Défi : pauses & sas de décompression ou comment se faire de l'espace dans ce monde un peu fou
Hello tout le monde,
Je vous propose un défi collectif, si le coeur vous dit : celui de se faire de l'espace, caramba !
Ca fait 2 mois que je suis sur l'étape de gestion des fins de journées et que j'arrive pas à avancer. J'arrive pas à faire des pauses en journée, surtout dans les périodes super speed comme en ce moment, où le stress professionnel atteint des sommets, la pause au lieu de me faire du bien est ressentie comme une perte de temps, une contrainte de plus, alors je la zappe ! Quant aux soirs, les sas de décompression, c'est très variable, ils sont à l'image de mes journées, donc un peu catastrophiques, et bonjour les EME sur EME etc. Or, comme on se le disait sur le blog, c'est précisément dans ces moments là que les pauses seraient les plus bénéfiques !
Voilà, donc si vous voulez, je vous propose de tenter ensemble l'expérience de faire des pauses en journées et de se ménager un espace le soir, de voir ce qui se passe et de venir raconter ici.
Les autres défis qu'on a pu faire ensemble mon bien aidée à ancrer cela dans le quotidien, et à explorer des pistes.
Aller zou ! :)
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pour moi hier, j'ai pris du temps pour faire de la musique : le matin!!!
le truc de dingue
genre pour moi c'est tabou, à des heures de travail, on : travaille !
ben non j'étais là à gratouiller sur ma guitare, à chercher des accords
j'ai remis le gros dossier que j'avais à faire dans la journée, je l'ai fait à 16h et là j'ai été inspiré, le dossier a été bouclé en une heure...
aujourd'hui pas vraiment de pause possible, plutôt un peu la course, mais le temps pris pour moi hier est encore
ah oui, comme il a plus des cordes cette nuit, pas d'arrosage donc je ferais de la musique
hier soir pas de sas,
ce matin étirements doux avant de poser les pieds au sol
douche en pleine conscience
quelques minutes de yoga, avec ma posture favorite la salutation au soleil, et j'ai ajouté le poirier.
déjeuner presqu'en pleine conscience, j'ai laissé un peu de ma tartine.
Pas posté ces jours-ci, gros coup de mou de 2 semaines non stop et grosses semaines. Pour autant je suis passée vous lire et j'ai pas laché, j'ai tenu le petit fil comme je pouvais, tous les matins, 5 ou 20 min chez moi, dans les transports en commun, entre 3 trucs ou tout seul, mais c'était l). ET puis des bulles en journée, pouf, comme lors d'une réunion où je me connecte spontanément, c'est assez rigolo et sympa. Mais de pauses en bonne et due forme pendant la journée et le soir, que dalle.
J'ai eu la coach au téléphone, j'avais terminé l'étape fin de journée, et y'avait une case, si vous n'arrivez pas à faire des étapes et souhaitez être rappelé, j'ai coché, tu penses bien. Je vous fais part rapidement ici du coeur de l'échange, parce que ça m'a éclairée et que j'ai des pistes, qui peuvent peut-être profiter à d'autres ?
Niveau sas de décompression, j'y arrive pas, parce que je rentre à 21h en ce moment (et encore) et que je mange directement. Mon copain m'attend et je culpabilise de l'avoir fait attendre pour dîner. Et j'ai faim. Enfin je crois, parce que la plupart du temps j'en sais rien. Le fait est que je déjeune vers 13h ou 14h et que jusqu'au soir je mange rien, les collations et moi on est pas copain. (Je sais pas faire. J'ai bien faim vers 19h, mais suis toujours au boulot alors je zappe, parce que si je commence à manger, je mange, je sais pas faire la collation). En plus en ce moment je suis sur l'étape appétit prévisionnel, où on doit fractionner, et je mange pas le matin non plus (pas faim). Bref, d'après la coach je suis en grande faim le soir (en y repensant, j'ai eu des frissons l'autre soir), du coup pas moyen de décaler la prise (sas), et les repas partent en queue de caouètes, ca vire en EME soit pendant, soit après. C'est juste.
Donc mettre en place une collation quand j'ai faim. En plus de calmer la faim, ça me permettra de faire une pause avant de rentrer, de travailler la dégustation etc. Et d'expérimenter la collation que je sais pas faire :) ce sera des fruits, on se régale avec les cerises en ce moment, et je vais prévoir.
Ensuite, prendre le temps de faire le sas, donc voir avec le chéri pour qu'il ne m'attende pas pour dîner (j'aime bien parce que c'est un moment qu'on partage). Je lui ai causé et je découvre quoi? Qu'en fait en ce moment il a pas envie de manger des plats cuisinés, tout ce qu'il veut c'est un bout de concombre et qu'il se forcait d'une certaine manière aussi pour être avec moi. Comme quoi parfois, suffit de se parler :)
Mettre de côté aussi mes sacros saints préceptes alimentaires, à savoir pas de réchauffé (eh ouais). Donc faire à manger le midi pour le soir, ou la veille pour le lendemain, la révolution pour moi. Du coup j'aurai du temps, pour le sas et le reste.
