Fatigue permanente et compulsions
JE me demandais si ça vous le faisait aussi de compenser le manque de sommeil par la nourriture ? Moi c'est quasi quotidien et je n'arrive pas à l'enrayer... je mange pour tenir le coup (2 enfants en bas age + boulot)... et je ne m'en sors pas
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Bonjour
As tu tenté de faire des mini pauses dans la journée? A une époque ou je devais mener de front des etudes et mes enfants, j'avais appris a faire des mini pauses et a dormir, meme assise, 3 a 5 minutes
bon courage
en fait je fais des pauses qd je peux mais devant mon ordi : ce qui est donc vraiment naze, étant donné que ça me fatigue un peu plus et me stresse aussi un peu plus... je pense aussi que je nesuis pas assez sortie ces denriers jours et ça doit me rendre morose en plus de la fatigue...
Je suis exactement dans le même genre de période (enfin, sans les enfants, dieu merci !), je ne dors pas assez et suis repartie dans le n'importe quoi niveau nourriture...
Mais c'est toujours le cas (pour moi en tout cas !) à cette période de l'année, mini-dépression saisonnière...
Heureusement je peux me rattraper un petit peu le week-end, mais ça me semble difficile pour toi avec les petits bouts !
Les micro-pauses dans la journée, ça peut soulager un peu la tension, mais ça ne remplacera jamais une bonne nuit de sommeil hélas ! Et de bonne qualité aussi !
Sinon, le manque de lumière influence aussi apparemment sur la fatigue à cette période de l'année (d'ailleurs, si des gens ont fait/font de la luminothérapie, ça vous est utile ? Les lampes semblent assez chères...)
pour la dépression saisonnière, il y a mieux que la luminothérapie, a priori, c'est le réveil simulateur d'aube
ça permet de simuler la lumière du jour, ce qui met les rythmes du corps bien au diapason pour la journée
dans les études que j'avais lus, cela disait que c'était bien plus efficace que la luminothérapie contre la dépression saisonnière
du coup j'en ai acheté un
il est clair que je ne saurais m'en passer en hiver...
Izabelle, ça a l'air de bien fonctionner pour toi le réveil simulateur d'aube.
J'en ai un également mais je ne profite pas du tout de l'effet luminothérapie parce que dès qu'il s'enclenche, il me réveille. Il prend une demi heure à s'allumer normalement (luminosité de plus en plus forte) mais au bout de trois minutes je suis réveillée, même si je mets l'intensité lumineuse à 3 (sur 20).
Du coup, il me réveille, je coupe la lumière, je me rendors et je me réveille une demi-heure plus tard avec la sonnerie. Et je ne profite pas du tout de l'effet luminothérapie !
Est-ce que je fais quelque chose qu'il faut pas ou est-ce que je suis juste très sensible à la lumière ? Je m'interroge quand je vois que tu es contente du tien !
Lyphaé, avant j'avais un réveil simulateur d'aube et mon copain se réveillait tjs trop vite comme toi :)
La solution est de l'éloigner plus de ton lit en principe, mais c'est vrai que si tu as le sommeil léger, ça peut être trop vite efficace !
Souffrant aussi d'un sommeil difficile (et de fatigue chronique) j'ai aussi acheté un reveil simulateur d'aube ... je pensais qu'il m'aiderait à me recaler au niveau horloge biologique ... malheureusement ca ne me reussit pas.
par contre il a aussi un programmateur pour s'eteindre et quand je veux lire un peu avant de dormir je le programme sur 30 min au bout de 30 min la lumière s'eteint je pose mon livre et dodo
En ce moment j'essaie de faire regulierement des pauses dans ma journée et c'est vrai j'ai l'impression de mieux gerer mon energie et de ne pas etre trop sur les nerfs et epuisee le soir :
- 10 min le matin au reveil (celle la je pense est la plus importante)
- 10 min avant le dejeuner
- 10 min en sortant du travail
- 10 min dans la soirée
en fait je n'arrive pas à trouver ces dix minutes (et je dis ça alors que je surfe depuis 20 min...), enfin disons que je trouve que c'est une perte de temps, inutile, sur le coup je ne ressens pas de stress du coup ça me parait sans intérêt. MAis peut être que je ne me rends pas compte de mes émotions, si ça se trouve...
bravo pour ces pauses!!! c'est très important
oui 10 min ou même 5 on peut souvent les trouver, notamment au lieu de surfer....
pour le réveil simulateur d'aube, cela me faisait la même chose au début, genre furax d'être réveillée une demi-heure avant
mais il faut ajuster les paramètres.....
au début j'ai donc mis très doux, genre luminosité 1 pour ne pas être réveillée une demi-heure avant
et puis maintenant j'ai monté à 10 car la lumière ne me réveille plus du tout, par contre mon corps oui.....
je me sens nettement plus "fraiche" au réveil même si c'est à 6h30... par rapport à un réveil qui donne dans la nuit...
mais il faut le temps de s'habituer je pense....
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oui bien sûr....
dur dur de trouver des solutions quand la seule valable c'est "de se reposer"
j'ai quand même remarqué, quand je cours toute la journée entre boulot, maison, enfant, etc... que ça va mieux si je m'abstiens de surfer ou voir la télé et que je fais de la pleine conscience genre régulièrement, genre toutes les deux heures
c'est peut-être un peu moins fun, de faire des pauses pleine conscience plutôt que des pauses "internet", mais au moins je tiens des journées difficiles sans être crevée
normalement, tu peux réussir à faire de la pleine conscience tout en t'occupant des enfants
ça c'est pas facile, c'est vrai, mais pourquoi pas essayer?