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Reconnaître le rassasiement

Maigrir sans régimes : La méthode Linecoaching Mes Réussites et Mes Progrès
23 Mar 2022 à 07h

Bonjour à tous et à toutes 

Avez-vous vous, vous aussi, des problèmes pour reconnaître le rassasiement ? 

J'ouvre ce post pour partager avec vous mes progrès et, si vous êtes d'accord, les vôtres. 

C'est très difficile pour moi. 

Je progresse. Mais j'ai besoin de votre soutien.

 

En fait, quand je mange, je ressens des signaux comme si je n'avais plus faim. Je les écoute. Les dernières bouchées me semblent difficiles à avaler, je n'ai plus de plaisir à manger. Donc, je m'arrête de manger. 

Mais environ 5 minutes plus tard, voilà que je ressens une faim moyenne. 

 

Que faire ? J'ai les symptômes physiques et de l'anxiété car je ne sais pas si je peux manger à nouveau. 

Alors, j'intellectualise, je me dénigre.

" tu devrais ne pas avoir faim"

" tu fais tout de travers" et j'en passe.

Aujourd'hui, j'ai décidé d'attendre que ma faim passe, avec l'anxiété provoquée par la faim et le creux dans l'estomac.

Finalement, au bout d'un quart d'heure, en vous écrivant, ma faim est passée.

Je ne suis pas du tout sûre d'avoir" bien fait".

Est-ce que vous connaissez cette difficulté ? Comment la gérez-vous ?

Merci pour votre soutien sur mon chemin. 

Merci pour le partage de votre expérience. 

Bonne journée. 

Choucathou 

 

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6 commentaires
14/04/2022 - 11:32

Coucou

Il est bientôt 11h30. Mes cookies au speculoos sont cuits. Ils refroidissent. J'attends la moyenne faim pour les déguster.

Ça sent bon le speculoos dans toute la maison. Miam

Je vais m'occuper sur linecoaching en attendant le feu vert de la faim.

Bon appétit à ceux et celles qui vont manger.

Choucathou 

 

14/04/2022 - 09:58

Bonjour 

Je cherche un / une binôme pour les exercices des étapes sur le rassasiement qui est une étape cruciale pour moi vu les médocs que je prends et qui rendent difficile la perception du rassasiement.

Je passe temporairement l'étape du perfectionnisme.

J'ai terminé le travail sur la dégustation. J'ai commencé linecoaching le 11 mars, il y a un mois.

Pour ceux / celles qui sont intéressé.e.s par un soutien mutuel ça m'intéresse aussi.

Bonne journée 

Choucathou 

 

 

Animatrice forum En or (1004) Très actif (30)
08/04/2022 - 14:34

surtout pour le rassasiement, ne pas se prendre la tête

on ne peut l'avoir que si on a suffisamment de plaisir en mangeant, alors si on se pollue avec des pensées de type "faudrait que j'arrive à sentir le rassasiement", eh bien ça perturbe

donc à fond dans la dégustation et ça vient quand ça veut

peu importe si tu as faim ensuite une heure après

14/04/2022 - 11:39

Tu as raison, Izabelle, ne pas se prendre la tête. Je vais déguster ces cookies au speculoos... J'en rêve à l'avance. 

J'attends " gentiment" ma moyenne faim.

J'expérimente que je peux penser à un aliment sans avoir besoin de le manger et cela parce que je n'ai pas faim je sais que je le mangerai quand j'aurai faim.

Et je verrai bien ce qui se passe pendant mon repas de cookies. 

Bonne journée 

Choucathou 

 

Animatrice forum En or (1004) Très actif (30)
23/03/2022 - 08:39

quand tu n'as plus de plaisir à manger, t'arrêter c'est excellent, car tu es rassasiée

ensuite un quart d'heure plus tard, à mon avis ce n'est pas vraiment de la faim, mais tu peux néanmoins manger qqchse si cela te fait du bien psychologiquement et si ça peut te sortir de ces questionnements incessants

de toute façon il est important de manger lorsqu'on en ressent l'envie afin de sortir de la restriction

mais alors manger vraiment en pleine conscience

ça peut être une seule bouchée et puis tu t'aperçois que non finalement alors tu t'arrêtes

il est possible que cette impression de faim soit liée au stress et au contrôle que ton intellect exerce

essaie de vivre les choses simplement, presque comme un bb qui mange quand il en ressent le besoin et qui s'arrête quand plus d'envie

tout en restant consciente de tes émotions, car il ne s'agit pas non plus de tomber dans l'anesthésie

déguster est un bon moyen de ne pas s'anesthésier

quand on s'anesthésie, on ne déguste plus

c'est pourquoi la dégustation reste la clé essentielle, essentielle

05/04/2022 - 16:20

Merci pour ta réponse Izabelle. 

Voilà que je "remets le couvert" avec la rassasiement.

Hier, j'ai participé au webinar avec le Dr Apfeldorfer 

Je lui ai parlé des médicaments psychotropes que je prends.

Il m'a dit que ces médocs perturbaient la perception du rassasiement. 

Il me semblait bien pour ne m'être rendu compte quelquefois après le repas seulement que j'avais trop mangé alors que je me sentais bien pendant le repas. 

 

Le Dr Apfeldorfer m'a donné des conseils :

Manger très lentement

Faire très attention à mes sensations alimentaires

Retarder la faim

Développer la dégustation 

 

Avez-vous d'autres conseils pour moi.?

Je suis un peu perdue 

Du coup, j'arrête trop vite de manger me croyant rassasiée et une heure après j'ai faim ou bien, est-ce une EME suite à mon inquiétude de ne pas reconnaître mes signaux de rassasiement ? 

J'ai demandé aux coachs de faire les activités sur le rassasiement avant celles sur le perfectionnisme. 

J'attends leur réponse. 

Merci pour vos conseils 

Choucathou