grignoter par habitude : comment s'en sortir - 17042014

celyn73340.
Abonné
Bonjour à tous, J'ai commencé le programme il y a environ une semaine. Je n'ai jamais fais de régime car ça ne m'intéresse pas. En revanche j'ai toujours fais attention à ce que je mange. À force de persévérance, je réussi désormais à ne pas trop manger pendant les repas. Et j'ai retrouvé la sensation de faim. Mais je n'arrive pas à ne pas grignoter. Du moins, chez moi c'est facile car je n'achète jamais rien qui pourrait me tenter. Mais quand je suis au boulot (je suis Patissière) c'est un tout autre problème : je ne peux pas grignoter m'empêcher de manger tout ce qui trainee, tout ce qui va être jeté. C'est devenu un réflexe,un automatisme dont je n'arrive pas à me séparer. Avez-vous des astuces pour m'aider à résister ? Merci d'avance

Commentaires

FRED73
Marraine
Je pense que tu es trop dans le contrôle de ton alimentation : tu fais attention à ce que tu manges. Quand on est dans le contrôle, il y a forcément perte de contrôle c'est ce qui t'arrive quand tu grignote sans faim ! Pour éviter cela il est important d'écouter ses sensations, c'est à dire d'écouter son corps et de lui faire confiance. Quand on contrôle son alimentation c'est sa tête que l'on écoute en se disant "il faut manger ci ou ça", "il ne fait pas manger en dehors des repas"... Enfin toutes les injonctions que l'on a entendues. Mais notre corps sait mieux que quiconque ce dont il a besoin, il est donc important de réussir à lui faire confiance même si c'est difficile parce qu'on a l'impression qu'il va nous faire manger n'importe quoi tout le temps mais ce n'est pas vrai du tout !
izabelle
Animatrice forum

hello

ce que tu décris, c'est l'impulsivité alimentaire

c'est vrai qu'un controle trop présent le reste du temps peut t'inciter du coup à ce genre de comportement, d'ingurgiter ce qui passe à ta portée

c'est super que tu aies retrouvé la sensation de faim, continue de la cultiver, la rechercher

pense à te faire un bon repas le soir,  et ainsi te donner "envie"  de ne pas te gacher l'appétit

 

tu peux macher un chewing gum sans sucre temporairement pour perdre ce réflexe  et   "autoriser" ces aliments à aller à la poubelle  (ou alors te spécialiser dans le poudding???  recyclage des restes)

concentre-toi sur le coté visuel des gateaux

les habitudes peuvent se perdre vite si ce ne sont que des habitudes

par contre ça sera plus difficile si c'est en fait comme le dit Fred une sorte de relachage d'un controle trop strict

 

à chaque fois que tu portes un aliment à ta bouche, interroge ton estomac,   reviens à ton corps, dans le moment présent, ses besoins  "à lui"     et si pas de faim, tu poses l'aliment dans un "coin" dédié

 

il y a des exercices dans le parcours qui peuvent t'aider (ou dans les outils), dont un qui consiste à apprendre à jeter les choses, à se séparer des choses

fleur de lotus.
Abonné
Bonjour, Je rebondis sur ce message car effectivement cette semaine je suis retombée dans le travers du grignotage sans faim depuis 3 jours ..chocolat ( de Pâques ..) .. Grosse fatigue. ..lassitude .. C est vrai que je suis souvent en contrôle et donc où il y'a des moments ou je lâche et j ai lâché les sensations alimentaires d autant plus que cette semaine j enchaîné des obligations sociales ( déj boulot, dîner amis) Bon j ai décidé de nouveau remplir le carnet alimentaire pour retrouver les sensations mais pas facile A suivre...
izabelle
Animatrice forum

oui mais c'est normal à paques

on nous donne des chocolats pralinés qui sont bons, qu'on ne mange pas à d'autres moments, et qui coupent totalement l'appétit, donc on est tous chamboulés

il suffit de s'y remettre après, à s'écouter, et justement refaire un carnet c'est une très bonne idée!

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