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RPC en marchant?

Linecoaching au quotidien Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
sagattine
sagattine.
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30 jan 2012 à 13h

Bonjour,

Je viens de commencer l'étape de RPC, et j'aimerai savoir comment la pratiquer en marchant. En effet, je marche 4x10mn tous les jours pour aller au travail et rentrer chez moi, et ce serait vraiment le moment le plus pratique pour intégrer la RPC dans mon quotidien sans risquer de la zapper. Aujourd'hui j'ai fait mon 1er exercice de RPC dans le métro mais cela prend tout le trajet et m'empêche de lire, donc me connaissant je sais bien qu'il y a des moments où je vais préférer ouvrir mon roman que pratiquer la RPC.

Est-ce que vous pratiquez la RPC en marchant? Comment vous concentrez-vous sur votre respiration tout en faisant attention aux feux, aux voitures, aux autres piétons,...?

Merci de vos réponses!

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32 commentaires

je n'ai pas écouté l'enregistrement

mais quand je fais de la marche en pleine conscience,   je me concentre pas sur ma respiration, mais sur l'ensemble de toutes les sensations qui me parviennent (par les 5 sens),  le mouvement et la position de mon corps

je l'ai fait à la plage cet été  (marche de 3 heures le long de l'océan)

et au retour ça m'a fait un effet  "boeuf"   j'ai enfin pris conscience de ressentis que je bloquais totalement et qui me rendaient malheureuse depuis des semaines

 

sinon je n'ai pas trop l'occasion de marcher, j'habite à la campagne,  eh oui c'est ballot  mais y'a que des routes avec des gens qui conduisent comme des fous

quand on se prend une journée, on va marcher en montagne (ou à l'océan donc)

Soulagée (!) par vos réponses Izabelle et Léonore...

Justement la marche m'a toujours apaisée et j'ai toujours constaté que les pensées venaient en nombre et avant de savoir ce qu'était la RPC j'essayais de les balayer et était dans mes sensations ...

Et ça me manque en ce moment ; j'en fait pas assez. Comme Iza : à la campagne on marche moins finalement car il faut prendre la voiture pour tout...

Sur les  conseils de la coach début août, enfin posée en vacances, j'ai voulu tester l'outil de marche en RPC ...

Pfff... grosse désillusion !! cela n'a rien à voir avec la marche et ce qu'on évoque plus haut. Du coup très désappointée.

L'enregistrement m'a même fait rire nerveusement tellement j'ai trouvé ça ridicule...

Autant me poser et laisser venir les émotions est peut être un peu compliqué pour moi; autant j'admets, je sais, j'ai compris que j'agis beaucoup pour ne pas ressentir  ; autant quand je marche (et je ne parle pas de sport ni de rando) je suis vraiment à ce que je fais, en pleine conscience, mais pas au point de l'outil de LC ; non là je ne peux vraiment  pas.

D'ailleurs j'avais lu chez une amie il n'y a pas très longtemps un numéro de psychologie qui parlait de la pleine conscience et parlait de la marche et c'était justement ce que je fais et qui me va bien ; je peux marcher des heures en forêt ou en bord de mer. Et sans parler si je suis accompagnée car justement je suis toute à mes sensations. Et là, bien avant de découvrir LC il m'est arrivé effectivement de constater toutes ces émotions qui m'envahissent et ne rien pouvoir faire pour m'en "distraire"...

Vous avez testé vous ?

Je l'ai fait aujourd'hui chez moi dans la maison. Je peux marcher en circuit cuisine salon salle Hall. Et j'ai apprécié. L'enregistrement n'est pas nécessaire je trouve mais je l'ai mis au début quand même, j'aime entendre note docteur. Puisque j'ai une fatigue dans le corps, marcher est un effort . Mais ne pas marcher du tout peut me rendre pire. J'ai bien aimé ressentir l'effort, ma respiration, mes cuisses et mes pieds. Des pensées se sont ramenés en vitesse grand V mais je les écoutais sans trop prêter d'attention. Je me sentais un peu comme dans une bulle, je ne prêtais pas attention aux bruits autour. En tout cas, ce n'est pas la même chose quand c'est marcher avec les petits oiseaux. Ça c'est pas la même chose pour moi. C'est plutôt un plaisir de la beauté autour de nous. La marche en pleine conscience c'est plutôt écouter ce qu'on ressent physiquement et emotionellemént. Peut-être je me trômpe?

Non Pascaline, tu ne te trompes pas ... chacun ressent les choses différement.

Déjà toi qui a tes gands souci de fatigue je comprends que cet exercice représente un effort. Moi j'ai la chance d'avoir une certaine mobilité et résistance du coup ce n'est pas le même effet  pour moi.

Et deuxièmement moi je ne trouve absolument pas agréable la voix qui parle donc ça part mal. Rien à voir avec la personne, juste cette voix qui ne résonne pas bien à mon oreille.

Moi non plus, je n'accroche pas du tout avec la marche en RPC comme proposé dans l'enregistrement. Le mouvement est beaucoup trop lent pour moi et je reste le pied en l'air, comme un flamant rose (en moins gracieux) en attendant qu'on puisse finir le pas. C'est pour ça que j'ai essayé en marchant dehors, à mon rythme, mais du coup je suis embêtée avec tout ce qu'on voit / sent / touche et je ne sais pas comment traiter ces informations.

Il existe sûrement des autres voix sur d'autres sites? Je me souviens d'une dame qui chantait à côté de moi et je ne supportais pas sa voix. J'en ressentais des malaises physiquements. C'était comme un canard étranglé...mais elle semblait adorer de chanter donc j'ai dû apprendre à faire avec. C'est pour dire que c'est drôle les goûts et les couleurs. Le flamand rose Leonore, oui c'est ça. Je crois que je fais deux pas vite fais semblant de rien pour revenir au pied gauche ;) Je crois qu'il faut allé à son rythme. Xx

Moi ce mouvement décomposé me rappelle ma prof de sciences de terminale (sciences) qui nous avait expliqué que chaque pas est une chute évitée ; démonstration à l'appui !! 

Donc la PC pendant tes activites physique te "suffit"? 

Tu ne pratiques pas en dehors? 

[quote=Annette88]

Donc la PC pendant tes activites physique te "suffit"? 

Tu ne pratiques pas en dehors? 

[/quote]

moi ça me suffit!!!!

je fais la PC en nageant et en marchant

mais disons qu'en cours de journée, je pratique de la PC  si je suis en train de ruminer une pensée, que je suis partie en mode "petit vélo" dans ma tête

je recentre mon attention sur les sensations de mon corps, simplement, l'espace de quelques secondes

 

j'ai fait de la RPC pendant 9 mois, maintenant je n'en fais plus,  pour ma part c'est plus efficace de me centrer sur les sensations de mon corps que sur la respiration