Défusion....
A la demande de quelques unes, voici une petite info sur ce qu’on appelle la ‘défusion’, un processus thérapeutique issu de la thérapie ACT, laquelle est proche de la pleine conscience (puisque d’ailleurs elle l’utilise également).
Cela est très utile pour les personnes (comme moi) dont les EME sont principalement liées au fait qu’elles se déconnectent d’elles-mêmes pour être totalement absorbées par leur pensée, qu’elle soit verbale ou non (non-verbale pour moi).
Avec la défusion, il s’agit d’aborder ses pensées d’une façon différente, en réduisant leur influence sur nous. Il ne s’agit donc pas de les faire « disparaître », bien que la tentation soit grande, au début, tant que l’on n’a pas intégré l’acceptation, c'est-à-dire l'abandon de la lutte intérieure contre ce qu’on ressent, lutte stérile et fatigante.
Si quelques pensées douloureuses peuvent s’évanouir, parfois, lorsque l’on pratique ces techniques, la tentation est grande de s’en servir alors systématiquement pour faire disparaitre ces pensées qui nous gênent...
mais c’est une très mauvaise idée, car d’une part cela nous incitera à persévérer dans la bataille intérieure contre nos ressentis (bonjour les EME) et par ailleurs cela ne fonctionnera pas, de tout façon, pour les pensées et les schémas douloureux récurrents, forts, de notre vie, nous ne passerons pas à travers les mailles du filet, il nous faudra les regarder en face, les assumer, les vivre, en un mot : les accepter.
La défusion ne sert qu’à ACCEPTER ses pensées, tout simplement parce qu’on ne les considère plus que comme des mots, pas comme une réalité, les mots ne sont plus « fusionnés » avec ce qu’ils représentent, ce sont « juste » des mots… ils perdent alors beaucoup de leur influence sur nous…..
En état de « fusion », les pensées semblent être la vérité absolue et d’une importance capitale, elles nous font de la peine, elles nous font peur, parfois...
En état de « défusion », nous pouvons reconnaitre qu’il s’agit juste de sons, de mots, d’histoires, qu’elles ne sont pas forcément vraies, et qu’elles ne sont pas forcément importantes, on est nullement obligé de leur obéir, et qu’elles ne constituent pas une menace, car elles ne peuvent rien « FAIRE » concrètement….
Du coup, on perd le besoin de faire « disparaitre impérativement » ces pensées désagréables à pénibles…..
Et quand on n’a plus besoin de faire disparaitre, eh bien, on n’a plus d’EME (et croyez-moi, ça fait du bien !)
Comme vous le voyez donc, et j’insiste là-dessus au risque de radoter sérieusement, il ne faut pas louper une étape, ce n’est PAS :
défusion => disparition des pensées gênantes => je me sens « un peu plus confortable » => je suis toujours en lutte et déconnecté de moi-même
Mais bien plutôt :
défusion=>acceptation des pensées gênantes => je suis « moi » => pas forcément ‘confort’, mais sentiment de connexion, de plénitude même (parfois), the war is over (if you want it, comme dirait John Lennon)
Alors bien sûr, il faut renoncer à « être bien tout le temps », car la vie est faite de hauts et de bas et cette idée que l’on pourrait toujours être zen, positif, en forme, bien dans ses baskets en permanence est un leurre auquel j’ai longtemps adhéré d’ailleurs (bien inconsciemment, je l’avoue)
on ne sera pas toujours 'confortable', mais on sera beaucoup plus heureux, et puis surtout on n'aura plus besoin d'avoir recours à la nourriture pour 'se sentir mieux', ce qui est quand même le cas de pas mal de personnes ici
vous pourrez dire aussi adieu au sentiment de vide intérieur...
Cet immense préambule étant fait, voici maintenant quelques techniques qui m’ont beaucoup aidée pour pouvoir accueillir mes ressentis-pensées….. et qui m’ont permis de passer d’une dizaine d’EME par jour à ….. trois-quatre par semaine à tout casser.
A n’utiliser qu’avec les précautions ci-dessus, donc…. Sinon le service après-vente ne répondra plus de rien ;-)
1/ Je suis en train de penser…
Se dire : je suis en train de penser que….suivi de la pensée désagréable..
Par exemple, la pensée « je n’intéresse personne » se pointe…. On se dit dans sa tête « je suis en train de penser que je n’intéresse personne », et puis « je remarque que je suis en train de penser que je n’intéresse personne »
2/ Sur un air connu
Chantez intérieurement la pensée sur un air connu (bon anniversaire, la 5ème de Beethoven ou n’importe quoi d’autre)
3/ Donner un titre à l’histoire que nous raconte notre esprit.
