RPC - je n'y arrive pas
Bonjour à toutes, j'ai commencé le programme linecoaching mardi dernier.
J'entame cette démarche dans le but de me comprendre mieux et d'envisager les repas avec sérénité, et non culpabilisation comme je fais depuis bien trop longtemps (tu manges = tu grossis). J'ai pris 10 kg en 10 mois, prise que je ne m'explique pas (je n'ai pas changé mon comportement alimentaire...) et que j'aimerais à présent perdre. J'ai un lourd passé de régimes (1200 kcal, soupes, poudres hyperprotéinées, monodiètes... même anneau gastrique, que je n'ai plus). Voilà pour la présentation.
Après la première semaine où j'ai noté mes sensations en mangeant, je dois à présent passer à la respiration en pleine conscience, et là, je bloque.
Depuis mardi j'ai cette tâche à faire 10 minutes 2x par jour pendant 2 jours. Je n'y arrive pas. Je ne suis pas adepte de la "méditation" à la base (même si ce n'en est pas) et j'ai du mal à voir la finalité et l'interêt de cet exercice, alors que ça a l'air d'être une étape très importante dans la démarche.
J'essaye de me poser sans réfléchir, en me concentrant sur ma respiration, mais ces pensées parasites me viennent immédiatement à l'esprit: 10 minutes c'est long, ça ne sert à rien, c'est ridicule... Et mon esprit divague et plus aucune concentration.
Y'en a-t-il parmi vous qui, comme moi, ont bloqué sur cette étape? Et si oui comment y êtes vous parvenu?
Merci pour vos réponses.
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[quote=izabelle]
[quote=louise.parr]
Je n'ai pas vraiment eu beaucoup de difficultés à me recentrer sur ma respiration quand des pensées venaient mais au bout de 5 minutes, je ne pouvais pas m'empêcher de regarder combien de temps je devais encore faire pour arriver à 10 minutes.
[/quote]
tu en faire 5 minutes, c'est déjà bien!
[quote=louise.parr]
Et ce qui m'a rendu très perplexe, c'est le fait que les enregistrements n'arrêtent pas de nous parler de "pensées négatives" ou d'émotions qu'on ressentirait. Or, les pensées qui me viennent, c'est souvent liée à la série que j'ai regardé la veille ou au livre que je lis, je repense aux scènes, je m'interroge sur 'lavenir des personnages. Ou alors je pense à faire du shopping ou à aller chercher le courrier, je me dis qu'il faut que je réponde au mail de ma cousine, des trucs comme ça. Et à part ça, je me demande si c'est bientôt fini ou ça me donne envie de dormir. Je ne ressens rien de négatif et je ne dirais même pas que ce sont des "émotions" ou des "auto-commentaires" qui me viennent.
[/quote]
eh bien c'est parfaitement normal, cela montre que tu observes très bien tes pensées en effet
la plupart du temps, c'est en effet ce genre de pensées qui "passent" dans notre tête
[quote=louise.parr]
A chaque fois, j'arrive à me recentrer sur ma respiration et je n'ai pas de difficulté à me rendre compte que mon esprit vagabonde. Mais je ne comprends pas bien à quoi ça me sert de prendre du temps pour accepter ces pensées. Penser à l'avenir d'un personnage de série, me souvenir (sans stress) que je n'ai pas ouvert ma boite aux lettres depuis un moment etc., je ne vois pas trop ce que je peux en tirer sur un plan personnel. Je n'ai pas l'impression que ça m'apprend des choses sur ma conscience de moi.
[/quote]
ce type de pensées, nul besoin en effet de pratiquer l'acceptation émotionnelle 
le but de cet entrainement est surtout de prendre l'habitude de pouvoir observer ses pensées, avoir un certain détachement vis à vis d'elle
[quote=louise.parr]
J'essaye de faire les nouveaux exercices disponibles dans les outils et je suis déjà plus réceptives aux exercices où on est pas immobile mais j'ai surtout l'impression que je suis réceptive parce qu'on est justement pas seule avec ses pensées. J'ai un peu l'impression de faire des étirements à mon cours de danse alors ça me distrait.