Et enfin pour les pauses, vu que j'ai dégagé du temps autour de mon travail, mais que j'ai du mal pendant, pratiquer la toile de pleine conscience par petits bouts, à chaque changement d'activité par exemple. (c'est dans les outils PC).
je vais tenter tout ça et voir ce qui se passe, si ça a des incidences sur les EME, les journées etc je viendrai vous raconter le cas échéant :)
Hier, premier jour du "nouveau dispositif" (ça me fait rire).
20aine de minutes de body scan au matin.
Pas de pause formelle dans le journée. Mais une forte conscience des sensations physiques (angoisse)
Collation fruits vers 18h30
19h séance énergétique chez une copine. On peut dire que c'était mon sas de décompression :) et de PC ! Rentrée à 22h où mon repas préparé le matin m'attendait. Mangé tranquilou, en respectant ma satiété, et petit bonus pour me faire plaisir (j'avais laissé de la place). Pas de EME. Donc satisfaite du rythme et du déroulement des choses. C'est tôt pour dégager une tendance, mais c'est encourageant.
A noter aussi que je suis dans la phase de l'appétit prévisionnel, donc du fractionnement des repas ; je constate que la collation associée à une plus grande conscience durant la journée m'aide à doser mes prises alimentaires.
Difficile toute cette angoisse. C'est vraiment oppressant, difficile de respirer, de ne pas céder à la panique, ça fait mal au coeur, et ça paralyse (ce qui rajoute à la panique). PFffffff. J'ai dégusté! Et c'est pas fini... :/ Grâce à la copine, j'ai pu voir à quoi ça se faisait écho dans mon histoire. Parce que beaucoup de personnes stressent dans des situations professionnelles tendues, mais de là à ressentir de l'angoisse... C'est un peu exagéré (sans jugement).
Surprenant.
ah l'angoisse, elle, elle a sa propre vision des choses, hein....
ça dépasse complètement notre entendement à mon sens
c'est vraiment un monde parrallèle où les choses n'ont absolument pas la même place et la même valeur
bref bravo d'avoir resssenti ton angoisse
bien sûr c'est dur à accueillir
moi j'imagine que je lui fait de la place pour qu'elle s'étende à l'aise....
bravo aussi pour le nouveau "dispositif", ça me semble tout à fait probant
je pense même qu'il faudrait faire une étape spéciale pour ne plus avoir "peur" des collations
j'en avais peur au début, et maintenant cela ne me pose plus AUCUN problème
J'ai un peu lâché car me suis fait une grosse pause forcée samedi dernier après m'être réveillée complètement bloquée dans le haut du dos et la nuque. Je fais du bruxisme la nuit et ça me bloque parfois le dos; bref, j'ai eu tellement mal au réveil que j'avais une nausée énorme et des sueurs froides, très désagréables; et je suis restée allongée au milieu du couloir pendant trois heures tellement je pouvais pas bouger. Ensuite je me suis traînée à mon lit où je suis restée le reste de la journée.
Aujourd'hui l'ostéo a pu me prendre en urgence grâce à une annulation d'un autre patient et m'a fait un travail sur la machoire qui était fort douloureux.
Je sais pas comment diminuer ce bruxisme, c'est inconscient vu que c'est la nuit.
Sinon, hier soir, on a été invité chez des amis en dernière minute pour voir le match, mais comme j'avais faim à 18H j'ai mangé une grosse collation et du coup pas d'EME et pas envie de dessert chez eux.
Les collations c'est toujours un apprentissage, j'ai toujours un peu peur de commencer à manger une collation quand j'ai faim, car je sais qu'il ne faut pas manger à satiété, or c'est dur, je trouve, de s'arrêter avant.
Liegama, c'est quoi le bruxisme? Grincer des dents? Je sais pas trop quoi te répondre sur le comment, je m'y connais pas trop. Ce qui me frappe en revanche, et ça vaut ce que ça vaut, c'est que ça t'arrive la nuit, justement quand tu ne contrôles pas. Or tu as une thématique personnelle sur le contrôle non? En tout cas pétard, ça a l'air super douloureux et de mettre dans de drôles d'états !
Pour la collation, je suis totalement débutante. J'en fais jamais. Je fais deux repas par jour et basta. Hors prises EME bien entendu :) Le matin j'ai pas faim. Donc voilà. Par contre en journée, y'a des fois où j'ai faim. Mais je trouvais ça pas bien, des restes certainement de restriction, d'autocommentaires (pas bien de grignoter - alors que quand on a faim, c'est pas du grignotage!!), un bout d'orthoréxie (pas faire travailler le colon, tu connais ça avec le yoga). Et du coup la collation partait en couètes ouais, ça devenait un repas, or je maintenais le repas d'après (pour être avec le chéri, pour avoir le sentiment d'un vrai repas comme il se doit parce que j'étais frustrée de cette collation). Du coup ben nul, je me sentais nulle, insatisfaite et avais encore plus peur des collations...
