body scan - 09062014

poupette64.
Ancien abonné

Bonjour,

Le découvre le body scan, encore un super outil qui va m'accompagner dans ma vie ...

Ma question : le guide audio passe en revue les différentes partie du corps. Nous passons des jambes au dos, aux bras. Puis on passe directement au visage. L'oubli du ventre, poumons ....est il volontaire ? Pourquoi ?

Merci de m'éclairer car , j'adore le body scan que je découvre mais je ressens comme un manque dans la globalité de mon corps en ne me centrant pas sur cette partie de mon corps ..... Merci d'avance.............et merci en général pour votre accompagnement vers mon changement et mon mieux être pérenne

Commentaires

Minoque.
Ancien abonné

Bonjour poupette64. Je fais pour la deuxième fois le parcours... j'ai découvert avec passion la RPC et le bodyscan qui sont des outils précieux que je connaissais sans les connaître car j'ai longtemps pratiqué le yoga. Suite à mon arrêt de LC en septembre dernier j'ai commandé le "manuel de mindfulness" de Laurence Bibas et c'est très très bien, sur le CD audio il y a 2 bodyscan, un de 25' et un de 45' (suivant le temps qu'on a ou pas...). Je te le recommande car ils sont bien mieux que le bodyscan de LC. Pour la RPC par contre j'alterne entre les enregistrements d'ici (courts mais super centrés sur la respiration et la méthode LC...) et ceux de C André / CD sur la méditation... Mais je me lance aussi toute seule sans écoute depuis peu, en me souvenant de ma prof de yoga aussi... Bref, tout cela pour te dire que tu peux faire "ton" propre bodyscan en suivant l'ordre et les parties du corps que tu veux, tout l'intérêt est de bien rester centrée sur les ressentis (et non sur la visualisation, rester connectée à son corps, le vrai pas l'imaginaire ;-)) partie par partie puis sur l'ensemble du corps avec la respiration (ou pas). Donc  à toi de jouer ! Et je trouve comme toi que ce sont des outils vraiment "super" !  Bon parcours à toi.

lelinthemoon.
Abonné

je n'ai pas encore accés au body scan, outil non disponible pour moi!!!

je pratique une relaxation de tout le corps en sophrologie, je pense...en visualisation...lecture du corps et je descend jusqu'au orteil, est ce un outil utilisé? qui ressemble au bodyscan? certaines personnes utilisent la sophrologie??

j'ai des techniques de respiration qui ne se sont peut être pas compatibles, je fais ma petite soupe à moi...pour me détendre ou alors me donner de l'énergie, en fonction de mes journées!!

la sophrologie est un outil que j'apprécie beaucoup mais je ne sais si la compatibilité est bien là, je pense que oui, je me fais plaisir, j'utilise un gros sac de bienveillance, un gros ballon que j'essaye de gonfler...pour me donner des chaudoudous... un conseil??

Patience
Marraine

lelinthemoon,

Je pratique aussi la sophrologie, en plus de la pleine conscience.

Le bodyscan peut se rapprocher des moments de relaxation corporelle que l'on fait en sophro, puisqu'il s'agit de porter son attention sur son corps, par zones.

Par contre, l'intention entre sophro et pleine conscience est bien différente.
La pleine conscience est vraiment un outil d'attention sur l'instant présent, qu'il soit agréable ou désagréable.
La sophro a l'objectif de détendre, de relâcher, d'intégrer des sensations positives.

C'est pourquoi je jongle entre les deux.
J'utilise la pleine conscience pour observer ce qui se passe en moi.
Et si le moment présent est trop insupportable à mon goût, j'embraye sur des exercices de sophro.

J'espère t'avoir un peu éclairée !

Au plaisir de te lire

lelinthemoon.
Abonné

oui merci!!

je pense dans ce cas ne pas être encore très à l'aise avec la pleine conscience...j'ai vraiment un souci dans ma gestion d'émotions, je les ressens, les accueille comme je peux mais ne les identifie pas du tout...je me suis fait un gros listing d'émotions...et j'essaye de piocher dedans en cas de besoin...mettre un mot sur un ressenti est difficile...

je me décris souvent comme madame contrôle des émotions, droite comme un i, tout arrive en pleine tête mais toujours avec un temps de retard...à force de les contrôler (mon boulot fait aussi que je dois rester droite comme un i, rassurante, à l'écoute, aidante, cadrante...) j'ai des réactions qui ne sont pas en adéquation avec mon ressenti intérieur, je pleure de tristesse quand je suis en colère par exemple...bon c'est un peu le bazzare en quelquesorte!!!

je me dis souvent: allez mon élise, t'as 32 ans, tu bosses quand même sur ce que tu es, qui tu es, comment s'éméliorer, comment avancer etc...à 40 ans c'est sur je serais mieux en paix avec moi même!!! je me donne 8 ans hihihi, je plaisante mais c'est un peu ça, envie d'être sage...

la sophrologie m'aide pour l'instant...peut on me conseiller des lectures pour la pleine conscience???

bise

merci

élise

izabelle
Animatrice forum

c'est parce que tu contrôles tes émotions (déjà bravo d'en avoir conscience) que tu as du mal à les identifier

