suivre le programme malgré les contraintes du quotidien - coup de gueule!
Alors voilà où j'en suis: la pleine conscience appliquée à la sensation de faim.
Je dois pratiquer cet exercice une ou plusieurs fois par jour, pour analyser ma faim quand elle se présente, sachant que
- la bande audio du dc. Zermati dure 8 minutes
- je travaille et ne suis pas chez moi avant 19h
- quand je rentre ma priorité est de m'occuper de mes enfants de 6 et 8 ans
Donc en gros, je peux effectuer cet exercice le matin au réveil, ou vers 21h quand mes enfants sont couchés. Sachant que je dois le faire quand j'ai faim... Donc si j'ai faim à 13h et que je ne peux pas pratiquer l'exercice, je fais quoi? j'attends 21h pour manger? Je m'enferme dans les toilettes du bureau avec la bande audio dans mon casque? La blague.
J'ai interpelé plsieurs fois mon "coach" sur mes difficultés, les seules réponses que j'obtiens sont "c'est difficile, accrochez-vous". Ok, moi j'ai besoin de solutions concrètes.
Peut-être ne suis-je pas en capacité de suivre le programme? Qu'en pensez-vous?
Certaines d'entre vous sont peut-être dans la même situation que moi et ont réussi à surmonter les difficultés, si c'est le cas dites le moi je vous en prie, pour le moment je suis juste frustrée et fâchée que le programme soit si peu adapté aux personnes comme moi... C'est bien joli de dire "vous DEVEZ prendre du temps pour vous", parfois c'est juste impossible. Je ne peux pas arrêter de travailler ou de m'occuper de ma famille (ou avoir des loiris, etc.) pour écouter mon petit ventre. Et comme je ne le fais pas, je stagne, je patine, j'ai commencé le programme en juillet et j'ai l'impression de n'avoir pas bougé d'un pouce.
Bref, beaucoup de découragement ce soir...
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Mauvaises habitudes revenues à 100%... Compulsions au top... La réflexion entamée me permet d'avoir conscience de mes compulsions mais pas de les stopper! Est-ce une première étape je l'ignore, mais ce n'est pas très agréable à vivre!
bonjour Manoucha
c'est super que tu repères tes compulsions. Tu peux te dire que ce n'était qu'un caillou sur ton chemin et que cela ne va pas t'empêcher de continuer. tu peux reprendre force en te reconnectant "au meilleur de toi" par la respiration (qui est le propre de la vie).
il m'arrive parfois d'avoir des compulsions, (ou d'être angoissée). Je me dis "attention feu rouge" STOP ! si je ne m'arrête pas c'est la cata; je le sais.. Il y a si longtemps qu'on se connait elles et moi.... Les compulsions sont comme un voyant d'alarme qui s'allume en général c'est pour me dire "tu es fatiguée" ou "tu te laisses bouffer par les soucis'" Alerte ! STOP ! Je finis ma bouchée quand même je m'éloigne de là où je suis. Je m'arrête de cogiter, ou de culpabiliser car c'est de l'énergie perdue. Je me recentre sur moi-même et Je fais quelques respirations pour m'apaiser. je peux le faire n'importe où même au travail car respirer simplement sans bruit personne ne s'en aperçoit.
J'inspire --> l'air inspiré m'apporte la sérénité, il nourrit mon corps d'oxygène, de positif, je me détends, je reprends des forces
j'expire --> je chasse de mon corps tout ce qui est négatif, ce dont je n'ai pas besoin, ce qui m'attriste, je chasse la culpabitlité
je fais ainsi une dizaines de respirations je ne pense à rien d'autre et après je me sens mieux.
Bon je ne sais pas si cela va t'aider. Bon courage. Prends soin de toi.
Bon weekend
Manoucha,
c'est peut-être le signe qu'il faut que tu continues avec nous !
