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Comment s'arrêter de manger
Se réconcilier avec ses sensations alimentaires
Trouver et aimer la bonne faim
28 oct 2016 à 12h
Bonjour à tous,
J'arrive à sentir quand il faut que j'arrête de manger...mais je ne le fait pas. J'arrive à sentir les changements de goûts mais une fois le constat fait, je fini quand mm mon assiette. Je n'ai pas de soucis en général pour jetter la nouriture restante donc ça ne vient pas d'une obligation à finir mon assiette. C'est comme si j'étais déjà très satisfaite de sentir ces changements, puis je continue.
Ya t-il des personnes comme moi? Avez-vous des conseils?
Bonne journée,
Barbara
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Grippée, je ne sens pas bien mes sensations, hier j'ai mangé 3 fois dans la journée sans faim, j'ai eu l'impression de faire 3 pas en arrière après mes petites avancées des deux dernières semaines. Je mangeais de nouveau sans conscience, sans faim et sans plaisir. Ce n'est pas des compulsions, je n'ai pas hyper mal au ventre après mais je ne prends aucun plaisir.
J'attends d'aller mieux et en attendant, j'attends de ressentir quelque chose avant de manger, le tout est de trouver à quoi m'occuper en attendant toute cette attente.
[quote=liegama]
Grippée, je ne sens pas bien mes sensations, hier j'ai mangé 3 fois dans la journée sans faim, j'ai eu l'impression de faire 3 pas en arrière après mes petites avancées des deux dernières semaines. Je mangeais de nouveau sans conscience, sans faim et sans plaisir. Ce n'est pas des compulsions, je n'ai pas hyper mal au ventre après mais je ne prends aucun plaisir.
J'attends d'aller mieux et en attendant, j'attends de ressentir quelque chose avant de manger, le tout est de trouver à quoi m'occuper en attendant toute cette attente.
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Bonjour Liegama,
Ne te fais pas trop de soucis.
Si tu prends des médicaments pour soigner ta grippe il y a de grandes chances que ça modifie le goût des aliments.
Tu ne dois plus percevoir les aliments de la même façon. Donc le plaisir ne peut pas être au rendez-vous.
Repose toi, essaye de dormir... Et quand tu retrouveras la forme tes sensations reviendront.
Bon rétablissement.
bonjour
J'ai eu deux petits succès ces jours ci:
je me suis arrêtée de manger une poire alors que je l'aurais terminée d'habitude mais j'ai senti que je n'avais plus faim
et ce matin j'ai arrêté de manger du fromage alors qu'il en restait du morceau que j'avais découpé, ce matin au petit dejeuner. Là aussi, je n'avais plus faim.
Ce sont deux petits succès que je note dans ma tête. Donc ,je sais comment faire avec la poire et le fromage, c'est super mais avec le chocolat.... c'est une autre paire de manche.
hier soir j'ai voulu déguster un peu de chocolat blanc et j'en ai mangé 100 gr dans une compulsion sur ce qui devait être une dégustation pour me détendre avant d'aller dormir.
J'apprends à ne pas faire de compulsion avec le chocolat en faisant l'exercice d'en manger à volonté au déjeûner et lors d'une collation au moins une heure après., j'ai oublié le nom de l'exercice.
Au total, j'aurai mangé 200 gr de chocolat hier et j'avais mal au ventre ce matin (estomac).
J'ai sauté la collation de 10h30 car petite faim seulement ( je n'avais pas résisté à un restant de tourte laissé par ma fille après le petit dej)
je me prépare à faire mon exercice au chocolat , Ma petite faim de 10h30 est passée et j'attends la bonne faim pour le déj.
je mets mon espoir dans cet exercice car avec le choclat c'est dur dur.
merci de m'avoir lue
bon congé à tous et toutes
Cela peut venir de plusieurs choses: le contrôle que tu t'impose pour finir manger quand tu n'as plus faim te fais perdre le contrôle en fin de repas.
La restriction que tu t'es mise lors de précédents régimes te donne envie de manger des choses dont tu sais que tu pourras être privée.
Pour moi c'est la peur du manque qui me fait terminer mes plats. En ce moment je travaille plutôt sur les sensations de faim, car manger avec une petite faim rend difficile le ressenti de la satiété et du coup l'arrêt naturel.
J'ai noté depuis une semaine sur un carnet mes prises alimentaire et à chaque fois que je mange avec une petite faim, c'est la peur du manque qui me fait manger "au cas où". Quand je mange avec une bonne faim, j'ai réussi deux fois à laisser dans mon assiette, une fois la moitié d'un petit bol de salade.
La coach me dit que c'est probablement la restriction dans laquelle je suis encore (sur les quantités) qui me pousse à finir mes assiettes.
Ce qui m'aide c'est de faire une pause au milieu du repas, mais ça me demande beaucoup d'effort d'attention aujourd'hui et si je "pousse" trop cet effort ça devient une frustration qui risque d'entraîner des EME.
Ce qui m'aide également c'est de me "rassurer" en prenant de la nourriture partout avec moi.
C'est pas facile de trouver l'équilibre.
en te lisant, je me dis qu'avec une petite faim, les signaux du corps ne sont pas assez importants, et c'est alors que la tête prend les commandes : peur de ci, de ça, et toutes règles ou contrôles divers et variés
alors qu'avec une bonne faim, le corps parle, et fort
cela devient au bout du compte plus facile de l'écouter et de moins porter attentions aux discours intérieurs parfois anxiogènes
Comme Bab et Clara, je peux sentir la satiété, me sentir a priori bien et... continuer à manger. Je n'ai pas vraiment creusé les raisons: besoin de me sentir "remplie", gourmandise, ...
J'ai adopté quelques trucs pour maximiser mes chances d'arrêter de manger quand je n'ai plus faim. Je vous les partage.
- Me servir une petite assiette pour avoir le plaisir de me resservir (plusieurs fois éventuellement mais toujours de petites assiettes). J'ai plus de chance de m'arrêter entre chaque "re-service" que face à une assiette contenant encore de la nourriture. En plus, j'ai l'impression d'avoir plus facile à déguster des assiettes de taille réduite.
- Prévoir un dessert ou un en-cas pour plus tard. Je m'arrête (quand tout va bien...) en me disant que plus tard, je mangerai ce dessert. La motivation de garder une place pour profiter pleinement du dessert !
Je ne vous cache pas que ça ne fonctionne pas à chaque fois ! ;-) Mais ça m'aide à modifier doucement mes habitudes...