Aide EME - 14012020

izabelle
Animatrice forum

Bonjour à tous,

je sais que les envies de manger émotionnelles sont un point difficiles pour beaucoup d'entre vous, mais pourquoi ne pas venir chercher de l'aide sur le forum?  je suis à votre disposition pour vous aider sur le sujet

Commentaires

Anna03
Abonné

Bonjour Izabelle, 

J'espère que tu vas bien. Depuis quelques jours, j'ai d'importantes crises je fais que de manger, trois crises en trois jours... ça fait beaucoup, je m'inquiète énormément pour mon poids mais, ce qui est bizarre c'est qu'à force que cela m'arrive je ne culpabilise plus trop.

As-tu des conseils à me donner pour que ça s'arrête car vraiment ça me fatigue, je me sens en échec. 

Je te remercie d'avance 🙂

izabelle
Animatrice forum

coucou

est-ce que tu connais l'élément déclencheur, qui a du se passer il y a qq jours ou un peu avant?

parfois ce sont des choses très anodines comme une conversation, mais commence à faire remonter des émotions

ces émotions sont trop difficiles pour qu'on accepte de les ressentir, alors on essaie le repousser avec les crises

est-ce que tu vois ce qui s'est passé  et qui a déclenché ces crises?

Anna03
Abonné

Coucou Izabelle, 

Merci pour ta réponse. Je pense que l'ennui a pu déclencher mes crises c'est vrai qu'en ce moment j'ai un mal fou à m'occuper, les journées sont longues. Il m'arrive souvent aussi de ressasser le passé beaucoup de moments qui défilent dans ma tête mais ça c'est habituel je ne sais pas si c'est lié.

izabelle
Animatrice forum

oui le ressassement c'est quand on ne "digère" pas quelque chose, donc quand on lutte contre une émotion, c'est celle-là que tu travailles ou plutôt que tu n'acceptes pas

pour l'ennui c'est pénible

je ne me souviens plus pourquoi tu as du mal à t'occuper, tu es en arrêt?

Anna03
Abonné

Je vais travailler dessus avec la pleine conscience. Côté occupation j'ai bien du travail, je suis autoentrepreneur mais ça ne me demande pas énormément de temps, je suis assez libre sur mes horaires. J'ai un autre problème qui n'arrange rien à mon ennui je suis agoraphobe ce qui m'empêche de sortir comme je veux... et donc de réaliser plein de choses qui me permettrait je pense d'aller mieux. 

ventdautomne
Abonné

Des fois j'ai du mal quand j'ai envie de manger en dehors du repas à déterminer si c'est une EME ou une vraie faim. Cet après-midi je me suis calmée avec une banane et un carré de chocolat. Je crois que j'avais faim mais j'étais aussi très angoissée en même temps...

izabelle
Animatrice forum

Anna03 Abonné mar 28/01/2020 - 17:21
Je vais travailler dessus avec la pleine conscience. Côté occupation j'ai bien du travail, je suis autoentrepreneur mais ça ne me demande pas énormément de temps, je suis assez libre sur mes horaires. J'ai un autre problème qui n'arrange rien à mon ennui je suis agoraphobe ce qui m'empêche de sortir comme je veux... et donc de réaliser plein de choses qui me permettrait je pense d'aller mieux. 

ah d'accord

en effet c'est vraiment handicapant, je pense que la pleine conscience peut vraiment aider également pour cette phobie, pour réussir à sortir tout en étant dans la pleine conscience de l'angoisse à ce moment là, et doser l'exposition

en tous cas tu peux déjà faire du sport à la maison, comme le parcours forme

est-ce que tu le fais?

et puis trouver ce qui te boosterait, te motiverait

l'important est de trouver tes valeurs, ce qui te fait vibrer, ce qui te donne le sentiment d'exister, et ensuite le mettre en pratique, que ce soit depuis chez toi ou en t'exposant progressivement à sortir dehors

plein de courage pour toi

izabelle
Animatrice forum

ventdautomne Abonné mar 28/01/2020 - 19:09
Des fois j'ai du mal quand j'ai envie de manger en dehors du repas à déterminer si c'est une EME ou une vraie faim. Cet après-midi je me suis calmée avec une banane et un carré de chocolat. Je crois que j'avais faim mais j'étais aussi très angoissée en même temps...

