Exo rassasiement aliment sucré - difficile
Bonjour,
Je viens d'effectuer le premier jour de l'exercice sur le rassasiement spécifique avec un aliment sucrée et gras. J'ai choisi de l'ovomaltine en pâte (sorte de Nutella mais à l'ovomaltine, croquant); C'est un gros aliment tabou pour moi, que j'avais déjà dégusté mais que je continue à utiliser lors de quelques EME.
Je n'avais pas trop envie de manger ça à midi, j'avais envie d'une salade. L'exo me frustre comme le précédent avec les aliments salés.
J'ai essayé de dégusté, j'ai attendu de ressentir le rassasiement mais rien, j'ai fini par tout manger. J'ai pris du plaisir, je ne ressens pas de plénitude ou lassitude, je savais pas trop comment remplir l'exo.
Par contre maintenant (1h après) je me sens comme j'aime pas me sentir, un peu lourde, un peu écoeurée, léger mal de tête (trop de sucre), et fatiguée. Je m'en veux de me sentir comme ça, ça me rappelle les sensations après les grosses EME.
Je me dis que je vais continuer demain car j'espère découvrir le rassasiement mais je doute d'y arriver.
Est-ce que ça vous est arrivé de pas ressentir le rassasiement? Qu'est-ce qui bloque? Est-ce que ça serait parce que l'aliment est tabou encore pour moi, même si j'ai plus l'impression (car j'arrive à en avoir chez moi pendant des semaines sans y toucher et à en manger seulement un peu quand j'en veux).
Merci de votre aide;
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Répondre
ben oui quand on a faim, on a envie de salé!!!
je pense que le vague dégout, c'est une lassitude.....
t'as du courage... je ne l'ai pas fait 4 jours, moi..... je l'ai fait en mode mauvaise élève 
ben quoi j'ai pris au mot les docteurs qui disaient d'être imparfaite......
j'ai plus travaillé mon perfectionnisme aigu sur ce coup-là...
Tout ce que vous dîtes, c'est ce que je ressens en ce moment avec l'exo aliments riches et salés. J'ai vraiment du mal à savoir quand arrive le rassasiement gustatif. J'en mange de plus en plus à chaque fois; j'en suis au 3éme jour et une demi-heure après avoir stoppé je ressens enfin un trop plein : j'en ai trop mangé !!! Mais j'avais beau m'interroger à chaque bouchée, je ne ressentais rien sur le moment. C'est vraiment désespérant, surtout que je faisais de la RPC en mangeant pour essayer de percevoir mes sensations. Là, tout de suite, je suis vraiment dégoûtée de mes curly.
Peut être que cela marchera mieux avec les alments sucrés.
Coucou
Je vous lis attentivement, je dois attaquer dans les jours à venir l'exo "salé". Pour le moment je me pose des questions logistiques. C'est assez compliqué, quand on travaille, de pouvoir se dégager 4 jours de suite des contraintes sociales.
Ok j'ai des collègues ouverts et qui seront capables de comprendre, pour la plupart, mais ça me tente moyennement d'avoir à parler de ça avec eux, ça m'épuise d'avance de devoir expliquer sachant que certains sont bourrés de préjugés alimentaires.
Et du coup on ne peut pas non plus le faire le soir, sinon la question de la collation ne se pose pas (jamais au grand jamais je ne me suis relevée la nuit pour manger !).
Bref. Je cherche dans ma tête, dans ma capacité à jouer le jeu, la bonne solution / le bon aliment, et je me donne quelques jours pour mûrir, mais du coup, je me sens pas très rassurée par vos retours !!
Ah oui, Sacripane, je suis bien d'accord avec toi. Je suppose aussi que nous découvriront les bienfaits de cet exo plus tard, mais pour l'instant c'est dérangeant et je ne me sens pas à l'aise avec mes sensations digestives.
Et ça me pertube mes sensations alimentaires pour le reste de la journée. Surtout, je suis frustrée par rapport à mes envies; car je ne peux pas manger ce que je voudrais et dans ces cas-là ça me provoque des compulsions alimentaires et le soir au dîner, je mange trop .
Pour le sucré, je sais déjà que je n'aurai aucun mal à choisir parce que depuis 1968, mon aliment DOUDOU par excellence, c'est le Nutella !!!
