Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Merci pour tes explications Izabelle, j'essayerai de les mettre en pratique la prochaine fois que l'occasion se présentera.
Bon j'arrête ici de détourner le sujet ^^
la prochaine fois prend une minute avant le kouing amam pour ressentir cette colère
et ensuite tu peux le manger
n'oublie pas que l'outil EME-Zen n'est pas là pour nous empecher de manger, mais pour nous aider à augmenter à long terme notre tolérance émotinnelle en se confrontant, au début à petites doses, à nos inconforts émotionnels
la colère c'est vrai que c'est dur à accueillir en soi, mais au moins une petite minute?
Comme je te comprend Izabelle, je ne supporte pas non plus qu'on me prenne pour une c***e en essayant de m'arnaquer. Ca a aussi le don de m'enerver.
As tu réussi à faire retomber ta colère? Un truc qui marchait bien chez moi plus jeune c'était de crier dans un coussin, ça soulage bien :)
Bravo pour l'analyse en tout cas!
me voilà à nouveau avec une EME qui me prend assez soudainement en pleine matinée (d'habitude le matin...)
1/ envie de fromage
d'abord mon homme m'en parle, ensuite je lis ici sur un blog "moins de fromage " (bien sûr ça me fait l'effet inverse !!!)
2/ inconfort émotionnel
le changement d'alimentation de mon homme, les effets secondaires que cela induit, un vague sentiment d'être nulle, plein de trucs à faire et du mal à se motiver, du mal à me confronter à certaines taches bien précises
3/ pleine conscience
le sentiment d'être nulle a tout envahi, j'ai compris ce qui l'a activé et j'ai accepté sa présence en pleine conscience
c'est d'ailleurs extremement peu présent en pleine conscience, car c'est essentiellement dans les pensées, avec juste une petite pointe de tristesse
bref au terme de cet EME-Zen, même si ce n'était pas le but, manger du fromage me semble maintenant tout à fait incongru
Bon je crois que pour progresser c'est le genre d'exercice qu'il me faut puisque je suis encore incapable d'associer mes EME à mes émotions. Donc je vais essayer de me lancer.
1) Alors j'ai envie de manger un yaourt à la confiture d'abricot posé sur mon bureau. Je ne l'ai pas mangé à midi car je n'avais plus faim.
2) J'ai un peu du mal à savoir pourquoi j'ai envie de le manger. Peut être l'ennui car je manque de boulot où la sensation d'être incompétente actuellement. Hypothèses mais rien de sur.
3) Mes inconforts physique: ils ne semblent pas liés à mon inconfort emmotionnel mais je suis fatiguée (les yeux secs et qui grattent) et j'ai un très léger mal de tête.
Dans mon cas précis j'ai plutot l'impression que c'est mes sensations physiques inconfortables plutôt que émotionnelles qui donnent envie de manger (la fatigue me fait souvent manger).
Voilà, je ne sais pas si c'est réussi ou pas (et si je vais manger mon yaourt) mais c'est fait! :)
bravo Clairette !!!!
tu vois ton impression s'est précisée en cours de route et c'est probablement en effet la fatigue et le mal de te^te qui te donnent l'envie de manger par "réflexe"
moi aussi j'ai vraiment des envies de manger par inconfort physiques, beaucoup plus massives que pour des inconforts émotionnels d'ailleurs
ce petit temps que tu as pris, n'hésite pas à le recommencer très régulièrement, c'est cela qui te permettra de vraiment sentir les choses, ne pas les intellectualiser et donc agir de façon fluide dans tous ces cas de figure
donc oui c'est réussi !! bravo pour ton EME-Zen en ligne !!
Merci Izabelle!
Je suis comme toi l'inconfort physique me fait souvent manger. Et tu as raison sur un autre point, j'intellectualise tout beaucoup trop (la preuve j'intellectualise même le fait d'intellectualiser ;) ) donc va falloir que j'apprenne à lacher prise sur tout ça, pas facile...
Je recommencerai cet exercice dès que l'occasion se représentera car je pense qu'il y a bcp à faire et à apprendre là.
la différence entre les deux, c'est la lutte émotionnelle
ce qui peut t'aider à ne pas te mettre en lutte, c'est tout simplement de rester connectée au présent, dans ces moments-là : les sensations physiques, les perceptions