Difficulté avec la RPC
Bonjour,
Je suis aux premiers exercices de pleine conscience, et je n'arrive pas du tout à me concentrer. J'ai très mal au dos, et je m'endors ou je m'ennuie. Avez-vous éprouvé les mêmes difficultées au début? Comment arrivez-vous à ne rien faire pendant 10 minutes sans vous endormir? Quand trouvez-vous le temps de le faire? (Moi le matin, je suis trop en retard, et pas assée réveillée, je cours toute la journée, et le soir je suis épuisée...)
Merci de vos témoignages
Nadia
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Merci à tous pour vos réponses, ça fait du bien de se sentir soutenue comme ça. ça me rassure de savoir que je ne suis pas la seule à avoir des difficultés, et que l'exercice apporte vraiment des bénéfices sur le long terme. J'ai encore des difficultés à me concentrer, mais j'ai trouvé une position confortable (assise par terre sur mon tapis, avec deux coussis sous les fesses), et je m'endors moins.
Je persévère donc...
Une question : vous arrive-t-il de pratiquer la pleine conscience en musique?
Lisa, j'aime beaucoup ce que tu dis sur la pratique de la RPC, je m'y reconnais tout à fait ! 
Nadia, non, je n'ai jamais essayé de pratiquer les exercices avec de la musique bien que je sois très tentée de le faire. Certaines musiques sont très apaisantes et pourraient peut-être m'aider à me centrer sur ma respiration mais en fait, j'ai très peur que mon esprit ne se mette encore plus vite à gambader ! Qu'en pensent les autres ?
Sinon, j'ai eu les mêmes difficultés que toi au début avec la RPC et je les ai encore actuellement, par moments... Depuis que je ne suis mis en tête qu'une séance ne peut être ni réussie ni ratée, j'ai plus de détachement. Moi qui boudais un peu l'exercice parce que j'avais l'impression de mal le faire, je me rends compte que j'y reviens. Pas encore tous les jours mais de plus en plus souvent...
Fondamentalement une fois que l'on a pratiqué des exerccies de plaine conscience pliens d'activités peuvent se faire en pleine conscience (c'est le but de manger en pleine conscience par ex). Marcher en plaine conscience, faire la vaisselle en PC, écouter de la musique en PC.
Plus qu'une méthode, une fois pratiquée régulièrement ca devient un mode de vie. Enfin ca peut.
Au début le silence je trouve bien quand même pour apaiser le mental. Il y a tellement de bruits et de musique tout le temps et partout qu'un exercice de ne rien faire dans le silence c'est quand même top.
[quote=Lia]
Fondamentalement une fois que l'on a pratiqué des exerccies de plaine conscience pliens d'activités peuvent se faire en pleine conscience (c'est le but de manger en pleine conscience par ex). Marcher en plaine conscience, faire la vaisselle en PC, écouter de la musique en PC.
[/quote]
Personnellement j'ai toujours du mal avec la respiration en pleine conscience. J'arrive à apporter de l'attention à mes sensations corporelles avec le bodyscan, à ce que je fais dans certaines activités comme tu le suggères Lia ... mais juste respirer en pleine conscience, je trouve ça dur !
Bonjour Nadia;
Comment ne pas s'ennuyer en pratiquant les exercices de rpc, je trouve ta question interessante. En effet, il me semble qu'elle peut déboucher sur un autre questionnement: qu'est ce qui t'ennuie dans cette activité?... L'absence de mouvement?...Le sentiment de perdre ton temps?...laisser filer le temps en ne pensant à rien?... L'ennui, en ce qui me concerne, je ne le ressens jamais en méditant ( à d'autres moment de la journée, oui, mais pendant ces minutes de répit, non). Et pourtant je suis une nerveuse, une agitée, une suractive!!! Je peux essayer de t'expliquer pourquoi je ne m'ennuie pas, en espérant que cela puisse t'aider. En fait, je ne peux m'ennuyer, parce que je suis en état de vigilance à l'égard de mon propre corps, de mes pensées: je suis tout à la fois actrice et spectatrice de moi même, assise sur le tapis, sur l'herbe, les yeux fermés, je concentre toute mon attention sur ma respiration, sur mon esprit agité comme un papillon qui voudrait sortir d'un bocal de verre et se cogne aux paroies. Aucune passivité là dedans, bien au contraire. J'accueille et repousse pensées et sentiments, sensations physique, bruits extérieurs pour me recentrer systématiquement sur moi; le vide ne s'installe pas facilement, la nature en a horreur, c'est bien connu. Les premières minutes sont laborieuses, et puis, peu à peu, j'attrape pour ne plus le lâcher le lent va et vient de la respiration comme si j'étais le ressac de la mer ( cette image m'aide beaucoup)... je ne ressens plus que cette respiration, rien d'autre, je la suis comme une funambule suit son fil, et le temps passe sans que je m'en rende compte.