[/quote]
si tu préfères ces exercices-là, eh bien fonce
le but de la pleine conscience n'est pas d'être seul avec ses pensées, mais de porter son attention sur le présent
les sensations physiques, qui sont présentes dans les étirements, sont quelque chose de ressenti dans le présent, et c'est sans doute pour toi plus simple de centrer ton attention dessus que sur la respiration
il ne faut pas hésiter à faire les exercices de pleine conscience que l'on "sent" le plus
pour ma part, je porte rarement mon attention sur ma respiration (vraiment si je stresse en fait) mais la plupart du temps je préfère porter mon attention sur les sensations physiques de mon corps
le but de cet entraînement est de nous permettre d'entrainer notre attention, pouvoir porter notre attention facilement (et à terme sans doute automatiquement) sur notre corps dans le présent
car à la fois ça aide pour sentir les sensations alimentaires, et à la fois ça aide à ne pas se laisser "prendre" dans des histoires émotionnelles pénibles contre lesquelles on lutte
franchement n'hésite pas à passer sur les étirements, c'est tout aussi efficace, il y a aussi le bodyscan bien sûr, de mon côté je le fais sans enregistrement pour aller à mon rythme
[/quote]
Merci! Comme toujours, tes réponses sont super intéressantes!
J'ai refait les étirements et je n'ai pas aimé cette fois fois, j'ai trouvé ça trop lent répétititf. Par contre, j'ai essayé de me concentrer sur ma respiration hier soir dans mon lit alors que je n'arrivais pas à dormir et c'était incroyable, j'ai réalisé que des centaines de pensées s'agitaient dans ma tête, bien plus que quand je fais l'exercice d'habitude.
Finalement, c'est essayant la technique de pleine conscience que je me suis endormie. Pour une fois, j'ai vu à quel point ça pouvait aider à se recentrer. J'ai senti le sommeil monter très rapidement après avoir commencé à essayer d'appliquer les méthodes expliquées ici, en prenant connaissance de chaque pensée une à une avant de revenir à ma respiration, alors que ça faisait 2 heures que j'essayais de dormir sans succès. Je fais rarement d'insomnie, du coup c'était un moment assez inhabituel à observer pour moi mais j'ai vu que ça pouvait être utile quand trop de choses s'agitent en nous.
Mais je ne vois pas encore comment je vais mieux comprendre mon corps avec, sûrement avec l'entrainement?
[quote=louise.parr]
Mais je ne vois pas encore comment je vais mieux comprendre mon corps avec, sûrement avec l'entrainement?
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bravo pour cette expérience
en fait cet entraînement ne va pas te permettre de mieux "comprendre" ton corps, mais de fabriquer des automatismes où tu places ta conscience et ton attention dans ton corps
c'est à dire que ça ne passe plus par le mental en fait, ce qui permet d'intégrer des automatismes durables, car au lieu que ça soit mentalisé et contrôlé, on prend l'habitude simplement d'écouter son corps sans même y réfléchir
de mon côté si j'ai de l'insomnie, c'est le bodyscan qui me sauve
[quote=Estellka]
Isabelle, comment utilise-tu le body scan pour la satiété? J'ai vraiment du mal avec la satiété, mais je n'ai jamais eu l'idée d'utiliser le body scan...
[/quote]
en fait je ne "l'utilise" pas, mais cela agit
le principe du bodyscan est de placer son attention dans les ressentis corporels, en balayant l'ensemble du corps
c'est comme construire un chemin, un sillon, à force de placer son attention sur les ressentis corporels, cela devient de plus en plus facile de leur faire de la place
si tu te prends la tête sur la satiété, c'est probalement que tu mentalises et contrôle trop
la satiété est quelque chose de flou et de tellement simple à la fois
tant qu'on veut bien faire avec notre tête, on se crée des problèmes
c'est les ressentis du corps qui doivent s'installer peu à peu, par le tatonnement et les sensations
ce qui est vraiment important c'est de ne pas chercher la précision, mais plutôt un ressenti corporel de satisfaction, de rassasiement
et plus on a fait du bodyscan plus on a amélioré la communication avec son ressenti corporel
[quote=Fanouille]
qu'est-ce que le body scan? Je n'ai peut-être pas encore atteint cette étape... C'est comme la RPC ?
[/quote]
c'est proche car on porte son attention sur le moment présent, mais au lieu de la porter sur la respiration, on la porte sur les sensations corporelles, en balayant l'ensemble du corps
[quote=Fanouille]
Pas retenté la RPC... c'est comme si je n'osais pas de peur d'échouer.
