Fractionnement et sentiment d'être au régime
Je viens de terminer l'étape "Je découvre la satiété".
J'attendais beaucoup de cette étape, comme pour celle où on apprivoise la faim. Et bien au final, je n'en ai pas vu du tout l'intérêt. Lors de la semaine de l'activité "je teste ma satiété", où l'on fractionne les repas, j'ai ressenti un manque et une frustration après quasiment chaque repas où j'ai réduit les quantités. J'avais le sentiment d'être au régime et de me restreindre !
J'ai eu faim toute la semaine et j'ai fait des collations beaucoup plus qu'à l'habitude. C'était désagréable, ça ne m'a pas appris grand-chose sur ma satiété, si ce n'est que quand je sors de table en ayant encore faim, et bien il me faut une collation 2 heures après. Pas franchement une découverte.
Est-ce parce que je mangeais déjà habituellement les bonnes quantités pendant mes repas que j'ai eu le sentiment d'être au régime toute la semaine, en cherchant quoi supprimer de mon repas et en sortant de table en ayant encore faim ?
Dans mon bilan, il est dit :
"Il se peut aussi que vous ayez tellement l'habitude du sentiment de trop-plein après le repas que vous le confondez avec le sentiment de satiété que nous recherchons. Il serait peut-être intéressant de refaire cette activité pour explorer plus loin cette sensation de satiété."
Le sentiment de trop-plein, je ne l'ai pas au quotidien, je ne l'ai d'ailleurs quasiment plus jamais, sauf aux repas de fêtes, au cours desquels je ne sais pas encore m'arrêter à satiété.
Je n'ai nullement l'envie de refaire cette expérience qui fut très désagréable. Cet exercice de privation me fait le même effet que si on me demandait de refumer pendant une semaine, alors que ça fait 5 ans que je ne fume plus. C'est désagérable et stressant, on a peur de "replonger" dans la restriction et de voir anéantis tous les efforts pour remanger de tout et arrêter de calculer ses repas.
Je suis donc très mitigée sur l'intérêt de cette étape.
J'ai parcouru un peu le forum, il semblerait qu'elle soit profitable aux coachées qui mangent encore systématiquement bien au-delà de leur satiété à chaque repas. Certaines redécouvrent ce que c'est que d'avoir faim avant l'heure habituelle du repas suivant, parce qu'elles ont suffisament supprimé d'unités alimentaires pour avoir à nouveau faim 5 heures après.
Bon, au final, c'est une bonne nouvelle, ça veut dire que je ne dépasse plus tellement ma satiété.
Mais j'aimerais tellement pouvoir la percevoir clairement et être sûre de moi à chaque fin de repas.
Ma mère disait "Sainte Patience, priez pour nous !"...
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courage Bliss pour ce fractionnement, si tout est mangé avec faim, c'est la seule chose qui importe
ne craque pas pour la cigarette kaylee
[quote=coolosse]
ne craque pas pour la cigarette kaylee
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Non, je sais bien que je ne craquerai pas, la pensée de savoir que je n'ai qu'un escalier à monter, que c'est à portée si je veux, me suffit grandement. Et dans 2 h, je pourrai aller poster dans "la victoire du jour", style "je n'ai pas monté un escalier pour aller piquer une cigarette à la voisine"
Bon, j'en suis au jour 1, conclusion au soir de ce premier jour : fractionnement, pour moi = rationnement. J'ai diminué mes quantités, je suis chaque fois sortie de table avec une grande faim. Je ne peux pas enlever une UA à la place, car en général je ne mange qu'une seule chose.
Arme à double tranchant d'être seule et de ne plus bosser : pas de repas type à préparer depuis longtemps, pas d'heure de repas type à respecter, aucune obligation sociale. Une des raisons pour laquelle la collation, c'est pas du tout mon truc. Pourquoi me contenter d'un petit truc pour patienter, alors que je peux manger normalement quand bon me semble ? Qu'est-ce qui me garantit que je n'aurai pas encore faim après une "collation" ?
Je sens que si je continue comme ça pendant les jours qui suivent, avoir faim dès la fin du repas, ça va me mettre de mauvaise humeur, ou me donner envie de me jeter sur une cigarette alors que j'ai arrêté de fumer depuis très longtemps. La moitié des personnes de mon immeuble fume, il me suffirait juste de monter à l'étage au-dessus demander une cigarette à la voisine...
Ce soir, la RPC et accueillir l'émotion, ça marche pas, mon estomac gargouille. Je vais aller noyer ce bruit avec un grand verre d'eau.
Merci de m'avoir lue
Kaylee, je ne comprends pas pourquoi tu veux noyer ton gargouillis d'estomac avec de l'eau?
le fractionnement n'est en effet pas le rationnement, le but n'est absolument pas d'avoir faim
si tu ne manges qu'une seule UA, eh bien je te conseille d'en enlever simplement une ou deux bouchées
en même temps ça me semble bizarre que tu sortes de table avec une "grande faim" même si tu as réduit tes portions
ne serait-ce pas plutôt une sorte de frustration qui s'exprime?
pour ma part j'ai eu ça la première fois que j'ai fait cette étape
ça me foutait les nerfs d'enlever une partie de mon repas dans la mesure où déjà j'ai ajusté mes portions pour ce qui me semblait être la satiété
au final ce n'est que plus tard que je me suis rendue compte qu'en fait j'avais en effet encore des portions trop importantes et surtout que je mangeais trop vite, ce qui fait que je ressentais une frustration intense
ce qui m'a aidé à accepter ce travail là, c'est que ce que j'enlevais de mon repas, je le mettais à part, je le mangeais genre une demiheure une heure après si j'avais faim
la collation c'était la partie enlevée de mon repas
le fait de le visualiser, de conscientiser que je n'en étais pas "privé", que je pouvais le manger si j'avais faim m'a aidé à finalement faire cette étape
mais je dois dire que j'ai dû m'y reprendre quasiment à 5 fois....
au début j'avais encore beaucoup trop d'EME et là c'est galère quand même parce que cet exercice provoque beaucoup d'inconforts émotionels liés à la nourriture, ça nous confronte à l'insuffisance, la perte, la frustration, l'incertitude..... un bon package......
