La bonne faim du matin - 14012020

izabelle
Animatrice forum

Depuis peu, j'ai changé mes habitudes en mangeant plus léger le soir

Du coup je retrouve un très bon appétit presque dès le réveil !

Je me lève à 6h et dès 7h j'ai déjà une très bonne faim

en général je ne peux pas manger avant 8h à cause de mes obligations matinales, donc j'arrive à table avec une excellente faim et c'est très agréable

au petit déjeuner je mange du bon pain bio au levain fait par mon chéri et ce matin des oeufs des poules de ma voisine

+ qq litchees

avec une très bonne faim c'est vraiment du bonheur et une satisfaction intense!

Commentaires

Ali40
Ancien abonné

Bonjour Izabelle. Je profite que tu ais ouvert ce post sur la bonne faim du matin car moi j'ai quelques soucis à ce niveau là. Je me lève en général vers 6h30 et à cet heure là je n'ai presque jamais faim. Sauf que je pars de chez moi pour aller au boulot à 8h et c'est en général sur le trajet ou en arrivant au boulot que ma faim se manifeste ! Du coup, comme il m'est impossible de manger au boulot hé bien je déjeune à 6h30 quand je me lève et donc je mange sans fin de peur d'avoir faim en début de matinée… Je n'ai pas trouvé de solution à ce problème. Faut il que je ne déjeune pas et que j'attende ma pause à 12h30 ? J'ai peur d'être affamé jusque là et du coup de compulser à coup de Kit Kat ce qui m'est déjà arrivé très souvent… :) 

AOMAME208
Ancien abonné

Merci pour ce post izabelle🤗pour ma part j'ai l'impression que parfois le sommeil qui m'enveloppe encore quand je prends mon bol de Ricoré lors à mon lever m'empêche et cache ma faim.

J'ai l'impression de ne pas avoir faim et puis une demi heure ou trois quart d'heure plus tard je suis déjà quasiment à la grande faim et moi aussi si je ne me force pas à manger le matin c'est compulsion sur des kit kat😂ou m and ms🙈

Ratoune20
Ancien abonné

Coucou, pour ma part je ne déjeune pas.  Des fois j'arrive jusqu'à 15h voire 16h sans avoir de grande faim.  Pas de panique. Pourtant je travaille physiquement.  J'ai fait l'impasse sur le fait qu'il fallait absolument manger le matin. J'avale juste un thé ou un grand mug de citron avec de l'eau chaude. Et 1 ou 2 cafés dans la matinée.  Mais du très bon café. 

izabelle
Animatrice forum

eh oui chacun est différent

moi avant je pouvais ne pas manger le matin, mais j'ai la chance aussi de pouvoir manger sainement à tout moment le matin, même d'avancer mon déjeuner puisque la plupart du temps je travaille chez moi et le matin je ne reçois pas de patients donc je suis tranquille sur les horaires

cependant depuis que j'ai changé ma façon de manger, je peux vous dire que j'ai extremement faim à 6h30 (je me lève vers 6h10)

j'attends quand même 8h car j'ai mon petit planning du matin je dois conduire ma fille et tout ça et j'aime petit dejeuner au calme

voici ma nouvelle organisation de repas, et dans cette configuration j'ai bien faim à 6h30

petit déj copieux (en fait à 8h mais je pourrais le prendre plus tôt)

déjeuner : un plat complet et rassasiant (pas de dessert ni d'entrée)

le dessert est décalé au moment du goûter : chocolat et fruits

diner : une belle salade ou une belle soupe bien appétissante, plus ou moins riche selon ma faim

 

le changement pour moi c'est de ne pas prendre de dessert à  midi, du coup d'avoir faim au goûter, de prendre un gouter, du coup de ne pas avoir très faim le soir et manger léger

et du coup avoir une très bonne faim le matin!

mais bien sûr il ne faut pas prendre cela de façon mentale ou calculatrice

je crois qu'il faut faire des essais pour 'sentir" ce qui nous convient le mieux

avant je concentrais mes apports sur le soir, tout simplement parce que mon système nerveux fait que le soir j'ai plus besoin de manger que le matin pour des raisons émotionnelles

mais depuis que j'ai changé, en fait je m'aperçois qu'il y a une très grande souplesse.... finalement ça me réussit mieux

 

il faut tester et ne pas hésiter à sortir du mode "entree-plat-dessert" si ça ne convient pas

 

à noter aussi que le soir, ma famille est informée qu'il ne faut pas me porter sur les nerfs car lorsque je mange léger je suis plus "nerveuse"

du coup ils font des efforts pour moi et c'est appréciable aussi

 

allez : à vos expériences!  

et c'est normal de ne pas avoir faim au saut du lit, il faut attendre que le corps se réveille, donc c'est mieux de se préparer d'abord et de pouvoir manger 30 min après le réveil pour un meilleur appétit

bon, à condition d'avoir de l'appétit bien sûr

en tous cas je vous confirme que c'est agréable d'avoir de l'appétit le matin  ;-)

Patchimo
Ancien abonné

Isabelle, je fais exactement la même chose. C'est fou, moi aussi, copieux petit déjeuner que j'adore, j'attendais d'être à la retraite pour prendre le temps de me préparer un bon petit déjeuner, le midi même chose pas de dessert ni d'entrée, et même chose je garde la petite place pour prendre mon dessert plus tard dans l'après midi et dîner léger voir rien du tout, ça c'est  le rythme que je préfère, bon il est parfois perturbé, par les invitations du soir, où je mange toujours trop, après cela me décale tout, et je mets plusieurs jours à recaler ce rythme là.