Je me déplace à vélo, pensez-vous que je puisse la faire à ce moment là? (2 trajets de 10/15min par jour)
[/quote]
avec la RPC, on ne peut pas échouer ! c'est comme si tu disais que tu as peur d'échouer à faire ton trajet en vélo
il suffit de le faire et tu as déjà réussi
pourquoi on ne peut pas échouer? car il s'agit simplement d'un travail sur l'attention
porter son attention sur la respiration et pouvoir dès qu'on se rend compte qu'en fait elle s'est barrée ailleurs, la recentrer
le travail essentiel est surtout à ce moment là, dans ce mouvement de reporter son attention
dans une minute, il peut m'arriver d'avoir à le faire 15 fois c'est de l'entrainement intensif
d'autres non pas besoin de reporter leur attention car elle ne s'échappe pas
très différent selon les personnes, mais en tous cas on ne peut pas échouer
d'ailleurs la pleine conscience nous incite à basculer du mode "faire " (vocabulaire : réussir, perdre, etc) au mode "être" (vocabulaire : exister, accueillir)
en vélo, tu dois garder bien sûr ton attention sur la circulation, mais tu peux en effet la porter sur les différents élément du présent : les oiseaux qui chantent (ou les moteurs?) la caresse de l'air ou du vent
cela sera nécessairement une attention partagée, mais cela peut être un moment où l'on porte vraiment attention au moment présent
Bonsoir Izabelle,
[quote=izabelle]
... le but de la pleine conscience n'est pas d'être seul avec ses pensées, mais de porter son attention sur le présent
les sensations physiques, qui sont présentes dans les étirements, sont quelque chose de ressenti dans le présent, et c'est sans doute pour toi plus simple de centrer ton attention dessus que sur la respiration
il ne faut pas hésiter à faire les exercices de pleine conscience que l'on "sent" le plus
pour ma part, je porte rarement mon attention sur ma respiration (vraiment si je stresse en fait) mais la plupart du temps je préfère porter mon attention sur les sensations physiques de mon corps.
le but de cet entraînement est de nous permettre d'entrainer notre attention, pouvoir porter notre attention facilement (et à terme sans doute automatiquement) sur notre corps dans le présent
car à la fois ça aide pour sentir les sensations alimentaires, et à la fois ça aide à ne pas se laisser "prendre" dans des histoires émotionnelles pénibles contre lesquelles on lutte
franchement n'hésite pas à passer sur les étirements, c'est tout aussi efficace, il y a aussi le bodyscan bien sûr, de mon côté je le fais sans enregistrement pour aller à mon rythme
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J'éprouve beaucoup de plaisir à pratiquer la RPC, à suivre ma respiration, à être dans ce moment de plénitude.
Si je m'en sers depuis plusieurs années, je ne lui donnais pas de nom.
Mais là avec LC, je comprends mieux en quoi cette technique a pu m'aider. J'ai l'impression de me perfectionner, si j'ose dire.
Je la maîtrise mieux. Je n'imaginais pas que je pouvais m'en servir par rapport à mon comportement alimentaire.
Par contre autant j'adhère à la RPC, même si quelques fois mon esprit vagabonde, autant le Bodyscan me déroute.
Je commence la pratique du bodyscan. Je me sers des enregistrements d'autant que j'ai besoin d'être guidée... La voix humaine est importante pour moi (comme pour la RPC).
Mais je trouve difficile de se concentrer sur une partie du corps, de la ressentir. Le problème n'est même d'arriver à me concentrer sur ma respiration.
Je me demande sans cesse à quoi ça sert, comment faire... Quelqun pourrait-il m'apporter ses lumières ?
Vous êtes nombreuses à y trouver votre compte.
Alors, merci
de très nombreuses personnes n'aiment pas le body scan en fait
c'est vrai que cela n'est pas trop agréable en règle générale car souvent on ne ressent rien de particulier à certaines zones (tant mieux en fait)
mais cela est surtout très efficace pour apprendre à porter son attention à ses sensations corporelles et notamment ses sensations alimentaires
la première fois que j'ai fait du bodyscan j'ai pu observer que cela m'aidait considérablement à mieux ressentir ma satiété et surtout à l'écouter naturellement
parce que "savoir" qu'on est à satiété n'est pas suffisant pour l'écouter
placer son attention dans la sensation du corps permet de s'arrêter de façon naturelle, automatique
c'est sans doute un peu compliqué à comprendre tant que l'on a pas pratiqué, mais la plupart du temps les gens agissent plus en fonction de pensées et de règles qu'en fonction de leur ressenti corporel
pour la satiété, le body scan est donc hyper important
ce qui est déroutant c'est placer sa conscience dans le corps, mais justement s'y entrainer c'est cela qui est utile
Bonjour les filles,
qu'est-ce que le body scan? Je n'ai peut-être pas encore atteint cette étape... C'est comme la RPC ?
