ça ne va pas tout à fait comme je le souhaite
Bonjour,
Je ne sais pas trop dans quelle sous catégorie poster ceci...
Cela fait 2,5 mois que j'ai commencé...la fois dernière j'avais abandonné avant le stade où je suis actuellement.
et la fois d'avant encore c'etait avec le bouquin.
tant que je suis dans le programme, que j'ai des trucs à réfléchir tous les jours, ça va a peu pres...je ne me laisse pas déborder.
mais le jour où je tombe sur une activité que je ne peux pas faire le jour même, je décroche...et je décroche carrément.
Là, c'etait idiot c'etait la dégustation d'un morceau de pomme, de pain...et trouver 20 min m'a paru insurmontable...j'ai mis 15j pour trouver ce temps.
pour être tout à fait honnête, au bout de 15j , je me suis rendue compte que j'avais grossi de 3kilos, j'ai flippé et donc je suis revenue.
Il m'arrive quoi en fait ? mon cas est il désespéré ?
Merci
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[quote=FRED73]Dans le tchat de mercredi le docteur Apfeldorfer a expliqué que le problème n'est pas de se réconforter avec des aliments mais de ne pas y arriver. Et ce que empêche d'arriver à se réconforter avec des aliments c'est la culpabilité et la peur de grossir en mangeant des aliments jugés tabous. La solution : ne pas culpabiliser de se réconforter en mangeant et déguster. Se dire qu'il est normal de se réconforter en mangeant, même les mangeurs régulés le font ![/quote]
Génial, Fred73, de nous rappeler ce "détail" qui a son importance...
J'avais complètement occulté le fait que se réconforter avec la nourriture est aussi un droit, et que c'est la culpabilité qui gâche tout....
Bonjour lalala et bonjour à toutes
Je me glisse dans ce fil de discussion fort intéressant , juste pour apporter mon témoignage sur la sieste, en espérant qu'il te soit utile.
A chaque fois que je fais une sieste, lorsque je me réveille j'ai l'impression d'avoir faim et jusqu'ici je me laissais envahir par la sensation et mangeais un peu ou beaucoup ...alors qu'au fond de moi, je savais que c'était une fausse faim (pas de creux à l'estomac, juste une fatigue latente que je voulais faire disparaître grâce à la nourriture ...)
Depuis peu, j'ai essayé une autre stratégie, lorsque je me réveille, je reste allongée encore, éventuellement je prend l'ipad ou un livre et j'attend que cette sensation disparaisse pour me lever et reprendre mes activités. Et je peux vous dire que je me sens bien mieux avec cette seconde solution ... car le fait de manger ne faisait qu'accroître le problème : certes ça m'aidait sur le moment, mais j'étais en totale léthargie jusqu'en début de soirée (sans doute trop à digérer) ..maintenant quand je me lève, je me sens encore vaseuse une ou deux minutes et c'est fini, je suis en pleine forme pour le reste de la journée
[quote=Totom]
Bonjour lalala et bonjour à toutes
Je me glisse dans ce fil de discussion fort intéressant , juste pour apporter mon témoignage sur la sieste, en espérant qu'il te soit utile.
A chaque fois que je fais une sieste, lorsque je me réveille j'ai l'impression d'avoir faim et jusqu'ici je me laissais envahir par la sensation et mangeais un peu ou beaucoup ...alors qu'au fond de moi, je savais que c'était une fausse faim (pas de creux à l'estomac, juste une fatigue latente que je voulais faire disparaître grâce à la nourriture ...)
Depuis peu, j'ai essayé une autre stratégie, lorsque je me réveille, je reste allongée encore, éventuellement je prend l'ipad ou un livre et j'attend que cette sensation disparaisse pour me lever et reprendre mes activités. Et je peux vous dire que je me sens bien mieux avec cette seconde solution ... car le fait de manger ne faisait qu'accroître le problème : certes ça m'aidait sur le moment, mais j'étais en totale léthargie jusqu'en début de soirée (sans doute trop à digérer) ..maintenant quand je me lève, je me sens encore vaseuse une ou deux minutes et c'est fini, je suis en pleine forme pour le reste de la journée
[/quote]
ah !! voilà qui me fait plaisir !
oui une fausse faim, c'est clair ! en fait j'ai l'impression de me retrouver au petit dej. Et le petit dej j'ai tjs déclamé haut et fort que j'avais tjs faim, que j'aimais ce repas etc... et là, je me rends compte depuis qqs semaine que j'ai énormément de mal à savoir si j'ai faim ou pas en me réveillant le matin. alors au fil des activités j'ai parfois sauté ce repas et des fois j'ai faim (ou la sensation d'avoir faim) une heure après et parfois je n'ai faim qu'en fin de matinée...pour dire comme la même sensation le matin peut déboucher sur des réalités différentes.
Bref, sensation identique au petit dej...sauf que là, en réfléchissant ce n'est pas de la faim, c'est vraiment une envie de manger.
je fais des siestes très courtes (15 min en général) ce qui fait que je ne me sens pas vaseuse en me réveillant...Néanmoins, je vais essayer d'attendre un peu en lisant pour voir ce que ça donne (ou en en profitant pour faire de la RPC peut-être ?)
merci totom de ton témoignage.
Merci
C'est vraiment vrai que je culpabilise énormément d'avoir envie de manger alors que je n'ai pas faim. Je mange avec une attitude compulsive je pense (j'y réfléchis en même temps que j'écris) debout, devant le placard, vite, en me cachant...
J'ai parfois essayé de garder mon dessert pour "l'après sieste" mais globalement ça ne change rien. Je vais essayer de "déculpabiliser" mais bon...j'ai peur que ce ne soit pas évident.
