Défi de la récré : apprendre à se réconforter sans s'anesthésier
Voilà un fil pour partager notre expérience sur cette chose si particulière qu'est le réconfort alimentaire
Ce qui n'est pas évident pour une bonne partie d'entre nous (et en tous cas pour moi) c'est qu'on a tendance à utiliser le réconfort alimentaire comme une arme de destruction massive contre nos inconforts émotionnels, voire physiques
du coup, cela devient compliqué pour nous de pouvoir tout de même se réconforter avec la nourriture, "normalement" on va dire, c'est à dire sans chercher à anesthésier nos émotions
d'où l'idée de ce fil, car en partageant nos expériences, nos essais en la matière, on progresse plus vite collectivement
surtout, écrire nous oblige à mettre des mots, donc à dédramatiser, à relativiser
et le partage nous permet de voir qu'il n 'y a aucune honte à devoir faire cet apprentissage-là
Il y a une activité dans le programme qui est dédié exactement à ça et qui s'appelle "Je réapprends à manger pour me réconforter" (c'est dans l'étape des aliments caloriques)
Quelques points me semblent indispensables, de part mon expérience, pour apprendre à se réconforter sans s'anthésier :
- se diriger vers un aliment qui excite véritablement les papilles ++++, quel qu'il soit (et pas l'idée d'un aliment ou qqchse qui semble sexy, mais qui en fait n'a pas vraiment bon gout pour nous)
- ne pas attendre de l'aliment qu'il nous "délivre" de l'inconfort émotionnel, donc accepter déjà l'idée que notre situation émotionnelle n'aura pas changé après la dégustation de cet aliment, qu'il n'aura pas fait disparaitre ni la tristesse, ni le sentiment d'être nul, ni le sentiment d'impuissance ou autre joyeuseté dans le style 
La dégustation est comme une "récréation" et après on accepte de retourner "en classe" c'est à dire se confronter à toutes ces choses là .... enfin les ressentir
De mon côté je m'engage à participer à ce défi les deux prochains jours (déjà pour commencer), et donc concrètement je vous propose que l'on note ici-même les choses suivantes :
1/ l'inconfort émotionnel ou physique qu'on n'a pas envie de ressentir (et si on n'en a pas conscience, on peut noter : l'inconfort inconnu ou mystère)
2/ l'aliment choisi pour cette récréation, avec excitation maximale des papilles, en petite quantité, genre 10g
3/ le déguster hyper lentement en faisant exploser les saveurs en bouche
par exemple on peut faire durer un carré de chocolat hyper longtemps..... la récré sera d'autant plus longue
4/ revenir "en classe" (si vous avez suivi ma métaphore, c'est retrouver son inconfort émotionnel douloureux)
le 4ème point sera sans doute le plus délicat, car quand on ne veut pas ressentir, c'est sur on ne veut pas ressentir..... on va avoir envie de prolonger la récré, mais il faut se prendre par la main et se dire qu'une récré, y'en aura une plus tard (j'ai l'impression de me perdre moi-meme dans mes métaphores....)
Je pense que le soutien de la communauté peut être un gros ++++ pour avoir ce courage-là, si on voit que les autres le font, notre psychisme sera plus favorable à l'idée, constatant que si d'autres le vivent, c'est que ça ne doit pas être si dangereux...
Donc ceux qui sont partants pour ce défi..... welcome !!!! déjà ceux qui sont dans l'activité en question en ce moment, mais même les autres.....
l'intéret d'un défi est que cela nous donne un certain "entrainement" et que donc on entraine de "bons" automatismes
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Super Izabelle, et j'adore comme les autres la metaphore de la recre, super super!
Donc je me lance, j'ecris mon experience, vu qu'avant meme de connaitre ce fil, j'ai fait cet exercice cet apres-midi, suivant les conseils de ma coach qui m'avait dit 'Planifiez votre EME du gouter, preparez une petite quantite et degustez-la, tout en pensant a ce que vous essayez de calmer'.
1) C'est l'heure du gouter, la meme depuis que je suis enfant (j'ai 38 ans!) et meme si je n'ai pas faim, j'ai tendance a manger qqch, surtout qd je goute avec mes filles de 2 et 6 ans, ce qui est souvent! Je n'ai pas envie de ressentir... cette EME en particulier, ni la fatigue qui arrive avec 'encore un truc a manger a preparer pour les filles, encore des trucs a desservir et ranger et mettre au lave-vaisselle ou dans l'evier, je veux aller m'allonger' (surtout que ma petite ne fait plus de sieste, ggrrrr, MAIS continue a etre regulierement reveillee par un cauchemar toutes les 2-3 nuits et ne pas pouvoir se rendormir pdt 2-3 heures, donc moi non plus - ce qui est arrive cette nuit, ya 2 nuits, et ya 4 nuits! DONC JE N'EN PEUX PLUS!!!! Donc malgre du repos ce matin, j'etais fatiguee a 15h30 et je n'avais AUCUNE envie d'aller chercher mes filles (j'habite en Angleterre et l'ecole finit a 15h, mais les mercr et jeudi, la plus grande va a une creche qui va la chercher a l'ecole et la garde jusqu'a 17h, hourra, et la petite va a la maternelle, qui elle ferme a 16h, hourra. Mais qd meme, juste une heure de plus comparé aux autres jours, ce n'est pas assez.
DONC en plus de l'EME du gouter de presque tous les jours, j'ai EN PLUS l'emotion de 'Je ne veux pas aller les chercher, je veux continuer a etre tranquille!' (meme si j'ai du travail!)
