EME-Zen... ensemble
Bon je continue sur ma lancée des expériences collectives car je trouve que ça aide bien pour appréhender les exercices du programme....
Cette semaine j'avais envie de me re-pencher sur l'EME-Zen
l'EME-Zen entre lui et moi c'était un peu "je t'aime moi non plus"
je l'ai découvert avec émerveillement, au bout de trois jours je lui claquais la porte au nez.....
cela m' a pris du temps avant de l'apprivoiser, avant de le considérer comme autre chose qu'un empêcheur de compulser en rond....
et maintenant j'ai réussi à le considérer pour ce qu'il est.... juste un outil, mais pas un outil magique ni un outil méchant, juste un outil...... et certainement pas l'outil magique qui me permettra de tout contrôler.... ni le méchant outil qui m'empechera de compulser, à la façon Dr Jekyll et Mr Hyde.....
c'est juste de pouvoir faire un espace de respiration et savoir ce qu'on ressent, de tolérer l'inconfort plus ou moins longtemps sans se fustiger si on décide de ne pas le supporter.....
ce que je vous propose dans ce fil, c'est de faire en même temps l'activité "J'apprends à gérer mes EME" (étape J'approndis mes sensations et mes émotions), ou bien pour ceux qui l'ont déjà fait, d'utiliser l'outil EME-Zen (catégorie émotionnel)
donc de se faire ça sur une semaine, avec le protocole ad-hoc, du moins quand on peut, le plus possible et surtout de venir ici échanger et se soutenir........
Moi je le fais en tous cas
d'ailleurs première EME il y a 10 minutes........ je viens de remplir mon compte-rendu...
j'ai mangé un kiwi en réponse à un état émotionnel, parce que j'ai eu une séance très difficile avec une petite, et que ses émotions à elle, et les miennes en réponse, c'était juste........ pffff......... difficile
qui me suit sur un EME-Zen partagé pendant 10 jours????
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Bonne idée ce post.
Pour moi, EME suite au message d'une amie, avec beaucoup d'émotions (colère, tristesse, impuissance...). Suite à l'espace de respiration, les émotions ont un peu diminué, je choisis de ne pas manger car l'important serait surtout que je me repose physiquement. Je vais aller écrire ce que j'ai sur le coeur aussi.
Bonjour à toutes :-).
Merci Fadinarde pour cette astuce de mettre tout son repas devant soi ! Ca semble tellement logique quelque part, et pourtant, je n'y avais jamais pensé.
Du coup, hier soir, en conjugant ce petit truc au conseil d'Izabelle de me laisser de la place pour mon chocolat, j'ai placé mon morceau de cheesecake maison sur une assiette, et l'ai posé sur la table pendant que je prenais mon repas. Ca m'a effectivement permis de sentir la fin de mon plaisir gustatif sur le risotto et d'arriver à stopper pour pouvoir manger mon dessert avec encore une certaine faim.
Par contre, je n'ai pas su appliquer le même principe pour le cheesecake mdr. Je l'ai terminé, alors que seules 3 bouchées m'avaient suffit. Je me suis consolée et déculpabilisée en me disant qu'il y avait déjà progrès, et que j'avais moins mangé de mon plat, contrairement à ce que j'aurais fait d'habitude. Petit pas, après petit pas n'est-ce pas ;-).
Merci les Filles :-).
Belle journée zen ;-)
oui ce truc de mettre tout le repas sur la table a été évoqué dans le documentaire qui est passé sur france 2 récemment
je trouve qu'en effet c'est une bonne idée
moi aussi bien sûr, la note sucrée.... je me garde toujours une place.... pour un tout petit truc sucré
et le chocolat, lors d'une EME, maintenant j'ai tendance à privilégier le noir (qui finalement me fait plus d'effet malgré son manque de sucre..... il est plus "concentré" en cacao), le "humer", le croquer par mini-bouts, le laisser fondre..... je peux me faire bien 10 min avec un petit carré et j'ai presque plus de plaisir à le respirer d'ailleurs......
J'ai fait une grosse eme de fin de repas à midi. Je pense qu'une des raison était que j'ai trop attendu avant de manger, et j'avais super faim. Du coup un espèce de besoin de remplir pour soulager... Je n'ai rien fait pour l'éviter, mais au moins je me suis rendue compte de ce qu'il m'arrivait... C'est déjà un bon début de les identifier...
Je suis aussi victime de ce besoin de chocolat (ou de sucré) en fin de repas. Sinon mon plaisir est gâché.
J'ai lu quelque part sur ce site (ou dans un des livres, je ne sais plus) qu'il faut mettre devant soi l'intégralité de son repas (depuis l'entrée jusqu'au dessert, enfin, cela dépend du nombre de plats que l'on mange habituellement) avant de commencer à manger. Comme ça il est plus facile de "se garder de la place" pour les choses dont on a vraiment envie!
C'est un excellent truc je trouve, mais pas forcément très facile à mettre en place en dehors de chez soi.