Ma chère Lizzz,
Je trouve ca super que , malgrès tes difficultés à appliquer qqlfois la méthode, tu arrives à l´adapter à ta vie au quotidien et qu´en plus tu positives!!! Continue
Manoucha, je voulais seulement témoigner que depuis que j´ai commencé le programme ( 3 mois) je ressens comme une vraie délivrance. Cette réeducation de mon comportement alimentaire me rends tellement heureuse. Je ne mange que ,quand j´ai faim et que des choses qui me plaisent, je m´écoute et et me fais confiance. Je n´ai , pour l´instant, plus de compusions, alors qu´avant je me gavais ts les soirs de chocolat, bonbons etc...l Je respecte enfin les besoins de mon corps. C´est une ancienne boulimique ( 7ans de maladie) qui te parle, donc trouble du comportement alimentaire grave, j´ai vraiment l´impression de revivre et en plus j´ai perdu 7 kilos.
Mais je crois que le plus important, c´est de m´apercevoir que c´est moi seule qui engendre ces changements et non un régime assisté. Biensur le site m´aide avec ses coach, ses outils et ma copine Linecoaching , coucou au passage!!) mais cela ne me pose pas de problèmes de ne pas avoir des compte rendus personnalisés, pour moi ce n´est qu´un outil que je dois apprendre à adapter à ma personnalité ,mes besoins, je dois expérimenter, tester, me casser la figure, reessayer etc.....
Je n´ai rien contre que l´on remette la méthode en question, car apparemment il y a bcp de choses qui te dérangent, mais je voulais simplement répondre à ton appel à témoin!!!!
Carole
Manoucha, il n'y a pas de doute pour moi : je suis ici d'abord pour perdre du poids :-) Je disais dans un autre fil que je pourrais très bien vivre avec mes TCA s'ils ne me faisaient pas grossir, vu leur redoutable efficacité sur mes émotions pénibles ! Bien sûr, c'est une forme de boutade, mais pas tant que ça. Donc pas d'ambiguitë d'objectif pour moi.
J'ai fait beaucoup de progrès sur le comportement alimentaire grâce au site. Parfois je dois jongler moi aussi, mais les adaptations que je dois faire de mon organisation ou du programme fonctionnent à peu près, et le tout s'avère efficace sur la durée. J'ai encore des EME dans les périodes difficiles (et je mange trop le soir dans ces cas-là), mais j'arrive en gros à attendre la faim le lendemain (je ne déjeune pratiquement jamais, en fait, la bonne faim arrive vers 11h). Pour ce qui est des compulsions, je dois en être à 2 ou 3 depuis que j'ai commencé le programme (mi-juillet aussi), alors que j'en avais presque tous les soirs auparavant (envies sucrées après le repas devant la télé).
Pour ce qui est du poids, j'ai d'abord perdu, puis stagné, et je reperds à nouveau. Je m'étais fixé un objectif plus élevé que le poids idéal que je cherchais à atteindre du temps des régimes. Je n'en suis pas très loin, ce qui me satisfait. Je ne suis pas sûre d'être réconciliée avec mon corps même aujourd'hui, mais c'est un début, ça viendra.
Les carnets alimentaires sont en effet automatisés. Moi ça ne me gêne pas et je lis les bilans d'assez loin. Ce qui m'intéresse dans les carnets, c'est le sentiment qu'ils me procurent de ne pas "lâcher" quand ça va mal. Même si je mange trop, je ne me dis pas "oh et puis zut, perdu pour perdu", je me dis "bon, pas terrible aujourd'hui, on verra demain". J'ai fait plusieurs carnets découverte juste dans ce but, quand je me sentais fragile.
Il ne faut pas attendre du site plus qu'il ne peut te donner. Ce n'est pas une thérapie. C'est un ensemble de conseils et d'exercices qu'on te propose de suivre pour rééduquer tes sensations alimentaires. Tu peux prendre des choses, en laisser d'autres et faire ta propre cuisine, si j'ose dire, c'est une trame. Il y a quand même des gens pour personnaliser tout ça quand tu en as besoin. Je pense que l'existence d'un tel site est fondée sur le fait qu'on peut appliquer et suivre cette méthode sans thérapeute attitré.
