Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
oui c'est chouette de t'être vraiment centrée (et recentrée) sur tes sensations, cela permet vraiment d'être dans le "présent" et en accord avec notre corps
le tout est de multiplier ces expériences pour que ça devienne une habitude finalement
grosse grosse grosse envie de manger là tout de suite
je prends un moment pour faire de la place aux ressentis, même je n'en ai pas DU TOUT envie
- cette fragilité que j'ai, sentiment de danger quand je ne suis pas baignée dans l'amour de mes amis et de mon chéri
- sentiment d'être nulle
-fatigue, sentiment d'être débordée
voilà voilà.....
finalement c'est vrai que tout ça je peux le ressentir, je n'ai pas besoin de manger pour éviter de ressentir
c'est juste pas agréable
mais le bon coté j'ai fini mon travail pour aujourdh'ui et demain je ne travaille pas
bon y'a pas de volontaires?
alors moi hier soir je l'ai fait simplement mon poste était éteint donc pas pu vraiment le noter, mais j'ai fait cmme si
donc après diner, et bien diner, papilles satisfaites, genre une heure après, soudaine envie de chocolat fourré praliné, une typique EME
je me fais donc un recentrage sur moi-même pour sentir ce que je chercher à calmer en ce moment
eh bien c'était :
-mal aux cervicales qui revient : angoisse, sentiment d'être nulle, sentiment d'être un cas desespéré
- journée speed qui m'attendait le lendemain
bon du coup, le fait d'avoir pris conscience, l'envie de manger a disparu (et je me suis auto-massée le cou pour le délivrer des contractures)
à croire que personne n'a plus d'EME sur ce forum !!!!! 
je vous invite à utiliser ce fil, car c'est vraiment très très bénéfique pour progresser dans la tolérance émotionnelle
allez pour donner l'exemple je viendrais dans les prochains jours y noter mes EME et surtout pratiquer l'EME-Zen en ligne !
eh oui encore une envie de manger en ce début d'après-midi
1/ envie de n'importe quoi, pour me calmer !!!!
2/ ce que je ressens, une colère très très forte, et justifiée, colère qui date mais qui vient de se réactiver
3/ pleine conscience : un coeur qui bat plus vite, de l'adrénaline un peu partout dans mon corps, une envie de boxer, des idées d'insultes ou autre
le plus dur est de me "résoudre" à ne pas "résoudre" la colère, la laisser exister
elle est tout à fait justifiée, je ne puis rien faire de plus que ce que j'ai fait, et je ne puis pas traiter ce monsieur de tous les noms ni même le frapper
alors juste accepter cette colère
je l'ai déjà eu au moins de juin et je pensais que maintenant c'était derrière moi, mais voilà que l'escroc vient me resolliciter
je vois ROUGE
et je n'ai pas l'habitude ! c'est très rare que l'on me prenne pour une conne à ce point là....
et c'est très rare en général que quelqu'un puisse provoquer ma colère
ben comme quoi elle est là, tout de même, quand il faut
mais que je n'ai pas l'habitude et comme c'est plus confortable de ne pas en avoir besoin
ben non je n'ai pas essayé de faire tomber ma colère, parce que vite fait j'aurais été dans le seul truc qui marche vraiment : manger !
finalement j'ai accepté qu'elle soit là et puis elle s'est calmée d'elle-même
et puis le monsieur est finalement venu me payer tout l'argent qu'il me devait, comme quoi.....
ceci dit c'était quand même inconfortable car après tout ce temps, les lettres recommandées et compagnie, ce monsieur ne s'est toujours pas excusé, s'est posé en victime, et c'est uniquement parce qu'il avait besoin d'un papier de ma part et que je lui ai signifié très clairement que tant qu'il ne m'aurait pas payé il n'aurait aucun papier qu'il a consenti à me payer (et tout de suite, du coup), avec des arguments hyper vaseux quant à son retard (de 7 mois!!!!) et sans s'excuser le moins du monde donc....
au final, je m'aperçois que ce n'est pas tant l'argent que le manque de respect au niveau relationnel qui m'a vraiment mis en rogne
au moins j'ai pu accepté ma colère et constater que ce n'est pas bien méchant
et puis m'en servir pour être très très claire dans mes conditions
Super si il t'a payé et que ta colère t'a aidé à gérer l'affaire.
