sauter le p'tit dèj
Bonjour,
Je suis inscrite depuis peu, j'ai déjà fait une semaine d'observation et j'en suis à sauter le p'tit dèj. Le 1er jour ça s'est plutôt bien passé, bien que j'ai encore du mal à ressentir ma bonne faim. Je n'ai pas déjeuné le matin, j'ai déjeuné 2 petits morceaux de poulet et un yaourt à 14h15, j'ai eu un petit 1/4 d'heure vers 18h un peu difficile j'ai failli sauter sur les macarons au chocolat que ma fille avait fait, mais à ce moment là je me suis dit que ce n'était pas de la faim et j'ai donc pû passer cette envie en buvant une infusion et le soir je ne savais pas si j'avais faim mais j'ai tout de même diné. Mais le 2ème jour, aujourd'hui, j'ai envie de mon p'tit dèj même si je déjeune seulement avec un café et un morceau de pain beurré, ce n'est pas de la faim mais je pense que c'est juste pour me faire du bien. Alors comment dois-je procéder après avoir prit mon p'tit dèj? Dois-je attendre la faim et sauter mon déjeuner s'il le faut ? Est-ce que ça rentrera dans mon activité des 4 jours ? Et est-ce que je dois écouter mon sentiment de réconfort en me levant ? Pourtant on sait que le p'tit dèj est important pour se sentir bien et bien commencer la journée. Qu'est-ce qui est le plus important ? respecter sa sensation de faim, son émotion ou bien conserver des habitudes alimentaires ?
Merci à toutes et tous pour vos réponses
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Merci a toutes pour vos reponses , je vais remettre cette experience a plus tard mais je vais etre plus a lecoute de mes sensations. Très bonne journėe
katdich,
"Qu'est-ce qui est le plus important ? respecter sa sensation de faim, son émotion ou bien conserver des habitudes alimentaires ?"
Eh bien les trois, mon Capitaine ! :-)
- Respecter sa sensation de faim/non faim car c'est elle le baromètre de nos besoins.
- Respecter ses émotions pour mieux les vivre et arrêter de les étouffer en mangeant.
- Conserver des habitudes alimentaires en détectant les aliments qui nous font le plus plaisir, en prenant le temps de manger et de déguster...
Pour ce qui est de la faim, en effet, le but est d'expérimenter les différents niveaux de faim.
Si tu as déjà testé la petite, moyenne ou grande faim, tu peux zapper le déjeuner pour en tester une autre.
Si tu veux faire pile poil comme le préconise l'exercice, tu peux compléter ton bilan un autre jour où tu auras sauté le petit-déj'.
L'idée est de pousser la sensation de faim assez loin pour en prendre conscience. Mais l'objectif n'étant abolument pas de s'affamer, si tu as faim, mange ! Puis laisse la faim revenir ; vois jusqu'où tu peux aller sans manger ; puis mange quand le besoin se fait sentir...
Bonjour Katdich
tu peux peut etre reporter la suite a un week end ou tu es plus disponible pour faire l'experimentation des differents niveaux de faim et ou tu n'auras pas les contraintes eventuelles de ton boulot,
et de toutes façon, considerer qu'il s'agit là d'experimenter la faim et de voir que , meme si tu le redoutes, tu ne risques rien a resentir la faim,
et cet exercice t'aide a savoir, par la suite quels sont les signaux de ta faim, et donc a reconnaitre la sasiété
bonne experimentation
Merci pour vos conseils je vais attendre sereinement de ressentir la faim. Tres bonne journėe a toutes
Je recommence le parcours et j'en arrive à cette étape.
Deux jours d'expérimentation déjà.
A vous lire j'ai l'impression de ne pas faire ce qu'il faut.
Je me lève à 6h. Hier j'ai eu faim vers 8h30 et ai mangé à 8h45. Je suis au boulot et je sens que jai du mal à me concentrer sur ce que j'ai à faire. Je déjeune à 13 h ensuite. Aujourd'hui à peu près même topo seulement faim à 9h30, soit 45 minutes plus tard.
Déjeuner vers 13h15 (je n'ai pas beaucoup de marge pour ce repas). Du coup je pense que à midi j'ai pas très faim ; donc je mange moins que d'habitude. Mais le soir j'ai une bien plus gande faim que d'habitude et je mange plus. Donc faim moins tôt le matin et hop rebelote... Du coup je n'aime pas cet exercice car au final j'ai très faim le soir et ça ne me correspond pas ; hier j'avais une sensation de trop mangé ; ce soir je résiste mais j'ai encore faim !!! je vais peut être aller manger une crêpe ...