Et au bout d'une demi-heure, elle est devenue quoi, cette faim ? Aussi grande, plus grande, elle a disparu, ou bien c'était une EME ?
Parce que le but, ça n'est pas du tout d'avoir faim. Le but, c'est d'apprendre, par tâtonnements, à ajuster sa prise alimentaire à sa faim.
Je ne sais plus trop ce que dit le protocole, mais il me semble bien qu'il faut attendre une demi-heure avant de compléter son repas s'il n'a pas été suffisant. Cette demi-heure, c'est parfois le temps qu'il faut pour que ce qu'on a mangé s'installe à son aise et que la sensation bizarre d'avoir "encore une place" disparaisse et que ça soit remplacé par une impression de bien-être. Si ça ne disparaît pas, alors c'est de la faim, le repas était trop fractionné, tu peux le fractionner moins la prochaine fois et manger un truc en attendant.
Moi aussi, pour mon premier jour, j'avais faim et j'étais indignée qu'on puisse me demander d'avoir faim alors que le programme dit bien que si on a faim, on mange ! J'avais eu la chance d'avoir Izabelle au bout du forum, et elle m'avait suggéré que si j'avais faim une demi-heure après, c'était peut-être parce que je n'avais pas assez mangé. Du coup, j'ai vu les choses autrement. Et au lieu de fractionner drastiquement, j'ai fractionné à peine. Pour une quiche, par exemple, je positionnais le couteau comme j'en aurais pris d'habitude. Et je le bougeais un peu, pour en couper un peu moins. Pareil pour le morceau de pain : j'en enlevais un bout que je laissais à mon mari.
Et petit à petit, j'ai vu qu'au bout d'une demi-heure, soit je ressentais ce bien être, soit j'avais faim (hop, collation, miam !), soit la faim avant disparu et une EME avait pris sa place (et là, c'est plus dur, je ne savais pas utiliser l'EME-zen, sauf à la sauvage). Et miracle ! En faisant comme ça, j'avais le plus souvent faim en même temps que mon mari !
Bonnes observations à toi !
c'est fou ça ! c'est exactement ce que je voulais écrire et Pattie m'a coupé l'herbe sous l' pied.
Il ne faut pas avoir faim, ou à peine une petite faim qui va en s'atténuant. il faut ajuster repas après repas et ça ne peut pas venir du premier coup.
N'abandonne pas Kaylee, si c'est sur 10 jours c'est bien qu'il y a une raison et après ,sans tenir compte du bilan/bidon, j'espère que tu trouveras du changement comme nous. De tout coeur avec toi : on y croit et on y va.
[quote=ladyl56]
Il ne faut pas avoir faim, ou à peine une petite faim qui va en s'atténuant. il faut ajuster repas après repas et ça ne peut pas venir du premier coup.[/quote]
Je crèèèèève de faim, j'ai faim dès la fin du repas, tantôt je diminue la quantité tantôt j'enlève une UA, même résultat. Je pense que c'est parce qu'avant de faire cette étape, j'avais déjà pas mal diminué mes quantités/UA. Voilà la seule constatation pour l'instant que je peux faire. J'ai tenté le coup de la "collation", mais finalement, avec la collation, j'ai mangé normalement donc je l'ai considérée comme un repas (insatisfaisant) et me suis abstenue.
Le fait d'être seule dans la maison et de ne pas bosser supprime pour moi toute obligation sociale ou familiale de manger à telle heure plutôt qu'à telle autre, ou d'attendre qui que ce soit pour me mettre à table. Je ne sais pas encore si c'est un avantage ou un inconvénient, mais je n'ai pas le choix, c'est ainsi.
[quote=ladyl56]N'abandonne pas Kaylee, si c'est sur 10 jours c'est bien qu'il y a une raison et après ,sans tenir compte du bilan/bidon, j'espère que tu trouveras du changement comme nous. De tout coeur avec toi : on y croit et on y va.
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Ben non, dans l'étape, tout au moins celle que je fais actuellement, ce n'est que sur 7 jours
Plus que 3 jours !
Merci de me lire, de vos réponses et de votre soutien, j'ai l'impression d'être celle qui réussit le plus mal cette étape, enfin, j'écris "réussit" mais je suis curieuse du bilan, je crois que c'est complètement râté
coucou ! ce matin je me suis quand même pesée : youpi + 1.6 kg mais comme je m'en doutais même pas grave.
Je vais reprendre les bonnes habitudes : PC au réveil, et "manger en pleine conscience" avant le repas. Il faudrait aussi que je me bouge ; ce midi c'est grande marée je vais aller à la gratte c'est une bonne fatigue et puis les huîtres et les palourdes c'est bon, et bon pour ce que j'ai.
Kaylee il faut peu-têtre que tu te fasses à l'idée que tu n'es pas une petite mangeuse ; donc ne t'affames pas ça ne sert à rien qu'a te mettre de mauvaise humeur d'où sûrement eme, d'ou PA. As-tu mis un message à la coach
PS - j'écris encore sur mon portable mais ma formation i-pad avance, heureusement que mon fils reste encore qq jours