EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
grosse EME pour moi après le déjeuner
après m'être centrée une minute en moi-même, une pensée a surgi : "je me sens nulle"
l'histoire de la nulle...
pas besoin de lutter contre, y prêter une attention démesurée... c'est juste l'histoire de la nulle
envie de manger disparue tout de suite par contre après avoir pris conscience de ça
Wouah, bravo Izabelle!
merci à toi Lotus!!!
alors il est temps de réactiver ce fil
enfin pour moi, puisque j'ai des EME par dessus la tête depuis que je me suis fracassé la tête, ça fait une semaine....
donc là tout de suite.....
envie de manger, genre un truc bien bien bien réconfortant......
mes inconforts, je les ai détaillé dans l'autre fil, mais en gros, je pensais avoir une semaine "calme" mais je sais bien que ça ne sera pas le cas
il y aura du bruit, de la désorganisation, des enfants qui crient, qui négocient, des personnes qui parlent et aussi des personnes qui m'énervent, des rdv de boulots où je me sentirais submergée, et d'autres jours sans boulot où je me sentirais quand même submergée par la grandeur de le reste de ma tache, notamment au jardin (le ménage n'est plus qu'un lointain souvenir, je l'ai déjà rayé de ma liste), des tonnes de repas à faire et les humeurs de tous....
bref un sentiment de submersion imminente
sentiment aussi de culpabilité et non-adapatation..... pourquoi suis-je donc si sensible (refrain connu)
voilà le programme......
Wouah, bravo Izabelle!
je viens de m'apercevoir que s'ajoute en fait le ressenti d'être une pauv-nulle pour le fait d'avoir des EME.....
c'est pour ça que l'idée de ne pas être obligée de manger m'a fait du bien
je peux avoir des EME et cependant garder mon cap vers l'appétit et la légèreté....
ça sera juste des moments plus pénibles que les autres....
un sentiment étrnage, un petit vide à cause de la petite place, une petite EME qui pointe son nez, un sentiment de solitude, de frustration, des pensées de nourriture, je vais savourer un thé rouge en pleine conscience...
Bonjour.
Je viens de manger de la tarte aux pommes que j'ai cuisiné hier, EME et non par faim ! Parce que je suis contente d'avoir maigris un tout petit peu.
Bonne journée.
ah oui pour moi ça me fait ça aussi, parfois l'excitation.... envie de se calmer
bravo d'en avoir eu conscience
c'est bon la tarte aux pommes
Après l'action, la décompression et le retour des EME!!! Et oui, je les attendais les coquines et elles sont bien de retour depuis environ 1 semaine, petites, sournoises, qui se planquent mais bien là. Donc, bien que j'ai une immense flemme de me remettre à cet EME-zen que j'aurai bien laissé derrière moi en grande conquérante qui n'en ait plus besoin, je vais essayer de le réintégrer.
Hier, premier jour de détente depuis plusieurs mois et première journée de grignotage compulsif non stop, surtout sur la pâte à tartiner au chocolat noisette. Ce qui fait que ce n'est pas des mégas EME c'est que je n'ai plus envie d'avoir mal au ventre et de me faire du mal; résultat je ne grossis pas mais je ne maigris plus.
oui, ça va venir peu à peu.... ce qui est important c'est de ne pas "penser" ce qui te provoque des eME
mais quand ça arrive, te poser, et observer simplement ton état intérieur, sans trop réfléchir, juste observer, laisser "venir"
quand on active trop la réflexion, on se trompe de cible en général
et si rien ne vient, tu peux simplement observer ton corps, ce que tu ressens dans ton corps.....