ne te stresse pas là dessus

car en fait ce n'est pas important car de toute façon il faut y répondre, et donner des alliments pour ta faim et du réconfort pour ton angoisse

alors je crois en effet que tu y a très bien répondu

les docteurs ont bien insisté sur le fait qu'il ne fallait pas "lutter" contre ses EME, mais plutôt y répondre en mode "réconfort"

on ne mange pas toujours par faim, mais quand on mange pour se réconforter, alors c'est important de vraiment se réconforter

pour moi c'est dans l'attitude à soi-même à ce moment là

si on mange en culpabilisant ou se traitant de grosse vache, on ne se réconforte pas du tout

mais si on prend le temps d'être avec soi, d'écouter cette angoisse, de préparer une petite assiette de ce dont on a besoin pour être réconforter puis de le déguster au calme, avec l'intention véritable de s'apporter de la douceur, du réconfort,  alors là ça marche......    et on aura pas besoin de manger beaucoup, car l'essentiel aura été l'attitude aimante envers nous-même

Ali40
Abonné

Merci Izabelle, pour ce post réconfortant. C'est exactement ce dont j'avais besoin aujourd'hui 

Anna03
Abonné

Merci beaucoup Izabelle, tes messages m'aident beaucoup. Oui je fais le sport à la maison celui de LC puis le mien que je pratiquais déjà avant, heureusement que j'ai cette activité surtout qu'elle est très bénéfique pour moi niveau moral,  je me sens toute suite mieux après une séance. Pour les autres choses que j'aime (ça ne manque pas ) le problème est qu'il faut sortir et ça c'est une autre histoire ! Il faut absolument que je pratique plus souvent la pleine conscience mais est-ce que cela sera suffisant pour soulager tout mes maux ? 

ventdautomne
Abonné

Anna ,moi aussi j'ai du mal à sortir quand je suis seule à la maison.  Quelque chose de très puissant m'y empêche et je n'arrive pas à  en trouver l'origine. J'ai tendance à la dépression et ce comportement n'arrange pas les choses !

Anna03
Abonné

Ventdautomne, je comprends ce que tu ressens, ça te bloque, est-ce que tu as des sensations physiques lorsque tu sors seule ? Respiration coupée, tremblements ou autres ? Moi c'est surtout ça qui me fait peur j'ai abandonné le dehors car vraiment je me sens trop mal et je pense que mes troubles alimentaires viennent de cette anxiété que je traîne depuis toute petite...

izabelle
Animatrice forum

Ali40 Abonné mer 29/01/2020 - 09:30
Merci Izabelle, pour ce post réconfortant. C'est exactement ce dont j'avais besoin aujourd'hui 

ah ça me fait plaisir!

izabelle
Animatrice forum

Anna03 Abonné mer 29/01/2020 - 11:48
Merci beaucoup Izabelle, tes messages m'aident beaucoup. Oui je fais le sport à la maison celui de LC puis le mien que je pratiquais déjà avant, heureusement que j'ai cette activité surtout qu'elle est très bénéfique pour moi niveau moral,  je me sens toute suite mieux après une séance. Pour les autres choses que j'aime (ça ne manque pas ) le problème est qu'il faut sortir et ça c'est une autre histoire ! Il faut absolument que je pratique plus souvent la pleine conscience mais est-ce que cela sera suffisant pour soulager tout mes maux ? 

