seule face à moi-même
La pratique de la Pleine Conscience et de la méditation représente pour moi un cap plutôt difficile à franchir dans mon aventure Linecoaching. Maman solo habituée à tout faire moi-même et à occuper chaque moment de la journée pour ne pas me laisser déborder, je n'ai du coup pas l'habitude de me poser et de ne rien faire. Je ne veux pas dire par là que la RPC ou la méditation signifient ne rien faire, tout au contraire. Il s'agit d'être présent à ses sensations, ce qui en soit est une forme d'activité, assez intense même.
Mais pour l'instant, je bute sur le fait d'isoler ces 10 ou 15 minutes pour pratiquer la RPC ou la méditation. Je suis pourtant convaincue que cela ne peut être que bénéfique dans le travail entamé sur moi-même par le biais de Linecoaching.
En réfléchissant sur cette réticence que je ressens, j'en suis amenée à constater que cette activité déclenche en moi une certaine angoisse, voire un sentiment de peur. Pourquoi ? J'ai au fond peur de me retrouver seule face à moi-même, seule face à mes émotions.
J'ai demandé conseil à JP Zermati lors du dernier chat et la seule solution à mon problème, c'est de persévérer jusqu'à surmonter la difficulté. Sur l'instant, je me suis sentie un peu déçue par cette réponse. Mais en y repensant, je me dis qu'effectivement c'est la seule à donner. C'est à moi seule de faire ce travail. Et si j'y parviens, quelle fierté ce sera.
j'attends en tout cas vos témoignages si vous éprouvez la même sensation que moi à ce stade du programme. Bon dimanche à tous et toutes.
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Je confirme aussi que le mieux c'est sans doute d'y aller petit à petit !
Avant aussi, j'étais une hyperactive. J'avais même le sentiment que c'était digne d'une vraie femme des temps modernes, de jongler avec plein de balles en même temps : auto, boulot, dodo, maman, repas, maison, sorties, gâteaux, etc...
Les premiers instants de pleine conscience ont été une horreur : c'était long, inconfortable, et puis j'étais amenée à faire attention à mes pensées, à mes émotions, à mon corps !!!! Ah non !!!!!!!!
Limite j'étais en colère contre LC de nous infliger des trucs pareils !!!
Mais au fur et à mesure, je m'y suis mise. J'ai commencé par 1 minute ! Et puis 2, et puis 3. Une fois je me suis surprise à me poser en pleine conscience pendant 20 mn, sans avoir trouvé le temps long !!
Oui, ça oblige à regarder ses résistances en face ; puis à les faire tomber.
Ca fout la trouille... Et puis après on se rend compte que ce ne sont que des ombres, comme dit izabelle.
Aujourd'hui je fais régulièrement 15 - 20 mn de pleine conscience. J'ai appris à apprécier de me regarder en face... !
Au plaisir de vous lire
Bonjour à tous, je viens ici pour répondre au premier post (je vous avoue que j'ai eu la flème de lire tout le reste, j'espère que mon intervention servira néanmoins à d'autres personnes)
Tout d'abord je voudrais signaler que la méditation pleine conscience (car oui c'est une méditation) est une technique très puissante, mais également très difficile à aborder, contairement à ce que la majorité des gens pensent. C'est un apprentissage réel long et diffcile.
ensuite il est normal d'être assailli par des pensées et des émotions. le jour où vous n'aurez plus d'émotions ni de pensées alors vous serez mort. les pensées et les émotions sont toujours là, mais on s'en détache. On ne les suit pas et on ne les encourage pas. pour cela, on se reconcentre sur la respiration. et petit à petit, après plusieurs séances longues, le rythme des pensées ralentit, les émotions se font moins violentes, et tout cet océan déchainé s'apaise. Parfois, lorsqu'on est dans de bonnes conditions, on arrive à les apaiser complétement. Elles sont toujours là, mais ne nous entraine plus, on s'en est détaché.
pour vous montrer à quel point cela est difficile à atteindre, j'ai rencontré un lama qui avait effectué 2 retraites de 3 ans avec 4heures de méditation par jour, parfois plus. ça en fait des heures de méditation. et bien cet homme là a encore des pensées, encore des émotions, et tant mieux pour lui. et même que parfois quand il a trop de tracas, il n'arrive pas à s'en détacher.
Tout ça pour dire que si vous avez du mal à pratiquer la pleine conscience, c'est NORMAL. cette pratique est difficile pour tout le monde.