L'ennui pour moi, c'est l'absence d'envie, la vacuité subie , les actes qui perdent du sens, une lassitude qui engourdit l'esprit et le corps... Pour le combattre, une petite séance de méditation qui remet tout en mouvement en douceur...
Je t'embrasse
Lisa
Moi je m'ennuie terriblement .
J'ai déjà posté ces liens il y a 3 mois, après une recherche sur le net au sujet de la pleine conscience. Je ne comprenais pas ce quon attendait de moi avec cet exercice :D Du coup, je pense que ces deux brefs articles sont éclairants :
//yogapourtous.blogspot.com/2009/11/la-respiration-de-pleine-conscience.html
//www.cps-emotions.be/mindfulness/
J'ai vraiment eu besoin de comprendre très précisément ce qu'était la RPC pour y arriver, donc je te comrpends très très bien ;)
Je ne pratique pas très régulièrement, mais l'outil me semble très intéressant. Il me semble qu'on arrive à se "déconnecter" avant la crise. Comme un dépressif (cf. article) qui arriverait à déconnecter avant de laisser s'installer une crise d'angoisse.
En tant qu'ancienne grande fumeuse, je sais que la sensation avant la prise de nourriture (par compulsion) est similaire à cette urgence ressentie avant de fumer sous le coup d'un stress. La RPC permet de prendre les quelques secondes ou minutes nécessaires au "désamorçage" de l'émotion forte qui pousse à passer à l'acte. C'est un super outil !
merci à vous, vos témoignages sont encourageants
car j'en suis au troisième jour et impossible, impossible de trouver le temps, de ne pas m'interrompre bien avant la fin des dix minutes, de ne pas trouver ça ennuyeux
de croire que je fais mal...
il faut donc que je persévère si je comprends bien vos conseils !
[quote=venise]
merci à vous, vos témoignages sont encourageants
car j'en suis au troisième jour et impossible, impossible de trouver le temps, de ne pas m'interrompre bien avant la fin des dix minutes, de ne pas trouver ça ennuyeux
de croire que je fais mal...
il faut donc que je persévère si je comprends bien vos conseils !
[/quote]
Tu ne fais pas mal, il faut juste persévérer et un jour les dix minutes fileront sans que tu t'en rendes comptes... Enfin, en tout cas c'est comme ça que ça s'est passé pour moi, je sais pas pour les autres.
Bonsoir,
Pour ma part, cela fait 2 fois que lors d'une séance de RPC, je ressens le début d'une crise d'angoisse avec un début de malaise. J'ai la sensation d'éttouffer, la poitrine qui se serre ensuite cette sensation se diffuse dans ma gorge jusqu'au point de la serrée et après c'est un peu comme si je commençais à m'asphyxier, j'ai la tête qui tourne le coeur qui s'emballe et c'est le début de la panique. La première fois que çà m'est arrivée j'ai paniquée et j'ai arrêtée la séance, je n'arrivais pas du tout à accueillir quoi que ce soit et après j'étais blanche comme une morte comme lessivée et j'étais un peu inquiète. Du coup, j'ai pris peur et j'ai arrêté pendant quelques semaines et puis j'ai repris et la ce soir çà a recommencé. Est-ce normal ? Quelqu'un pourrait-il m'éclairer ?
Merci d'avance pour votre soutien.