RESPECTER SES SENSATIONS : je n'y arrive pas ....
Bonjour tout le monde
Ça se mélange dans ma tête ….j’ai peur de ne pas y arriver ….
J’ai commencé LC sans problèmes particuliers pendant 1 mois avec la joie, et l’optimisme pour compagnie, mais voilà que ça se complique depuis plusieurs semaines …
C’est tellement confus dans ma tête que je ne sais pas comment vous expliquer.
J’en suis à la dégustation et je m’aperçois que le plaisir gustatif est très long à partir …
La satiété, je pense que je la repère bien maintenant (presque tout le temps), mais j’ai un mal fou à la respecter…
Les EME sont rares en dehors des repas, et, si elles sont présentes je n’y succombe pas (ou rarement)
Mon problème est toujours le même qu’au début : j’aime manger … et je n’aime pas arrêter de manger …alors quand je tiens 3 jours en respectant mes sensations c’est tout le bout du monde …
Pour vous donner un exemple plus parlant :
Hier déjeuner dominicale en famille : j’étais bien, c’était bon, pour une fois ce n’était pas moi qui avait préparé et je dégustais les plats lentement … arrivée au fromage, j’aurai pu m’arrêter : mais j’ai pris du fromage, puis du dessert, puis encore des petits gâteaux secs avec le café … bref j’ai allègrement dépassé ma satiété.
Et pourtant à aucun moment je n’ai eu l’impression de me sentir, lourde, d’avoir trop mangé … j’étais bien … comme j’aime : je n’avais plus faim, plus d’envie particulière, je n’avais pas cette sensation de trop mangé désagréable, mais je sais que j’avais dépassé ma faim.
Alors je m’interroge : vais-je réussir un jour à ne pas dépasser ma satiété ? Car, autant il est simple de s’arrêter quand on sent qu’on a trop mangé, autant il est très dur de s’arrêter quand on a encore de la place et qu’on prend toujours de plaisir à manger ….
Lorsque j’y arrive, c’est que je suis en mode contrôle, ce n’est pas naturel pour moi.. et automatiquement 3 jours après, j’ai comme des minis compulsions …. Surtout s’il y a de la convivialité dans l’air … ou de l’énervement dans l’air …
Néanmoins je dois reconnaitre que je mange moins qu’avant (mais pas suffisamment pour ne pas grossir) : un repas comme hier, j’aurai mangé plus d’entrée , plus de plat de résistance, plus de pain …jusqu’à arriver au dessert repue et en manger quand même et juqu’à donc me sentir lourde et ballonnée.
C’est donc ma première victoire puisque je réussi à gérer sans en arriver là presque tout le temps …
Mais peut on réussir à manger à satiété tous les jours (c’est-à-dire en ayant encore de la place pour manger et en ne percevant pas la diminution du plaisir) de manière plus naturelle, sans se contrôler ???
Au fur et à mesure que j’écris, je me rend compte aussi que souvent le repas se termine mal parce que dans la discussion quelque chose m’a contrariée et que je me suis mise en mode automatique pour manger ..lorsque je fini par m’en rendre compte, je « remange » pour profiter en conscience de ce que j’ai raté (c’est tellement bête de ne pas avoir réalisé que je mangeais un délicieux gâteau …par ex) …
Hier toujours, je n’avais qu’une toute petite faim pour le dîner, je n’ai pas eu envie de sauter le repas : préparer à manger pour les autres et ne pas manger, ce n’est quand même pas chose facile ..surtout quand on sent qu’on peut manger : donc me voilà partie à déguster mes tomates jambon baguette …+dessert semoule au lait accompagnée de 2 spéculos … je me suis forcée à m’arrêter encore une fois … je ne me suis pas sentie ballonnée une seule fois dans la journée … physiquement je me suis sentie bien, à mon aise …. Bien mieux que lorsque je m’arrête à satiété …
Alors suis-je incurable ???
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
@ Fred : le soucis c'est que, comme je l'explique , je peux dépasser ma satiété sans me sentir mal, bien au contraire, c'est là que je me sens le mieux ...car quand je suis à satiété, il reste un petit creux ... qui part plus ou moins facilement, voir pas du tout et je n'aime pas cette sensation : d'ou mes difficultées à m'arrêter de manger aussi ...Mais j'imagine que comme pour le reste je vais finir par apprécier cette sensation.En tous cas je n'aime pas comme toi me sentir trop remplie, là, c'est vrai c'est de l'inconfort ...mais quand j'en arrive là c'est que j'ai dépassé de beaucoup la satiété et que j'ai mangé sans faim et sans plaisir
@Patience, moi aussi j'essaie d'oublier les quelques kilos en trop et me dire que d'abord je veux arrêter le yoyo ... et ensuite adviendra que pourra ...
