Le B.A. BA du mangeur émotionnel
A tous les nouveaux (et anciens), voici un petit mémo de ce qui me semble important lorsqu'on aborde le programme Linecoaching avec des problématiques de nourriture émotionnelle.
Cela était mon cas et depuis quelques années, je vois arriver les nouveaux avec les mêmes questions et les même pièges que j'ai vécus moi-même (et dans lesquels je suis tombée les deux pieds dedans)
Alors si ce petit mémo peut vous aider à tirer tout de suite profit de la méthode en trouvant la bonne attitude, cela sera autant de temps de gagné!
Qu'est-ce qu'un mangeur émotionnel?
Quelqu'un qui utilise la nourriture pour calmer ses émotions et ses ressentis
Ceci est un processus normal à la base (envies de manger émotionnelles) mais le mangeur émotionnel y fait recours de façon excessive, avec des quantités qui vont parfois porter préjudice à son équilibre pondéral
s'il utilise ce processus de façon excessive, c'est parce qu'il entretient une drole de relation avec ses émotions
Mes émotions me posent problème....
c'est là tout l'enjeu dans ce programme, et cela n'est pas une mince affaire que de le travailler en ligne
Le mangeur émotionnel entretient généralement un mauvais rapport avec ses émotions
il en a peur, il en a honte, il les juge négativement (souvent on a pu l'aider dans son enfance en ce sens, notamment pour les hypersensibles)
S'il pouvait les faire disparaitre, cela lui semblerait tout simplement le plus simple 
mais bon heureusement cela n'est pas possible, car il ne pourrait plus s'adapter à son milieu.....
Je vais utiliser la pleine conscience pour me relaxer, me calmer....
Voici ici le principal piège quand on aborde le programme et que l'on découvre la pleine conscience.
La pleine conscience a parfois pour effet secondaire de nous calmer, en effet, mais si on commence à l'utiliser pour ça, très vite on va chercher à calmer systématiquement nos émotions avec....
et ce faisant, on entretient le processus à la base de l'alimentation émotionnelle (calmer, ne pas ressentir)
la pleine conscience devrait nous servir au contraire à RESSENTIR (mais d'une autre façon, une façon constructive)
mais alors que faire?
la révolution!
accepter de changer notre mode de pensée : les émotions ne sont pas des choses dangereuses ou honteuses à calmer, mais des processus naturels, utiles et fondamentales à l'être humain
elles sont parfois désagréables, mais toujours utiles
il faut apprendre à les VIVRE pour qu'elles retrouvent leur vraie fonction : nous donner de l'énergie et de l'information aussi
Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à ressentir?
avec la pleine conscience, on apprend à ressentir dans le moment présent
Voilà la clé essentielle, une émotion n'est utile qu'au présent
ressasser le passé ou craindre le futur n'est en effet d'aucune utilité
mais dans le présent, l'émotion peut nous aider à nous orienter et à nous donner l'énergie nécessaire
par exemple, si je me trouve face à une bête sauvage dans le moment présent, ma peur va m'aider à trouver la solution adaptée pour me préserver (rester immobile ou courrir, c'est selon...)
Comment ressentir dans le moment présent?
En ressentant dans notre corps essentiellement
les différents exercices de pleine conscience nous incitent tous à porter notre attention sur le moment présent, que ça soit par les sensations du corps, le mouvement de la respiration
Lorsque l'on ressent une émotion dans le corps, on est en train de la ressentir dans le présent
la ressentir dans le présent est le meilleur moyen pour parvenir à ne pas la bloquer et à la vivre pleinement, voire souvent à l'utiliser pour s'adapter à notre environnement
Quelles répercussions sur mon comportement alimentaire?
Si l'on n'a plus besoin de calmer ses émotions par des excès de nourriture à sensations fortes, nos vraies sensations de faim et de rassasiement ne sont plus parasitées
on peut enfin gouter la joie d'avoir un bon appétit, une bonne satisfaction alimentaire, et se sentir pleinement satisfait après un repas riche en gout qui ne nous alourdit pas
tout ceci est bien plus facile quand on n'a plus besoin d'utiliser la nourriture pour faire disparaitre nos émotions
Comment réussir cette révolution réellement?