Bon, pour celles et ceux qui ont une bonne imagination on peut très bien visualiser l'ensemble de son repas, histoire de gérer les différents plats pour arriver en fin de repas avec le palais satisfait et le ventre léger. Je vais essayer ça, d'ailleurs. Non parce que je vous balance la théorie, là, mais en fait je n'ai jamais expérimenté!!!
Ce soir j'ai eu très très envie d'un petit bout de choc après mon repas. J'ai oublié l'eme-zen (comme d'hab....) mais j'ai laissé fondre le chocolat sur ma langue plutôt que de l'engloutir de deux coups de dents. Mais maintenant, environ 15mn après ce but de choc, j'ai l'impression d'avoir encore faim... Alors était-ce une eme? Ai-je vraiment encore faim là?
C'est bien flou tout ça. Je sens que cette petite semaine va être instructive!
je vous rejoins avec cette envie de terminer sur une note sucrée ... perso, j'essaye effectivement juste de garder un peu de place pour mon envie sucrée, ça peut être minuscule hein, là, j'ai juste mangé deux jelly beans ... je n'aime pas "garder en bouche' le goût de mon repas en fait, je préfère garder le goût sucré (mais pas tout un repas sucré non plus)
Hello à toutes,
Nous étions quelques unes à avoir participé à la journée de thérapie avec le docteur Z, samedi dernier. On a tout particulièrement travaillé les EME. Et ce bon docteur nous a expliqué qu'il fallait s'entraîner et comment le faire. C'est une approche complémentaire, qui va se mettre en place rapidement sur le site a priori.
On en a fait un post qui récap la chose et où il s'agit de se retrouver pour échanger autour de cette question, participantes à la journée du 20 ou non. D'où mon incruste sur ce post ci ;)
Voici
//www.linecoaching.com/content/nom-de-code-204
Perso, je trouve ça pas mal du tout, l'idée de s'entraîner à froid, avant de se lancer dans le feu de l'action (ou en même temps, parce que les EME elles vont pas attendre que l'entraînement soit fini hein)
En plus ça tombe bien, j'en suis là au parcours et c'est justement sur ce point que j'ai décroché il y a des mois de cela.
:)
Ah super idée Izabelle :-) ! J'en suis également :-) !!
Je commence justement l'étape de l'EME-Zen ... débutée vendredi, mais zappée complètement samedi et dimanche. Puisque je n'ai pas encore rempli beaucoup, je fais quoi, je la recommence comme ça on est synchro pour les 10 jours, ou je laisse comme ça et je continue ?
Tout pareil que vous en tout cas : les EME sont plutôt calmes pour le moment (serait-ce le retour du soleil ?), et plutôt présentes en fin de repas. Celles-là, elles sont assez tenaces ... En fait, je ne suis pas toujours certaine de savoir si avoir envie de chocolat en fin de repas est une EME ? Je trouve que la limite est plus difficilement perceptible :-S.
super, ça tombe bien alors!
continue ton étape, si tu finis avant nous c'est grave, tu pourras toujours prolonger d'ailleurs si le coeur t'en dit
pour moi envie de choco en fin de repas c'est une EME, même si c'est souvent moins relié à une émotion précise pour moi, plus à une espèce d'envie de "décompresser" globalement ou alors lié à des émotions liées directement à la nourriture
alors pourquoi pas un EME Zen en fin de repas? je le ferai moi aussi, j'ai des EME quasiment à la fin de tous les repas..
Oki doki, je poursuis alors ... et ça ne me fera pas de tort de prolonger d'un jour ou deux ;-).
J'ai très, très souvent envie d'un petit morceau de chocolat en fin de repas, envie de cette petite touche finale de sucré ... comme une envie de goût supplémentaire. Mes EME en dehors des repas sont une envie de manger généralisée, sans envie précise d'un aliment, et du coup, c'est très difficile d'y trouver satisfaction puisque rien ne me tente vraiment. En trouver les déclencheurs émotionnels me devient plus facile petit à petit.
Tandis que mes EME de fin de repas sont claires et précises : j'ai envie (besoin ?) du goût du chocolat. J'ai fai le test plusieures fois : si je prends autre chose de sucré, ça ne me satisfait pas les papilles et je ressens alors une sorte de manque, voire de frustration. Et pour celles-ci, impossible de définir les émotions qui se cacheraient derrière. Bizarre non ?
Peut-être liées à la nourriture comme tu le dis, c'est possible ... je n'y ai jamais pensé ... à creuser.
Je vais tester l'EME-Zen de fin de repas.
En tout cas, là, pour l'instant, c'est clairement l'EME de fin de journée ... pfiouuu.
pour moi petite EME de fin de repas, je savais déjà les émotions en jeu, les mêmes que je me trimballe depuis dimanche, mais en version "fin de vie"
pour cette fois j'ai choisi de ne pas manger.......... pour me faire du bien et me permettre d'avoir une bonne faim au diner et me faire un bon diner réconfort bien gouteux.....