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Bonjour Suzille, les compulsions sont un trouble du réconfort. En effet, les EME sont normales, elles sont là pour nous réconforter. Ce sont les compulsions qui sont ennuyantes. Pour que les EME ne se transforment pas en compulsions il est essentiel de manger un aliment que l'on a vraiment envie de manger, de le manger en pleine conscience et sans culpabiliser.
[quote=suzille53]
Si je commence quelque chocolats, je commence à m'en mettre juste 2 ou 3 que je dégustes lentement, mais ça ne me satisfait toujours pas, alors j'attaque le paquet,
[/quote]
c'est là où c'est intéressant
pourquoi ça ne te satisfait pas?
mauvais chocolats? pas assez de faim pour vraiment apprécier? culpabilité?
il y a deux possibilités
soit tu as pris l'habitude de te donner une bonne dose d'anesthésie émotionnelle le soir quand ton mari dort (liberté !! personne pour nous regarder)
soit ces quelqus chocolats provoquent une émotion de type frutration et - ou culpabilité et c'st pour effacer celle-ci que tu continues
vu ce que tu décris par ailleurs, je pencherai bien pour la première possibilité en fait
c'est souvent au moment où l'on se pose, où l'on se sent libre de décompressé, que l'on est confronté à toutes sortes de ressentis qui sont largement enfouis au long de la journée
comme c'est censé être un moment agréable, beauocup de mangeurs émotionnels ont le "réflexe" de s'empêcher de ressentir tout ça (la peur, la solitude, le sentiment d'inadaptation) avec des nourritures riches, qui procure des sensations fortes
ce qui peut t'aider, c'est déjà de changer tes habitudes, ne plus voir la télé dans ton lit quand ton homme dort, mais par exemple lire ou faire autre chose d'agréable
ensuite te confronter à tous ces ressentis, mais plutôt que le soir, au cours de la journée, notamment avec la pleine conscience qui est la seule façon d'accuelllir correctement un ressenti
tu peux prendre un moment en fin d'après-midi, faire de la pleine conscience, et puis consacrer un petit moment, avec l'espace de respiration (enregistrement sur le site) consacré par exemple à cette peur d'être abandonnée, l'accueillir en pleine conscience dans ton corps, lui faire de la place, la laisser exister
c'est la partie émotionelle qu'il faut donc approfondir je pense
n'hesite pas à participer au fil où l'on essaie d'échanger sur ce genre d'exercice (voir expé du programme, ou les forums verts du bas)
Merci Isabelle de ta réponse,
Mais où je peux trouver : "n'hesite pas à participer au fil où l'on essaie d'échanger sur ce genre d'exercice (voir expé du programme, ou les forums verts du bas)"
Peus tu me donner un liens ?
Il n'ai vraiment pas facile de trouvez des liens de forums qui peuvent nous aidez dans nos problèmes !
Il y a trop de forums et trop de réponses, pour pouvoir s'orienter !
le forum expérience du programme (le plus actif)
//www.linecoaching.com/maigrir/la-communaute/forums/la-communaute/votre-experience-du-programme
le forum surmonter les difficultés du quotidient (moins actif)
//www.linecoaching.com/maigrir/la-communaute/forums/les-forums-du-programme-au-quotidien/surmonter-les-difficultes-du-quoti
le forum Mieux gérer ses envies de manger
//www.linecoaching.com/maigrir/la-communaute/forums/les-forums-du-programme-etape-par-etape/mieux-gerer-ses-envies-de-mange
Bonsoir Isou,
Peut-être qu'il faut dans un premier temps que tu n'aies aucun des aliments qui te font craquer... Ou alors il faut que tu acceptes ces EME quotidiennes pour le moment, en te disant qu'en pratiquant encore et encore la RPC dessus, tu finiras par les accepter véritablement, elles s'espaceront, et que tu pourras petit à petit les transformer en EME-zen, car de toute façon il ne faut pas se leurrer elles ne disparaîtrons pas puisqu'elles sont "normales", sauf que dans notre cas, nous n'avons pas une tolérance suffisante à nos émotions qui nous permette de ne pas compulser => laisser du temps au temps et laisser encore du temps au temps... Est-ce que tu as bien suivi le process de l'initiation à l'EME-zen, la préparation avec la dégustation à plusieurs reprises de l'aliment-réconfort dans un moment hors EME où tu es calme et détendue => il faut que ton cerveau associe réconfort avec calme et détente, ça non plus ça ne se fait pas instantanément parce qu'on le décide ! Après le body-scan, tu vas apprendre à faire un espace de respiration quand tu as une EME, pour décider ensuite en conscience si tu manges ou pas => c'est la mise en pratique de l'EME-zen en fait, alors patiente encore un peu. D'un autre côté, si tu attends bien la bonne faim après les EME, ça n'est pas si grave, parce que ça veut dire que tu régules. Moi j'ai perdu un peu ces 15 derniers jours, alors que j'avais fait des excès pendant trois jours en fin de semaine dernière, preuve que ça à marché après presque 1 mois et demi !