 Coucou, je suis contente si je peux t'aider
L'agoraphobie il faut beaucoup de patience, mais souvent derrière il y a beaucoup d'angoisses de toute sorte

la pleine conscience régulière mais douce pourra t'aider j'en suis sûre

Qu'est-ce que tu aimerais faire et qui te demande de sortir?

tu peux les classer et prévoir de faire la chose qui engendre le moins de stress

je trouve qu'avoir un objectif positif aide à ne pas se focaliser sur le symptome de l'agoraphobie

il faut beaucoup de temps, de patience

j'ai eu une patiente agoraphobe qui s'en est sorti, mais avec elle j'ai compris qu'il faut du temps et ne pas vouloir supprimer l'angoisse, mais la comprendre, être avec elle, accepter qu'elle ait un rôle même si elle nous embête

et surtout c'était tout un travail d'acceptation de soi qui était en dessous, pour cette personne du moins

 

bravo pour le sport, oui c'est excellent pour le moral

il y a aussi d'autres activités que tu peux faire à l'intérieur qui pourrait te donner un sentiment positif et sortir de l'ennui, selon ce qui te plait: apprendre un instrument de musique, activités manuelles, écrire un livre, cuisiner, bricoler, apprendre une langue étrangère, etc....

a bientôt

izabelle
Animatrice forum

ventdautomne Abonné mer 29/01/2020 - 17:49
Anna ,moi aussi j'ai du mal à sortir quand je suis seule à la maison.  Quelque chose de très puissant m'y empêche et je n'arrive pas à  en trouver l'origine. J'ai tendance à la dépression et ce comportement n'arrange pas les choses !

 

si c'est de l'agoraphobie comme Anna, c'est bien que tu le saches

en fait l'agoraphobie est liée à la peur de faire un malaise et ne pas pouvoir être secouru, ne pas pouvoir fuir aussi

c'est lié au sentiment de sécurité

c'est sûr que ce trouble est très perturbant car très gênant au quotidien et comme on a du mal à le comprendre on se sent  "pas normal"

mais chacun a ses troubles ses difficultés, certains sont plus impressionnants et visibles que d'autres

mais en effet, en freinant les sorties, l'agoraphobie n'arrange pas la dépression car c'est vraiment l'action le mouvement qui est important pour se sentir bien

ce qui est bien c'est de se faire accompagner par un bon psy

difficile quand on ne peut pas sortir n'est-ce pas?

moi j'allais consulter au domicile de ma patiente, donc c'est possible aussi

à distance par skype on a essayé mais pour moi c'est impossible je n'arrive à rien quand je ne suis pas en présence physique de mon patient

 

à bientôt

izabelle
Animatrice forum

Anna03 Abonné mer 29/01/2020 - 18:41
Ventdautomne, je comprends ce que tu ressens, ça te bloque, est-ce que tu as des sensations physiques lorsque tu sors seule ? Respiration coupée, tremblements ou autres ? Moi c'est surtout ça qui me fait peur j'ai abandonné le dehors car vraiment je me sens trop mal et je pense que mes troubles alimentaires viennent de cette anxiété que je traîne depuis toute petite...

 

je sais que tu te sens mal, mais réintègre un tout petit peu de dehors, progressivement, très très progressivement

enfin je t'encourage à le faire, prendre ta peur en bandoulière, mais n'aller pas trop loin, ne pas te fixer d'objectifs, de réussite, quoi que ce soit, mais juste mettre le nez dehors de temps en temps, ressentir la peur mais ne pas aller trop loin

plein de courage pour toi

larcenciel
Abonné

Bonjour,

 

Bon 3e ou 4e tentative LC et echec encore une fois. Je ne controle rien dès que c sucré et je suis maintenant en obesite modérée car j ai grossi avec le debut du programme.

En dehirs du souci esthétique je m inquiète pr ma santé avec ses pulsions sucrées et je m interroge sur la méthode.

Des conseils ?

Anna03
Abonné

Merci pour tous ces conseils, ils me font du bien. J'aime beaucoup les animaux et la nature, parfois je rêve de pouvoir me balader dans la nature, d'observer les animaux, de les photographier, vraiment ça serait super! Malheureusement, je n'ai personne pour m'accompagner, je suis très seule, je me suis renfermée petit à petit, ma famille est là mais il y a d'autres soucis qui font que ce n'est pas possible... Pour le moment je vais essayer la pleine conscience, la pratiquer un peu tous les jours et puis j'essaierai d'organiser une petite sortie pour prendre l'air.