Après, il te faut peut-être davantage, et il ne faut pas hésiter à chercher ailleurs une autre aide si tu penses en avoir besoin. Moi je n'ai pas que LC comme béquille, en ce moment. J'en avais d'autres depuis déjà quelque temps, mais elles ne suffisaient pas pour mes TCA.
Lily c'est exactement ce que je disais au départ, c'est que 8 minutes c'est pas toujours possible mais de prendre le temps de respirer, profondément plusieurs fois par jour, même en faisant autre chose, c'est déjà bien......
On a tous des choses à faire et parfois c'est pas compatible avec la durée des exercices, donc il faut "les adapter" moi je fais de la rpc et même si je suis coupée en plein élan, je reprends ensuite dès que je peux, quand je me mets à table, en général, je demande le calme, mais ça dure pas LOL, ce serait trop beau, mais je me coupe, volontairement, je respire avant de manger et essaye de ressentir au mieux pendant le repas.
mais déjà ça, c'est beaucoup pour moi, et je préfère faire cela et le tenir dans le temps, plutot que de faire + et savoir qu'ensuite je ferai moins bien, (par non-choix) et que du coup, je m'en voudrais.....
Bref, j'adapte la méthode à "mes journées"......et fais du mieux que je peux, et vu que je progresse, je pense que même si c'est plus long qu'en suivant à la lettre, ça fonctionne quand même, et là, c'est l'essentiel.
Bonjour Manoucha,
L'objectif du programme est de manger en pleine conscience, afin de mieux percevoir ses sensations alimentaires, et de pouvoir en tenir compte. Manger à la va-vite, dans le stress conduit à manger trop. Manger en fonction d'émotions comme l'anxiété, la colère, conduit à manger trop.
Et c'est vrai, ce genre de programme est bien plus exigeant qu'une méthode de régime: il s'agit de modifier profondément ses conduites alimentaires.
Mais bien sûr, à l'impossible nul n'est tenu. Si vous n'avez pas le temps matériel d'effectuer certains exercices, en raison de votre vie trépidante, comme c'est le cas de beaucoup de femmes qui sont mères et qui travaillent, peut-être avez-vous le temps, malgré tout, de pratiquer quelques respirations avant de manger, et là, d'examiner ce que vous ressentez.
Et peut-être, à certains moments (les week-ends?) pourrez-vous réaliser ces exercices que vous n'avez pas pu faire auparavant.
Ne perdez pas de vue l'esprit du programme, plus important que la lettre!
Je reste bien évidemment à votre écoute,
Marie, votre coach.
Bonjour,
Oh là là, dites donc, je vous sens bien remontées là...
Globalement, c'est vrai que tous les exercices ne sont pas applicables tels quels. On a tous des contraintes (plus ou moins lourdes, c'est vrai), une vie à 100 à l'heure, et pas une minute à nous...
Et nous sommes toutes un peu trop perfectionnistes... alors si 10 mn c'est pas possible, peut-être faut-il faire l'exercice autrement, pas tout à fait comme il est demandé ?
Moi je n'ai jamais réussi à tenir 10 mn ou 8 minutes (bon, une fois ou deux, peut-être...) Même les 3 mn de RPC "gestion du stress", c'est parfois un peu long pour moi. Mais :
1. On exagère parfois. 3 mn, on les prend aussi au téléphone, avec une amie, devant une émission de télé, face à notre miroir, dans un magasin... Bref, sans doute faut-il faire l'effort de s'accorder 3 minutes à soi pour écouter ses sensations. Et peut-être que si c'est si dur, c'est aussi que ce n'est pas toujours agréable. De sentir sa gorge serrée. L'angoisse dans la poitrine. Et tout le reste... Mais le sentir, c'est déjà progresser.
