CARNET DECOUVERTE : partages sur cette première activité
Pour démarrer la semaine, j'ai eu soudain l'envie de me refaire un petit carnet découverte.....
je sais qu'on passe tous par là, au début, mais on est parfois un peu seul dans son coin, et je me dis qu'en échangeant, ça pourrait nous motiver, à nous observer avec bienveillance, à commencer à écouter ses sensations (et sans se fustiger si on n'y arrive pas)
bref je démarre aujourd'hui un carnet découverte, alors n'hésitez pas à venir faire part sur ce fil de votre propre expérience du carnet découverte
Je remets ici le protocole..... (moi qui ait recommencé à voir la télé en mangeant, bouh..... je vais baisser le son)
Alors c'est partie pour une semaine d'observation bienveillante et accorder de l'attention à ses sensations alimentaires.....
Carnet découverte - Protocole
Pendant 8 jours, vous allez manger attentivement, et éviter les distractions (télé, radio, ordinateur, travail ...) qui peuvent vous empêcher de le faire.
Manger attentivement signifie qu'on se concentre sur les sensations que procure le fait de manger. On peut ainsi reconnaître sa faim et la façon dont elle diminue au fur et à mesure qu’on mange. On peut repérer le signal naturel d’arrêt de consommation, c'est-à-dire la satiété. Pour vous aider à mieux percevoir votre faim, utilisez l'outil "Je reconnais les signaux de la faim".
Manger attentivement n’est possible que si on réaménage son environnement : il faut un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que manger, et un temps suffisant pour les prises alimentaires, dans un endroit aussi calme que possible.
Sans doute cela vous paraîtra-t-il difficile. Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte.
Cette étape va donc mettre en lumière les points particuliers à travailler pour améliorer votre comportement alimentaire. Ces grandes notions seront approfondies dans la suite du programme et des outils adaptés vous seront proposés.
Vous devrez renseigner votre carnet alimentaire à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger, et noter les éléments demandés. Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou noter les informations sur votre compte-rendu dans la journée, et les saisir sur Internet le soir. Ayez de la rigueur : pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations demandées.
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Répondre
Bonjour,
J'ai commencé mon carnet découverte ce matin.
Ce n'est pas une véritable découverte pour moi car je l'avais appliqué après avoir lu Maigrir sans régime. Il m'avait permis de comprendre pas mal de choses sur moi comme ceci :
- J'ai l'impression de ne pas avoir besoin de grandes quantités de nourritures à chaque repas pour arriver à satiété.
- J'ai peur d'avoir faim. Il m'arrive parfois de manger avant une sortie qui sera longue par peur que sur place je ne puisse pas manger.
- J'ai réussi à concilier ma faim avec celle de mon copain. J'ai remarqué qu'il mangeait selon sa faim et que c'est pour ça à mon avis qu'il n'est pas gros, qu'il n'arrive pas à prendre du poids d'ailleurs... Du coup, j'essaie de le suivre, même si lui va assouvir de temps en temps une envie. J'arrive même à savoir quand il va avoir envie de manger et comment je peux réguler mon appétit par rapport à lui. Au final, j'arrive, avec effort, à manger quand j'ai faim quand je suis avec lui. Par contre, je ne sais pas ce que ça va donner avec mes parents quand ils seront là à manger à heures fixes comme il le font depuis toujours. Aurai-je le cran de leur dire : "non je ne déjeunerai pas avec vous car je n'ai pas faim" ?
- Je culpabilise toujours ! J'ai toujours honte dès que je mange trop, j'ai aussi peur de prendre du poids et de la cellulite dès que je prends du chocolat...
- Je n'arrive pas systématiquement à me concentrer sur mes repas. J'aime trop regarder la télé en mangeant, une habitude que j'ai depuis ma naissance ! Et parfois, j'ai l'impression d'avoir envie de manger vite... C'est un effort surhumain de m'arrêter, de ressentir, d'apprécier un repas. Parfois j'y arrive, parfois non.
Malheureusement, je n'ai pas tenu sur les étapes suivante, peut-être faute de suivi et de soutien de la part de mon entourage. J'ai beaucoup de travail à faire et le premier et d'apprendre à être progressive. Ce carnet, tout simple, m'aidera à passer les étapes petit à petit.
Bonne continuation à vous tou(te)s !