Quand on arrive à agir sans une quelconque attente de réussite ou d'échec, l'action nous amène à nous libérer de la souffrance.

NewLife87
Abonné

Je profite de ce post pour rebondir car il est presque 19h et je n’ai rien mangé depuis mon petit bol de Céréales de 10h... Aucune Sensation de faim durant la journée malgré presque deux heures de promenades. 
C’est normal comme comportement ça ? 

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

Solste
Abonné

@Newlife87

Cela peut être tout à fait normal. Si ton corps a ce qu'il faut de réserve. 

Je crois avoir lu tout de même une explication de Jean Philippe Zermati qui conseille de s'assurer de ne pas être en jeûne (ce qui bloque la sensation de faim). 

Il doit y avoir un défi, genre carnet pour bien déterminer ce qu'est la bon faim... 

Mais bon à ta place je ne m'inquièterai pas, ça m'arrivait aussi au début, finalement de réaliser que je n'avais pas faim. Et plutôt tout doucement en appliquant le programme mon appétit s'est équilibré tout seul. 

J'espère que mes propos vont t'aider 

Bonne soirée ! 

Stéphanie 

"Ever try, ever fail, don't matter

Try again, fail again, fail better"

izabelle
Animatrice forum

oui bien sûr ça arrive

notamment si on a mangé plus que ses besoins les jours précédents, c'est la régulation naturelle de la faim

NewLife87
Abonné

Et la faim peut mettre combien de temps à revenir ?

Souvent, au lendemain d'une grosse prise alimentaire, je me sens nauséeuse et patraque mais je suis incapable de savoir si c'est de la faim, un trop plein de sucre... ou de la fatigue digestive.

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

izabelle
Animatrice forum

peut-être un peu des trois!

dans ces cas là si j'ai l'impression d'avoir faim, je mange un petit truc

ensuite oui je laisse mon système digestif se reposer!

NewLife87
Abonné

Pas facile de reconnaitre ses sensations...

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

izabelle
Animatrice forum

oui!!!  mais tu sais le principal :  ne pas se prendre la tête

tu as l'impression d'avoir faim : tu manges un peu....  et voilà

pas de prise de tête car crois-moi dans ces cas là on se perd vite et c'est stressant

il faut accepter un peu de flou, de ne pas savoir

notre cerveau n'aime pas mais peu à peu il apprend qu'il ne va pas tout cadrer, que l'on fait  "au mieux"  voir qu'on navigue  "à vue"   hihihi

NewLife87
Abonné

Oui merci pour ces conseils ! 
il faut que je lâche prise et que j’arrête d’être perfectionniste peut être 😉

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

izabelle
Animatrice forum

il y avait une discussion là dessus récemment, avec le perfectionnisme qui est la peur de mal faire

lacher prise, oui c'est essentiel, car notre comportement alimentaire est quelque chose de global et notre mental n'arrive pas à tout englober

faire "au mieux"  englobe toute cette incertitude

le plus important me semble d'être présent à soi, à chaque instant, non pas pour contrôler ou tout bien faire, mais simplement être présent à soi et à la vie

NewLife87
Abonné

Et bien une semaine de vacances sur la cotes et mon obsession de la nourriture semble s’être envolée. 
Pas d’EME depuis mercredi (jour d’arrivée sur la côte) et je mange ce que je veux quand je veux avec bien sûr un bon gros petit déjeuner savoureux et qui change presque tous les jours en fonction des envies ☺️. 
 

on verra ce que donne le retour à la maison dans quelques jours 

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

izabelle
Animatrice forum

super!   faudrait être tout le temps en vacances!

NewLife87
Abonné

Je veux bien que vous appeliez mon chef pour lui demander des vacances prolongées 😂

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

ventdautomne
Ancien abonné

Sûr que moi aussi les EME ont disparu depuis mes vacances mi juillet. Encore 3 semaines mais en fait, étant prof des  écoles, je recommence à plonger mon nez dans la préparation,de classe, lundi prochain. 

NewLife87
Abonné

Moi je reprend lundi, on verra bien ! L’idée va être de surfer sur la vague... 

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

izabelle
Animatrice forum

oui ça permet de changer les habitudes et ensuite se centrer sur ce qui nous réussit

garder la détente.... se centrer,  se sentir aussi en vacances chez soi, en été ça peut le faire  ;-)

ventdautomne
Ancien abonné

Garder la détente : mon défi !

NewLife87
Abonné

Bon, et bien la vague des vacances est retombée et c'est la catastrophe...

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

dapan
Abonné

oui, je te comprends,  le boulot me stresse aussi et me donne tout le temps des envies de sucré...

courage !

