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Accueillir un ressenti désagréable

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izabelle

Animatrice forum

05 fév 2014 à 09h

Hier j'ai vécu un moment assez intéressant

depuis que je suis ici, je me suis confrontée à de nombreux ressentis enfouis, inconscients, me libérant ainsi peu à peu des EME qui intervenaient plus de 10 fois par jour (vous voyez, je reviens de loin)

mais ça n'empêche que de temps en temps, j'ai des "phases" parce qu'un nouveau ressenti doit être accepté dans ma palette

nouveau... plutôt ancien, voire très ancien....

en ce moment, j'ai été confronté à de nombreux patients subissant du harcèlement (enfants et adultes) et ça m'a fait replongé dans une période de ma vie qui a été particulièrement difficile

de plus, ma fille a exactement l'âge que j'avais à l'époque, donc ça renforce cette réminiscence

j'appelle ça le sentiment de "désamour"

ce qui m'a fait tilt, c'est que depuis qq jours, dès que j'en avais la possibilité, en fin de soirée, je me ruais sur petits pains chocolat, décompression d'un sentiment "trop dur"

or celui-là peut être activé assez vite, il suffit que mon chéri soit un poil distant pour que.... hop, ça y est.....

donc hier je me suis dit : allez, remonte tes manches et accueille ce sentiment-là

dur dur..... d'abord je tente un peu de défusion "la mal-aimée" la "desaimée", ça ne me faisait pas rigoler du tout, j'étais bien bien en fusion avec ce ressenti

donc j'ai simplement essayé de me concentrer sur ce que ce ressenti me faisait dans mon corps..... en l'occurence : rien......

donc je restais dans cette conscience qu'etre "désaimée" c'est ça...... simplement ça......

c'est un peu dur à expliquer mais disons que cela ne semble plus vraiment insurmontable quand on est dans la seconde présente et que l'on ne cherche plus à lutter contre

pour m'aider un peu, j'ai visualisé que le désamour entrait et sortait en moi librement, comme des vagues que je laissais me traverser

c'est vraiment la "résistance", la lutte qui fait mal, car c'est beaucoup moins douloureux quand on le vit dans le présent et qu'on lache prise sur toute cette résistance

du coup, le soir, aucune envie de me ruer sur un petit pain et du chocolat, alors que j'aurais pu.....

simplement pas envie......

je suis très contente d'avoir pu enfin me confronter à ça, depuis le temps que je disais que je le ferai......

j'ai tant lutté toute mon adolescence contre ce sentiment que l'accueillir maintenant relève de l'incongruité la plus totale

libératrice.....

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265 commentaires

merci Izabelel

là je me passionne pour le bouquin et page 31 il est donné de se rendre sur ce site ; je met le lien si ça t'interesse ainsi que des amies ici c'est FABULEUX !!!

//superieur.deboeck.com/titres/125563_2_0/passez-a-l-act.html

c'est une mine d'or

merci de m'avoir fait découvrir ça chaque page me porte vers la lumière

fantastique de voir clair ...

Aujourd'hui j'ai testé la formule "Accueillir un ressenti désagréable". Une pensée automatique : "Je suis tout le temps rejetée. Je crains de ne plus être aimée". Defusion difficile à faire au début. Du coup, je me suis posée pour quelques minutes de pleine conscience. Et j'ai ressenti : - une difficulté à respirer. Comme si mon diaphragme était coincé, comme si la respiration ne pouvait plus passer du ventre aux poumons ; - une douleur dans le thorax et qui irradie jusqu'aux épaules. J'ai laissé cet inconfort vivre sa vie en moi, jusqu'à ce que je l'estime trop difficile à supporter. J'ai alors embrayé sur un petit exercice de sophrologie pour me soulager un peu. Les douleurs se sont atténuées. Et j'ai choisi, en toute conscience, de les laisser s'évanouir... En effet, on peut supporter un ressenti désagréable ! J'ai essayé de defusionner en m'imaginant en Wonder Woman entrain de combattre la méchante Mme Rejetée en lui envoyant un rayon laser super puissant dans la figure et qui l'a envoyée balader 1000 km plus loin. Mme Rejetée poussait alors un râle rauque comme tout méchant qui perd son combat contre un gentil. Bon, j'ai un peu souri...

Moi aussi j'ai souvent cette pensée automatique. Ce qui m'aide c'est de me dire que ce n'est qu'une pensée,que ce n'est pas la réalité. Quand on a des pensées comme ça, on voit la vie avec un filtre : on ne voit que ce qui va dans le sens de nos pensées. Je trouve très pénible que mon humeur soit tributaire des autres : ils me montrent que je suis digne d'interêt, tout va bien, ils m'oublient et rien ne va plus. J'ai toujours eu l'impression de ne pas être assez intéressante pour mes parents. Puis je me suis rendue compte que ce n'était pas de ma faute, j'aurais été parfaite que mes parents ne m'auraient pas donné plus d'affection. De toute façon, tout le monde me dirait que je suis aimable je n'y croirais pas, alors STOP ! Je suis comme je suis sans réfléchir si je plais aux autres. Je suis capable d'être dégoûtée de ne pas être aimée par quelqu'un que je n'apprécie pas !!! Alors ça va bien maintenant !!!

Doublon.

Triplon !

Un livre de vulgarisation de l'ACT :

Faire face à la souffrance de Benjamin Schoendorf
//www.editions-retz.com/Faire_face_a_la_souffrance-9782725628745.html

Je l'ai lu en faisant tous les exercices, ça change une vie.

merci Marie, je n'ai pas lu celui-là parce que je ne peux pas tous les lire, mais je crois qu'il est bien en effet

merci Eleo pour le lien avec les ressources supplémentaires, je vais me les imprimer!!!

Patience, super d'avoir accueilli ce truc-là, tu le ressens vraiment dans ton corps, ce rejet

c'est aussi pour ça que la défusion n'est pas trop agissante, si c'est surtout dans le corps, c'est plus émotionel que dans la pensée

je ne sais pas ce que tu appelles Mme Rejetée, mais a priori elles ne se battent pas entre elles, la partie de toi-même qui se sent rejetée et celle qui veut tout réussir, je pense plutôt que la deuxième protège la première en étant toujours "en réussite", comme si on se disait : "si je suis indispensable, je serais aimée"

l'histoire "wonder woman" (je suis géniale, je sauve le monde) essaie de nous protéger de cette peur d'être rejetée, exclue (ce qui dans nos tripes d'animaux sociaux signifie potentiellement mourrir)

enfin j'espère que ton stage s'est bien passé au moins!

Mariemarie0000

merci beaucoup pour le lien je viens de le visiter avec attention et fait lun des exercice audio , c'est super comme j'ai du mal avec le RPC cela m'a bien aidé

et je vais pouvoir continuer ainsi

merci beaucoup

vraiment super heureuse de mon avancement , en toutes choses niveau de la faim et gestion des émotions , hier soir un peu de "bagarre" à la maison et du coup mon énervement montait vite , en d'autres temps cela aurai dégénéré mais là 3 phrase ont suffis et puis respiration puis calme et en + c'était l'heure du repas alors aussi , en d'autres temps je n'aurai plus rien su gérer et là aucun pb niveau alimentation , ni puisions ni boulimie, rien ... pas un remous dans mon assiette ! VICTOIRE ! merci

bravo c'est super!!!