défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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pour moi petite place ce soir ok
c'était pas gagné parce que j'ai eu une journée forte en émotion et en ruminations
de plus, comme ça va souvent ensemble, j'ai assez mal fait mon sas de transition, avec rumination dans la douche, même si par moments j'arrivais à reporter mon attention sur la sensation de l'eau
pas de respiration ensuite parce que notre organisation du soir était décalée, ma fille pas coopérative
bref.... tout était en place pour ne pas faire "la petite place"
eh bien non.... ça devient plus facile soir après soir
j'aime son esprit approximatif, qui combat ma tendance "tout ou rien"
c'était un peu plus dur ce soir, j'ai ressenti une peur d'avoir faim plus forte que d'habitude, mais bon, comme je commence à la connaitre, je l'ai juste accueillie en me disant que de toute façon si j'avais faim dans la soirée je mangerais un truc
perso, je n'ai jamais réellement faim en me couchant, bien que je dine tôt (surtout aujourd'hui : 18h15!!!)
la petite place doit rester "petite", je pense, pour qu'elle devienne agréable
certes, je suis un peu "en alerte" mais ça c'est finalement normal, c'est ce que je comprends peu à peu
par contre le matin, j'ai une faim!!!! j'en profite bien, en ce moment, de mon pain maison...
Je pense bien à vous toujours 
A moi aussi, avec un besoin de me recentrer...je "m'injecte" à nouveau quotidiiiennement de la bienveillance par le biais de la rpc
Côté alimentaire je m'adapte à mon rythme d'en ce moment et je continue "de bricoler" par moment
Aujourd'hui particulièrement j'ai été à l'écoute de mes sensations et de la place j'en ai laissée ce soir compris, pourtant pas journée simple non plus....Je suis contente 
Bonne soirée et bonne continuation à toutes et tous
allez, bilan assez satisfaisant du cote de la petite place, a midi, malgre un peu de n'importe quoi debout entre deux reunions, un retour cehz moi avec grande faim vers 15h et pas d'excès, c'est bien la première fois..
et ce soir, leger depassement , soyons honnête, avec un diner chez des amis, mais je n'ai meme pas fini les supers éclairs au thé matcha , quelle conduite héroique, et sans effort excessif et en tout cas sans frustration
ah mais bon, ça bouge, on dirait
bonnne nuit a nous toutes et a demain
Bonjour à toutes !
Et bien cette semaine, je n'ai pas réussi à laisser une petite place. Du coup, culpabilité, sentiment d'échec et peur de reprendre 1 ou 2 kilos.
Même si l'exercice de fractionnement a pu être émotionnellement difficle, j'aimais bien sentir mon ventre vide le soir et le matin au réveil. Mais j'aime aussi me sentir pleine..
Peut être que c'est l'effet rebond après le fractionnement (sensation de privation).
Sinon, mon prochain exercice, c'est de remplacer mon déjeuner par un aliment calorique sucré (100g) pendant 4 jours.
Je ne sais pas quoi choisir, pas motivée par cet exercice. En ce moment, je n'ai plus tellement envie de manger de chocolat. Les bonbons, j'en mange déjà assez souvent. Je pense à un gâteau individuel (mais je ne sais pas combien ça peut peser et il faudra que j'accepte de peut être jeter le surplus, pas vraiment possible de garder ça à mon bureau).
A suivre...
Bonne journée !
Fossette, ce n'est pas grave! et en plus tu es dans une période d'experimentations diverses pour lesquelles il faut du temps , et notamment pour les "digérer", les intégrer, laisser l'experience et ce que tu as vécu faire son petit bonhomme de chemin, et te faire évoluer parfois d'une façon inattendue
j'ai remarqué qu'il ne me servait a rien de vouloir me presser sur LC, la dimension "temps" m'est indispensable
ton idée de gateau est plutot sympa, je crois que j'avais choisi une part de flan ou un éclair au café, je ne sais plus tres bien.
bonne suite de ters expériences
et pour toi, Montdor, je suis heureuse pour toi que tu aies contacté ta coach, et en attendant, si tu peux ne pas te mettre la barre trop haut et accepter de te pardonner sans culpabiliser, déjà, ce serait sympa pour toi,
bon courage
la sensation d'échec est un ressenti particulièrement pénible, et qui est beaucoup réactivé quand on suit un "programme" qui nous incite à révolutionner notre mode de fonctionnement
ce qu'il y a c'est que notre mode de fonctionnement, il ne se révolutionne pas en un jour, donc on y coupera pas d'échouer souvent, ou du moins, de ne pas y arriver....
ce qui est important c'est de simplement le considérer pour ce qu'il est, ce sentiment d'échec : rien qu'un ressenti, pas agréable certes, mais rien qu'un ressenti
on peut largement le dédramatiser à l'aide des techniques de défusion (voir ce post), ce qui permet à la fois de le tolérer, ce qui ne provoque pas des EME supplémentaires, mais aussi de continuer à aller de l'avant, un pas après l'autre (et parfois un pas en arrière, suivi d'un "bond" en avant)
ma technique préférée, c'était de m'auto-proclamer "l'échoueuse de régimes" ou version plus LC, ça fait "la super-nulle de la régulation alimentaire"....
ça dédramatise, et tous ces petits échecs sont des phases nécessaires d'apprentissage...
ça nous semble l'évidence quand on parle aux enfants de ce qu'ils doivent apprendre (l'école, le vélo, la natation....), mais quand on veut changer son comportement, on a plus de mal à l'intégrer
bref, après cette digression, je viens noter ici que j'ai bien gardé une MINI mini place à midi
c'était un peu dur car j'ai pas mal d'EME de fin de repas en ce moment
je me sens cependant un peu libre par rapport à elle, pas de compulsions, juste des envies.... de réconfort et de tentative de me calmer les nerfs, je pense.......
donc ce midi c'était mini-place
mademoiselle, ne t'en fais pas si c'est psychologique ou physiologique
l'important c'est de laisser la petite place, quelle qu'elle soit, mais surtout sans trop se poser de questions
c'est l'avantage de ce défi je trouve
oui, prendre ce defi comme il est, tout simple!
quant a moi, journee de n'importe quoi bien commencée et derapage vers 17h avec une compote de pommes maison bien caramelisee (en clair : un peu brulée) pas mauvaisemauvaise mais pas bonne non plus que j'ai terminée sans faim et sans plaisir ...va donc savoir pourquoi..ne pas laisser de trace de mon ratage? pourquoi ne l ai je pas jetée?
ah lala...
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Alors Clariss_and_me j'adore ta" peur reptilienne.".. c'est vraiment top je vais la réutiliser celle là.... oui c'est vraiment ça ... arriver à se coucher avec une petit creux .. un petit vide... moi je m'amuse à le bercer... à le cocoler à lui parler... et à m'imaginer ce que je vais prendre le matin au ptit déj..
hihi et le reptilien se calme....