte qu'on a 'suivi' une pensée...
alors dès que l'on s'en rend compte, on se reconcentre sur la respiration
c'est un peu fatiguant je l'avoue.... du moins pour moi, mais cela m'a permis de faire de telles avancées....
bonne pratique!
eh bien si tu débutes, tu maitrise déjà fort bien le sujet! bravo Ziguele