Je me réconforte en pleine conscience
Voici un fil pour rapporter nos expériences de réconfort en pleine conscience
Venez raconter ici quand vous avez pensé à faire l'EME-Zen
Envie de manger => dégustation d'un aliment réconfort en petites quantités successives jusqu'à atteindre le réconfort = > pleine conscience du réconfort (sans rien faire d'autre)
il est véritablement essentiel de lacher prise sur les pensées et les controles en faisant ce réconfort et d'être totalement dans le moment PRESENT
on travaille là sur l'essentiel : le trouble du réconfort qui est à la base des compulsions
Merci de partager vos expériences, car cela donnera le courage aux autres de tester et de s'y entraîner encore et encore
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choucathou ven 08/09/2017 - 18:51cet après-midi, me réconforter en mangeant un aliment réconfort, déguster et tout et tout. c'était bien parti et puis , comme si je ne "voulais" pas faire ça en conscience, c'est parti en vrille dans l'alimentation mécanique, automatique où je ne m'arrête que quand l'emballage est vide et bien après les signaux de mon estomac, qui tire, rempli, puis au bord de la nausée et même nauséeuse.
tu as sans doute réveillé une émotion forte avec cette dégustation
ça fait ça au début c'est normal
il faut essayer de ressentir quelle est cette émotion et d'aller à sa rencontre
Merci Izabelle pour tes conseils. Je vais essayer de faire comme toi : ne pas prévoir une certaine quantité dès le départ mais prendre un peu, le manger et me demander ensuite où j'en suis, plutôt qu'évaluer avec ma tête ce qui devrait être la bonne quantité.
Promis Chris, l'élève Milagros va essayer de faire de son mieux, pas plus et travailler pour elle et rien que pour elle :-)
Je passe maintenant à l'étape où je dois remplacer mon déjeuner par un aliment salé très calorique. Je n'ai pas encore déterminé à quelle date je me lance. Je n'arrive pas à décider quel aliment choisir. Ça me stresse cette idée de faire un repas avec une seule chose, pas plus de 100 gr et pas de fruit pour finir. Moi qui suis "bec salé'", je déteste finir mon repas sur du salé. Mais bon, il va bien falloir que je me lance.
Choucathou, t'en fais pas pour tes fautes de frappes, on en fait tous et c'est une excellente occasion de faire un travail sur notre foutu perfectionnisme. 
Et puis pour le réconfort avec un aliment, accepte de prendre ton temps, de ne pas réussir à chaque fois. Petit à petit tu vas progresser et probablement plus rapidement dès que tu parviendras à ne pas trop te mettre la pression. Moi, c'est ce que je n'arrête pas de me dire : donner du temps au temps et accepter que ce soit le temps de mon corps, pas celui que moi je veux. Après, inutile de te dire que je n'y arrive pas encore vraiment, mais j'ai espoir que ça vienne.
Bonsoir Choucathou
j'ai eu la meme experience que toi ce week end
j ai pris une super tablette de chocolat au lait. J'ai commencé par la deguster avant hier soir c etait top, et puis hier je me suis comme ruée dessus je ne sais pas trop pour quelle raison.
Ma peur de grossir remonte mais je suis contente d 'avoir reussi à deguster ce chocolat, car il est tellement bon que je n y arrivais pas du tout jusque là
C est un semi echec et une semi reussite à mon sens, et pour toi aussi, tu as essayé de deguster.
Le vide emotionnel moi c est comme ca que j appelle ce que je remplis par de la nourriture. Chez moi c est souvent l impression d etre mal aimée rejetée, alors je mincis quand mon couple et mes relations me comblent et inversement. Et toi à quel moment perds tu du poids ?
zut zut et rezut .... j'ai voulu encore une fois , cet après-midi, me réconforter en mangeant un aliment réconfort, déguster et tout et tout. c'était bien parti et puis , comme si je ne "voulais" pas faire ça en conscience, c'est parti en vrille dans l'alimentation mécanique, automatique où je ne m'arrête que quand l'emballage est vide et bien après les signaux de mon estomac, qui tire, rempli, puis au bord de la nausée et même nauséeuse.