Bon alors j'ai pas fait les deux derniers jours, je pense que je vais reporter cet exo à plus tard. Mais quand j'ai cliqué sur "votre bilan", je me suis rendue compte que l'étape suivante est plus ou moins la même chose mais avec de nouveau l'aliment salé et en plus maintenant quand j'en ai marre je dois en remanger l'après midi. J'ai mis tout ça à faire pour dans 10 jours car pour le moment j'ai trop d'émotionnel qui m'habite et j'essaye déjà de respecter ma faim/satiété et de pas avoir d'EME en pratiquant activement la RPC. Un jour à la fois. Je sens également que j'ai besoin de pratiquer de nouveau et plus souvent la dégustation. je me suis donnée 10 jours pour pratiquer 1 fois par jour la dégustation d'un aliment nouveau ou d'un aliment tabou et de quelques bouchées durant le repas. Je veux voir si ce que je ressens est vrai: à savoir que je mange encore trop avec ma tête, des aliments "santé" dont je me suis convaincue que j'aimais le goût.
sage décision
je trouve aussi que ces exercices s'enchainent trop vite, il faut absolument penser à faire une pause entre les deux.....
c'est sûr que quand on a mangé avec sa tête pendant des années....
moi je me suis aperçue que c'est le "régime", qui soit-disant n'était pas un régime, que mon médecin a tenté de me faire appliquer pendant 5 ans qui m'emprisonne totalement.... genre si j'ai pas mangé de féculent à midi, je flippe à mort!!!
je ne pensais pas que ça me poursuivrait encore 15 ans après....
Salut Izabelle, j'ai lu quelque part que tu parlais d'aliments que tu mangeais en réaction (genre tu découvres qu'en fait t'aimes pas vraiment le Nutella mais que tu le mangeais comme une rébellion).
Je me demande si je fait pas un peu de ça, je me rends compte que j'aime pas vraiment l'ovomaltine seul, et je sais pas encore (faut que je déguste) si j'aime vraiment sur du pain. J'ai l'impression que je m'accroche cependant à cet aliment comme un acte rebelle, comme pour dire, maintenant je fais vraiment ce que je veux, personne ne m'empêchera de manger de l'ovomaltine.
Pas facile de sortir de ça;
Moi j'ai fait des dizaine de régimes et entre les régimes je lisais des livres de nutrition et tous les magazines qui donnaient des conseils "régime" et j'ai tout intégré dans ma petite tête et maintenant j'ai un milliard d'injonctions en tête dont je vais en citer certaines ici comme pour essayer de me les sortir de la tête : pas manger de féculent le soir, manger des aliments à IG bas, surtout pas d'IG élevé en fin de repas, commencer à manger le repas avec des protéines, manger toujours un fruit avec une protéine, ne pas manger de fruits en fin de repas, manger les fruits seuls en dehors des repas, manger les fruits entiers jamais en jus, ne manger que du pain complet, mais très complet, ne pas manger de pain, le pain fait grossir, le pain blanc est comme du sucre, manger dans les 45 mn après s'être levé pour lancer le métabolisme, ne pas manger des graises avec des féculents blancs, ne rien manger de blanc, éliminer totalement le sucre, ne jamais manger de produits sucrés, le sucre est votre ennemi, vous êtes accro au sucre sans vous en rendre compte, il faut 5 jours pour se désintoxiquer du sucre, les protéines animales pourrissent dans l'intestin, pas plus de 4 h entre chaque repas, laisser passer 10h entre le repas du soir et le pdj, ne pas s'endormir l'estomac plein, manger une pomme de terre juste avant de dormir pour lancer la sérotonine, ne pas manger de pomme de terre, les pomme de terre se transforment en sucre dans votre corps, les pommes de terre font monter l'insuline qui stocke les graisse, les frites c'est pire, manger des légumes vert, manger cru, manger cuit, détoxifier votre organisme, ne pas boire trop de smoothies qui sont un concentré de sucre, boire du jus de légume pour se détoxifier, faire une cure de jus de légume, manger un oeuf dur avant de sortir, diminuer les graisses etc... etc...
