Pour les nouveaux : le carnet découverte
Un petit fil pour accrocher les nouveaux qui sont dans l'une des premières activités : le carnet découverte
je sais qu'au début, on peut être un peu perdus sur le forum, donc ce fil pour partager cette drôle d'expérience qu'est le carnet découverte
on découvre, on observe son comportement alimentaire, on voit surtout où ça bloque (et ça c'est pas évident quand on a tendance à se mettre la pression)
manger attentivement c'est + compliqué qu'il n'y parait, alors se soutenir c'est bien
et comme le but c'est simplement de COMMENCER à pouvoir manger ainsi, les échanges sont aussi ce qui nous permet de mettre des mots, de progresser aussi à notre rythme, dédramatiser nos obstacles dans la progression
je vous propose d'échanger et partager votre expérience sur ces deux choses qui ne sont pas évidentes d'emblée
1- manger sans distraction
est-ce que vous arrivez? est-ce que c'est dur? est-ce que c'est angoissant? pourquoi??????
est-ce que les autres ne nous empechent pas de le faire?
2- porter attention aux sensations alimentaires : la faim, la non-faim, la fin de la faim
est-ce que c'est difficile? qu'est-ce qui peut nous en empêcher? de les ressentir? de le suivre??
à vos claviers !
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Répondre
Merci Izabelle,
Le problème c'est que lorsque je ne travaille pas j'ai l'impression de penser à la nourriture toute la journée. J'ai faim tout le temps, ou je pense avoir faim.
En revanche lorsque je travaille tout va bien. Mais lorsque je sors du travail, alors là, j'ai envie d'une montagne de trucs sucrées : gateaux, yaourts, chocolats..
Et c'est à ce moment là que risque le plus de craquer !
[quote=cemanico]
Le problème c'est que lorsque je ne travaille pas j'ai l'impression de penser à la nourriture toute la journée. J'ai faim tout le temps, ou je pense avoir faim.
En revanche lorsque je travaille tout va bien. Mais lorsque je sors du travail, alors là, j'ai envie d'une montagne de trucs sucrées : gateaux, yaourts, chocolats.. Et c'est à ce moment là que risque le plus de craquer !
[/quote]
oui pour l'instant tu es dans un fonctionnement en "tout ou rien" c'est justement ce sur quoi tu vas pouvoir évoluer avec LC
la nourriture te sert pour l'instant plus à te "calmer" qu'à te nourrir
j'ai connu.... je peux connaitre encore dans les moments où ma vie s'emballe
ce n'est pas de la vraie faim, mais des envies de manger, due à une "urgence" ressentie de calmer des choses à l'intérieur
quant tu travailles, tu te tournes vers l'extérieur, donc plus besoin de rien calmer car tu te coupes en qq sorte de tes ressentis intérieurs
mais du coup au moment de les retrouver, au moment de pause, de décompression, ça te saute à la gorge et ça devient très dur à supporter
d'où cette impression d'urgence à manger, pour se calmer
le programme est tout à fait adapté pour toi, perso j'étais comme toi avant, aujourd'hui c'est de l'histoire ancienne, même s'il m'aura fallu un peu de temps pour apprendre à NE PLUS AVOIR BESOIN de me calmer
comme à la base je suis hypersensible, c'était d'autant plus fort
la pleine conscience est l'outil fondamental, mais c'est un entrainement, il faut donc persévérer même si c'est difficile, qu'on a tendance à oublier et tout ça
et pour la faim, pour l'instant, fais simplement au mieux
c'est à dire chaque matin, l'attendre avant de manger
et recommencer le matin suivant, parce que de toute façon au début c'est difficile tellement c'est notre bouée de sauvetage
en parrallèle, il te faut des pratiques de pleine conscience pour avancer sur le côté émotionnel
Merci pour ta réponse Izabelle,
Le problème pour le moment c'est que je ne suis pas certaine de pratiquer correctement la pleine conscience. J'ai tendance à m'énerver à me dire que je perds mon temps. Et puis je me demande à quoi ça sert, si c'est vraiment utile ou alors je cogite sur tout ce qu'il me reste à faire etc...
En revanche je progresse sur certains points, je peux craquer et sauter un repas après si je n'ai pas faim.
[quote=cemanico]
Le problème pour le moment c'est que je ne suis pas certaine de pratiquer correctement la pleine conscience. J'ai tendance à m'énerver à me dire que je perds mon temps. Et puis je me demande à quoi ça sert, si c'est vraiment utile ou alors je cogite sur tout ce qu'il me reste à faire etc...