Pour faciliter la chose, je vous transemt le conseil donné par le lama cité plus haut: faire des pauses : vous prenez 10 minutes pour faire votre méditation. vous vous installez, vous vous concentrez sur trois respirations, puis on fait une petite pause. on peut bouger penser à autre chose. puis on refait 3 respirations. nouvelle pause etc.
puis on allonge le nombre de respirations. puis on réduit le temps de pause. jusqu'à tenir 10 minutes. quand on tient 10minutes, on rallonge 1 séance sur dix de 2 min. puis de 5min, puis de 10. Puis on allonge une séance sur 5 etc etc.
même si vous faites cet exercices "imparfaitement", même si vous faites des pauses etc, il vous sera bénéfique. même 5min, c'est toujours ça.
enfin, je conseille vivement de faire du yoga: ça aide à progresser dans la méditaion, et surtout ça assouplit le corps et l'esprit et on arrive mieux à avoir une position confortable pour méditer, rester assis longtemps devient plus facile.
en espértant avoir aidé tout ceux qui ont des difficultés à pratiquer la pleine conscience.
Merci beaucoup c'est très intéressant et instructif.
J'aimerais faire du yoga mais je manque de souplesse pour faire les postures.
Bon dimanche.
la souplesse n'est pas une nécessité pour pratiquer le yoga. disons que c'est une conséquence éventuelle. si tu n'es pas assez souple pour faire certaines postures, le prof te montrera comment adapter la posture à tes capacités (si c'est un bon prof évidemment)
super!
merci Estellka
cela nous conforte dans l'idée que ce n'est jamais vraiment acquis, mais s'entrainer permet de se positionner plus vite en pleine conscience les fois suivantes. Ayant réussi quelques courtes expériences, j'en déduisais que l'exercice était finalement devenu simple et bénéfique. Mais la situation des derniers jours me prouve le contraire (grande fatigue, irritabilité et grand besoin d'être seule que je ne peux malheureusement assouvir). Je vais suivre ton conseil et celui du Lama Estellka ;)
je suis plutôt dans la catégorie hyper active, 10 000 activités en même temps, mais avec la PC, j'ai appris à me poser de temps en temps. je n'en fait pas encore suffisamment à mon gout, mais je te conseille au départ, de ne pas chercher à faire 10 minutes ou 15. il y a des audios qui ne durent que 3 minutes, c'est déjà bien je pense. au fur et à mesure, et en fonction de ton état d'esprit, tu pourras faire des séances plus longues, mais ne te prends pas la tête, essaye juste un petit peu et régulièrement (tu peux aussi juste fermer les yeux et faire trois inspirations profondes en te concentrant dessus).
à force, tu verras les bienfaits 
Merci pour vos conseils. Je pense aussi que, comme pour toute nouvelle habitude, il faut un peu de temps pour assimiler la RPC et le body-scan.
Je vais donc y aller progressivement.
Le plus drôle, c'est que je suis tout à fait persuadée du bienfait d'une telle pratique. Mais dans cette méthode, il nous faut parfois surmonter certaines résistances. Un long et beau travail sur nous mêmes !
Bon courage à vous aussi !
je suis comme toi, et je te félicite d'avoir eu cette "conscience" que ce n'était pas vraiment prendre du temps qui posait problème (car on peut aussi bien en faire trois minutes, c'est très efficace aussi), mais bien l'appréhension d'être confronté à soi-même
bien sûr c'est dur, surtout pour les mangeurs émotionnels puisque nous avons pris l'habitude de nous fuir, de calmer tous nos ressentis par un excedent de nourriture
alors s'y confronter..... même en pleine conscience.... même 10 min.... euh....
il est vrai que la seule solution est en effet de s'y mettre, car la peur ne cède que devant l'expérience et c'est en faisant et re-faisant qu'on apprend peu à peu à ne plus avoir peur d'être face à soi-même
la pleine conscience est remarquable pour cela, car on est face à soi-même, mais en pleine conscience, c'est à dire dans le moment présent
cela est absolument essentiel, car c'est qui permet de dédramatiser nos états intérieurs, de pouvoir à nouveau ressentir beaucoup plus sereinement et donc peu à peu (j'insiste) ne plus avoir besoin de se fuir, de se calmer sans cesse, de se "perdre" dans l'autre, à tout gérer, tout faire
ce qu'on peut faire, c'est t'encourager
j'ai eu aussi peur que toi, autant de mal que toi, et aujourd'hui je n'en fais toujours pas par plaisir (et d'ailleurs je n'en fais jamais 10 minutes, si j'arrive trois minutes je suis contente)
mais...... je me suis aperçue en cours de route que ce qui me faisait si peur, en fait cela n'était "rien", du "vent" (enfin surtout des pensées, des souvenirs, des idées, etc... tout ce qui au présent n'existe pas réellement)
c'est comme avoir peur d'une grosse ombre, pensant que c'est un monstre, en fait quand tu t'approches, tu t'aperçois que c'est un gentil toutou.... voilà ce que sont nos états intérieurs : pas dangereux, pas menaçants, au contraire ils sont précieux et pour ça il faut vraiment apprendre à s'en approcher
d'une part cela permet de ne plus avoir tant d'EME, mais la cerise sur le gateau c'est qu'on devient aussi beaucoup plus "heureux"
alors courage !!!