En effet, souvent on a "l'impression" d'accepter ses émotions, en réalité on cherche encore à les mettre sous cloche en se donnant l'apparence de les accueillir
genre "ok je l'ai accueillie, oh flute elle est encore là...."
un véritable accueil sous-entend ne pas mourrir d'envie qu'elle s'en aille dans le même instant
c'est l'accueil que l'on réserve à un ami cher, pas à un vendeur de porte à porte.....
d'ailleurs la différence est l'attention que l'on prête à ce qu'il nous dit
si l'on accueille un ami cher, on écoute ce qu'il nous dit
si l'on accueille un vendeur de porte à porte, on essaie de se fermer à son discours pour en finir le plus vite possible
voilà la différence entre un faux accueil et un accueil véritable
tant que l'on pratique le faux accueil de nos émotions, on continue la problématique d'évitement émotionnel
il faut aussi se laisser le temps, les émotions font peur quand on n'a plus l'habitude de cette force-là
ce qui aide le plus à un VERITABLE accueil, c'est réellement de faire l'expérience de l'utilité de chaque émotion, même désagréable
basiquement ......
la colère 
sert à nous protéger, défendre notre territoire
la peur
sert aussi à nous protéger, éviter le danger, nous enfuir
le dégout 
sert à nous protéger à nouveau (de l'empoisonnement)
la tristesse 
sert à nous aider à nous libérer de nos attachements
la joie sert à nous motiver à continuer certaines choses
On ne pourra véritablement accueillir ses émotions que lorsque l'on aura reconnu qu'elles sont en fait nos meilleures amies!!!
Qui va m'aider?
Le forum !!!
Il regorge de fils de discussions sur l'acceptation et l'accueil émotionnel
échanger avec les autres est aussi le meilleur moyen de pouvoir changer son point de vue sur les émotions et sortir de ses automatismes émotionnels
mais la chose la plus importante sera toujours et encore de faire l'expérience réellement de l'acceptation émotionnelle
et pas qu'une fois, mais très régulièrement, dès que l'on peut
une émotion arrive, on essaie de la ressentir dans son corps, de l'accueillir, de sentir son énergie
à ce moment là, on est seul certes, mais le forum est derrière vous pour vous soutenir
et vous pouvez aussi trouver si vous préférez des thérapeutes pour le pratiquer en séance individuelle dans un premier temps
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Répondre
Merci Izabelle, d'avoir rappelé l'utilité de chaque émotion et surtout le piège dans lequel on peut tomber si facilement, attendre de la pleine conscience qu'elle nous calme...
Bonsoir Izabelle,
Je m'aventure sur les forum pour la 1ère fois aujourd'hui et après celui sur le lâcher-prise, je tombe sur ton mémo. C'est une journée fructueuse ! :-)
Merci d'avoir pris le temps de mettre en forme ces lignes si précieuses. Je crois que moi aussi je vais les imprimer et les garder avec moi pour les relire régulièrement afin qu'elles m'aident dans les moments plus difficiles. N'ayant pas beaucoup de temps pour moi, je me sens souvent très seule dans cette aventure LC. Je vais essayer d'échanger un peu sur les forum, car on a vraiment besoin de soutien.
Je trouve très difficile d'accepter ses émotions, la petite voix qui dénigre, etc. C'est vrai qu'on a plus envie de l'étouffer que de l'écouter, même en observateur (et encore faut-il y arriver !). On a beau savoir ce qu'il convient de faire, avoir compris ce qui était bon pour nous, le passage à l'acte -le véritable accueil, comme tu le dis- est angoissant.
super que ça vous aide !
je dois moi aussi m'y référer encore!
cela n'a rien d'évident d'accepter ses émotions, surtout pour les hypersensibles qui ont véritablement "appris" comme moi à les étouffer bonnes comme mauvaises depuis l'enfance
heureusement c'est possible!!!! et on s'en trouve largement enrichi
aujourd'hui en tant qu'adulte mon système nerveux est capable de supporter des émotions qui étaient en fait intolérables avant....
d'où l'importance également de la pleine conscience régulière (j'ai honte mais je n'en fais plus alors que je sais a quel point ça peut renforcer le système nerveux... comme quoi....)
[quote=Milagros]
Je trouve très difficile d'accepter ses émotions, la petite voix qui dénigre, etc. C'est vrai qu'on a plus envie de l'étouffer que de l'écouter, même en observateur (et encore faut-il y arriver !). On a beau savoir ce qu'il convient de faire, avoir compris ce qui était bon pour nous, le passage à l'acte -le véritable accueil, comme tu le dis- est angoissant.