2. Même si c'est pas 3 minutes, même 30 secondes, je crois que ça aide aussi. Plein de fois, j'ai senti que je progressais juste en réflechissant quelques secondes à ce que je ressentais. Certes, ça n'a rien à voir avec les 10 minutes demandées. Mais le réflexe, petit à petit, s'instaure quand même. Quelques secondes d'arrêt. Quelques secondes à écouter sa respiration, à reconnaître des sensations corporelles. Et on avance...
Le perfectionnisme qui finit toujours par nous frustrer et nous fâcher (pour reprendre tes mots, Manoucha), ce n'est pas forcément ne pas trouver 10 minutes. C'est aussi de se dire "si je ne trouve pas dix minutes, c'est foutu, je n'y arriverai pas". Le tout ou rien guette toujours...
Si on ne fait pas les exercices tels qu'ils sont demandés, ce n'est pas grave. Les faire quand même 1, 2 ou 3 minutes, parfois même quelques secondes, ça suffit pour avancer, progresser dans la perception de ses sensations, et dans sa réflexion personnelle. Essayez. Moi j'ai progressé comme ça !
Bon courage , et à bientôt !
Lily
J'ai déjà dû diminuer mon temps de ménage! la vaisselle, si elle n'est pas faite, on ne mange pas au repas suivant..... je fais déjà le minimum, pour pouvoir justement prendre le temps de venir ici, de faire les exos, de lire les infos sur le forum.... les outils etc...... et ça prend déjà du temps...... et pendant que j'écris mon fils me parle..... normal.......
Avoir de l'aide, ou déléguer, oui, pourquoi pas! mais ce n'est pas donné à tout le monde de pouvoir être aider! chacun à sa vie, et c'est chacun pour soi! personne ne va venir faire l'école à la maison à ma place! et puis, on n'a pas tous de la famille prête à aider etc......
Et effectivement, on amènage sa vie quand y a un accident de la vie etc, tout pareil quand on a trois enfants handicapés, on aménage sa vie autour d'eux....... et dans le top 3, y a le bien être des enfants et c'est une présence à temps plein! ensuite y a mon mari, puis moi.......
Même si on a très envie de prendre du temps pour soi, ce n'est pas toujours possible, mais bon, ton point de vue, beaucoup de gens l'ont, il faut vivre avec le handicap pour savoir que ce n'est pas possible......
Puis, si j'avais 10 minutes, j'irai voir le dr, car depuis septembre je suis malade, j'enchaine, et je n'ai pas pu aller en consultation, car personne pour garder les enfants...... sauf le soir tard, quand mon mari rentre...... voilà, ça c'est la réalité, ce ne sont pas des "excuses" et parfois, oui j'ai envie de tout lacher et de penser qu'à moi, mais la réalité me rattrape très vite! et j'ai 2000 fois plus de trucs à faire ensuite, donc il faut faire les choses en temps et en heure, sinon, ça coince, le timing est trop serré......
enfin, le but de cette discussion n'était pas de nous dire que nous ne faisons pas d'effort pour suivre la méthode, c'était juste de dire que parfois, le programme n'est pas accessible à tous, en toutes circonstances.
Qu'on n'a pas toutes les mêmes vies, le même quotidien et que parfois, même si on a très envie de réussir, ben c'est pas possible de "tout faire"......
Bonjour Manoucha!
Et comment te sens-tu après 3 mois loin de LC justement? Tu as eu l'impression que certaines choses devenaient plus naturelles pour toi? tu as eu l'impression au contraire que tes mauvaises anciennes habitudes étaient totalement revenue?Ou bien que certaines choses se mettaient en place tout doucement sans même que tu ne t'en rendes vraiment compte consciemment?
En tous les cas, j'ai lu tout le fil de discussion et je te comprends à 100% en ce qui concerne la non disponibilité... J'ai 2 filles de 6,5 ans et 18mois, un boulot, des passions comme la danse par exemple et c'est clair que la pleine conscience c'est pas forcément toujours ma priorité
Bon retour parmi nous!
A bientôt