Je remonte ce fil, parce que c'est vraiment super, quand on démarre, d'échanger déjà directement sur nos expériences de l'activité
c'est la première activité pour tout le monde, on est logé à la même enseigne, alors n'hésitez pas à utiliser ce fil pour échanger, partager
commencer à se mettre à son écoute, ce n'est pas toujours simple, c'est une nouvelle façon de fonctionner pour certains
Je viens de terminer (pour la seconde fois) le premier carnet de découverte. J'ai compris, cette fois ci, que je mangeais en étant tout le temps anxieuse, du à la restriction dans laquelle je suis encore. J'ai noté également que j'ai régulièrement des EME du à l'ennui, même quand c'est 5 min dans la journée où il n'y a personne dans le magasin, immédiatement l'ennui entraîne une EME. Mais je n'ai pas cédé à ces EME durant ces 8 jours car elles partaient dès que j'identifiais que c'était de l'ennui et que je l'accueillais comme tel.
J'ai également noté que je commence à manger sans faim et que j'ai des EME le matin, chose dont je n'avais pas conscience. En fait, j'ai une micro faim que je prends pour une bonne faim et je mange le matin pour "me donner des forces". Durant les 4 derniers jours j'ai essayé de boire mon thé au calme pour me donner l'impression d'avoir un moment de pdj et du coup durant les 4 jours j'ai pas eu faim avant 13H!!!! Incroyable pour moi. Ce midi, j'ai pas fait de pause et j'ai ressenti un bonne faim à 13H30 et j'ai noté que j'étais anxieuse à l'idée de manger. En fait quand j'ai faim, je suis anxieuse car j'ai peur de mal choisir et je recherche (avec trop de perfectionnisme) un plaisir que je crois avoir "mérité" pour avoir attendu la faim; Du coup quand il n'y a pas le plaisir attendu je suis frustrée. Ce midi j'ai essayé de dépasser cela et j'ai accepté de ne prendre qu'une collation (un bout de pain, un mini figue et 1/4 de reste d'omelette) et j'étais étonnée de voir que cette micro collation (selon mes habitudes c'était micro) m'a tenue jusqu'à 17H45.
Donc ce carnet est vraiment bien pour observer car je trouve qu'on découvre pleins de choses. La première fois que je l'ai fait, je me mentais à moi même et je n'apprenais rien sur moi du coup.
Bonjour,
J'ai commencé mon carnet découverte ce matin.
Ce n'est pas une véritable découverte pour moi car je l'avais appliqué après avoir lu Maigrir sans régime. Il m'avait permis de comprendre pas mal de choses sur moi comme ceci :
- J'ai l'impression de ne pas avoir besoin de grandes quantités de nourritures à chaque repas pour arriver à satiété.
- J'ai peur d'avoir faim. Il m'arrive parfois de manger avant une sortie qui sera longue par peur que sur place je ne puisse pas manger.
- J'ai réussi à concilier ma faim avec celle de mon copain. J'ai remarqué qu'il mangeait selon sa faim et que c'est pour ça à mon avis qu'il n'est pas gros, qu'il n'arrive pas à prendre du poids d'ailleurs... Du coup, j'essaie de le suivre, même si lui va assouvir de temps en temps une envie. J'arrive même à savoir quand il va avoir envie de manger et comment je peux réguler mon appétit par rapport à lui. Au final, j'arrive, avec effort, à manger quand j'ai faim quand je suis avec lui. Par contre, je ne sais pas ce que ça va donner avec mes parents quand ils seront là à manger à heures fixes comme il le font depuis toujours. Aurai-je le cran de leur dire : "non je ne déjeunerai pas avec vous car je n'ai pas faim" ?
- Je culpabilise toujours ! J'ai toujours honte dès que je mange trop, j'ai aussi peur de prendre du poids et de la cellulite dès que je prends du chocolat...
- Je n'arrive pas systématiquement à me concentrer sur mes repas. J'aime trop regarder la télé en mangeant, une habitude que j'ai depuis ma naissance ! Et parfois, j'ai l'impression d'avoir envie de manger vite... C'est un effort surhumain de m'arrêter, de ressentir, d'apprécier un repas. Parfois j'y arrive, parfois non.
Malheureusement, je n'ai pas tenu sur les étapes suivante, peut-être faute de suivi et de soutien de la part de mon entourage. J'ai beaucoup de travail à faire et le premier et d'apprendre à être progressive. Ce carnet, tout simple, m'aidera à passer les étapes petit à petit.