[/quote]
le véritable accueil n'est angoissant que lorsque tu ne l'as jamais expérimenté
dès que tu expérimentes un petit peu, tu t'aperçois qu'il n'y a vraiment rien à craindre
le plus important : dans le présent (sensations), et élargir autour....
le plus simple est d'être persuadées qu'elles ont une intention positive
depuis que j'ai trouvé enfin pourquoi Mme "je suisnulle pas à la hauteur" venait régulièrement me rendre visite, j'ai compris à quoi elle servait et on est devenue copine!
n'hésitez pas à utiliser le fil : l'émotion qui toque à ma porte, on peut s'entraider pour trouver les intentions positives de nos émotions
//www.linecoaching.com/content/lemotion-qui-toque-ma-porte
hier matin je l'ai fait avec ma fille de 13 ans, sur une tristesse, vague à l'âme, eh bien finalement on a finit par comprendre son message ..... et la petite a retrouvé tout simplement le fil de ses vacances ayant intégré le message
Oui biensûr merci Izabelle!
c'est super ce mémo! merci isa!
je rajouterai deux-trois petites choses pour l'enrichir et le compléter:
dans la première partie "qu'est-ce qu'un mangeur émotionnel" je rajouterai que le processus de réconfrot n'est plus opérant chez les personnes en surpoids car il est parasité par des pensées et auto-commentaire du genre "j'ai mangé ceci, donc je vais grossir, et c'est bien fait pour moi puisque je mange ceci, et je serai graosses et moche et personne ne m'aimera etc etc..." qui entrainent à leur tour des émotions que la personne n'arrive pas à entendre ni à vivre, et qui provoquent à l'eur tour des EME. c'est le serpent qui se mord la queue.
ensuite je rajouterai deux parties:
"que faire si j'ai une EME?"
manger! en mangeant ce qui nous fait envie, en pleine conscience, en dégustant au maximum cet aliment qui nous réconforte. Si des pensées telles que celles citées plus haut surviennent, les observer et les laisser passer comme les autres pensées.
"que faire si mon EME se transforme en compulsion?"
manger! on ne combat pas une compulsion, lorsqu'elle est là c'est déjà trop tard. Donc manger jusqu'à ce que la compulsion se calme puis attendre que la faim revienne pour manger à nouveau, ce qui peut prendre du temps.
et dans la partie "qui peut m'aider?" je rajouterai :
pratiquer une activité corporelle en respectant mes envies. En effet le sport aide à mieux ressentir ses sensations corporelle et aide également à évacuer les émotions. Certaines activités sont axées sur la pleine conscience comme le yoga, le taï chi, le chi cong, mais toutes les activités corporelles sont bonnes à pratiquer, si elles nous font plaisir. Le pilate, la natation, le roller, la danse, le vélo, la marche... tout est bon!
Votre coach quis est là pour nous donner des conseils et nous aider dans notre démarche.
Consulter un psychologue : si le coaching en ligne ne suffit pas, il sera peut-être nécessaire de consulter un professionnel pour aider la personne en surpoids à faire face à ses émotions.
Bonjour les anciennes
Merci pour tous ces conseils, qui me parlent vraiment. Je sens vraiment que mes émotions sont encore trop bloquées dans ma poitrine et quelles m'oppressent encore trop même si j'en ai déjà évacuées plein mais il y en a encore qui demandent qu'à sortir.
C'est pas facile ça demande des efforts et du soutien.....
compte sur nous!
merci izabelle
j'ai imprimé ta "fiche pratique" et je l'ai mise dans mon sac à main...
[quote=PrinPrin] je ne m'étais jamais rendu compte que je me méfiais de mes émotions et en te lisant je l'ai vu en gros plan devant moi !!! C'est fou ça ! Je faisais tout pour anesthésier mes émotions (même les ageables en plus !!!) Un immense merci pour ce partage, J'espère que cette prise de conscience m'aidera à avancer d'un grand pas ! Encore merciiiiii[/quote]
eh bien oui on ne s'en rend pas compte avant, bien sûr, c'est pour ça que c'est dur de mettre le doigt dessus
Merci à toi de ton retour!