Je pense que j'ai le même souci que ta patiente, j'ai vraiment du mal à m'accepter, le regard des autres me fait peur, je me sens mieux à l'abri de tous, loin des jugements même s'ils ne sont pas réels pour la plupart.

Pour les activités à domicile c'est une bonne idée, apprendre une lanque étrangère me plairait beaucoup, je vais me renseigner

izabelle
Animatrice forum

oui je comprends Anna, c'est pourquoi un psy peut aider, pour autant qu'il soit très très bon en clinique

ma patiente a passé des mois à me dire "vous devez me prendre pour une folle", elle avait peur de mon regard

pour moi elle s'en est sortie quand elle a compris que pour moi son angoisse n'était rien, ce n'était pas ce qui la définissait, c'était juste une peur qui avait sa raison d'être et qu'il ne servait à rien de combattre

c'est le changement dans la relation thérapeutique qui a amené les autres changements par la suite

super la balade en nature, c'est toujours plus significatif quand on le fait pour quelque chose qui nous fait vibrer

izabelle
Animatrice forum

larcenciel Abonné jeu 30/01/2020 - 14:45
Bonjour,

Bon 3e ou 4e tentative LC et echec encore une fois. Je ne controle rien dès que c sucré et je suis maintenant en obesite modérée car j ai grossi avec le debut du programme.

En dehirs du souci esthétique je m inquiète pr ma santé avec ses pulsions sucrées et je m interroge sur la méthode.

Des conseils ?

Coucou l'arcenciel, quelles sont tes interrogations sur la méthode

tu dis que tu ne controle rien dès que c'est sucré

le but justement est de sortir du contrôle, mais c'est progressif

ce qui nous garde dans le contrôle ce sont justement nos angoisses, nos inquiétudes

et c'est vrai que du coup ça peut générer des compulsions

alors que je t'assure que quand on écoute vraiment le goût, le palais, le sucre c'est pas terrible, ça n'a pas de goût

mais pour ça il faut être vraiment dans le goût, le vrai

et il y a aussi des freins pour ça

tu veux m'en dire un peu plus sur tes compulsions sucrées?

Anna03
Abonné

C'est fou car quand je te lis j'ai vraiment l'impression que tout est possible, que je n'ai plus peur d'affronter le monde extérieur, je veux dire par-là que je comprends comment il faut raisonner pour aller mieux, mais lorsque j'essaie de sortir rien à faire tout s'emballe mes pensées négatives sont plus fortes. Mais ce n'est pas grave chaque chose en son temps, la compréhension de sa fragilité est déjà, je pense, un grand pas. 

izabelle
Animatrice forum

oui il faut se laisser du temps, beaucoup de temps

car ces pensées sont utiles, elles sont là pour une raison, même si cette raison n'est pas "logique", elles ont leur logique dans le plan émotionnel

peut-être déjà ça peut t'aider de considérer que ta peur n'est pas d'affronter le monde extérieur, car finalement tu as envie de te balader, voir la nature, mais plutôt la peur de ne pas pouvoir être secourue si tu avais un problème à l'extérieur

pour ne pas combattre la peur, ça ne sert à rien, elle sera toujours beaucoup plus puissante que notre mental s'il s'agit d'un instinct de survie

mais la comprendre, et la comprennant   être capable dans un second temps de la tolérer, de s'exposer à elle pendant des temps courts

ensuite plus on s'expose à la situation, plus elle diminue, progressivement, car c'est tout à fait logique : la peur ne cède qu'à l'expérience

c'est un peu comme ici :  on fait l'expérience de la faim en pleine conscience, progressivement à son rythme  dans l'étape de la faim, pour changer la peur que l'on a d'elle, et trouver un nouveau rapport, sain

bon week-end!

Anna03
Abonné

Merci Izabelle tu as entièrement raison, je sais maintenant par où commencer. À chaque crise d'angoisse j'essaie de la faire disparaître, en résistant et finalement c'est tout ce qu'il ne faut pas faire...  Je vais appliquer tes conseils petit à petit afin de comprendre ma peur et l'accueillir. Merci encore 🙂 Bon dimanche. 

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