L'EME du soir ...
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mais tu y arriveras peu à peu Natasha
de mon côté avant je choisissais toujours de manger, maintenant : JAMAIS
car avant j'avais en fait "peur" de me recentrer en prenant une douche ou un moment de repos
maintenant que je n'ai plus peur de moi-même, de ce que je ressens, ça devient très facile de se prendre une pause, une douche, un film, de la musique..... sans se "fuir" en mangeant
mais tout ça se fait peu à peu, faut faire des expériences, et peu à peu se confronter à soi-même n'est plus perturbant ni angoissant
il faut du temps!!!!
bien sûr qu'on a peur de changer, alors on procède par petites touches et puis on le fait peu à peu....
Bonjour Izabelle,
je reviens sur le forum après 2 mois d'absence et 2.9 kg repris... à cause de gros problèmes d'ordre professionnel.
Je relis certains commentaires qui m'encourage à continuer mon "combat" et je tenais à dire que ça m'encourage énormément.
Hier j'ai eu également le plaisir de discuter avec une coach et c'est vrai, le fait de parler aussi avec elle m'a reboostée.
Et ça fait du bien de lire "maintenant que je n'ai plus peur de moi-même, de ce que je ressens, ça devient très facile de se prendre une pause, une douche, un film, de la musique..... sans se "fuir" en mangeant" et /// "om fait du temps"
Aujourd'hui je vais prendre le temps.
Merci pour ce message qui m'aide .
Neige64
Bonjour Izabelle,
ton message m a bien aide a comprendre mes EME du soir et a chercher d autres moyens pour les calmer .
Cependant j eprouve aussi des EME quand mes enfants ne se sont pas conduit comme je le souhaite ,quand mon mari me fait une remarque desagreable ,quand ils n avancent pas au meme rythme et sur le meme chemin que moi .
Commemt faire dans ces cas ?Quels autres astuces pour dejouer les EME et les passages å l acte?
Merci
tout à fait
d'abord nommer ce que tu ressens qui est si désagréable, inconfortable
par ex : se sentir nul (dans le cas de la remarque du mari, moi c'est ce que ça me fait)
ou être inquiet (pour l'avenir des enfants)
si je prends l'exemple de ces deux choses : l'histoire de la nulle et l'inquietude-enfants
eh bien ce sont des ressentis désagréables
pour l'instant tu as pris l'habitude de manger pour essayer de calmer ces ressentis-là
peu à peu tu vas apprendre à ne plus avoir besoin de les calmer, comme le dit Fred en acceptant simplement de ressentir ça, désagréable certes, mais "normal", des ressentis qui font peur mais qui ne sont pas si méchants que ça
c'est un peu se réhabituer à ressentir
ensuite la nourriture n'est plus indispensable
pour l'instant si tu as envie de manger pour "faire partir" tes inconforts émotionnels, essaie simplement de te dire "ok j'ai envie de manger pour faire partir... tel état...." et ensuite rester qq minutes à "vivre" cet inconfort quel qu'il soit, en acceptant simplement sa présence
ensuite tu peux manger un petit peu en pleine cosncience pour te réconforter
ce qui est important c'est de se confronter un petit peu au ressenti difficile pour l'apprivoiser peu à peu
Webinar & Chats à venir
Natasha, dans ton message, tu pointe déjà "pourquoi" cette habitude est là
c'est au moment où toute la montagne de "choses à faire" s'invite dans ta conscience que tu ressens ce besoin de manger
en quelque sorte, tu te sens "submergée" par toutes ces pensées, et toutes les choses à faire, et alors manger, à ce moment-là, c'est simplement un moyen de faire disparaitre ce sentiment, ce sentiment de submersion.....
bien sûr que tu peux changer cette habitude, simplement en "accueillant" toutes ces pensées, mais en leur accordant moins d'attention, en ne rentrant pas dans leur "bateau"
tu es là, tranquillement, le soir, et soudain...... tout émerge : choses à faire, bilan, jugements, peurs, inquiétudes, etc..... essaie de prendre qq minutes pour simplement remarquer ce que tu ressens, et lui donner un nom, par exemple "l'inquiétude de la montagne de choses à faire"
et puis de te recentrer sur qqchse du présent, là, tout de suite.... par exemple si tu prends ta douche, la chaleur de l'eau, ou la chaleur du lit, le bonheur de pouvoir enfin se reposer
essaie d'accorder moins d'importance à toutes ces pensées (sans les étouffer bien sûr, mais sans les entretenir), et plus à la réalité du moment présent, ton corps, ce que tu ressens.....
ainsi tu n'auras plus besoin de manger qqchse pour te calmer..... tu n'auras simplement pas besoin de te calmer parce que même si "radio urgence" s'affole dans ta tête, toi tu choisis de rester dans le présent et de lacher prise sur demain, après-demain et tout ça "chaque chose en son temps".....