Je me réconforte en pleine conscience
Voici un fil pour rapporter nos expériences de réconfort en pleine conscience
Venez raconter ici quand vous avez pensé à faire l'EME-Zen
Envie de manger => dégustation d'un aliment réconfort en petites quantités successives jusqu'à atteindre le réconfort = > pleine conscience du réconfort (sans rien faire d'autre)
il est véritablement essentiel de lacher prise sur les pensées et les controles en faisant ce réconfort et d'être totalement dans le moment PRESENT
on travaille là sur l'essentiel : le trouble du réconfort qui est à la base des compulsions
Merci de partager vos expériences, car cela donnera le courage aux autres de tester et de s'y entraîner encore et encore
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Coucou Izabelle,
Tu m'as questionnée sur mon parcours dans un autre fil, mais impossible de retrouver lequel, alors me voilà ici car je vais terminer l'étape de "l'analyse des stratégies" face aux EME ce soir.
Hâte d'en voir le bilan car cette étape est plus difficile pour moi que celles de l'observation de mon comportement alimentaire, de la dégustation, de mes pensées automatiques et de mon perfectionnisme réunis, c'est dire 
.
Ensuite, dégustation de 3 aliments en pleine conscience et alors EME-Zen.
En fait, j'ai du mal à déterminer si c'est la faim ou l'envie de manger qui interviennent, alors que je ne me posais pas la question avant cette étape.
Ce doit être normal ? Encore le syndrome de la "bonne élève", une forme de contrôle ?
Ah, le lâcher-prise, toute une affaire...
Je te souhaite un bon week-end.
Evelyne
ah le syndrome de la bonne élève c'est surtout le regard des autres, donc oui une forme de contrôle
de mon côté je suis en même temps bonne élève ET rebelle
un sacré cocktail n'est-ce pas?
de pouvoir s'en rendre compte c'est de pouvoir l'observer déjà donc un certain recul indispensable
Ça été une étape compliquée pour moi.
- Je n'ai pas trouvé MON aliment réconfortant. Il y a différents aliments dont j'ai parfois une envie irrépressible, cela varie.
- Ces aliments ne me réconfortent pas. Je n'arrive pas à me mettre en mode "dégustation", donc je n'arrive pas à m'arrêter et j'en mange trop, càd jusqu'à finir le paquet et/ou me sentir écoeurée. Après je culpabilise et je me sens encore plus mal.
- Comme je le mettais sur un autre fil, je n'arrive pas à vivre les exercices comme des exercices, des entrainements, des expérimentations. Moi aussi je suis en mode "bonne élève" qui n'arrive pas à faire ses devoirs. J'ai beau le savoir, je ne parviens à faire autrement.
pas besoin d'avoir un seul aliment c'est normal que ça soit plusieurs
si ces aliments ne te réconfortent pas, c'est justement cela qu'il faut travailler, il faut t'entraîner
de mon côté je viens de le faire avec pain-fromage
bien sûr au début il y a de l'appréhension, car peur de la compulsion
mais bon......
j'ai besoin de réconfort
je me suis fait deux tartines de pain-fromage
j'ai dégusté en pleine conscience
très important : je ne me suis pas limitée dans les quantités, je m'en préparais une tranche
je m'installe
je déguste
je me réconforte en pleine conscience
ensuite je repars m'en préparer une autre tranche si j'en ai encore "besoin"
je pense que c'est très important
car souvent ce qui nous empêche de sentir le réconfort, c'est la "peur" et le fait d'être dans une sorte de contrôle
on est dans le mental, dans la peur, bref, pas très agréable tout ça
il faut s'entraîner à sentir le gout, à sentir le réconfort, à sentir comme c'est "bon"
pour ma part au bout de deux tranches l'envie s'est arrêtée
j'ai eu envie d'un fruit et puis..... plus rien
ça fera sans doute office de dîner, mais ce n'est pas grave car j'ai appris depuis longtemps à lacher prise sur le diner
et je suis contente d'avoir réussi à me réconforter en pleine conscience
et
sans compulsion!
Bonjour Millagros 
Comme le dis Izabelle, tu n'es pas obligée d'avoir un seul et unique aliment réconfortant !
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10 ....Je n'ai pas trouvé MON aliment réconfortant. Il y a différents aliments dont j'ai parfois une envie irrépressible, cela varie.
L'essentiel est que ce soit un aliment (ou des aliments) que tu aimes et qui te procures du plaisir...
Plaisir à le voir, à le sentir, à le toucher, à le déguster, à le tenir...
Essaye de faire ce qu'Izabelle vient de décrire avec ses tartines de fromage...
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10 ..... Je n'arrive pas à me mettre en mode "dégustation", donc je n'arrive pas à m'arrêter et j'en mange trop, càd jusqu'à finir le paquet et/ou me sentir écoeurée. Après je culpabilise et je me sens encore plus mal.
La dégustation est essentielle... C'est pour essayer de mettre tous tes sens en éveil, puis ralentir, ralentir pour prendre le temps...
Prendre le temps d'apprécier, le temps de prendre conscience de ce que tu as entre les mains ou dans la bouche, de ce que tu manges
Et c'est l'un des éléments de l'EME-zen avec la PC.
Et pas de culpabilisation, le but est le réconfort... Tu sais que même si tu as trop mangé, tu pourras régulariser les jours qui suivent. Ce n'est pas ce que tu viens de manger à l'instant qui compte mais ce que tu manges sur une semaine.
Je crois que pour vraiment pouvoir utiliser l'EME-zen en cas d'EME, il faut s'être entraîner sur de petites EME.
Accepter de tomber, se relever, recommencer... Comme un enfant qui fait ses premiers pas ! Il n'y arrive pas tout de suite. 
Modifier son comportement alimentaire demande beaucoup de temps, de patience et de bienveillance.
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10 ....Comme je le mettais sur un autre fil, je n'arrive pas à vivre les exercices comme des exercices, des entrainements, des expérimentations. Moi aussi je suis en mode "bonne élève" qui n'arrive pas à faire ses devoirs.
Elève Millagros, l'école est finie même si l'heure de la rentrée a sonné... Ces exercices tu les fais uniquement pour toi et toi seule...
Pas pour avoir de bonnes notes ou être la première de la classe...
Essaye de les voir sous le côté ludique ou découverte
Tu pars à la découverte de toi !
Webinar & Chats à venir
Je commence cette étape aujourd'hui même.
A suivre...
Bon dimanche.
Evelyne