Ex : l’histoire du looser, l’abandonnée, la non-intéressante, l’inadapté, l’incapable, l’incompétent… Une fois que vous avez reconnu l’histoire en question, laissez-la simplement exister, sans lui accorder beaucoup d’attention, vous pouvez également imaginer une affiche de film de l’histoire en question, en en rajoutant dans le « pathos », en imaginant le rôle repris par les plus grands acteurs…. pour ma part j'aime rajouter un titre secondaire un peu excessif, ça fait genre
"LA MAL-AIMEE... rejetée par tous elle sombre dans l'anonymat le plus complet.... en ce moment sur vos écrans..."
4/ Remerciez son esprit…
genre : « merci ma tête, tu m’as encore servi l’histoire de l’incompétente notoire, tu es toujours au taquet… »
5/ Silly voices
Imaginez la pensée (ou la litanie) dite par une voix ridicule ou particulière, genre donald, scharzy, stallone, Shrek, ou the Monty Python (pour moi)
Pour ma part j’ai une grosse préférence pour « donner un titre » parce que ça fonctionne tellement bien pour moi, qui ne pense pas tant en mots qu'en "ressentis", qu'en "impression" , ça me fait sourire et cela me permet vraiment de me reconnecter à moi-même en dédramatisant ce ressenti....
et parfois, je rajoute les voix ridicules, par exemple Terry Jones des Monty Python singeant une voix de femme, enchainant plusieurs à la suite, parfois j’imagine même que ce sont des acteurs qui doublent les dessins animés qui font la voix tout en voyant les images du film…..
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Je suis également en train de comprendre en profondeur à quel point j'étais dans la fuite permanente.
En ce moment, il y a beaucoup de tensions au boulot.
J'arrive enfin à me dire "J'ai peur" et à l'accepter tranquillement. Je mets une note de 0 à 10 sur l'échelle de ma peur.
Et je "laisse cuire cette émotion", il faut bien 20' pour les patates, eh bien pour la peur, ça va ça vient, ça cuit, pour paraphraser GA qui cite je ne sais plus quel penseur oriental.
Hier, j'ai réalisé que regarder la télé n'était certainement pas ce que j'avais envie de faire, tout ce bruit, toute cette fiction, et que j'avais bien assez à faire avec l'EME zen à m'occuper de moi, à faire mes espaces de respiration, à m'absorber dans mon ressenti, puis jouer un petit peu, puis m'occuper de moi. Et j'ai passé une belle soirée, à faire des trucs pour moi, à regarder l'heure en me disant : Mais il me reste encore tout ce temps, ça c'est une bonne soirée que je savoure pour moi, où je ne suis pas dans la fuite, et je n'aurai pas ensuite l'impression que j'ai passé le meilleur de ma journée à bosser... ou à fuir.
Honnêtement, il y a un an, il m'arrivait la même pression au boulot, j'aurais songé à m'arrêter car j'aurais eu le sentiment que cette pression me rendait malade. Là, j'ai l'impression de vivre et laisser vivre. Je crois enfin mon mari quand il me dit "tu sais comment c'est, c'est par pics..." C'est bon d'accepter sa peur. C'est bon d'accepter ses émotions, qu'elles soient supposément positives ou négatives, parce que vivre des émotions, c'est vivre... Quand je me sens bien, je me sens comme un feuilleté à l'intérieur, riche de plein de choses différentes. Ca me fait un bien fou cette image mentale, et je m'imagine soulever délicatement des feuilles et regarder puis reposer, et tout cela est de plus en plus léger.
Merci pour ce fil, chère Izabelle (et pardon si je suis légèrement à côté de ton sujet, vu que tu parles défusion et que je parle expansion... les 2 bouts du même bâton).
quand tu parles expansion, j'ai les larmes aux yeux.... merci!
merci Doveline aussi pour ton partage et ton retour sur cette pratique!
J'ai découvert la "défusion" dans l'ouvrage « le piège du bonheur de Russ Harris ». Je ne dirais pas que cela à changé ma vie mais cela me permet de bien mieux l’aborder cette vie ! on prend alors énormément de recul par rapport aux pensées négatives qui nous assaillent tout à longueur de temps et nous empèchent même d’aller de l’avant. Car grace à la défusion ces pensées ne sont plus des vérités inébranlables mais de simples histoires que l'on se raconte ....
Du coup non seulemnt on accepte ces pensées pas toujours optimistes, mais surtout dans mon cas personnel cela m'aide à ne plus ressasser à longeur de journées les mêmes choses négatives et de tourner en rond.
Du coup j'avance, lentement mais surement et même si l'amaigrissement n'est pas vraiment flagrant, je me retrouve à être beaucoup plus en harmonie avec moi même et à reconnaitre la nourriture pour ce qu'elle est : une nécéssité pour bien vivre et un énorme plaisir, mais surtout pas un dérivatif aux problèmes.
merci beaucoup izabelle, je pense que ça va m'aider a prendre de la distance
Je suis toujours étonnée du niveau de certains fils de discussion dans cette méthode LC!
Whaouu!