@PLeinedespoir : je suis un peu comme toi, je m'impose souvent des légumes par ex (j'aime ça ceci dit) mais j'ai bien compris un principe : manger ce dont on a envie et je l'applique sans problème celui là :)
[quote=Totom]
le soucis c'est que, comme je l'explique , je peux dépasser ma satiété sans me sentir mal, bien au contraire, c'est là que je me sens le mieux ...car quand je suis à satiété, il reste un petit creux ... qui part plus ou moins facilement, voir pas du tout et je n'aime pas cette sensation : d'ou mes difficultées à m'arrêter de manger aussi ..
[/quote]
alors là bienvenue au club!
je confirme, moi aussi être absolument capable de nullement me sentir ballonnée, de digérer parfaitement, et me sentir "à l'aise" en mangeant un peu trop à chaque repas
en effet, il y a le "ptit creux" que j'ai eu du mal à supporter quand j'ai fait l'étape de la satiété
normalement le ptit creux, il part en 10 minutes un quart d'heure.... sinon c'est que tu n'as effectivement pas assez mangé
eh bien... pas grave, tu prends un petit truc en plus.....
quand je faisais l'étape de la satiété, bon on va dire la 5ème fois que je l'ai fait (pour dire que ça ne vient pas tout seul), je visulisais le "petit truc" que je pourrais manger si j'avais faim avant le repas suivant
cela m'a beaucoup aidé à accepter cette sensation
cette sensation n'est pas confortable parce qu'elle correspond aussi au corps qui maigrit qui s'allège, et que maigrir est toujours, au plus profonde de notre inconscient, signe de danger (bon ça c'est mon interprétation perso, hein...)
là où je veux te rassurer c'est que oui, c'est possible de ne plus avoir d'EME de fin de repas, mais pour cela la dégustation est essentielle, se créer des bonnes conditions de repas
moi je suis devenue un vrai dictateur à la maison, si on me cause de trucs qui fachent pendant le repas, je rouspète, ou au pire je me casse dans mon bureau pour manger tranquille.....
les maris étant toujours motivés pour qu'on soient minces, ils sont prêts à tout, même à nous laisser manger en paix ;-)
aussi manger ce dont on a vraiment envie, se faire des repas de qualités
et..... ne pas trop stresser, trop vouloir bien faire sur la satiété
c'est un peu paradoxal, mais pour que la satiété ça devienne automatique, il faut un peu lacher prise aussi....
et refaire certaines expériences
le rassasiement gustatif, moi perso je ne l'ai JAMAIS senti sur ce que je mange au quotidien car je ne mange pas de choses très énergétiques que je n'aiment pas
si je mange des frites, oui je le sens, mais je n'aime pas les frites donc......
bref je finis ma prose en espérant t'avoir éclairée un petit peu......
dégustation...... repas de qualité dans le calme.... et zen...... devrait t'aider avec ces EME de fin de repas
oups je n'avais lu la réponse du docteur....
eh bien ça correspond bien à ce que je pensais, en plus clair par contre!
Merci Totom d'avoir abordé ce sujet !
Je suis comme toi, un peu impatiente de me lire comme un livre ouvert ! Et les réponses m'ont beaucoup aidé. C'est d'ailleurs pourquoi je répond : pour ne pas louper les éventuelles prochaines réponses !
En attendant, je ne peux que te conseiller la patience ! Et la bienveillance : le chemin est semé d'embûches, mais nous y arriverons !
le rassasiement gustatif .... je n'y crois pas trop car j'aime la variété et je déteste manger une seule chose ...donc rien que de me dire que je vais manger pendant 4 jours la seule même et unique chose à un repas, je suis déjà rassasiée ... Le seul aliment qui peut eventuellement me donner envie de ne manger que ça, ce sont les crêpes (maison) ...alors il va me falloir une sacrée organisation pour me faire des crêpes tous les jours ..sans compter que toute la petite famille adore ça et il va falloir que j'en prépare des tonnes ....
Bref, pour l'instant mon problème se situe dans la non décroissance du plaisir de manger et l'envie de continuer encore et encore ce moment de douceur ...
J'espère, comme vous me le dites, qu'à force de déguster je finirai par trouver plus facilement cette diminution du plaisir ... En tous cas je persévère avec plasir car j'aime cette nouvelle manière de manger.
Par contre je ne pratique pas la dégustation jusqu'au bout : je ne peux pas me résoudre à avaler quelque chose de mauvais ..j'attends donc de commencer à sentir qu'il y a moins de saveur pour avaler, mais je n'attends pas que ce soit sans saveur, sinon c'est vraiment déprimant, pour ne pas dire dégoutant de manger ainsi ...
Merci à vous toutes pour votre aide et votre partage d'expèrience bien utile.
