Défi pleine conscience, le retour!
Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure et à la fois du coup indispensable
je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que 3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire
donc depuis hier, bonne résolution de la fin août (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!), eh bien je m'y remets
j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier
et ce matin au lever, une minute dans mon lit
allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!
dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...
mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux
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bravo les filles c'est super ça !
super Clara d'avoir accueilli tout ce qui était présent!
de mon côté je n'ai plus de son sur mon ordi, alors je m'aperçois que j'ai beaucoup plus de difficulté à faire une séance de 10 min sans enregistrement
5 min ça va, mais ensuite je trépigne, j'en ai maaaarre
bon néanmoins j'en refais une maintenant, j'ai comme l'intuition que comme je trépigne c'est que c'est bon pour moi (non je ne suis pas maso)
[quote=izabelle]
de mon côté je n'ai plus de son sur mon ordi, alors je m'aperçois que j'ai beaucoup plus de difficulté à faire une séance de 10 min sans enregistrement
5 min ça va, mais ensuite je trépigne, j'en ai maaaarre
[/quote]
Peut-être est-ce tout simplement parce tu as peur de te laisser embarquer dans une séance ultra longue, au-delà des 10 minutes... C'est la crainte que j'avais au tout début. Même avec l'enregristement, j'ouvrais les yeux de temps en temps pour vérifier si je n'avais pas dépassé la durée fixée, si l'ordinateur "fonctionnait" bien, si je n'avais pas appuyé par mégarde sur une touche...
ça n'est plus le cas et je suis plus sereine !
Par contre, c'est vrai que pour ma part je préfère pratiquer la pleine conscience avec l'enregistrement.
Pour pouvoir le faire même lorsque je n'ai pas mon ordinateur, j'ai fait des téléchargements des enregistrements au format MP3 non seulement sur mon ordinateur mais sur mon téléphone portable.
Comme ça, je peux écouter l'enregristrement sans me connecter à LC... C'est pratique en vacances, en week-end, dans les transports en commun. 
Et via mon ordinateur portable ou mon téléphone portable, c'est selon...
[quote=CL56]
Par contre je n'arrive pas du tout à faire comme Izabelle des séances courtes et informelles dans la journée, donc je me laisse encore envahir par le stress le reste du temps. Mais je sais que cela va venir, car j'ai une amie qui pratique depuis plusieurs années et qui m'a dit qui lui avait fallu trois mois de pratique quotidienne avant de ressentir les premiers effets.
[/quote]
oui il faut un peu de temps quand on est stressé à la base, voire anxieux comme moi
je n'ai réussi à faire ces séances informelles qu'après avoir passé l'étape de LC qui s'intitule "fin de journées" et où on apprend à faire ces breaks réguliers
aujourd'hui l'informel je trouve ça facile mais le formel......
je fais tout de même du bodyscan régulièrement moi aussi, c'est absolument dur pour mon esprit, mais c'est absolument souverain pour les sensations alimentaires, sentir son corps de l'intérieur, y'a que ça de vrai...
[quote=chris212]
Peut-être est-ce tout simplement parce tu as peur de te laisser embarquer dans une séance ultra longue, au-delà des 10 minutes...
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en fait ça me semble ultra long au delà d'une minute....
5 minutes j'arrive avec effort
10 minutes c'est vraiment dur pour moi, mon esprit bouillonne de pensées, cela peut parfois me donner le vertige et par exemple je ne peux pas faire l'exercice de la rivière car c'est carrément anxiogène pour moi d'observer la multitude de pensées que j'ai
le mieux est encore la RPC avec la voix, la présence de l'autre même virtuelle permet d'apaiser ma pensée bondissante
il faut donc que je résolve ce problème de son, si ça se trouve c'est simplement un cable mal enfoncé....
bon allez je m'y colle....
en fait c'est ma pensée qui s'impatiente....
j'ai parfois une telle excitation à penser, que lorsque ça s'arrête c'est dur
je vois ma pensée comme un cabri qui veut bondir et qui s'impatiente
ceci dit je m'aperçois que les yeux ouverts à regarder la nature j'y arrive mieux car je suis plus dans le présent
les yeux fermés ma pensée s'impatiente beaucoup beaucoup plus
en même temps je me rends compte exactement pourquoi mon système nerveux peut atteindre très vite ses limites et la nourriture émotionnelle est liée à ça, faire resdescendre la "tension" mentale
[quote=izabelle]
ceci dit je m'aperçois que les yeux ouverts à regarder la nature j'y arrive mieux car je suis plus dans le présent
les yeux fermés ma pensée s'impatiente beaucoup beaucoup plus
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Bonjour Izabelle,
Oui à la Pleince Conscience les yeux fermés ou bien ouverts en pleine nature...
Dans ce cas mes yeux sont plus ou moins dans le vague. C'est super agréable.
Par contre lorsque j'ai beaucoup de mal à me recentrer, c'est beaucoup plus simple les yeux clos.
C'est le cas lorsque je traverse une grande émotion.
[quote=Clara1975]Perso, je n'y arrive pas du tout du tout avec les yeux ouverts. Par contre, sans enregistrement, je mets le minuteur sur le téléphone (6 ou 8 minutes). ;-) (Pas de son sur l'ordi!!! Ça doit être rageant!!!)[/quote]
Bonjour Clara,
Oui le chronomètre, c'est une idée... Mais bon, pour moi le plus important, c'est l'enregistrement, la voix humaine !
eh bien hier j'ai fait ma pleine conscience dans la salle d'attente du médecin, pas des conditions optimales mais bon
alors ce matin je m'en refais une tout ce qu'il y a de plus formel devant mon ordi
la séance de l'après-midi, j'ai encore beaucoup de mal à y penser, mais ça va venir
[quote=Clara1975] J'aimerais bien réussir à ne plus douter qd je ressens qqchose (émotion ou pas? Si oui, quelle émotion?).[/quote]
réussir à ne plus douter quand je ressens...... ça c'est une formulation pleine d'ambivalence
la première chose à accepter, c'est justement l'incertitude, le doute
ne cherche pas à trop savoir, à identifier, à cadrer
les émotions ne rentrent pas facilement dans des cases parce qu'elles obéissent à leur propre logique qui n'est pas celle de notre mental
cependant c'est une logique à la fois sauvage et merveilleuse
on s'en approche plus quand on part dans le monde de l'imaginaire, du flou.....
quand tu ressens quelque chose, ressens-le dans ton corps, sans chercher à lui donner un nom, à savoir que ce c'est ou surtout à le maîtriser
laisse simplement le ressenti vivre dans ton corps, dans le moment présent
c'est plus tard que les mots pourront venir s'y accrocher, mais tout d'abord les sensations
quand on a mal aux dents, on ne doute pas d'avoir mal
pour les autres sensations c'est pareil, ressens-les dans ton corps, ne cherche pas à analyser
et fais-leur de la place