Le Dr Zermati parle de trouble du rassasiement quand je lui ai parlé de ça sur le chat de mercredi passé. Son terme est "dérèglement" du rassasiement. je suis toute perdue. comment me re connecter ou me connecter au rassasiement? je fais des indigestions depuis toute petite. C'est donc ancien de ne pas écouter mes sensations.
Entre mes 18 et 30 ans j'ai été boulimique et je me faisais vomir. J'ai 57 ans et ça fait donc des années que je " contrôle" cela mais on dirait que je ne suis pas guérie de manger sans tenir compte des signaux de mon corps. on dirait que je préfère manger "sans " conscience pour être dans un état bizarre comme engourdie de manger, rien de confortable.
mangeant sans conscience, je n'arrive pas au but de me réconforter évidemment. Je reste sur cette activité libre pour le moment je sens que c'est hyper important pour moi et que j'ai là un gros travail à faire.
si vous avez des pistes de travail et de réflexion pour moi elles sont bienvenues.
merci d'être là.
Choucathou
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10Ça été une étape compliquée pour moi.
- Je n'ai pas trouvé MON aliment réconfortant. Il y a différents aliments dont j'ai parfois une envie irrépressible, cela varie.
- Ces aliments ne me réconfortent pas. Je n'arrive pas à me mettre en mode "dégustation", donc je n'arrive pas à m'arrêter et j'en mange trop, càd jusqu'à finir le paquet et/ou me sentir écoeurée. Après je culpabilise et je me sens encore plus mal.
- Comme je le mettais sur un autre fil, je n'arrive pas à vivre les exercices comme des exercices, des entrainements, des expérimentations. Moi aussi je suis en mode "bonne élève" qui n'arrive pas à faire ses devoirs. J'ai beau le savoir, je ne parviens à faire autrement.
Milagros, je me reconnais dans ton message. je viens de commencer du chocolat blanc pour me réconforter et bardaf je l'ia mangé en entier (80gr) sans déguster et j'ia mal à la tête et au ventre maintenant gr
j'avais vraiment l'intention de le déguster et c'ets parti en vrille tellement j'ai trouvé ça bon dans un premier temsp et pusi après ça ne l'était même plsu masi pas possible de m'arrêter malgré l'inconfort occasionné.
Quant à la bonne élève, ça va mieux masi c'était très fort quand j'ia commencé LC il y a déjà un an et demi !!!!
je trouve que je fais de stout petits pas dans LC masi des grands pas dans la connaissance de moi.
Excusez-moi , je ne corrige pas toutes mes fautes de frappe. Je laisse partir comme ça une partie de mes "tortillements" de mes doigts, je suis dyspraxique et j'ai beau regarder le clavier rien n'y fait. Ou alors uen très très grande concentration masi c'est lourd et je perds le fil de mes idées. Donc,je suis uen élèv emoyenne aujourd'hui.
Boenne journée et tous et toutes.
Choucathou
Bonjour Millagros 
Comme le dis Izabelle, tu n'es pas obligée d'avoir un seul et unique aliment réconfortant !
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10 ....Je n'ai pas trouvé MON aliment réconfortant. Il y a différents aliments dont j'ai parfois une envie irrépressible, cela varie.
L'essentiel est que ce soit un aliment (ou des aliments) que tu aimes et qui te procures du plaisir...
Plaisir à le voir, à le sentir, à le toucher, à le déguster, à le tenir...
Essaye de faire ce qu'Izabelle vient de décrire avec ses tartines de fromage...
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10 ..... Je n'arrive pas à me mettre en mode "dégustation", donc je n'arrive pas à m'arrêter et j'en mange trop, càd jusqu'à finir le paquet et/ou me sentir écoeurée. Après je culpabilise et je me sens encore plus mal.
La dégustation est essentielle... C'est pour essayer de mettre tous tes sens en éveil, puis ralentir, ralentir pour prendre le temps...
