Totalement perdue
Mon cas est tellement compliqué que ça fait 10 minutes que je cherche où poster mon message.... bref....
Après avoir fini l'étape de l'eme-zen (je ne suis pas entièrement satisfaite de moi, car je n'ai pas osé essayer de me réconforter avec un "petit morceau" 'd'aliment, de peur que ça dérape, mais au moins j'ai réussi à ne pas trop céder à mes EME), me voici à l'étape de la faim. Et là c'est la catastrophe. Je ne sais plus quand je dois manger, ce que je dois manger, quand m'arrêter de manger. Je me sens comme ligotée, ne pouvant pas manger aux heures habituelles, ce que je mange habituellement, et ne pouvant terminer mon repas. ça me stresse, du coup bonjour les EME à répétition et les quantités ingurgitées sont ENORMES !!
Là je ne gère plus rien, ni mes émotions, ni mes EME, ni mes repas. C'est le tourbillon total, je ne sais plus par quoi commencer. Je sais que je mange trop à cause de mes émotions, pour les masquer, ne pas les ressentir, mais attendre la faim, me priver de mon petit déjeuner, me procurent d'autres émotions négatives, en plus de celles que je ressens déjà au quotidien.
Je dois faire quoi là ? Défis ? Pas de défis ? Pleine conscience tous les jours ? Body scan ? Manger ce que je veux, ce dont j'ai l'habitude ? Ne pas finir mon assiette quand je sens que je n'ai plus faim (mon dieu l'angoisse) ? Sauter le petit déjeuner ? Le déjeuner ?
Désolée, mais c'est le chaos total.....
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Bonjour !
Izabelle a déjà presque tout dit, surtout relâche la pression, on voit que tu es hyper stressée et un peu à bout... LC est un programme qui chamboule un peu nos habitudes, mais il n'est pas linéaire, il faut que tu apprennes à le prendre un peu comme une rivière calme sur laquelle tu peux naviguer comme tu le souhaites, en faisant des arrêts sur la rive si tu veux, en laissant aller ta barque ou en donnant des coups de rame... c'est comme TOI, tu le vois !
Tes questions ("Je ne sais plus quand je dois manger, ce que je dois manger, quand m'arrêter de manger.") sont à la fois simples et compliquées, car chaque personne est différente.
Quand dois-tu manger ? Quand tu as faim, tout simplement. La partie du programme sur la faim (d'ailleurs je suis aussi en plein dedans, je n'ai pas commencé par l'EME-zen dans mon parcours, ils diffèrent suivant nos besoins) ne te dit pas de sauter des repas, elle te demande surtout d'attendre la faim avant de manger.
Le matin, si tu te lèves et que tu as faim, alors tu manges... ou pas, tu peux choisir de laisser la faim s'installer tranquillement, pour sentir un peu ton ventre gargouiller, par exemple. Pas le gros gargouillis inconfortable qui fait mal, non, le petit gargouillis qui chatouille et qui dit "Hé ho, j'ai un peu faim là-dedans !". Quand tu as reconnu la faim, alors tu peux manger. Un "vrai" petit-déjeuner si tu me souhaites, ou juste une collation pour ressentir de nouveau la faim tranquillement au repas suivant.
Que dois-tu manger ? Ce dont tu as envie, tout simplement. Néanmoins, si tu as peur de "déraper" en mangeant certains aliments, ne les introduis pas trop vite dans le programme. Mais fais-toi plaisir, surtout, ne mange pas de trucs genre "Oui je suis fière je respecte les diktats de l'équilibre alimentaire, je mange du fromage blanc 0% sans sucre et sans goût, je n'aime pas mais je le fais quand même"... en gros ne mange pas de choses qui ne te font pas plaisir, sinon tu vas vite être très malheureuse, et compulser à mort ensuite. Accorde-toi de petits plaisirs et les repas seront vraiment meilleurs !
Quand dois-tu t'arrêter de manger ? Quand tu n'as plus faim. Je sais c'est simple et con-con à dire, mais c'est ainsi. Si tu refuses de laisser une assiette à moitié pleine, alors remplis-la moins. Prépare-toi un demi-bol, une demi-atsse, un demi-verre, une demi-assiette. Si tu as encore faim ensuite, alors ressers-toi, tout simplement.