Sinon, essayer de diminuer l'émotionnel dans la matinée...je ne vois pas comment faire concrètement ??
Alors sur la sieste, ça vaudrait le coup de se faire confirmer ça par un doc, mais en cherchant pourquoi j'étais toujours naze en me levant d'une sieste supposée réparatrice, j'avais lu qu'on sécrète une hormone pendant qu'on dort. Et que cette hormone a tendance à prolonger le sentiment d'avoir envie de dormir ...
Et du coup, je me demande si ce n'est pas ce qui te donne l'impression d'avoir faim ?
Est-ce que si tu fais de graaaandes respirations pour bien oxygéner le cerveau (c'est l'idée que je me fais d'une manière de "contrer" les effets de cette hormone), ça fait passer l'impression de faim ? Tu te lèves, quelques étirements, et tu vérifies à nouveau si tu as faim ?
Encore une fois je ne suis pas sûre du phénomène mais je sais qu'après la sieste (et après une grasse matinée aussi d'ailleurs), c'est classique qu'on se sente un peu dans le gaz.
Pour les compulsions de qui te caches-tu ? il y a du monde ? ou c'est de ton regard que tu te protèges ?
Si tu attends la faim pour manger le repas suivant, tu n'as aucune raison de culpabiliser, tes prises alimentaires n'auront pas d'impact sur ton poids. A défaut de supprimer la culpabilité qui puise sa source dans ton histoire et ton jugement sur toi, ça peut au moins te détendre vis à vis de ta manière de te "restaurer" (à tous les sens du terme) après la sieste.
Et petit à petit, tu limiteras les prises juste parce que tu auras envie d'avoir faim au dîner. C'est bien d'avoir repéré ce moment clef !
ah et quand on dit diminuer l'émotionnel ce n'est pas diminuer les moments d'émotions
c'est diminuer l'impact que ça peut avoir sur ta façon de manger.
La pleine conscience te permet de gérer les émotions au moment où elles passent, pour éviter que les répercussions d'émotions mal "digérées" si j'ose dire, qu'elles soient positives ou négatives, t'amènent à manger l'après-midi ...
Je dis ça mais comme je l'ai déjà pointé ce n'est pas ma propre expérience, je suis à la ramasse question "pleine conscience"
[quote=Ariane Nounette]
c'est diminuer l'impact que ça peut avoir sur ta façon de manger.
[/quote]
là je ?????
et mandala, merci pour ton témoignage. finalement ce n'est si idiot que ça ces fringales post siestes !!
Ah oui je me rappelais que qqn m'avait posé la question ! En fait quand il faut 2 jours pour que la faim revienne ça ne veut pas dire que je jeûne 2 jours bien entendu.
Mais pendant 2 jours je zappe le petit déj je prends juste ma tasse de bonjour qui est mon aliment doudou (ça me fait rire cette expression mais c'est exactemnt ça), au déjeuner je prends un bol de fraises ou de pêches au fromage blanc (enfin un truc que j'aime bcp mais que n'est pas trop lourd), le soir à nouveau un bol de fromage blanc aux fruits ou un bout de fromage, j'attends, j'attends ... le lendemain une tasse de bonjour, j'attends, j'attends, ça me tape un peu sur le système surtout que j'aimerais bien partager un repas avec les enfants ... et après un bol de radis au déj par exemple, le soir ENFIN la faim revient.
Et ça sans avoir abusé autant qu'avant hein, disons qu'en ce moment je suis invitée, je n'ai pas faim mais je mange quand même et après faut attendre, attendre, attendre ... même si je mange peu, comme je n'avais pas faim ça me décale tout.
C'est plus facile de sauter un repas au boulot en fait mais bon ça tombe souvent en début de WE. On ne va pas se plaindre hein c'est chouette d'avoir une vie sociale, avec 3 mouflettes en bas âge c'est pas comme si j'étais très bousculée habituellement, vive l'été et les pique-niques / barbecue / cocktail / restaus terrasse etc. Je n'arrive pas à "maintenir" ma faim.
Ca donne envie de faire attention.
Par ex. hier on s'est fait un restau avec mon homme (10 ans ça se fête), il a râlé parce que je n'ai pris qu'une entrée et il a mangé le plat tout seul ... Je lui ai expliqué que je n'avais pas assez faim, et pourtant j'avais sauté le déjeuner (soupir) mais je n'avais pas réussi à zapper le petit déjeuner (re-soupir). Bon pour le dessert j'ai regretté j'ai fini mon assiette alors que c'était trop sucré et que je n'avais plus faim. Mais je suis incapable de ne pas finir mon assiette, c'en est désespérant. Résultat j'ai sauté le petit déj pour avoir un creux au déjeuner (même pas une bonne faim mais bon, au moins j'ai pu m'attabler avec la famille).
Webinar & Chats à venir
c'est vrai que les débuts d'après-midi, ça n'est pas courant.....
peut-être que ta sieste te permet de te détendre, et pour peu que tu aies été un peu trop dans le contrôle, émotionnel et matériel, avant, soudain, la détente provoque des EME
pour la plupart des gens, ça va être en fin de journée, quand ils s'autorisent à se détendre
toi c'est peut-être le même phénomène avec la sieste....
ce qui serait bien c'est que tu essaies de ne pas être trop dans le contrôle de tes émotions le matin, ou des choses extérieures, que tu laches prise sur certaines choses, que tu ne cherches pas à tout maitriser dans ton environnement, en toi-même et dans les autres
il s'agit juste d'une piste, bien sûr......
essaie de lacher prise sur trois choses un matin, et voit si la sieste provoque encore des EME.....