Je continue le programme en essayant de ressentir la faim d'une meilleure manière, et la satiété aussi (ne pas me resservir ou carrément arrêter de manger si je n'ai plus faim), dur dur mais je fais un petit pas après l'autre !
Pas retenté la RPC... c'est comme si je n'osais pas de peur d'échouer.
Je me déplace à vélo, pensez-vous que je puisse la faire à ce moment là? (2 trajets de 10/15min par jour)
à vélo ça me parait dangereux...
mais il y a un enregistrement de marche en pleine concsience et des étirements en pleine conscience si tu as besoin de bouger. Sinon tu peux aussi faire assise mais un temps plus court, seulement 3 minutes ou 5 minutes. Il n'y a pas d'echec possible dans la RPC :-) par contre il peut y avoir de la lassitude, donc pour éviter de t'en dégouter, arrête de pratiquer juste avant de te lasser. quand tu sens venir la lassitude, arrête, et reprend le lendemain.
Le body scan, moi j'adore ça. Passé un temps je le faisais tous les soirs avant de m'endormir. Je le fais allongé car je trouve que la détente est plus importante allongée.
Isabelle, comment utilise-tu le body scan pour la satiété? J'ai vraiment du mal avec la satiété, mais je n'ai jamais eu l'idée d'utiliser le body scan...
Bonsoir Estellka,
[quote=Estellka]
Le body scan, moi j'adore ça. Passé un temps je le faisais tous les soirs avant de m'endormir. Je le fais allongé car je trouve que la détente est plus importante allongée.
Isabelle, comment utilise-tu le body scan pour la satiété? J'ai vraiment du mal avec la satiété, mais je n'ai jamais eu l'idée d'utiliser le body scan...[/quote]
Je viens de lire que tu adores le Bodyscan. Pour ma part, il me déroute encore.
Je commence la pratique du bodyscan. J'utilise les enregistrements.
Je n'ai pas de problème pour me concentrer sur ma respiration ou pour me recentrer lorsque mon esprit vagabonde, mais je n'arrive pas à me concentrer sur une partie du corps ou plus précisément je n'arrive pas à la ressentir.
Je me demande sans cesse à quoi ça sert, comment faire... Comment fais-tu ? Merci.
[quote=chris212]
je n'arrive pas à me concentrer sur une partie du corps ou plus précisément je n'arrive pas à la ressentir.
[/quote]
c'est sûr que les sensations sont parfois assez tenues dans certaines parties du corps, on a l'impression de ressentir : RIEN
en même temps c'est normal, ça veut dire que le corps fonctionne bien !
peu importe que l'on ressente rien ou beaucoup, ce qui est important c'est de placer son attention et donc sa conscience dans le corps
sur certaines parties on ne ressent pas grand chose, mais parfois le contact des vêtements
dans d'autres c'est plus évident surtout si on a mal (mais dans ce cas on n'aime pas trop porter son attention dessus 
)
J'ai écrit à ma coach car j'ai du mal à identifier ma faim pour le repas du soir et elle insiste sur le fait que je dois pratiquer la RPC et que je la recontacte quand j'ai progressé là-dessus. Elle me dit que ça permettra d'augmenter ma tolérance émotionnelle, de ne pas être happée dans mes pensées et de mieux tolérer mes sensations.
Sauf que je n'ai pas du tout l'impression d'être happée par mes pensées ou de mal tolérer mes sensations et mes émotions. Du coup, je trouve que cette histoire de RPC fait un peu "formule magique".
Je ne suis pas quelqu'un de stressée, je n'ai pas un rapport si compliqué à la nourriture (je n'ai fait qu'un régime dans ma vie et j'ai arrêté parce que je trouvais le principe douteux), je ne comprends pas comment la RPC va m'aider à savoir si j'ai faim ou pas. Je trouve les exercices comme "sauter le petit déjeuner pour expérimenter la faim" beaucoup plus intéressants pour comprendre ses sensations.