Alors que je crois (j'en sais rien, j'en ai fait que 2 jours!) que c'est fondamental. Ca change tout de se dire que c'est pas mal. Et même bénéfique. Parce que ces 2 petites journées semblent dire que je mange moins au repas du soir (alors que dernièrement je faisais comme des sortes de EME durant les repas, ce qui m'arrivait pas avant ! La grande faim d'après la coach) et que y'a pas de EME derrière. (encore une fois c'est frais, j'attends de voir). Ca change tout de comprendre que c'est pas du grignotage mais que ça répond à un besoin physiologique. Et que c'est une chouette aide dans la gestion des repas et des EME. Et que ça fait du bien de manger quand on a faim :) Pour l'instant je prévois le truc, genre des cerises (c'est la saison) que j'emmène exprès, donc c'est cadré et ça me rassure :)
Sinon côté pause hier, body scan le matin au réveil, un peu de toile de PC en journée, collation vers 17h30 (clairement pas assez mangé à midi), et pas de sas à proprement parlé le soir, mais de l'espace, du temps, pas accapéré par la préparation du repas ou la télé ou que sais-je pour me distraire du trop plein de la journée ;)
Oui c'est absolument fou cette histoire d'angoisse Izabelle, tu as raison, on est ailleurs... C'est sans doute pour cela que c'est l'émotion avec laquelle j'ai le plus de mal.
La copine qui m'a fait le soin énergétique suit aussi une formation en psychocorporel (sur laquelle je m'étais penchée quelques années auparavant, rigolo hein). Elle m'a pas mal poussée (en respect) pour voir à quoi ça pouvait faire écho et ça m'a ramenée direct à quelque chose de très fondateur de mon enfance... j'avais jamais fait le lien. Et le lien s'est fait ici par l'émotion et les images, pas par l'intellect (ce que j'essaie toujours de faire, enfin, un peu moins désormais youpi). Depuis que le lien est fait, ben l'angoisse a disparu. C'est du stress++, mais plus cette chose démesurée... Ca m'avait la même chose l'autre fois. Quand j'ai compris ce que disait pour de vrai cette angoisse, elle avait disparu ou avait muté en stress on va dire. C'est le post de Lavienrose qui m'avait aidée à y voir plus clair sur le fil du tsunami. Je le remets ici des fois que ça en intéresse certains :
//www.linecoaching.com/content/quand-le-tsunami-arrive-comment-faire-face
Et l'article sur l'angoisse //www.redpsy.com/infopsy/anxiete.html
J'ai fait comme toi : j'ai respiré respiré, agrandi ma cage thoracique comme jamais, j'ai même mis de l'air dans mes jambes ! C'est fou, j'ai jamais fait une respiration pareille, j'ai bien cru que j'allais m'envoler !!! Mdr :)
En tout cas, j'ai essayé de pas trop lutter et d'expérimenter l'accueil, sans vraiment comprendre encore clairement ce que ça peut vouloir dire :)
oui les angoisses ont une logique qui nous échappent
quand on met l'intellect au repos, et qu'on "laisse venir", c'est beaucoup plus facile de percevoir les liens entre des événéments traumatiques et ce qui les réactivent dans notre vie
une fois qu'on a conscience que cette angoisse est surtout " un souvenir", elle s'effrite peu à peu
l'accueil c'est ce que tu as fait, l'expansion dans le livre de R. Harris, ou ici l 'espace de respiration
un truc que je faisais pour apprendre à ne plus lutter : m'imaginer transparente et que l'émotion va et vient en moi sans que je lui offre aucune aspérité, sans la contenir, sans la maitriser, elle va à sa guise
hier je me suis offert un petit moment : ça a commencé en bodyscan couché par terre dans la chambre, avec pleine conscience du moelleux du coussin sous ma tête
ça a fini en mini-sieste....
Webinar & Chats à venir
Hier après midi une pause dehors sur un banc de 15 mn pour respirer, prendre conscience de mon corps et de ma respiration. Ca m'a permis de finir la journée sans EME et sans une trop grande fatigue. C'est vraiment entre 16h et 17H30 que j'ai le plus besoin de la pause donc j'étais contente de l'avoir fait.
Sole, bravo pour la sortie du perfectionnisme; je me reconnais là, si c'est pas parfait je ne fais rien, alors qu'un peu aide quand même.
Pour moi sortir du perfectionnisme concernant les pauses c'est accepté que parfois la pause ne se fera pas au calme seule mais, comme hier, dehors sur un banc. Mais c'est toujours une pause et c'est toujours mieux que rien du tout.