Prendre le temps d'apprécier, le temps de prendre conscience de ce que tu as entre les mains ou dans la bouche, de ce que tu manges
Et c'est l'un des éléments de l'EME-zen avec la PC.
Et pas de culpabilisation, le but est le réconfort... Tu sais que même si tu as trop mangé, tu pourras régulariser les jours qui suivent. Ce n'est pas ce que tu viens de manger à l'instant qui compte mais ce que tu manges sur une semaine.
Je crois que pour vraiment pouvoir utiliser l'EME-zen en cas d'EME, il faut s'être entraîner sur de petites EME.
Accepter de tomber, se relever, recommencer... Comme un enfant qui fait ses premiers pas ! Il n'y arrive pas tout de suite. 
Modifier son comportement alimentaire demande beaucoup de temps, de patience et de bienveillance.
Milagros mar 05/09/2017 - 22:10 ....Comme je le mettais sur un autre fil, je n'arrive pas à vivre les exercices comme des exercices, des entrainements, des expérimentations. Moi aussi je suis en mode "bonne élève" qui n'arrive pas à faire ses devoirs.
Elève Millagros, l'école est finie même si l'heure de la rentrée a sonné... Ces exercices tu les fais uniquement pour toi et toi seule...
Pas pour avoir de bonnes notes ou être la première de la classe...
Essaye de les voir sous le côté ludique ou découverte
Tu pars à la découverte de toi !
pas besoin d'avoir un seul aliment c'est normal que ça soit plusieurs
si ces aliments ne te réconfortent pas, c'est justement cela qu'il faut travailler, il faut t'entraîner
de mon côté je viens de le faire avec pain-fromage
bien sûr au début il y a de l'appréhension, car peur de la compulsion
mais bon......
j'ai besoin de réconfort
je me suis fait deux tartines de pain-fromage
j'ai dégusté en pleine conscience
très important : je ne me suis pas limitée dans les quantités, je m'en préparais une tranche
je m'installe
je déguste
je me réconforte en pleine conscience
ensuite je repars m'en préparer une autre tranche si j'en ai encore "besoin"
je pense que c'est très important
car souvent ce qui nous empêche de sentir le réconfort, c'est la "peur" et le fait d'être dans une sorte de contrôle
on est dans le mental, dans la peur, bref, pas très agréable tout ça
il faut s'entraîner à sentir le gout, à sentir le réconfort, à sentir comme c'est "bon"
pour ma part au bout de deux tranches l'envie s'est arrêtée
j'ai eu envie d'un fruit et puis..... plus rien
ça fera sans doute office de dîner, mais ce n'est pas grave car j'ai appris depuis longtemps à lacher prise sur le diner
et je suis contente d'avoir réussi à me réconforter en pleine conscience
et
sans compulsion!
Ça été une étape compliquée pour moi.
- Je n'ai pas trouvé MON aliment réconfortant. Il y a différents aliments dont j'ai parfois une envie irrépressible, cela varie.
- Ces aliments ne me réconfortent pas. Je n'arrive pas à me mettre en mode "dégustation", donc je n'arrive pas à m'arrêter et j'en mange trop, càd jusqu'à finir le paquet et/ou me sentir écoeurée. Après je culpabilise et je me sens encore plus mal.
- Comme je le mettais sur un autre fil, je n'arrive pas à vivre les exercices comme des exercices, des entrainements, des expérimentations. Moi aussi je suis en mode "bonne élève" qui n'arrive pas à faire ses devoirs. J'ai beau le savoir, je ne parviens à faire autrement.
c'est une réussite puisque c'est un progrès
Rome ne s'est pas batie en un jour comme on dit
bravo d'avoir fait ta dégustation
parfois le fait de faire des progrès , ce qui correspond à un "changement" provoque par la suite qq EMEs, par la peur que ce changement occasionne
mais si on persévère tout ceci devient naturel et on voit bien vite qu'il n'y avait aucune raison d'avoir peur