Pour ton test avec le gâteau, je ne sais pas quoi dire => sans doute que tu ne compulseras pas, mais en même temps tu ne seras pas toute seule donc ce sera peut être faussé... Je ne sais pas toi, mais lorsque je suis avec mon conjoint, je n'ai pas d'EME, et si j'en ai, je ne "craque" enfin seulement très exceptionnellement.
Aller courage et n'hésite pas à rester sur une étape plus longtemps si tu penses être passée à côté, surtout celle sur les EME justement !
Bonne soirée, bon WE et à bientôt...
Webinar & Chats à venir
Isabelle,
Merci de ta réponse, il est vrai qu'en ce moment je fais tous les soirs des EME, je ne sais même pas si s'en est vraiment.
Je me dit dans ma tête, qu'est que je pourrais manger de bon, et je fais toujours dans ma tête, la liste de ce qui me ferait plaisir de manger, mais comme je n'achète plus rien, qui pourrais me tenter, je me rabat sur n'importes quoi, pourru que je puisse grignoter devant la télé, le soir dans mon lit, alors que mon mari, dort dans l'autre chambre.
Si je commence quelque chocolats, je commence à m'en mettre juste 2 ou 3 que je dégustes lentement, mais ça ne me satisfait toujours pas, alors j'attaque le paquet, mais si je m'arrête c'est jusque si je le fini, je vais avoir des aigreurs abominales dans la nuit ainsi que des brûlures d'estomac (en ce moment j'en ai beaucoup et très souvent).
C'est sûr que je n'ai pas faim à ces moments là, mais je mange quand même, je me questionne en me demandant quelles émotions veux me faire manger, mais je ne sais pas du tout ce qui me provoque celà, peut être est ce la mauvaise habitude que j'ai prise de manger dès que mon mari est couché.
Pourtant, il ne m'interdirait pas de le faire, il me jugerait certainement, sachant les problèmes de santé que je trimbale.
J'essaye vraiment de comprendre ce qui pourrait provoquer çà, je sais qu'il y a plusieurs raisons.
1) le fait que je me sens prisonnière de ma maison, à cause que je ne peux plus rester plus de 10 minutes debout sans être essouflée et souffrir de mon dos et donc à cause de çà, je ne prends plus la voiture, ne voit plus personne (comme amies) et je ne fais plus aucunes sortit seule.
2) On ne peut plus sortit, parce je ne peux pas me promener. Avant on partait avec des associations en bus en Espagne, mais çà c'est terminé pour toujours mon problème de dos et d'essouflement cardiaque.
3) Le fait, aussi, que je me sens inférieurs au autre, parce que je n'ai pas de conversation, je ne m'interresse pas à l'actualité, donc je ne sais pas de quoi parlé, et même quand je suis sûr de ce que j'affirme, si une personne me contredis, et affirme que c'est elle qui a raison, je me tais, en me disant "moi je sais que c'est moi qui ai raison, mais quoi bon discuter avec elle, elle aura toujours le dernier mots, et si en plus c'est une personne que j'aime, je ne veux pas la contrarier, alors je laisse dire".
4) Il y a aussi la peur que mon mari, meurt avant moi, parce que je suis complètement dépendante de lui.
Comme il vient de faire 71 ans, quand le matin, si je me lève avant lui, et que je ne l'entends pas bouger, j'ai très peur que jour, je le retrouve mort dans son lit, et çà, je ne supporterai pas, j'ai déjà avertie mes enfants, que si çà arrivait, il nous enterrerait tous les deux en même temps.
Je sais que tout cela me préocupe, mais quand j'ai ces envies de manger sans faim, je n'y pense à ces moments là, alors pour quoi, je fais çà ? je me le demande.