Totom a dit
"Bref, pour l'instant mon problème se situe dans la non décroissance du plaisir de manger et l'envie de continuer encore et encore ce moment de douceur .."
alors là je te compredsn cent pour cent.. et suis exactement là... pfff c'est dur ! Que faire sinon exercer encore et encore... et puis comment se débarasser de cette senstion de contrôle et de privation? moi je n'y arrive pas et je me dis souvent qu'un morceau de pain complet c'est "mieux " que du pain blanc, que un yogurt écrémé c'est mieux qu'un yogurt plein de crème ... suis pas sûre que ce soit faux d'ailleurs....
Bref moment d'impasse!!
Courage à nous
[quote=pleinedespoir]je me dis souvent qu'un morceau de pain complet c'est "mieux " que du pain blanc, que un yogurt écrémé c'est mieux qu'un yogurt plein de crème ... suis pas sûre que ce soit faux d'ailleurs....[/quote]
ah mais moi j'aime bien le fromage blanc 0% !! je préfère ça de loin au fromage blanc 40%. Du coup pour moi c'est mieux.
Mais c'est pas parce que c'est plus "sain" ( de ce point de vue le mieux à mon avis c'est le 20%). Je n'aime pas quand c'est trop gras, ce que j'aime c'est le sentiment de frais. Et j'adore les fraises au fromage blanc, avec du 0 ou du 20% le fromage ne masque pour moi pas le goût du fruit.
Certes si je veux sucrer je mets de l'hermesetas, pas du vrai sucre mais ça ne me pose pas question, je ne vais pas me forcer à mettre du sucre pour me prouver que je ne suis pas au régime ? (mon père qui a toujours été mince met bien des sucrettes dans son café par habitude et moi je trouve ça plus pratique, 3 gouttes d'hermesetas) ... Au moins, désormais, je ne culpabilise plus de prendre avec les fraises un yaourt sucré à la vanille qui s'ennuie dans le frigo et que les mouflettes ne mangent pas ... et parfois en plus des fraises je rajoute à mon fromage blanc 0% sucré à l'hermesetas des choco pops pour avoir un sentiment de craquant (mais maintenant je ne compulse plus dessus !) et miam je trouve ça bon !! C'est ce qui compte non ? D'ailleurs les filles ne s'y trompent pas ma petite dernière m'en pique la moitié.
Le pain complet bé si tu aimes ça au goût pourquoi pas ? parfois aussi tu peux avoir envie de pain complet parce que ton transit est ralenti, faut s'écouter.
Moi j'aiiiiiiiiiiime le pain blanc (mais si je prends du pain au son c'est pour le plaisir de changer, ça ne me donne pas un sentiment de régime).
Et je suis viscéralement incapable d'avaler du coca pas light, le sentiment de tous ces morceaux de sucre qui tombent dans mon verre m'écoeure (cela étant le goût sucré du coca m'écoeure aussi de plus en plus mais ça reste un bon compromis à l'apéro pour garder de l'appétit, plutôt qu'un jus de tomates qui va me couper la faim). OK c'est peut-être un résidu des régimes, mais pas que ... et puis je suis en paix avec ça.
Enfin pour résumer ma pensée tu as le droit d'aimer des produits de régime (je crois que je l'ai lu récemment sur un autre post ?), c'est pas une tare d'aimer les yaourts aux fruits 0% ou le beurre allégé (perso mon kif c'est le vrai beurre breton, avec des cristaux de sel, rha).
Sinon ... je vous suis toutes les deux sur le sentiment de contrôle !
Sauf que moi ça ne me donne pas un sentiment de privation : plutôt un sentiment de forte concentration. Dès que je suis distraite je perds le contact avec la satiété. Mais le reste du temps je vis bien le fait de me concentrer sur moi et sur ce que je fais. J'en tire un vrai sentiment de bien-être, d'harmonie (alors que je suis dans les choux sur la pleine conscience). Je m'occupe de moi, j'aime bien. D'ailleurs je passe du temps à surfer sur le web pour regarder les fringues.
Et la décroissance du plaisir, je l'ai expérimentée et j'ai réalisé que ça existait, mais j'ai aussi du mal à retrouver la sensation. Je suis sous pression en ce moment j'imagin que ça me prend de l'énergie et aussi de la concentration.
Ma difficulté reste de réussir à ne pas finir mon assiette.
Je contre en me servant des quantités réduites, et pour le coup je suis dans le contrôle pour la bonne cause = l'apprentissage du "laisser qqc dans mon assiette" pour désacraliser la nourriture. Si je ne me fais pas un peu "violence" je ne vois pas comment ça va changer ? je me dis que pour changer les habitudes il faut en installer d'autres et au départ je dois me concentrer dessus puisque par définition c'est pas habituel pour moi.
