Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
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qu'est ce que c'est acceptation emotionnelle ça m'interesse énormément parce que chez moi tout vient de là , je suis continuellement submergée par mes émotions, dans ma vie quotidienne ,devant un film et disque pour tout ! c'est épuisant et puis très gênant par rapport aux autres d'avoir à partir quelque part pour ne pas pleurer,de plus ça me perturbe tant physiquement que je suis capable , en voiture de me prendre un trottoir ou n'importe quoi ,si je suis moindrement troublée , je reste très vigilante par rapport à tout ça , et je trouve que c'est de pire en pire , ça m'énerve d'être comme ça j'ai souvent honte de cette émotivité à fleur de peau!demain j'ai un rdv tél avec Anne Lise , j'espère que ça va m'aider à travailler là dessus . pourtant je suis active fais du sport mais souvent j'ai l'impression d'être hors du monde pas dans mes godasses , je trouve que plus je vieilli pire c'est , on dirai que j'ai épuisé mon cota d'émotions à surmonter et j'arrive plus ! faut dire que l'année passée n'a pas été douce , là ça va mieux mais ouf.... 4 décès dont le compagnon de ma fille , qui se retrouve seule avec ses enfants étudiants et est au Québec , et puis une grosse crise de couple ou il a fallu s'accrocher très fort pour ne pas tout casser et tout fiche en l'air , tellement dur ça aussi et toujours puiser dans ses réserves pour arranger et comprendre et aider , ça épuise , sans rien arrêter des activités autour et sauver le couple et retrouver l'amour à force de tendresse , ça use et tout ça je m'étonne de ne plus pouvoir suivre ... comment travailler ça ? je vois une psy qui m'a super aide à me tenir hors de l'eau ! voilà . est ce qu'il y a des bouquins pour bien comprendre ce processus et apprendre à bien gérer
merci toutes
eleo du coup j'ai répondu dans la réponse ci-dessus pour Adonon sur ce que c'était que l'acceptation émotionnelle
les émotions ne sont pas à surmonter, elles sont là pour nous aider à nous ajuster aux autres, à la vie, à notre environnement
ce sont des guides, des aides, et de l'énergie
s'il y a beaucoup de pertes cette année, la tristesse est une compagne qui nous aide à nous détacher, à détacher les liens, elle est d'autant plus forte que l'attachement est fort, elle doit faire son travail dans le temps
si on arrive à pratiquer l'acceptation émotionnelle sur la tristesse, elle nous aide plus et plus vite, on revoit plus vite la "lumière"
moi c'est ce que j'ai fait la semaine dernière
j'ai ressenti la tristesse dans mon corps, elle était dans mes yeux, dans mon coeur, tous les soirs, tous les matins, dès que je me posais elle était là
au lieu de la refouler et surtout au lieu de ressasser, je m'efforçais de rester à son contact dans le présent : la ressentir physiquement, accepter sa présence
résultat cette semaine je suis surprise à quelle vitesse finalement j'ai pu me détacher de qqchse qui me semble aurait du prendre des mois avant que je ne tourne la page....
bon elle va peut-être revenir, ça progresse par vagues
mais plus on accepte dans le présent, plus on retrouve vite et facilement ce sentiiment de "nous-même" qui est un peu indéfinissable tout de même, il faut en faire l'expérience pour savoir ce que c'est
le livre que je te conseillerai est celui de Russ Harris qui s'intitule : le choc de la réalité
je l'aime beaucoup celui-là car il nous aide déjà à traverser les moments les plus durs, à savoir que lui l'a écrit après avoir traversé une très grande épreuve de vie (apprendre que son fils était autiste)
et aussi ce livre est très axé sur les valeurs, qui est en effet la chose la plus essentielle pour se construire une vie qui a du sens
donc eleo, si tu devais avoir UN kdo de Noel, ça serait ce livre là : Le choc de la réalité, Russ Harris, Editions de l'homme
un extrait en ligne peut être consulté sur le site de l'éditeur
//www.editions-homme.fr/choc-realite/russ-harris/livre/9782761932196
Izabelle, je me déclare tout à fait ignorante pour ces questions !
"L'enregistrement n'est pas un thérapeute" : oui, bien d'accord ! Je ne pratique pas à titre thérapeutique, ça me permet de m'arranger mieux avec le stress et d'en limiter les effets négatifs.
Je pense qu'il s'agit simplement d'expérience, et à vrai dire je ne suis pas sûre de savoir distinguer méditation de pleine conscience et acceptation émotionnelle. Je n'ai pas le sentiment d'être débordée par mes émotions, et quand je fais de la PC, je ne ressens pas spécialement d'émotions... est-ce une erreur dans la pratique ? Par contre, je me centre sur les sensations, et j'observe les pensées pour ce qu'elles sont, càd des pensées qui passent.
Quant aux émotions, il m'arrive de plus en plus souvent de les ressentir en conscience, et cela me suffit pour faire une pas de côté... je ne suis pas dans une période particulièrement bousculée, donc ça va bien.