NewLife87
Abonné

Moi ça se jour entre l'ennuie et le stress je l'avoue !

Bon courage à toi aussi ;)

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

BRIDGET71
Abonné

bonjour,

moi aussi je n'ai pas faim le matin mais difficile de manger moins le soir pour avoir faim plus tôt le matin ...c'est le soir que j'ai le plus de mal. longue procédure pour réapprendre à écouter ses sensations et à se faire confiance. Merci à tous de vos témoignages, je me sens moins seule !

izabelle
Animatrice forum

c'est normal que ce soit long, et de toute façon ce n'est pas grave si dans un premier temps tu n'as pas faim le matin, tu manges pas et puis voilà.... et à terme au fur et à mesure, si tu ressens l'envie de commencer la journée par un repas, tu pourras alléger le soir

mais il faut y aller progressivement

izabelle
Animatrice forum

NewLife87 Abonné jeu 29/10/2020 - 11:45
Moi ça se jour entre l'ennuie et le stress je l'avoue !

Bon courage à toi aussi ;)

Est-ce que tu as pu repéré ce qui te fait ressentir le stress et l'ennui au travail, les deux semblent à l'inverse, ce sont des tâches différentes

le stress est-il induit par des personnes particulières?  la pression de ton poste?

NewLife87
Abonné

Le stress est plutôt lié au fait que je n'ai pas confiance en moi et donc certaines tâche m'angoissent parfois.

L'ennui est lié au fait que je vis seule et ne sors pas beaucoup...

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

dapan
Abonné

moi aussi je vis seule, j'essaie de m'obliger à sortir : marcher ou faire du vélo dés que j'ai le temps, pas longtemps, tout en douceur, et ça fait du bien de voir le ciel, les nuages, les arbres, et on croise quelques personnes...

j'ai lu que s'exposer à la lumière faisait du bien au moral, l'exercice aussi, au début il faut se forcer mais si on en tire du bien-être ça devient un plaisir !

NewLife87
Abonné

Je vais essayer de me faire violence alors...

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

Caroline59
Abonné

j’adorerai avoir cette sensation de faim le matin , un repas très léger le soir le permettrait et pourtant je n’y arrive pas , je n’ai plus ces sensations alimentaires qui me manquent cruellement.

izabelle
Animatrice forum

oui c'est important de sortir, respirer et s'exposer au soleil, c'est même indispensable pour les défenses immunitaires dont nous avons bien besoin

izabelle
Animatrice forum

newlife, pour ton manque de confiance en toi au travail je comprends c'est difficile

essaie d'observer simplement avec bienveillance ce que tu vis à ce moment là et de prendre soin de toi

izabelle
Animatrice forum

Caroline59 Abonné mer 11/11/2020 - 04:10
j’adorerai avoir cette sensation de faim le matin , un repas très léger le soir le permettrait et pourtant je n’y arrive pas , je n’ai plus ces sensations alimentaires qui me manquent cruellement.

ça viendra....  il faut persévérer et se faire confiance sur le long terme

surtout ne pas se mettre la pression

belle journée!

NewLife87
Abonné

Mon manque de confiance n’est pas qu’au travail, c’est dans la vie de tous les jours malheureusement.

Je suis allée faire un petit tout ce matin dans mon rayon de 1km et de moins d’une heure. Ça fait du bien mais c’est dingue comme mon corps n’a plus l’habitude de bouger. 
Pour la petite histoire, j’ai pris 25 kilos depuis mars et moi qui courrait 10km fin février je peine aujourd’hui à faire une marche de 30 minutes. 

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

dapan
Abonné

bravo, tu as fait le premier pas !

tu vas voir, nos corps se ré-habituent peu à peu à bouger si on leur en donne l'occasion,

moi je mise tout sur le plaisir et non la performance pour continuer à avoir envie de sortir...

j'observe les collines, les fleurs, les arbres, toutes les formes et les couleurs offertes par la nature...

et je trouve que marcher dehors avant de manger ouvre un peu l'appétit, ou peut être c'est le fait de respirer calmement en marchant, ça permet, comme une relaxation, de mieux ressentir ses sensations...

NewLife87
Abonné

Oui c’est vrai que c’était très agréable comme moment ce matin 

Hier est passé, demain arrivera, alors profite du moment présent :)

izabelle
Animatrice forum

eh bien vous m'avez motivée et j'ai fait un tour d'une heure dans les collines autour de chez moi avec ma fille

ici ça monte et ça descend donc physique pour moi qui suit trop sédentaire

mais il faisait un temps magnifique, en tee-shirt, les montagnes sublimes et les feuillages d'automne

 

Newlife, pour ta confiance en toi, ne t'en fais pas, je pense que le travail LC va t'aider justement

la première confiance à avoir : en ses sensations

ça permet de commencer à ressentir de l'intérieur au lieu de toujours se plier à ce qui vient de l'extérieur

il n'est pas nécessaire d'avoir la confiance pour commencer, mais elle se développera peu à peu

la pleine conscience pourrait t'aider je pense en ce domaine

car elle nous permet de nous détacher du jugement

 

or souvent le "manque de confiance" est un jugement interne trop fort, trop présent

 

belle journée!!

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