Mais en fait je ne le vis pas comme une violence, c'est un choix que j'ai fait et j'en suis contente, je trouve ça plutôt excitant.
Et à présent dans les moments à risque, comme un buffet ou un repas avec des potes je dépasse ma faim mais je me dis qu'on n'a qu'une vie, et puis je choisis ce qui me fait vraiment envie. Dans ces occasions manger reste un plaisir même au-delà de la satiété (il faut dire que dans un buffet j'alterne, j'ai l'impression que le plaisir décroit sur un même aliment mais si je zappe entre différentes sortes de petits fours, à chaque fois l'aliment a du goût). Ah, et j'ai progressé en commençant par une petite bouchée puis en osant laisser ou jeter les petits fours que je n'aimais pas (avant je les aurais mangés).
Bref ça reste "contrôlé" à un niveau intellectuel quand même, mais je suis fière de mes progrès, je ne suis pas dans l'écoute naturelle, instinctive, sans y réfléchir ... mais au moins j'écoute !!
Et tout ça pour dire que ... vous aussi, maintenant, vous écoutez. Faudra un peu de temps pour entendre, mais ça bouge quand même.
Moi je fête mon premier kilo perdu, je suis euphorique et je lui souhaite longue vie et ... une famille nombreuse !
en 1 mois et demi pas de quoi pavoiser mais je suis détendue vis à vis de l'idée de manger, je commence à comprendre l'appétit prévisionnel, je prends l'habitude de m'écouter (même si je ne m'entends pas encore très bien il y a du bruit de fond), alors certes je suis à la ramasse totale côté gestion des émotions mais c'est qu'il y a encore plein de marge de progrès !!! (la classe).
J'espère que je ne donne pas l'impression de ne pas prendre au sérieux vos questionnements, je vois bien que tu es un peu déroutée mais j'essaie de donner un autre point de vue, chaque élément du programme n'est ... qu'un élément ... ce n'est pas une nouvelle règle qui remplace les précédentes (enfin tu le savais déjà) ...
Bon je ne suis pas sûre d'apporter qqc en fait sinon ma bonne humeur (il pleut des cordes sur la région parisienne, je suis en t-shirt et je n'ai pas de parapluie - alors la bonne humeur c'est déjà ça)
Bisous les filles ne baissez pas les bras.
Mais... j'adooooore la double crème de gruyère ( en Suisse) introuvable en France ... vous avez de la chance..Lol
je crois que tout cela est affaire de compromis: oui, je mets aussi du sucre artificiel dans mes desserts de fruits mais je crois que pour des raisons de santé je vais garder mes bonnes habitudes de pain complet et de légumes à tous les repas car autrement c'est mon intestin qui se met en grève. ( depuis de ldébut de LC j'ai quelques problèmes avec ça alors que je n'en avais jamais eu auparavant)
Un peu de contrôle, gérer la frustration,(oui il y en a) et avancer en traversant les difficultés sans les nier....
Bonne journée
Ohlala, si c'est tellement bon je ne dirais pas qu'on a de la chance de ne pas en avoir
(moi je suis une indécrottable curieuse, j'aimerais bien goûter du coup - je vais demander à une copine suisse mais si ça doit être réfrigéré c'est mort)
Oui c'est vrai qu'il y a de la frustation
enfin je ne réponds pas pour ça, c'est juste que moi les premières semaines j'étais constipée à mort (on a commencé quasiment en même temps, j'ai commencé le programme 2j après être inscrite). Mais je n'avais pas de raison alimentaire de l'être aussi brutalement, donc j'étais (et je reste) convaincue que c'était psychosomatique.
Bon, c'est vrai que je somatise beaucoup (vu que je ne sais pas gérer pas mes émotions faut bien que ça s'exprime). Et ce n'est pas la première fois que j'ai ce phénomène de blocage total et brutal quand j'entreprends qqc pour changer et pour évacuer ce qui est merdique dans mon existence (pardon pour les termes c'est pour rendre lisible le symbole que j'y vois).
C'était très inconfortable, vraiment, j'ai pas eu bcp d'info par la coach (et je sais d'expérience que mon médecin ne s'y intéresse pas des masses), du coup j'ai pris des suppléments de magnésium (la plupart des femmes sont en carence de magnésium de toute façon) et ça a débloqué la situation.
Tout ça pour dire qu'il n'y a pas forcément que l'alimentation pour impacter le transit.
Mais ce qui est vrai pour moi ne l'est pas forcément pour d'autres (et puis chouchouter son transit c'est aussi une manière de se faire du bien).
bises
Merci Ariane Nounette pour ta vision optimiste et vivante du programme. Ca fait du bien à lire.
Je n'ai pas le sentiment que tu tournes le programme à la dérision, mais davantage que tu y vois les bons côtés, et que tu essayes de transmettre un sentiment positif.