Intérêt de la Respiration en Pleine Conscience

Merci beaucoup de votre aide, je vais "méditer" vos idées et tenter d'y voir plus clair sur la RPC, pourquoi ne me satisfait-elle pas autant que je le voudrais, peut-être que j'en attends trop qui sait?

Merci beaucoup pour tous ces commentaires et en particulier la réponse du Docteur. J'ai commencé LC depuis hier soir, je n'ai pas encore essayé cet outil. Je vais aller voir de plus près. Cependant j'ai un peu peur de prendre trop d'outils ou de défis à la fois, ça ne dois pas être facile à suivre... faut-il les prendre plutôt un par un?

Et est-ce que le "simple" fait de se poser et observer sa respiration n'est pas justement une porte ouverte aux sensations et émotions par trop refoulées ?

A quoi ça sert, la pleine conscience ? Eh bien, comme nos hommes politiques, je vous répondrai : « je vous remercie d’avoir posé cette question ».

Elle mérite un assez long développement.

Nous pensons sans discontinuer, que nous nous en rendions compte ou non. Ces pensées que nous avons en arrière-fond de notre conscience sont parfois constituées de souvenirs agréables, de projets heureux, et alors, tout va bien. Mais dans d’autres cas, elles sont constituées de problèmes que nous ne parvenons pas à résoudre, de pensées qui nous rongent. Elles sont alors génératrices de fatigue mentale, d’émotions désagréables en cascade.

Nous cherchons alors à mettre en place des conduites d’évitement émotionnel, et manger excessivement fait partie de ces conduites d’évitement émotionnel.

La pratique de la pleine conscience consiste à se centrer sur le moment présent, à l’exclusion du passé comme du futur, sans jugement de valeur. La plupart des exercices consistent à se centrer sur ses sensations physiques : la respiration, les différentes zones du corps, les sensations procurées par le fait de manger, par le fait de marcher.

Le point important est : vous contemplez vos sensations, vous en êtes le spectateur, sans essayer de les juger ou de les modifier.

Augmenter vos capacités de concentration sur l’ici et maintenant vous permettra d’augmenter votre tolérance émotionnelle, de diminuer les pensées automatiques, votre fatigue mentale, la nécessité de faire appel à des conduites d’évitement émotionnel.

Dans ce que vous signalez, clara2115, vous avez de multiples occasions de mettre en pratique cette attention sur le moment présent, sans jugement de valeur et d’augmenter votre tolérance émotionnelle.

Par exemple, vous avez la pensée « je m’ennuie ». Cette pensée, si vous y adhérez, vous conduit à rechercher de multiples stimulants (manger ?) pour éviter cet « ennui ».

Mais allons plus loin à propos de cet ennui. Ce vide, s’il vous inquiète, n’est-ce pas parce qu’il est susceptible de se remplir de pensées, car n’est-ce pas ce qui se passe quand rien ne nous occupe ? On pense. Et ces pensées seront peut-être désagréables, accompagnées d’émotions pénibles. Des pensées comme : « je perds mon temps », par exemple, qui entraînent des sentiments de culpabilité ? Alors, détournons notre attention, par exemple, en mangeant.

Lorsque vous faites une séance de pleine conscience et que vient cette pensée « je m’ennuie » (qui est une pensée automatique, une forme de jugement) vous l’accueillez, avec curiosité, bienveillance, sans jugement, puis vous ramenez votre attention sur la respiration, encore et encore.

Lorsque vous ressentez des sensations pénibles dans le corps, du fait de la position, voilà une autre excellente occasion de vous entraîner à l’observation de vos événements physiques et mentaux, dans le moment présent ! Explorez ces sensations en notant le lieu, la forme, le type de sensation, l’intensité, et observez les fluctuations de la sensation. Observez vos pensées à propos de cette sensation (« c’est pénible », « j’en ai assez », « ça ne sert à rien »…)

Peut-être cette sensation va-t-elle passer. Ou peut-être va-t-elle devenir trop pénible. Vous déciderez alors de bouger, en pleine conscience du mouvement que vous faites, et vous observerez les effets du mouvement sur la sensation, sur les pensées.

Cette façon de considérer vos pensées et vos sentiments, non pas comme des problèmes qui nécessitent des solutions, non pas comme des soucis qui nécessitent des raisonnements, mais comme des faits qu’il convient de contempler, et rien de plus, c’est cela qui vous permettra de progresser sur le plan émotionnel.

Comme vous le constatez, la pleine conscience est un véritable travail sur soi-même. Il se peut que certaines séances soient agréables, induisent du calme et un sentiment de relaxation, mais ce n’est pas le but recherché. Le but recherché est d’augmenter notre tolérance émotionnelle, afin de ne pas avoir besoin de se protéger de ses pensées et émotions pénibles en mangeant.