On vient là en se disant "houlà, je ne rentre plus dans mes pantalons, je deviens moche..." et finalement... Cela rejoint des prises de conscience très importantes et essentielles...
Mais bien sûr, tout est lié et cela fait très longtemps que j'en suis convaincue! Si je regarde ma vie passée, les moments de prise de poids n'étaient pas anodins.
Si parfois nous perdons notre équilibre ( pondéral entre autre...), si nous nous desintéressons de nous même au point de fuir au lieu de voir, cela n'empêche pas de revenir à nous même, et là je dis bravo pour tous vos posts si riches d'expériences fondamentales : la force est en nous, mais c'est si bien d'être entourée aussi!
En tout cas merci !
Oui, c'est bien d etre entourés, et au fil du temps, j'ai découvert que LC n'étais pas seulement une methode avec des etapes, genre quand tu as fini la première tu passes a la deuxième etc.., mais beaucoup plus et notamment grace aux forums, aux chats (pas les félins, les" t'chat"), aux coachs , aux multiples liens qui se créent et a la tonalité particulière des échanges
pour oi, ça a été une réelle découverte, je souhaite que cela te soutienne comme cela m'a soutenu
Oh oui, merci Izabelle pour ce message!
J'ai tellement entendu parler du "piège du bonheur" que l'autre jour, alors que mon père était tout déprimé je l'ai commandé sur internet et l'ai fait livrer directement chez lui. Il est en train de le lire, et m'en a d'ailleurs parlé au téléphone ce midi. Quand il l'aura fini ce sera mon tour :o) et je me réjouis!
C'est vrai que ce qui est merveilleux sur LineCoaching c'est la richesse des échanges, et le fait que le poids n'est finalement pas si important.... Je dois vous avouer que je suis cette méthode depuis 6 mois, et que je la continue avec plaisir (mais non sans efforts
) car j'y apprends des choses que je considère fondamentales pour ma vie, au sens large. Et ça c'est merveilleux...
Ce qui est fou aussi, c'est que en faisant mon petit chemin sur LC, je découvre des techniques psy, ou méditatives, et j'apprends grâce à vous à mieux comprendre et gérer les émotions et les situations dans lesquelles je me retrouve. Et en fait mon père fait exactement le même chemin, (pleine conscience, TTC, mais aussi sub-personnalités) grâce à des ouvrages traitant plutôt des relations humaines... Et c'est chouette!
LC ça fait vraiment grandir. Merci à tous, en tout cas.
Et bonne nuit!!
merci pour vos retours
fadinarde, je ne sais pas si tu parles des livres de Hal et Sidra Stone sur les sub-personnalités, mais j'étais à fond là-dedans y a une quizaine d'années... encore aujourd'hui le livre "les relations source de croissance" m'est utile au quotidien dans mon travail
Webinar & Chats à venir
Merci izabelle pour le partage de tes techniques de défusion.
En ce moment je suis en plein dans l'apprentissage de la défusion au quotidien.
Par exemple au cours de l'insomnie de cette nuit :
Je me suis réveillée à 2H30 suite à un cauchemar après m'être couchée à 23H00. Je me suis lévée... car je sentais que je n'allais pas me rendormir tout de suite comme certaines fois... j'ai pris le temps d'écouter mes ressentis et mes besoins... je n'ai pas ressenti le besoin de manger pour me calmer mais plutôt l'envie de boire car j'avais la bouche sèche... et plutôt que de chercher à me distraire avec internet ou avec une lecture... j'ai accepté cet état de fait et les pensées qui venaient... en me regardant penser... en prenant cette distance. Le calme est revenu doucement, petit à petit, naturellement... puis j'ai fini par me rendormir à 4H30 pour me lever à 8H30. Avant j'aurai sûrement éprouvé le besoin de me calmer... avec ou sans EME... maintenant j'accepte les pensées qui me traversent en me disant aussi que ce ne sont que des pensées... que je relie certe à des faits vécus... que la réalité que l'on accorde à ces faits dépend surtout de la lecture et de l'interprétation que l'on fait de ces faits... que l'on décrit effectivement avec des mots et leur symbolique.
L'avantage de la pratique de la défusion... nous permet effectivement d'accepter l'anxiété... et surtout de ne plus chercher à la calmer avec des prises alimentiares... ce qui en a plus comme avantage... de réduire de plus en plus l'anxiété au fur et à mesure de l'apprentissage des techniques de défusion.
Comme dans mon cas... la principale cause de mon obésité étaient les EMEs... je mangeais mes émotions... comme dit notre cher GA... en apprenant à accepter mes émotions... les EMEs n'ont plu de raison d'être.
Les émotions passent... il suffit de les laisser passer.
J'en suis qu'au début... et je continue de progresser... en partie grâce toi Izabelle... merci pour ton aide précieuse !
Belle journée à toi et à toutes et à tous (malgré la manque de soleil extérieur),
doveline