activité physique une aide précieuse

Bonjour, je vois sur ton profil que nous nous sommes inscrites le même jour. Si tu veux on peut papoter de temps en temps sur le forum et s'entraider.. Aujourd'hui c'est lundi alors j'ai mon cours d' "Abdologie". Il s'agit de la méthode De Gasquet pour faire des abdos sans bousiller son périnée. Je ne sais pas toi mais beaucoup de femme qui ont pris des kilos avec la grossesse (ce fut mon cas car traitement hormonal pour pouvoir avoir un enfant donc prise de 20 kg avant même de tomber enceinte ) avons tendance à avoir des soucis de périnée. Et oui les petites fuites en toussant ou éternuant pour commencer. Cette méthode permet de travailler le périnée et les abdos profonds. Bon une fois qu'on a fait pas mal de fois en cours avec le kiné on devrait pouvoir les faire chez soi tout seul. Sauf que moi il me faut un cadre, si je ne fais pas en cours et ben j'ai toujours une bonne excuse pour ne pas les faire à la maison toute seule. Une mauvaise excuse bien sûr puisqu'il suffirait de 10 minutes tous les 2 jours.

C'est aussi pour cela que j'ai voulu créer ce fil,je ne pense pas être la seule à procrastiner et j'ai pensé qu'ainsi à plusieurs on pourrait se donner des objectifs (réalisables hein, pas question de devenir championne olympique) et s'encourager.

Bon alors ce soir abodologie. C'est une méthode spécifique pour faire travailler les abdos et le périnée. on travaille les abdos profons, le transverse toujours en parallèle avec les autres abdos. Méthode créée par Bernadette de Gasquet (elle a écrit abdominaux arrêtez le massacre). Je ne conseille pas de faire avec le livre au début. C'est bien de l'avoir pour avoir des notions mais après il faut trouver un kiné qui donne le cours et en faire au moins une dizaine pour maitriser à peu près. Ca demande beaucoup de concentration et moi je l'assimile presque à une séance de méditation car il faut porter son attention sur la respiration et sur certains mouvements précis. Par contre super efficace. Attention on n'a pas un ventre plat au bout de 10 séances mais travailler le transverse est la seule méthode qui permet de faire partir la fameuse petite (ou pas si petite que ça d'ailleurs) bouée. Donc j'en fais tous les lundi, 45 minutes. Pour ceux qui connaissent le pilate on est un peu dans le même style d'activité. J'en fais depuis 3 ans. Parce que ça fait beaucoup de bien au dos, que cela corrige la posture, je me tiens beaucoup mieux. Et je me connais, si je décidais de faire toute seule chez moi je trouverai toujours une excuse (tout à fait valable hein ?) pour y échapper. Là je suis sûre qu'aucun de mes enfants ne m'appellera pour l'aider dans ses devoir ou toute autre raison. Je ne suis pas là, c'est un temps pour moi et ça aussi ça fait du bien.

Oui, moi je ne suis pas doué avec les ordis alors un peu difficile au début mon bluetooth n'était pas activé. Je m'en sers surtout pour me motiver à bouger. J'ai inscris sur le site un défi à 8000 pas par jour, donc je m'oblige pendant mes pauses au boulot à ne pas rester statique mais à marcher. Elle vibre si je n'ai pas fait 250 pas sur 1 heure et aussi quand j'ai atteint les 8000pas. J'ai testé pendant mon cours de gym jeudi dernier (cardio + renfo) elle détecte automatiquement les activités cardios (pas le renfo). Et effectivement avec le cardiofréquencemètre cela permet de décider dans quelle zone travailler, si l'on veut faire du cardio ou du brulage de graisse et surtout permet de ne pas "se cramer". Pour le calcul de la fréquence pour une femme 226 moins age = fréquence cardiaque maxi après on choisit : entre 60 et70% c'est plus de l'endurance (il faut faire durer l'exercice au moins 45 minutes) et on brule les graisses, entre 70 et 80% on travaille le cardio. l'idéal étant d'avoir une séance de chaque par semaine et ne pas se focaliser sur un seul rythme cardio ou endurance. Moi c'est une fitbit, un peu moins de 200 euros de mémoire mais bon j'en voulais une pas trop sophistiquée.

Dans un autre fil Adonon disait qu'elle ne recherchait pas spécialement la perte de poids en commençant ce programme. Et bien moi si. Pas tant pour des raisons esthétiques que pour ce qu'elle indique dans son message : "la pete de poids induit un gain de mobilité". C'est difficile quand on bougeait beaucoup de s'apercevoir qu'avec les kilos en plus c'est devenu difficile. Marre d'avoir du mal à monter plus de 2 étages à pied. Et oui en plus bouger c'est bon pour le stress. Entre mes 3 ados, un boulot hyper stressant et bien aller à mon cours de gym, un temps rien que pour moi où je me défoule , ça fait du bien. Et puis dépasser ses limites, dans le bon sens du terme, c'est à dire dépasser des limites qu'on s'était arbitrairement fixées. S'apercevoir qu'on est capable de plus que ce que l'on pensait, ça aussi c'est bon pour le moral et l'estime de soi.

Sur ce, je me motive pour ma gym de demain soir (je suis bien enrhumée depuis ce matin, mais zut déjà que j'ai loupé des cours avant les vacances de Noël pour la même raison (les virus se propagent à vitesse grand V et de façon répétitive dans une famille de 5, on a tendance à se les repasser sans arrêt). Donc motivée, une bonne séance demain et je me sentirai mieux. A ce propos, c'est de la gym volontaire, dans un cours géré par une association municipale, avec des participantes de 30 à 70 ans et où les tenues à la mode ne sont pas à la mode. L'endroit parfait pour se remettre à une activité sans complexe.

Bonne soirée