Difficulté avec la RPC
Bonjour,
Je suis aux premiers exercices de pleine conscience, et je n'arrive pas du tout à me concentrer. J'ai très mal au dos, et je m'endors ou je m'ennuie. Avez-vous éprouvé les mêmes difficultées au début? Comment arrivez-vous à ne rien faire pendant 10 minutes sans vous endormir? Quand trouvez-vous le temps de le faire? (Moi le matin, je suis trop en retard, et pas assée réveillée, je cours toute la journée, et le soir je suis épuisée...)
Merci de vos témoignages
Nadia
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Bonjour,
Depuis quelques temps j'éprouve de la difficulté avec la RPC, alors que j'y arrivais bien au début, désormais j'ai le coeur qui bat la chamade et je sens très clairement mes pulsations cardiaques qui s'accélèrent et ma gorge qui s'assèche. Cela rend plus difficile la concentration sur la respiration.
Avez-vous déjà éprouvé ça?
Bonjour,
Personnellement, je trouve la RPC vraiment intéressante et pas si compliquée à faire (j'ai commencé il y a 3 jours). Dès la première séance (faite au réveil), j'ai ressenti des effets : au bout de 10 minutes, j'étais calme et ça m'a aidé à tenir la journée. Je me suis même surprise en me recentrant sur ma respiration quelques secondes dans la journée pour souffler et me détacher de l'activité en cours. Je n'avais qu'une hâte, refaire une séance en rentrant chez moi.
Effectivement ces 10 premières minutes m'ont paru longues, mais je pense qu'elles sont nécessaires pour arriver à sentir le bénéfice, il faut donc perséverer pour celles et ceux qui trouvent ça fastidieux. Ne pas se blamer non plus s'il s'avère difficile de gérer ses pensées. Le but n'est pas de maitriser l'exercice à 100% en ne controlant que sa respiration, le but est de se recentrer sur soi pour prendre conscience de son corps et de ses sensations (enfin c'est comme ça que je le vois).
J'ai lu que certains se sentaient obligés de tricher sur leur carnet pour passer à la suite du programme. Je ne suis pas sûre que ça soit bénéfique car cet exercice peut permettre de gérer bon nombre de situations face à la nourriture dans la suite du programme. Cela nous aidera par exemple à se concentrer sur la faim, la satiété et donc à terme, de nous réguler sans difficultés.
L'étape étant importante, il vaut mieux prendre le temps d'y parvenir, même si cela doit durer 10 jours au lieu de 4. Nous ne sommes pas là pour faire un sprint mais plus une course de fond. Vous savez ce qu'on dit : patience et longueur de temps...
Courage, ça vaut le coup de s'accrocher ! 
Même chose ici. Étant d'un natuel calme et contemplatif, on aurait pu croire que ces exercices m'iraient bien... Mais lorsque je fais les exercices de RPC, j'ai la sensation d'arrêter de vivre pendant 10 minutes. Je n'étouffe pas physiquement, mais psychologiquement j'ai une sensation d'être privée d'énergie de vie.
J'ai déjà médité, et dans ma méthode de méditation, nous laissions les pensées défiler comme des nuages, sans tenter de les arrêter, mais en restant détachée... De cette manière, le flot des pensées qui va dans tous les sens trouvait un exutoire, l'énergie pouvait circuler, puis au bout d'un temps le mental s'était calmé de lui-même.
Avec la RPC, il faut sans cesse stopper le cours des pensées, et je le ressens comme anti-naturel. C'est un effort à faire pendant dix minutes, de contrôler son cerveau. Je préfère les laisser circuler et s'estomper d'elles-mêmes.
Je me sens bloquée dans le programme, car j'en suis à cette étape de la RPC, et je voudrais passer aux exercices suivants, mais je ne le peux pas. J'en ai pour 4 jours à mentir sur mes carnets pour pouvoir passer à l'étape suivante?
Ce qui est bien est que ça m'a donné le goût de remettre la méditation au goût du jour, dans ma vie. Donc je crois que je vais faire de la méditation à ma manière pendant 4 jours, puis je remplirai les cases de questions de mon mieux...
coucou inouk
je pense que le terme 'stopper" est un peu différent de ce qu'il faut faire en réalité
au moment où l'on prend conscience que notre esprit s'échappe, c'est là le moment clef... on s'est donc détaché de la pensée et des ruminations éventuelles
c'est le moment le plus important
ensuite il est proposé de recentrer son attention sur la respiration, mais il ne s'agit pas vraiment de stopper ses pensées, on le considère, on les regarde et on se recentre
la méditation que tu faisais est déjà super dans le sens où tu es détachée de tes pensées, dans ce cas il y a juste un petit pitch en plus, c'est de ramener ta conscience à ta respiration
c'est une sorte de mouvement de recentrage qui s'avère incroyablement agissant pour nos comportements alimentaires
fais déjà à ta manière les deux premiers jours et puis les deux suivants, tente d'ajouter le fait de te recentrer sur ta respiration, mais sans le vivre comme un empêchement, un 'stop", plus comme la suite de ton processus du détachement de la pensée, déjà tu prends consicence de ta pensée, tu t'en détaches, ensuite tu n'as qu'à la laisser en plan et te recentrer sur ta respiration
bonne continuation
Bonjour,
Moi aussi quand après l'observation de 10 jours de son comportement alimentaire je suis passée aux exercices de PC cela a été difficile. J'ai du coup "laché" le programme pendant une semaine car je bloquais : je rechignais pour trouver du temps, car même si je suis en congé maternité j'ai plein de trucs à faire à la maison. Puis j'ai repris et j'ai péniblement fait les 4 jours en fait le 2ème et 3ème jour je n'ai fait qu'une séance et le 4ème aucune, j'ai donc "triché" sur le carnet pour avancer.