Est-ce que vraiment la RPC vous aide pour identifier votre faim et votre satieté? J'avoue que ça me frustre pas mal cette histoire car même si je veux bien "apprendre à être dans le moment présent", je ne me reconnais absolument pas dans des phrases comme "éviter de se sentir happer par ses pensées" ou "augmenter votre tolérance émotionnelle". J'ai l'impression que si maitriser la RPC est indispensable pour avancer dans ce programme ben... je ne vais pas avancer beaucoup.
[quote=louise.parr]
Je n'ai pas vraiment eu beaucoup de difficultés à me recentrer sur ma respiration quand des pensées venaient mais au bout de 5 minutes, je ne pouvais pas m'empêcher de regarder combien de temps je devais encore faire pour arriver à 10 minutes.
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tu en faire 5 minutes, c'est déjà bien!
[quote=louise.parr]
Et ce qui m'a rendu très perplexe, c'est le fait que les enregistrements n'arrêtent pas de nous parler de "pensées négatives" ou d'émotions qu'on ressentirait. Or, les pensées qui me viennent, c'est souvent liée à la série que j'ai regardé la veille ou au livre que je lis, je repense aux scènes, je m'interroge sur 'lavenir des personnages. Ou alors je pense à faire du shopping ou à aller chercher le courrier, je me dis qu'il faut que je réponde au mail de ma cousine, des trucs comme ça. Et à part ça, je me demande si c'est bientôt fini ou ça me donne envie de dormir. Je ne ressens rien de négatif et je ne dirais même pas que ce sont des "émotions" ou des "auto-commentaires" qui me viennent.
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eh bien c'est parfaitement normal, cela montre que tu observes très bien tes pensées en effet
la plupart du temps, c'est en effet ce genre de pensées qui "passent" dans notre tête
[quote=louise.parr]
A chaque fois, j'arrive à me recentrer sur ma respiration et je n'ai pas de difficulté à me rendre compte que mon esprit vagabonde. Mais je ne comprends pas bien à quoi ça me sert de prendre du temps pour accepter ces pensées. Penser à l'avenir d'un personnage de série, me souvenir (sans stress) que je n'ai pas ouvert ma boite aux lettres depuis un moment etc., je ne vois pas trop ce que je peux en tirer sur un plan personnel. Je n'ai pas l'impression que ça m'apprend des choses sur ma conscience de moi.
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ce type de pensées, nul besoin en effet de pratiquer l'acceptation émotionnelle
le but de cet entrainement est surtout de prendre l'habitude de pouvoir observer ses pensées, avoir un certain détachement vis à vis d'elle
[quote=louise.parr]
J'essaye de faire les nouveaux exercices disponibles dans les outils et je suis déjà plus réceptives aux exercices où on est pas immobile mais j'ai surtout l'impression que je suis réceptive parce qu'on est justement pas seule avec ses pensées. J'ai un peu l'impression de faire des étirements à mon cours de danse alors ça me distrait.
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si tu préfères ces exercices-là, eh bien fonce
le but de la pleine conscience n'est pas d'être seul avec ses pensées, mais de porter son attention sur le présent
les sensations physiques, qui sont présentes dans les étirements, sont quelque chose de ressenti dans le présent, et c'est sans doute pour toi plus simple de centrer ton attention dessus que sur la respiration
il ne faut pas hésiter à faire les exercices de pleine conscience que l'on "sent" le plus
pour ma part, je porte rarement mon attention sur ma respiration (vraiment si je stresse en fait) mais la plupart du temps je préfère porter mon attention sur les sensations physiques de mon corps
le but de cet entraînement est de nous permettre d'entrainer notre attention, pouvoir porter notre attention facilement (et à terme sans doute automatiquement) sur notre corps dans le présent
car à la fois ça aide pour sentir les sensations alimentaires, et à la fois ça aide à ne pas se laisser "prendre" dans des histoires émotionnelles pénibles contre lesquelles on lutte
franchement n'hésite pas à passer sur les étirements, c'est tout aussi efficace, il y a aussi le bodyscan bien sûr, de mon côté je le fais sans enregistrement pour aller à mon rythme