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bravo pour tes progrès, écouter ta faim c'est l'essentiel
pour la pleine conscience c'est aussi vraiment essentiel, et c'est justement cet énervement qui te montre que c'est utile pour toi
c'est de toute façon utile à tout le monde, tu peux en faire des séances un chouilla plus courte si vraiment c'est dur, mais continue à en faire régulièrement un certain temps
la nourriture te sert pour l'instant plus à te "calmer" qu'à te nourrir
j'ai connu.... je peux connaitre encore dans les moments où ma vie s'emballe
ce n'est pas de la vraie faim, mais des envies de manger, due à une "urgence" ressentie de calmer des choses à l'intérieur
Voilà, c'est bien ça dans mon cas aussi je pense. Et puis je suis aussi hypersensible, donc la tache semble que va etre dure, mais je vois aussi qu'on peut arriver gerer 
[quote=evc]
Voilà, c'est bien ça dans mon cas aussi je pense. Et puis je suis aussi hypersensible, donc la tache semble que va etre dure, mais je vois aussi qu'on peut arriver gerer
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oui je suis hypersensible moi aussi donc je confirme c'est un peu plus long peut-être, mais on arrive aussi à améliorer sa tolérance émotionnelle
il faut juste se laisser le temps et pratiquer très régulièrement l'acceptation émotionnelle et la pleine conscience
Bonsoir à toutes , en parcourant le forum je suis tombée sur ce fil qui est trés interessant.En effet je me posais certaines questions , mais je lis que je ne suis pas la seule a ressentir ces sensations, moi aussi quand je mange seule, tout va bien , mais accompagnée ,tout change , avec la discussion , je me rends moins compte de ce que je mange , et je ne peux déguster tous les aliments.....parfois il m'arrive d'oublier ce que j'ai mangé! seule le petit déjeuner est parfait parce que je suis seule ..... par contre sur mon carnet je marque presque toujours "juste assez" mais parfois j'ai trés vite faim bien que la quantité me parait être la même ... en ce qui concerne l'heure du repas , depuis toujours les repas sont bien réglés et il est plus difficile d'attendre la faim lorsque les autres ont déjà faim , faire "bande a part" tous les jours ce n'est pas possible , alors je suis obligée de manger sans grande faim...Donc dans l'ensemble ce n'est pas si facile que ça ......Bonne soirée et à bientôt
[quote=dolau51]
moi aussi quand je mange seule, tout va bien , mais accompagnée ,tout change , avec la discussion , je me rends moins compte de ce que je mange , et je ne peux déguster tous les aliments.....parfois il m'arrive d'oublier ce que j'ai mangé! seule le petit déjeuner est parfait parce que je suis seule ..... par contre sur mon carnet je marque presque toujours "juste assez" mais parfois j'ai trés vite faim bien que la quantité me parait être la même ... en ce qui concerne l'heure du repas , depuis toujours les repas sont bien réglés et il est plus difficile d'attendre la faim lorsque les autres ont déjà faim , faire "bande a part" tous les jours ce n'est pas possible , alors je suis obligée de manger sans grande faim...Donc dans l'ensemble ce n'est pas si facile que ça ....
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oui mais c'est bien tu t'observes et cela va te permettre de faire des petits ajustement peu à peu
toutes ces observations, mine de rien, te mette dans la bonne direction du changement
quand on regarde vers un endroit, on commence déjà à se diriger vers lui
et c'est ainsi que tu vas peu à peu pouvoir adapter tes quantités pour avoir faim en me^me temps que tout le monde
de toute façon, tu as une étape du programme qui y est spécialement consacrée, c'est l'appétit prévisionnel
Bonjour à toutes,
Comme tous les matins j'ai éprouvé une grande faim au petit-déjeuner, j'ai mangé seule tranquillement pas sur la terrasse mais la fenêtre grande ouverte. Il fait beau .
Je voulais partager mon expérience de la dégustation en pleine conscience que j'ai fait hier.
J'ai choisi une pomme, j'ai bien aimé toutes les sensations et le goût presque retrouvé de ce fruit.
C'est un peu long mais c'est une bonne expérience.
Bon dimanche.
bravo Chanliatha, c'est chouette !
Cemanico, ne t'occupe pas trop de ça pour l'instant, car plus tu te prends la tête, plus ça va devenir compliqué
l'important c'est vraiment d'identifier la bonne faim avant de se mettre à table, ce sont des sensations physiques bien précises, notamment au niveau de l'estomac
ça prend un peu de temps avant de vraiment les reconnaitre (de plus, pour cela, il ne faut pas manger trop tôt bien sûr)
donc concentre-toi déjà sur ça parce que c'est l'essentiel
il te faut déjà avoir une vraie bonne faim pour ressentir facilement le moment où tu n'as plus faim
donc concentre-toi déjà sur cette bonne faim là, il n'y a qu'en expérimentant encore et encore qu'on y arrive