Ce qui est étrange c'est que je me suis intéressée à la PC avant de faire LC, j'ai lu le livre de Christophe André "Méditer jour après jour" qui comporte un CD et j'avais commencé à faire des séances de méditation, mais j'étais tellement fatiguée par les réveils en pleine nuit et l'allaitement que je m'endormais tout de suite.
Depuis hier, c'est donc très récent, je me suis dit qu'il fallait que je le fasse, car à force de lire sur le forum mes camarades parler à tout bout de champ de la PC, même sur des sujets autres, cela finit par impressionner. Je me suis assise non plus sur un fauteuil, mais sur un pouf sans dossier et plus bas les pieds bien ancrés dans le sol et j'ai fait la méditation où il y a le moins de paroles. Et je me suis sentie bien. Je l'ai fait 2 fois. Ce matin je l'ai fait et au bout d'un moment je trouvais que cela durait longtemps les 10 minutes, j'ai donc regardé mon ipod et quelle ne fut pas ma surprise de voir qu'il était en pause ! J'ai regardé ma montre, j'y avais passé 20 mn environ sans m'en rendre compte. Je me dis que c'est un bon début ! Mais j'ai quand même du mal à me concentrer mais chaque chose en son temps.
Un petit témoignage sur la RPC... oui en effet ce n'est vraiment pas évident, surtout quand on est du genre super speed, faire 3 choses à la fois, avoir en continu une liste de tâches dans la tête avec priorisation... et dans ces cas là ce n'est vraiment pas naturel...
J'ai eu beaucoup mais alors beaucoup de mal à m'y mettre... et au début à chaque fois que je me posais j'avais 1000 idées en tête, c'était vraiment difficile de m'y mettre et de me concentrer... même quand j'étais sur ma respiration j'avais des notes de musique en tête pour rythmer...
ça semble être la plus grande difficulté de ce programme pour les "speed"...
et pourtant...
depuis qq jours, à chaque séance de RPC je note des progrès... meilleure concentration, les idées qui ne partent plus dans tous les sens, et surtout... je suis tout le temps surprise quand l'alarme me dit ça y est 10 min !!! alors qu'avant j'ouvrais les yeux au bout de 3 minutes tellement le temps ne passait pas...
bref c'est une habitude à prendre, il faut donc pratiquer pratiquer pratiquer... même si ça nous semble être du temps de perdu... je suis persuadée que c'ets la clé pour de nombreuses étapes du programme, et surtout après ces séances, bah je suis moins speed, je relativise tout ce que j'ai à faire, je priorise et laisse tomber certaines choses car on ne peut jamais tout faire à 100%... bref je suis sure qu'avec encore qq semaines de pratique je ne pourrai plus m'en passer ! donc perseverons !!
Après quelques semaines ou j'ai eu du mal à me mettre à la prc ca revient. En fait ces temps je l'ai fait de manière "scolaire" genre si je fais bien mes devoirs j'aurai une bonne note! mais ca marchait moins bien.
Hier un moment d'anxiété m'a saisie littéralement comme ca, accumulation de différentes choses dans la journeé. Et spontanément je em suis arrêtée dans ma course effrénée, assise, je em suis mise à respirer très profondéement et tranquillement et ca a été super top miraculeux.
Il y a ce moment ou passer d'une activité apprise. Jusqu'à ce que cela vienne tout seul c'est long. Et il y a les chutes du vélo évidemment........
Pour moi , c'est une catastrophe . Je fuis cette activité comme la peste . Et dire qu'il m'en reste 3 à faire . J'ai contacté le coach car ça me met dans un très grand stress tellement ça m'énerve à rester là à m'écouter respirer . Je ne vois vraiment pas à quoi ça me sert . Je n'ai absolument pas de temps à perdre et il faut que je case 10 à 20 minutes pour RESPIRER . Ouf , ouf , ouf , je rigole doucement.
Nadia , je suis comme toi pour le rythme : à fond lematin : l'école , les gamins , et tout le patacaisse ; le midi au boulot et je me vois bien dire : bon , ben là , si vous voulez , je vais respirer un ptit coup ; et le soir je suis comme tu dis épuisée et je me couche comme les poules .
Du coup , je fais respiration pleine conscience pour m'endormir et CA MARCHE , manque de pot , fô être assis , c'est vraiment pô juste .
Emmalie moi je poserai la question aux dr et/ou aux coachs, c'est étrange..... je n'ai jamais entendu parler de ce genre de réaction...... tu as défini ce que tu ressens avant l'angoisse? les émotions, les phrases internes etc? c'est à quel moment de la séance? vers la fin?
peut etre que pour la 2 eme fois tu avais tellement peur de refaire un "malaise" que ça l'a déclenché......
enfin, je poserai la question aux pros quand même...... pour être sûre
Merci pour ta réponse Isabellej,
Je vais tenter la RPC dans cette optique... Je trouve quand même difficile de m'arrêter... Bizarre, je n'avais pas réalisé à quel point je n'aime pas ce genre "d'arrêt"...
Je me dis toujours que je ne veux rien manquer de la vie, et que là je ne peux plus "vivre" pendant 10 minutes.
C'est difficile à décrire, mais ça ressemble à cela.