Bonne journée,
Adonon
Adonon, c'est bien pour ça que j'ai précisé, car ici dans ce fil, le défi que je vous propose c'est de faire de l'acceptation émotionnelle et pas de la méditation
je sais que cette pratique n'a pas été encore réellement développée sur LC, mais ça devrait venir (parce que c'est tellement efficace!)
que tu ne ressentes pas d'émotions en faisant de la PC, c'est tout à fait normal, c'est une pratique qui est super, mais là, dans ce fil, ce dont je parle c'est autre chose
c'est accepter ses émotions, et justement ne pas faire un pas de côté, mais au contraire se mettre à leur contact
en fait cela n'est pas seulement pour les gens débordés par leurs émotions, de mon côté je n'ai jamais été débordée par elle (ou même je dirais pas assez, à force de les contrôler)
en fait c'est pour tout le monde, tout le monde gagnerait à le faire
il s'agit simplement, quand on ressent une émotion, mais même si on ne la ressent pas parce qu'on lutte contre elle (dans ce cas, dans notre cas à nous, notre signal, c'est l'EME), de se mettre au contact, de la ressentir dans le moment présent
et la meilleure façon pour la ressentir dans le présent, c'est de ressentir les sensations physiques que l'on vit dans l'instant
se mettre au contact des émotions, au lieu de s'en éloigner, s'en distancier ou tout ceci, est pour moi la seule façon de changer réellement et véritablement notre rapport aux émotions
c'est pourquoi c'est la seule façon pour moi de sortir de la sur-alimentation émotionnelle
et par ailleurs cela enrichit considérablement notre vie qui prend tout son sens
voilà j'espère que c'est plus clair la différence
si j'ai insisté là-dessus c'est parce que j'ai créé ce fil sur l'acceptation émotionnelle et donc j'aimerai bien que les personnes concernées essayent la pratique car c'est tellement efficace que c'est dommage de s'en priver
après si tu n'as pas d'émotions particulières bien sûr il n'y a rien à faire de spécial, c'est en effet que tu es dans une période plutôt calme c'est bien aussi !
mais là ce n'est pas de la méditation dans cet exercice c'est de l'acceptation émotionnelle
cela n'est pas la même chose
il s'agit ici de se connecter à l'émotion que l'on ressent, de lui faire de la place, de la ressentir physiquement
donc cela n'est pas de la méditation, que personnellement je ne fais plus, ce qui est sans doute dommage
mais l'acceptation émotionnelle est pour moi des millions de fois plus efficace à tous points de vue que la méditation
ceci dit, si je voulais bien faire, je ferais de la méditation une hygiène psychique au quotidien, mais bon voilà, mon côté rebelle.....
par contre l'acceptation émotionnelle c'est tellement efficace et tout de suite que je pratique dès que je peux
mais réellement je pense qu'on n'a pas besoin d'enregistrement pour ça, il suffit de fermer les yeux, porter son attention sur le corps, se connecter à ce que l'on ressent et rester au contact
je pense qu'un enregistrement ici ferait un peu image qu'on a quelqu'un en face pour nous aider à faire ça, mais pour le coup cela n'est pas forcément idéal car le but c'est plutôt d'apprendre à le faire soi-même
je reconnais que parfois c'est dur de le faire seul, mais l'enregistrement n'est pas réellement un thérapeute
Personnellement, je n'arrive pas à faire de la méditation sans un guidage audio. J'ai essayé, mais mes pensées divaguent, une fois je me suis même levée et j'ai commencé à faire des choses, en oubliant totalement que j'étais en séance de méditation... c'est dire ! Donc, je m'accroche au guide audio.
Sur Petit Bambou il y a différents programmes, dont certains centrés sur la nourriture (manger, déguster, cuisiner...). Après plusieurs semaines d'utilisation, ce sont finalement les audios les plus classiques qui me conviennent le mieux. On peut accéder à un programme d'une douzaine de séances gratuitement et sans abonnement, pour se faire une idée.
Bonen soirée
Adonon
je n'utilise pas d'enregistrement pour cela, je ne suis même pas sûr qu'il y ait sur LC un enregistrement concernant précisément l'acceptation émotionnelle
il y a l'espace de respiration mais pour moi je trouve que c'est différent
je le fais donc simplement en me centrant sur mes sensations corporelles, pas besoin d'enregistrement pour ça, il suffit de se poser, de porter un regard sur ses sensations et de se mettre au contact de ce que l'on ressent
il y a des audios sur la nourriture aussi? :)
Larcenciel, les audios de LC en pleine conscience ne me convenaient pas non plus, je suis allée voir, suite à des conseils sur le forum, sur le site Petit Bambou. J'ai souscrit un abonnement, et depuis je pratique avec régularité. Les enregistrements sont de très bonne qualité (sans bruits parasites), les voix posées et agréables à mes oreilles.
Adonon
Articles de référence
ABC des régimes
mille mercis Izabelle pour ta réponse, je vais voir ce bouquin , je viens de terminer mon entretien avec Anne Lyse je suis très contente de l'éclairage donné et de ce qu'elle m' a proposé de faire, c'est à dire ne pas me mettre une pression telle que je ne puise tenir , et que faire à son rythme c'est le principal , pour moi c'est essentiel arrivé au degrés ou j'en suis arrivée , sans ça j'explose je crois! en tout cas je fais tranquille et espère bien retrouver paix et joie de vivre , merci vous toutes , je vais voir ce livre, bonne journée