à partir du moment où tu te réconcilieras avec elles,   que tu n'auras plus besoin de les controler parce que tu expérimenteras qu'elles sont utiles au lieu d'être une menace, eh bien tu pourras bien mieux les identifier

je ne sais pas quel est ton boulot, si c'est un boulot d'aide le fait d'être en phase avec ses propres émotions est très utile

pour moi c'est le cas, je me rends compte maintenant quand qq'un dépasse les bornes, parce que je ressens ma colère!!!!   et je l'utilise pour la personne, et ça lui fait du bien  (ce qui ne veut pas dire que je suis violente bien sûr, mais je lui exprime ma colère et j'embraye sur le fait qu'elle a dépassé les bornes)

on vit les relations humaines avec beaucoup plus de souplesse et des relations d'aide beaucoup plus efficace quand on est souple avec ses propres émotions

ce sont des indicateurs!

 

le llivre que j'ai préféré sur la pleine conscience, parce que très facile à lire et pas "new age"  c'est   "Méditer pour ne plus déprmier"  de Kabat-Zin

Pattie.
Ancien abonné

Pour répondre à la question du premier post : l'audio du body-scan de 20 minutes fait l'impasse sur le ventre et la poitrine. Mais sur l'audio de 30 minutes, ils y sont !

lelinthemoon.
Abonné

oui j'ai pleinement conscience de ce contrôle, ça m'aide à être forte, à ne pas flancher, oui à rester droite, j'ai eu des évènements de vie plutôt très difficilse et ce contrôle m'a aidé souvent à ne pas être déprimée même peut être dépressive, non pas du tout, dans chaque merde de vie je pense qu'il y a une petite force utile pour l'après...je m'en suis servie...

bon maintenant ma vie de tous les jours est très agréable, un peu speed c'est vrai mais hop ça se répercute sur la bouffe, même si j'ai tjs été bien voluptueuse...je l'accorde...j'en ai plus conscience maintenant de tout ça, j'ai envie réellement d'avancer!!!

je suis infirmière en santé mentale de manière générale, "spécialisée" en autisme adulte, autisme très sévère...et dans mon autre taf je m'occupe d'accompagner les personnes fragiles, avec des troubles psychiatriques, sur leur parcours de soins, deux boulots différents, deux mi temps, un homme, 5 gosses et oui un parcours de vie très chaotique...

je devrais l'écrire et mettre des mots sur mes émotions des différents évènements de vie peut être cela m'aiderait...le dire j'ai fais déjà...surement mal...car dans le contrôle des mots!!! ah ce contrôle!!!!!!!!!!!! ressentir je le fais mal ou alors pas assez profondément...on m'a éduqué à "relativiser" alors...ah c'est peut être une piste...

merci izabelle pour tes messages et conseils!!!!

poupette64.
Ancien abonné

Merci pour toutes vos réponses ....

Je me retrouve dans la vie en tourbillon, famille recomposée et 5 enfants à nous 2, bien comliqué évidemment et très riche aussi ....

Mon travail s'appuit aussi sur la relation d'aide ( éducatrice spécialisée en foyer d'hébergement), et toutes ces techniques de respiration m'aident d'autant plus au quotidien.

Concernant mon rapport à la nourriture, j'ai réalisé que je gérais tous ressentis physiques et toutes émotions par un apport de nourriture comme pour anesthésier ce corps . La RPC et maintenant le body scan m'aident à éclairer tous ces ressentis, comme un nouvel éclairage de moi même. J'arrive à accueillir le ressenti, l'émotion, à le nommer (des fois ....), et très souvent j'arrive à répondre au problème autrement que par de la nourriture.

C'est une révolution pour moi, c'est aussi beaucoup de découverte sur moi et mon fonctionnement.

Merci pour toutes les références quand à la respiration

Je partirai sur le body scan de 30 mn, un peu long quand même pour réussir à s'y tenir au quotidien

lelinthemoon.
Abonné

ce simple post m'a fait découvrir des choses surprenantes...merci à toutes...bah dites donc je me sens tte bizarre, oui la sophro, rien à voir avec la pleine conscience...presque deux mois de LC et enfin j'ai compris...je ressens et je pleure...hier j'ai pleuré...pleuré...pleuré...oui bordel de merde j'étais triste...10 ans...on m'a dit d'être forte...je l'ai été et maintenant je pleure...enfin!!! une première étape de vie identifiée, sentie, acceuillie, explorée...ressentie, partagée avec ma soeur...si vous saviez quelle libération je viens de vivre...

je me suis perdue dans certains posts dans d'autres sujets en disant que dans la sophro, il y avait de la place ppur la pleine conscience et ben non...c'est complètement différent...j'avais peut être besoin des ces expériences différentes...je me dis que je ressens un truc...un déclic...je comprend peut être maintenant comment vivre tout cela (et non gérer!!!)!!!

 

MEEEERRRRCCCIIII...

izabelle
Animatrice forum

yes

Frida.
Abonné

Bonjour à toutes

Je vais commencer le body scan et ce post est donc très intéressant et prometteur.

Merci pour vos partages, j'appréhende et j'ai un peu oublié LC depuis quelques mois (graves problèmes familiaux).

C'est encourageant, je reviendrai vous raconter quand j'aurai testé cette activité.

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