Mais surtout, essaie de voir les choses CALMEMENT, positivement. Le parcours de LC est un long fleuve tranquille, mais à condition de le voir comme tel. Ne te mets pas trop de pression, contacte une coach pour davantage de conseils si tu en as besoin, mais surtout, apprends à t'apprécier, à te faire confiance...
Là encore, comme le dit izabelle, on est avec toi !
Bonjour,
J ai de la peine pour toi, j espere que tu vas arriver a supporter ce tourbillon et trouver ton chemin, petit a petit. Je n ai pas plus d elements a te donner car les reponses ci dessus contiennent tout, mais juste si ca peut te rassurer, te faire savoir que tu n es pas seule dans ce cas, et que ca va passer.
Je me souviens encore de ces moments, ou j aurais paye cher pour qu on me dise quoi et quand manger, pour arreter ce tourbillon !
Et puis petit a petit, jour apres jour, on avance, on sort du tourbillon, on prend la route de la serenite et ca fait un bien fou.
Bon courage a toi, parles nous de tes journees, ca peut t aider de coucher par ecrit tout ce que tu ressent.
Bonjour à toi Pititbout, et à toutes les autres,
Je comprend parfaitement ce que tu es en train de vivre. C'est terrible d'avoir passer tant d'années à fonctionner avec la tête. Effectivement on peut éprouver cet affolement que tu décris quand on commence à écouter le corps. En ce qui me concerne j'ai beaucoup de mal à reperer les signaux.
J'ai terminé ma période d'eme zen, ce fut un echec total!
Après des années de restriction cognitive et de contrôle permanent, pour moi, envisager que "c'est normal de se réconforter avec la nourriture de temps en temps" (comme me l'a dit ma coach) c'est IMPOSSIBLE.
Du coup j'ai passé la semaine EMEzen, à manger en pleine conscience, ne ressentant aucun plaisir, ne trouvant aucun réconfort avec aucun aliment plaisir. ça me fait un peu rire aujourd'hui, mais chaque soir je cherchais en vain cette sensation de réconfort alimentaite et je finissais désespérée par atteindre la sensation d'être repue, ventre plein, pour enfin éprouver un apaisement.
Je me disais, "il faut" reprendre la phase emezen, "tu ne l'as PAS BIEN FAIT". Et puis j'ai laché parce que laisser mon corps et mon ressenti, reprendre leur juste place, ça ne se fera pas du jour au lendemain.
Je passe donc à la phase Etre à l'écoute de la faim, et je la ferais du mieux que je peux. Tanpis si ce n'est pas idéal, si je ne respecte pas tous les jours cette sensation parce qu'apres tant d'années de déconnexion le chemin est forcément plus long.
Il y a aussi quelque chose qui m'aide beaucoup. Depuis, que je m'assume plus physiquement, l'objectif perte de poids est moins important du coup je me mets moins la pression de réussir chaque phase. J'accepte mieux "les imperfections" dans mon parcours alimentaire parce qu'il n'y a plus ce même enjeu. Moins l'image est importante, plus il est facile d'être soi et donc d'être à l'écoute de soi.
Au plaisir de vous lire!
Merci à toutes pour vos réponses, ça me parle, me fait du bien, et je me sens moins seule. Après chaque crise je perds le contrôle, je panique, et c'était le cas hier. Aujourd'hui ça va mieux !
12h30, toujours pas faim, donc toujours rien mangé, car après avoir à nouveau relu le protocole de l'étape il est dit clairement de 1. manger quand j'ai faim, de 2. ce que j'ai vraiment envie et de 3. essayer de m'arrêter lorsque je n'ai plus faim. Exactement ce que vous m'avez toutes dit. Satanées EME qui viennent gâcher mon suivi du protocole...
Attendre d'avoir faim me stresse, car du coup je mange pas, moins, peu. Ce que j'ai envie est difficile, car j'ai des choses au frigo qui vont périmer si je ne les mange pas (et que je vais également pas manger si j'attends d'avoir faim pour manger, car du coup je mange pas, moins, peu). Et la satiété.... que dire.... laisser est horrible pour moi !