Et j'en passe et des meilleures, un jour j'ai compté que j'avais 45 livres de régime/nutrition chez moi (et j'en avais jeté plus d'une dizaine l'année précédente). Ce fut une véritable obsession pendant des années, j'ai retrouvé il y a 10 ans des classeurs que j'avais remplis de régimes que j'avais soigneusement découpé dans les magazines et mis dans des fourres plastique. J'ai commencé à faire ça à 14 ans et j'ai continué jusqu'à 28 ans, en plus des livres.
Seule la RPC me permet de prendre conscience des injonctions. Mais je sens qu'elles sont profondes et qu'une partie n'est pas encore sortie. Parfois j'ai l'impression que je sais pas ce que j'aime. J'ai mangé soit par rébellion (en culpabilisant) soit pour suivre les régimes. Je sais que j'aime le pain pour sûre et certaines recettes que j'ai faite sur mon blog, des salades croquantes et pleins de légumes mais il y a pleins d'autres choses où je ne suis pas sûre.
Ca me fait un peu peur de me rendre compte que je sais pas trop ce que j'aime, tellement j'ai appliqué des règles. Je crois que j'ai un peu honte de ça. Je crois aussi que c'est pour ça que l'exo avec l'aliment calorique ne me convient pas pour le moment, car ça touche ces "boutons" rébellion/culpabilité.
C'est pour ça que je me dit que ça m'aiderait de prendre un aliment après l'autre et de déguster pour voir ce que j'aime maintenant, au lieu de continuer à me définir par rapport à des goûts que j'ai construit en réaction à des éléments extérieurs (suis-je clair dans mes propos?).
ah bah oui ça fait pas mal de règles
moi aussi j'ai tout ça dans la tête, voire un peu plus.... mais disons qu'il y a pas mal de choses auxquelles je n'ai jamais cru, genre les glycémies, tout ça, ça me semblait un peu...... pfff.... quoi....
et je n'ai jamais eu aucun bouquin de diététique (non mais oh...)
déjà élevée dans un entourage un peu orthorexique sur les bords, genre les produits laitiers c'est le mal, le sucre n'en parlons pas, ensuite faut virer le gluten, sachant qu'à la base déjà je ne mangeais pas de viande, et puis le poisson y'en a plus dans les océans ou alors il est bourré de mercure, dans les élevages, ils font n'importe quoi.... STOOOP...
ensuite mon mari en rajoute une couche en disant que je fais une nourriture trop pauvre, pas assez de légumineuses notamment (car je ne les digère pas, ce qui semble être le comble pour une végétarienne...)
bref, ce que je devrais manger, apparemment, ben justement c'est ce que je ne digère pas et qui en plus me fait grossir (contrairement aux pommes de terre qui me font maigrir.... ça doit être la sérotonine)
donc maintenant je mange comme je l'entends, à savoir avant chaque repas je me dis "de quoi tu as VRAIMENT envie?"
et du coup je n'ai plus trop de "tendances rebelles", genre j'arrive à manger un fruit en dessert juste parce que c'est bon
je me suis mise à raffoler des kiwis
alors qu'avant les fruits je n'en prenais pas parce que c'était trop "bien", trop sain..... et je déteste faire la bonne élève en matière alimentaire, fallait que je prenne des "vrais" desserts", ceux dont "on" voulait me priver
ces rebellions sont autant de prisons que les règles qu'elles contredisent.... j'ai choisi de jeter tout ça aux oubliettes et me faire confiance, je me sens plus libre, et je me guide à l'instinct vers les fruits et légumes à gogo, que j'adooore mais que je ne consommais pas par pure rébellion.....
merci Liegama pour tous tes posts sur le forum, merci de nous faire partager tes avancées, c'est très riche
J'ai fait le deuxième jour de l'exercice sur le rassasiement. Cet exo ne me plait toujours pas. J'ai gardé le même aliment.
J'ai arrêté à 40%, j'ai fait le tout avec le mp3 sur la dégustation pour m'aider à mieux me concentrer sur mes sensations. Au bout de quelques cuillères, j'ai ressenti un vague dégoût, j'avais moins de plaisir, mais pas non plus une "lassitude" ou "plénitude", mais je me demande comment on peut ressentir la lassitude si on a pas envie de manger l'aliment. Quand j'ai une bonne faim j'ai jamais envie de manger du sucré, j'ai toujours envie de manger des choses que j'aime, le sucré est pour moi un petit dessert, de temps à autre.
Je vais continuer demain, c'est dur, je me sens frustrée.