J'ai encore du mal avec le principe d'accepter ses émotions. Sur le papier je vois très bien mais en pratique je ne sais pas comment faire. Concretement si je suis enervée je fais quoi? Je peux m'observer physiquement (et encore il faut trouver la force de le faire qd tu es enervé) et puis après quoi? Si on prend la colère (mais bon ça marcherait avec d'autres émotions), lorsque je la ressens j'ai envie au choix de passer mes nerfs physiquement/crier/ruminer pendant des heures où sinon de prendre sur moi (mais bon là c'est typiquement la mauvaise solution qui va me faire aller manger ensuite). Donc je fais quoi?
Désolée pour le coté direct de la question (et qui a déjà été abordée à de nombreuse reprise) mais c'est vrai que plus ça va plus je bloque là dessus
tu ne fais rien de spécial concrètement, tu continues à faire ce que tu ferais si tu n'étais pas énervée, simplement dans le même temps tu es énervée, au lieu de ne pas l'être
par exemple moi j'étais en train de faire la compta, ben donc j'ai continué, sauf que j'étais en ébulltion, mais ça n'empêche pas de rentrer des écritures
ensuite si tu peux faire qchse de physique c'est le moment !!! ça m'arrive souvent de faire de la débrousailleuse quand je suis en colère, car j'ai beaucoup d'énergie physique à ce moment là !!!
mais sinon concrètement tu ne fais rien de spécial, tu restes juste au contact de ton expérience intérieure tout en continuant ta vie
et n'hésite pas cependant à utiliser l'énergie de ton émotion pour son usage, par ex la colère pour recadrer les gens, la peur pour relever un défi
Merci pour tes explications Izabelle.
Je pense que c'est un de mes problèmes, j'ai beaucoup de mal à faire la différence entre le rien "je vis avec ma colère" et le rien "j'ignore ma colère".
Je trouve que ce rien est vraiment difficile à appréhender. Ca serait beaucoup plus simple d'avoir une recette magique à appliquer betement.
Vraiment très interessante ton analyse ...Merci de ce partage si fort et si précieux,
c'est une des choses les plus compliquées de comprendre ce qui se passe au niveau émotionnel et de trouver l'origine.
J'ai beaucoup de respect pour les personnes qui ont la capacité à exprimer celà et le courage de le vivre.
ton expérience me renvoie à la mienne où lorsque j'étais enfant, si je venais de me faire gronder, j'avais une "mémé" à la maison qui me prenait par la main et m'emmenait dans sa chambre en me disant que j'étais toute la plus mignonne et elle me donnait un bonbon ou autre sucrerie pour me consoler ..
Alors maintenant bien évidemment, dès que je suis perturbée, que je traverse une émotion, mon tout premier réflexe est la consolation par le sucré. j'ai conscience de ça et l'étape suivante est dans la gestion de cette EME !
C'est impressionnant la puissance des enregistrements de l'enfance et les rapports avec nos parents.
En avançant dans le programme et en pratiquant la RPC je constate que j'ai moins besoin, en quantité du moins, de me faire du bien avec la nourriture. je peux de plus en plus "controler" la pulsion vers l'objet "réparateur" en ayant toujours conscience de ce que je suis en train de faire alors qu'avant, je n'en avais même pas la notion ....
J'ai encore des difficultés à "déguster" dans l'urgence mais je fais en sorte de ne pas m'en vouloir et de me dire que c'est bon de me faire plaisir, si je sais pourquoi, mon corps m'en sera reconnaissant.
Hier, au restaurant par exemple, j'avais pris trop de choses dans mon assiette, j'ai senti que je n'appréciais pas la qualité de la viande, ni son goût et j'en ai laissé la moitié ... avant j'aurais vidé mon assiette coute que coute !
Même le dessert ne me paraissait pas avoir la saveur espérée, et j'ai essayé de l'apprécier sans y parvenir vraiment. Je constate que la qualité gustative de mes papilles est à un meilleur niveau !
Ces résultats sont liés aux entrainements, c'est clair, mais avant tout au fait qu'à chaque fois que je me nourris, je le fais avec une pleine conscience et un état d'être plus affuté.
C'est vraiment interessant à constater et m'encourage à poursuivre.