Je suis trop perfectionniste, et du coup je veux tout faire, et tout bien. Mais à part à certains moments, comme hier, j'arrive à être plus souple que lors de mes 2 premiers essais LC. Comme dit Izabelle, relâcher la pression.
Alors je vais essayer de faire au mieux, en mettant mon énergie sur l'étape actuelle et sur la pleine conscience, qui est L'OUTIL indispensable pour moi.
Merci encore à toutes, vous m'êtes d'une aide précieuse
oui c'est vraiment important de ne pas se mettre la pression et sortir de l'idée qu'il faut "tout bien faire" pour perdre du poids en conséquence
cela ne marche pas comme ça pour un changement durable
il faut se donner le temps d'apprendre à s'écouter, et avec le temps vient la confiance en ses sensations
j'avais très peur de la faim au début car c'est une sensation forte et en hypersensible, cela me semblait "menaçant"
mais aujourd'hui, après avoir fait le défi de la bonne faim systématique, la même sensation,la bonne faim, celle qui tire dans le ventre , eh bien non seulement je n'en ai plus peur, mais je l'aime bien !!!
lache prise aussi sur les dates de préemption, la plupart des aliments se conservent très longtemps, à part peut-être la viande ou truc dans le style, j'ai déjà mangé sans souci des yaourts périmés depuis des mois !
et puis si ce n'est vraiment plus bon, tu le jettes et tu feras mieux la prochaine fois
ne pense pas les EME comme des gacheuses de protocole, en fait ce sont simplement de bons chiens de bergers, elles cherchent à te protéger, en évitant de ressentir
quand elles sont là, tu sais que tu es en train de vivre qqchse que tu as du mal à ressentir, que tu as envie de l'éviter
essaie simplement de faire un peu de place à cette chose, à ce ressenti
quand tu fais, là, tu fais un vrai travail à long terme
pense long terme, pense à toi et arrête de te mettre la pression pour tout faire parfaitement
de même, pas besoin de refaire une étape si elle s'est avérée difficile
de tout façon, on vit tous les jours avec notre faim et nos EME, donc les occasions de s'entrainer sont légions......
le but de ce programme n'est pas de "réussir" les exercices, mais d'expérimenter en s'observant avec bienveillance et conscience
Merci Izabelle pour ta réponse.
J'ai vraiment beaucoup de peine ces jours, les crises d'hyperphagies se multiplient, du coup l'étape sur la faim est totalement faussée car je n'ai quasiment jamais faim. A chaque fois je me dis que je vais attendre d'avoir faim pour manger et hop, re crise, et re démotivation, re pensées négatives sur ma capacité à suivre le programme. J'hésite même à tout effacer les 6 derniers jours entrés pour tout recommencer lundi.
Et oui, 1 er lundi de novembre, du coup me dit que je me fais "plaisir" et que je repars du bon pied dès lundi..... combien de fois je me suis dit cela en suivant tel ou tel régime. Dès lundi je mange que quand j'ai faim, je fais du sport, des séances de respirations tous les jours, etc...
Mais en écrivant, je sais ce que tu vas me dire, qu'il faut du temps pour prendre de nouvelles habitudes, qu'il faut être patiente, quîl est inutlle de reprendre l'étape, car elle me sert à savoir que je mange sans faim par tentation, difficulté à laisser et surtout parce que je ressens des émotions négatives.
Suis-je la seule à avoir autant de peine ? J'ai l'impression de faire que de me plaindre, de me lamenter parce que je n'y arrive pas... j'en viens à me demander si je veux vraiment sortir de tout cela. Oui, je le veux, mais j'ai l'impression de ne faire aucun effort pour y arriver...
Désolée pour tout lâcher ici, j'avais besoin de sortir toutes ces émotions négatives
Salut Pitibout!
Je n'ai pas encore beaucoup d'expérience du programme mais je voulais quand même te communiquer du soutien et de bonnes ondes. Ce n'est facile pour personne de ré-apprendre à prendre soin de soi (que ce soit dans l'alimentation ou le reste), ça m'a surtout l'air d'être un travail sur le long terme.