Je n'aime pas trop cet exercice car je suis à l'envers de mon rythme et surtout je me sens un peu vaseuse toute la matinée et j'ai du mal à me concentrer!
Je pense ne pas le faire demain ni jeudi car ces 2 matins j'ai une prestation à faire et pas moyen de prendre mon petit déj en plein milieu ....
Je verrais ce week end pour les 2 jours restants.
[quote=ladyl56]J'ai remarqué que mon horloge biologique est calée sur un petit dèj à 10 h, 10 h 30. Comme j'ai la chance d'être en retraite c'est facile à respecteŕ ensuite un repas vers 13 h ou13 h30 et j'ai rarement faim avant 20 h. Si c'est plutôt je prends un petit snack (hier une boule de glace). Mais je ne sais pas ce que je ferai si je travaillais ![/quote]
Je suis un peu dans le même cas : je ne bosse plus et je ne petit-déjeune que vers 10 h voire parfois 11 h. Il m'arrive ensuite de sauter le repas de midi, mais de goûter vers 15 h puis je dîne vers 18 h 30.
Je trouve que le petit-déjeuner est important, parce que c'est le premier repas de la journée qui va arriver dans un estomac vide après une nuit de jeune, mais... il est important aussi d'écouter ce que demande son corps : le corps ne ressent pas les mêmes besoins selon les circonstances.
Lorsque je travaillais c'était le stress d'aller au boulot qui me donnait faim (plus les diktats de ce qu'il "fallait" pour un vrai petit-déjeuner : protéïnes, laitage, jus de fruits, j'ai remplacé tout ça par la confiture longtemps "interdite") ce que je ne ressens plus maintenant et pour mon petit-déjeuner je prends dorénavant tout mon temps pour en apprécier chaque bouchée.
Au cours de mon parcours professionnel, j'ai travaillé dans des pays très chauds et très froids, j'ai remarqué que lorsque j'étais dans un pays chaud un fruit me suffisait, impossible d'avaler une boisson chaude ou quelque chose de plus important. En revanche, lorsque j'ai bossé dans un pays dans lequel il y avait déjà -22 ° de bon matin, sortir de mon hôtel avec juste des tartines à 6 h 30 du matin me faisait vaciller, et là j'étais passée au petit-déjeuner jambon et ou/oeufs au plat.
[quote=Pascaline]En ce moment je me réconfort d'un chocolat a 7.30. Même sans faim. Il a super bon goût au réveil. Je crois que du coup ma faim viendra un peu plus tard que normal donc No Guilty. J'espère ne pas faire une bêtise. Xx[/quote]
Coucou Pascaline, c'est curieux, dans la même phrase, tu dis que tu ne culpabilises pas et en même temps, tu doutes de ta capacité à répondre à ce que te demande ton corps. Ne t'inquiète pas, tu es compétente et tu sais faire ! Bien sûr que tu ne fais pas de bêtise ! Ton corps a peut-être physiologiquement besoin d'un peu de sucre et ta tête (qui fait aussi partie du corps, ne l'oublions pas) te dit que ce sucre peut être apporté par du choco pour allier besoin et plaisir/réconfort.
Peut-être veux-tu t'interroger sur cette notion de réconfort nécessaire à ce moment là, mais ne le juge pas, ce besoin existe, accepte-le et forcément tu "feras bien" (même si je ne suis pas là pour me poser en juge de paix ^^)
Big hug !
Anarion, oui je pense que ca compte pour une collation. MAIS
Il existe l'EME zen. Moi en ce moment je prends un chocolat pour le petit dejeuner sans avoir faim. Ca m'aide a ne pas faire une vraie EME dans la matinee. Et juste par ce petit chocolat, je n'ai plus envie de manger. Puis je sais attendre le dejeuner sans probleme.
J'ai toujours essaye de manger avec faim en suivant le programme. Mais je pense que c'est permis de se reconforter par un petit truc qu'on aime de temps en temps. Je crois qu'un cafe au sucre ne va pas etre un souci. Tu aura faim un peu plus tard que prevu.
Celine, Je vais poser la question au chat de ce soir pour le chocolat. Tu as raison Celine, j'ai toujours besoin de confirmations. Je sais que je fais bien mais je veux etre sure:
Pascaline:
En ce moment je prends un chocolat super bon sans faim au lieu du petit dej. Ca me reconforte a fond. Puis pas de probleme dans la matinee. C'est grave Docteur?
G.Apfeldorfer:
je ne vois pas pourquoi ce serait grave, Pascaline. Si le chocolat est réconfortant, alors c'est parfait.
Xx