C'etait long, ce 1), mais fallait que je vous dresse le tableau, pour que vous compreniez mieux. Au futur ca sera juste 'EME du gouter/de fin de journee'!!
2) et 3) Une mousse menthe-chocolat genre Viennetta mais en mousse-yaourt. TROP BONNEEE!! Bien reussi a la deguster. OK c'est plus que 10g, mais au moins j'en voulais +++ et j'ai donc pu m'en delecter +++!
LE PROBLEME: ya je ne sais pas quoi dedans qui ne plait pas a mon insuline du coup en fait, mon attrait pour la mousse a nettement diminue depuis que je m'en suis rendu compte. Je l'ai achetee pour la 1ere fois cette semaine, et au 2eme pot je m'en suis rendu compte. Donc la c'est aussi un peu pour m'en debarrasser que je l'ai mangee (ya 4 pots). C'est super bon mais trop sucré ou je ne sais quoi. Bref apres je ne me sentais pas tres bien donc j'ai pris un petit biscuit sec.
Pendant tout ce 'gouter' (toute seule pour une fois, donc!), j'etais tres consciente que c'etait juste pour me calmer, que je l'avais planifié, et donc j'ai vraiment ressenti cet etat de calme que ca m'a procure. Je n'en revenais pas que 'ca marche' et que 'j'y arrive'!!! Donc tres fiere de moi.
4) Comme j'etais super consciente du cote temporaire de la chose, revenir en class ne fut pas un probleme du tout, et meme au contraire, ca m'a tellement calmee cette recre que j'ai pu partir aller chercher mes filles de bonne humeur! De plus il faisait beau, donc c'etait sympa d'etre un peu dehors (pluies torrentielles ce matin).
Donc 1ere experience TRES interessante et TRES benefique. Hate de la refaire.
Apres le but sera de penser a faire pareil pour TOUTE EME, planifiee ou non. Bon, je n'en suis pas encore la... dommage...!!
Hate de lire VOS experiences, allez les filles, venez nous raconter!
PS: desolee pour le roman!
bravo Lotus flower !!!
Ne t'exxcuse pas pour le roman Lotus Flower, j'ai trouvé ton expérience très intéressante !
La première fois où j'ai essayé ce défi j'avais une EME, ça n'a pas très bien fonctionné. Mais en fait en te lisant je comprends mieux l'idée d'EME planifiée. Je n'ai pas encore pris conscience de mes EME récurentes, mais je suppose que je fais l'EME du soir dont beaucoup de personnes parlent sur le forum. Il m'arrive souvent de manger sans faim pour me réconforter de ma journée et pour partager un moment avec mon compagnon (et je ne peux pas concevoir d'être attablée sans manger alors que lui le fait) ; du coup c'est souvent le repas où je suis le plus déconnectée de ma faim.
Quand l'occasion se représente de tenter le défi, je repasse ici !
Qu'est-ce que tu es claire, et toujours là, pile poil au moment où on en a besoin !
Merci Izabelle, ton aide est tellement précieuse et rassurante.
Ce fil, c'est une amélioration de "L'EME-Zen en mots", qui était une amélioration de "Vous avez une EME venez partager" !
Là c'est très concret, ça peut aider à mon avis, notamment à apprendre à manger un peu en cas d'EME, accepter de se réconforter le temps d'une bouchée savoureuse (10g c'est une bouchée ? mais on peut la faire durer !).
Je le ferai - à mon retour lundi, car je m'en vais quelques jours et n'aurai pas le temps de me connecter sur LC.
Bons débuts à ceux et celles qui vont essayer !
merci les filles
tout cela tourne autour de l'EME-Zen, mais celui-là c'est vraiment pour apprendre à différencier le réconfort de la "lutte"
perso j'ai encore du mal, alors cette expérience avec la figue m'a vraiment aidée
en qq sorte, cela nous apprend à sortir du "tout ou rien" qui n'est qu'une impasse, car le réconfort est une fonction normale, dont nous ne pouvons nous passer...
par contre la lutte émotionnelle, nous devons apprendre à en sortir peu à peu
alors y 'a personne pour venir faire ce petit défi et raconter?
ne me dites pas que vous n'avez plus d'EME....
on peut le faire sur une toute petite EME.... c'est même mieux de s'entrainer d'abord sur des petites
moi pour l'instant je n'en ai pas, mais si j'en ai une ce soir (c'est quand même samedi soir!) je ferai cet exercice-là
Moi j'ai hésité, tenté, raté 
J'ai essayé avec un biscuit, (j'ai découvert une sorte de biscuit bio façon petit Lu avec un épais carré de chocolat fourré de lait dessus... c'est merveilleux), mais j'ai prolongé la récré avec un second biscuit. Au moins, j'ai réussi à m'arrêter au second. Il y a du boulot encore pour moi donc de ce côté là... problème de tentation en plus des EME.
super maximette!!
Jessica bravo, il faut beaucoup râter avant de réussir
une récré de deux biscuits, moi je dirais que c'est un bon début !!!
et veille surtout à bien prendre conscience du ressenti que tu souhaites calmer ou adoucir avec ce biscuit
de mon côté je m'y remets aujourd'hui également
en fait, je pense même le faire même si je n'ai pas d'EME, enfin sauf si je n'ai vraiment pas envie de manger....
bravo Jessica !!!!
de mon côté je vais faire l'expérience maintenant
je suis très fatiguée, mal à la tête, mal aux cervicales, samedi apr-midi, fin de ma semaine de boulot et je pense me faire un "kiwi-réconfort "
je reviens après vous décrire l'expérience