Bonne continuation à vous tou(te)s !
bonsoir IZA
tu as vraiment toujours d'excellentes idées
alors que je n'arrivais plus à avancer dans la méthode que j'ai délaissée quelques semaines et que le découragement me gagnait de plus en plus jusqu'à me demander si je n'allais pas tout laisser tomber.... ce soir en furetant sur le forum, je tombe sur ton fil et ça m'a fait un tilt!
je ne pensais pas qu'on pouvait reprendre un carnet découverte... mais c'est sur il me faut en recommencer un pour me réimprégner de mes sensations alimentaires.
je n'en ai pas sur papier, mais dès demain matin je l'imprime et je le remplis de nouveau comme je le faisais au début
merci Iza et à bientôt
Ce carnet et la découverte de la méthode m'aide vraiment.
En fait ça me déculpabilise vachement et ça fait comme un déclic dans ma tête.
Du coup j'attend d'avoir faim, si je mange trop et ben je mange trop et j'attend d'avoir faim la fois d'après.
Si j'ai une eme pareil, je ne culpabilise pas, je note juste que ce n'est pas de la faim, on n'a pas encore tous les outils de respiration, plein conscience etc. et puis je ne suis sans doute pas encore prête à les utiliser mais ne serait-ce que savoir que c'est une eme et que je peux l'avoir ça me soulage. Et puis j'attend d'avoir faim la fois suivante etc.
Bon je modère mes propos parce que je n'ai pas eu de grosse eme, ce sera vraisemblablement différent à ce moment là mais c'est appréciable tout de même.
J'ai beaucoup plus de mal à détecter ma satiété mais ça viendra avec le temps, je n'ai aucun doute là dessus.
Bref. Pour l'instant c'est une vrai découverte, je ne me croyais pas capable de ça, je suis très fière de moi :)
oui dans la suite du programme tu le reprendras, mais là, tu noteras ce que tu manges en Unité Alimentaire et ceci sur 10jours;
J'aime bien ce travail sur la faim
en fait ce carnet là, dont tu parles Sosoto, c'en est un autre!
il y a plusieurs carnets, en cours de route, le premier c'est découverte, l'observation (bienveillante!!)
il y aussi le carnet de la faim et des excès, le carnet de la dégustation, le carnet des EME, et à la fin le carnet repère...
ça en en fait des carnets......
ils se ressemblent un peu parfois, les suivants sont plus détaillés en effet que le premier, le découverte.....
mais en tous cas on peut reprendre un carnet découverte à tout moment, si on sent qu'on a besoin de retourner à une observation bienveillante de soi-même, en se focalisant uniquement sur les sensations
il me semble que je l'avais continué, dans mon cas, jusqu'à en effet avoir un autre carnet à remplir dans le parcours, dans mon cas c'était celui des EME (ça dépend des parcours!)
Je remonte ce fil pour les nouvelles!! et nouveaux!
Pour échanger sur cette première activité....... votre vécu, votre expérience
Commencer à se centrer sur ses sensations n'est pas évident....... et surtout, pour certains, s'observer avec bienveillance....
n'hésitez pas à venir en parler ici
Bonjour Parvenir
Oui mon mari est au courant de mon inscription sur LC.
Il voit ça d'un oeil plutot amusé car il trouve que je n'ai pas besoin de maigrir…Néanmoins il est respectueux de ce qu'il appelle gentiment ma nouvelle lubie
Non en fait, mon mari et moi avons toujours beaucoup de choses à nous dire à table, car nous avons chacun un métier qui nous passionne. D'autres parts, nous n'avons pas la télévison ce qui fait que avons tout les temps pour nous parler !!!
Pour le diner je ne cuisine pas spécialement "lourd". Je fais beaucoup de légumes et peu de viande car il mange au resto tous les midis. Je fais donc un peu attention à l'équilibre des repas, mais sans faire de restriction cognitive. (enfin je crois…)
En fait, je pense vraiment que je me laisse prendre par mes émotions "positives" qui me font manger plus…
Et puis bien sur, lorsque je suis inquiète ou stressée je mange plus aussi…enfin bref tout est pretexte à manger!
Heureusement je ne fais pas de compulsions dans la journée, c'est toujours ça
Merci et bon week end