Je pense que tu n'es absolument pas la seule à rencontrer ce genre de difficultés : si on est là, c'est que l'on rencontre justement des obstacles dans notre relation à la nourriture. On a tous besoin de se "lamenter" (même si ce n'est pas vraiment se lamenter, c'est vraiment dur) un peu quand on a du mal et que l'on n'a l'impression de ne pas s'en sortir. Je pense qu'on peut essayer de se dire que c'est un travail sur le long terme qui va nous procurer beaucoup de bien-être et que, les difficultés ne sont qu'un passage désagréable mais nécessaire.
Après, la pleine conscience peut certainement t'aider! Je peux aussi te proposer quelque chose qui m'aide personnellement : essayer de prendre soin de toi dans tous les domaines. Que ce soit en se préparant (bain, joli maquillage,...), en dormant/se reposant, en allant au ciné ou en restant sur la canapé...
Plein de courage en tous cas ! Prends bien soin de toi :)
[quote=Pititbout17]
Oui, je le veux, mais j'ai l'impression de ne faire aucun effort pour y arriver...
[/quote]
je dirai plutôt au contraire que tu fais beaucoup TROP d'efforts
c'est vrai qu'on peut prendre LC pour un régime, en se disant le matin, ou en début de semaine : allez ce matin, j'attends ma faim (ou ce soir, variante !!!)
je l'ai fait moi aussi, bien souvent
et combien de fois j'ai constaté que dans ces cas là je faisais exactement l'inverse
comme dans un régime
donc au bout d'un moment j'ai quand même fait le lien que la pression que je me mettais sur "attendre ma faim" était sans doute contre-productive en fait
dans LC, il y a beaucoup d'observations, et ce n'est pas pour rien
c'est parce que la posture d'observation est très différente de la posture du dictateur intérieur "je dois faire ci, je dois faire ça" (et la détresse ensuite)
l'observation nous permet d'être dans un autre rapport à nous-même
donc au bout d'un moment, tant qu'on me dire "aujourd'hui je fais ci...."
et bien j'ai remplace "aujourd'hui j'attends ma faim"
par
"aujourd'hui je suis présente à moi-même"
ah ah c'est toute une autre affaire là.....
les étapes de LC ne sont jamais faussées dans le sens où les carnets servent surtout à s'observer, et non pas à "bien faire"
c'est l'observation elle-même qui est le processus principal de chaque étape
alors dans les moments difficiles, où tu as observé cette pression que tu te mets, cette peur de ne pas y arriver, cette honte de ne pas y arriver, si tu as observé, tu as bien travaillé !!
on a faim tous les jours, donc beaucoup d'occasion de s'entraîner
alors si tu veux prendre une bonne résolution pour cette première semaine de novembre, essaie plutôt la mienne, celle d'être présente à toi-même
c'est à dire d'être pour toi comme une mère pour son enfant malade, présente, réconfortante, bienveillante
Webinar & Chats à venir
il faut déjà relacher un peu la pression
apparemment toutes ces dernières années tu marchais sur le fil, avec un contrôle très fort, et le fait de revenir à tes sensations est un moment très destabilisant pour toi
il faut donc que tu y ailles en douceur
il te faudra sans doute plus de temps pour cette étape, mais justemen prend ton temps
je te conseille de contacter une coach pour voir avec elle
pleine conscience tous les jours ça oui, et même plusieurs fois par jour si tu peux
et pour le reste n'en fais pas trop
attendre la faim le matin au petit dej certains jours (pas tous)
il ne s'agit pas de sauter le petit dej, mais plutôt d'attendre d'avoir une bonne faim pour le manger
bien sûr cela va réveiller ta peur, mais ce qui est essentiel c'est de l'observer, de lui faire une place
et c'est avec l'expérience que tu vas peu à peu intégrer qu'attendre la bonne faim n'est pas un danger
pour l'instant ce qui est difficile pour toi c'est que tu controlais tellement que tu t'affoles à l'idée de faire confiance à ton corps
c'est pour ça qu'il faut y aller en douceur
mais ça serait vraiment bien que tu vois avec une coach
courage, on est avec toi !